Rzuty w treningu walki wręcz. Jak nauczyć się walczyć w domu. Rozbrojenie od ciosu kolbą z boku
Walka wręcz (technika nauczania, techniki i taktyka pojedynku) Kosyachenko V.I.
Rozdział 2
W niniejszym podręczniku, z całej gamy środków walki wręcz, przedstawiono najbardziej przystępne do nauki i skuteczne techniki walki wręcz.
Opanowanie techniki poprawia się podczas regularnych treningów, ale możliwy jest również proces odwrotny – po zakończeniu treningu.
Użycie tej lub innej metody ataku lub samoobrony zależy od odległości między przeciwnikami, od ustawienia ich ramion, nóg, tułowia, od obecności i rodzaju broni itp. wydajność, przestrzeganie optymalnej trajektorii w kierunek, kształt i amplituda, ostateczna dokładność uderzeń, tempo, rytm itp.
Prowadzenie walki komplikuje fakt, że warunki jej prowadzenia ulegają ciągłym zmianom, w zależności od pozycji napastnika i obrońcy, stopnia i kierunku ich wysiłków oraz stanu psychicznego i fizycznego przeciwników.
W strukturze gotowości technicznej sportowca (wojownika) wyróżnia się podstawowe i dodatkowe techniki (działania).
Podstawowe techniki w walce wręcz to: podstawowe postawy, ruchy, ciosy oraz akcje obronne rękami i nogami.
Dodatkowymi technikami są akcje techniczne charakteryzujące indywidualne cechy zawodników, a także triki trudne do wykonania i wymagające długiej nauki.
Proces opanowania technik walki wręcz podzielony jest na kilka etapów.
Zapoznanie się z techniką lub czynnością techniczną, która jest niezbędna do stworzenia wstępnego i poprawnego wyobrażenia o tej technice oraz jasnego zrozumienia jej struktury.
uczenie się ma na celu ukształtowanie umiejętności wykonania techniki w całości lub w poszczególnych detalach. Obejmuje ćwiczenia wprowadzające i imitacyjne, a także realizację ćwiczeń preparacyjnych i holistycznych z wykorzystaniem innych metod szkoleniowych.
Doskonałość obejmuje etap nauki początkowej, odbywa się na początku lekcji, kiedy organizm jest w optymalnej kondycji. Wielkość obciążenia zależy od zdolności do powtarzania czynności z nieznaczną poprawą jakości lub przynajmniej bez pogorszenia. Przedziały odpoczynku są optymalne.
A na scenie dogłębnie uczenia się, stosuje się metodę ćwiczeń holistycznych. Częstotliwość wykonywania, całkowita objętość i intensywność obciążenia powinny stopniowo wzrastać. Głównym regulatorem obciążenia na tym etapie są błędy. Gdy tylko zaczną się powtarzać, konieczne jest zaprzestanie wykonywania techniki w ramach tej lekcji.
Podczas nauczania technik walki wręcz, uczniowie powinni kierować się następującymi zasadami: postanowienia organizacyjne i metodyczne:
1. Nauka technik samoubezpieczenia poprzedza naukę innych technik.
2. Ciosy i kopnięcia wykonuje się na wiszących workach.
3. Trening technik bolesnych, duszenia, rzutów i technik retencyjnych odbywa się na płaskiej i miękkiej powierzchni. Po zapoznaniu się z ćwiczeniem przystąp do jego realizacji w częściach lub w wolnym tempie. Następnie techniki wykonywane są w całości (razem) ze stopniowym przyspieszaniem tempa. Następnie odbiór odbywa się zgodnie z zadaniami, a sytuacja stopniowo staje się coraz bardziej skomplikowana.
4. Ćwiczenia treningowe prowadzone są z różnych pozycji startowych iz pokonywaniem poszczególnych przeszkód.
Aby zapobiec obrażeniom, należy przestrzegać następujących środków ostrożności:
Przed wykonaniem technik konieczne jest rozgrzanie się technikami samoubezpieczenia;
Wykonując chwyty i rzuty, ubezpieczyć partnera, podtrzymując go za rękę i zapobiegając upadkowi na niego;
Uderzenia, kopnięcia muszą być jedynie sygnalizowane poprzez zatrzymanie ruchu w bezpośrednim sąsiedztwie punktu styku;
Bolesne chwyty, uduszenia należy wykonywać bez szarpnięć, ze stopniowym wzrostem wysiłków i na sygnał partnera natychmiast je osłabić lub przestać wykonywać technikę.
5. Podczas walki musisz patrzeć na środek trójkąta utworzonego przez ramiona i oczy przeciwnika. Jeśli spojrzysz na dłonie lub stopy, możesz się zdezorientować lub rozproszyć.
6. Nogi poruszają się łatwo i szybko. Stopy powinny ślizgać się po podłodze.
7. Nie okazuj strachu w pojedynku. Śmiało wykonuj swoje sztuczki i narzucaj swój plan działania.
8. Bądź gotów skupić całą swoją energię, gdy zajdzie taka potrzeba. Po wykonaniu zadania musisz się zrelaksować. Powtarzaj każdy ruch, zarówno w trybie ataku, jak i kontrataku.
9. Sprawna realizacja strajki i obrony są niemożliwe bez rozwoju różnych cech psychofizycznych. Podczas wykonywania uderzeń i akcji obronnych szczególnie ważne są takie cechy jak siła uderzenia (siła), szybkość wykonania, szybkość ruchu, wytrzymałość beztlenowa, koordynacja ruchów.
Ogólne i specjalne ćwiczenia oddechowe
Jakościowe przestudiowanie podstawowej techniki i udane przeprowadzenie pojedynku są niemożliwe bez prawidłowego oddychania. Prawidłowe oddychanie pozwala szybko wejść w rytm walki, wyciszyć się przy nadmiernym stresie, przygotować organizm na nadchodzący stres lub zrelaksować się po pracy, zrelaksować się, złagodzić rozdrażnienie lub podniecenie.
Różnorodne ćwiczenia oddechowe w walce wręcz mają na celu głównie ukształtowanie optymalnego reżimu oddechowego, aby później można go było skoordynować z różnymi ruchami (uderzenia, bloki, ruchy).
Ogólne ćwiczenia oddechowe przygotowują do nauki koncentracji niezbędnej do skutecznej walki. Podstawą ćwiczeń ogólnych jest pełne oddychanie, na które składają się oddechy dolne, środkowe i górne. Pozycją wyjściową do ich realizacji są pozycje leżące, siedzące i stojące.
W przypadku tego rodzaju oddychania musisz całkowicie się zrelaksować. Najpierw rozluźnij nogi. Następnie, czując ciężar i lekkie ciepło w nogach, musisz przejść do rozluźnienia ramion, mięśni brzucha i tułowia oraz twarzy.
1. Dolna technika oddychania. Pełny wydech, a potem powolny wdech, starając się maksymalnie wypchnąć żołądek do przodu. Klatka piersiowa i ramiona powinny pozostać na miejscu. Wydychając powoli, wciągnij żołądek. Wszystkie ruchy wykonywane są razem, bez napięcia. Plecy są proste.
2. Technika średniego oddychania(skrzynia). Podczas wykonywania ćwiczenia konieczne jest utrzymanie brzucha i klatki piersiowej na miejscu, rozszerzanie skrzynia na boki. Podczas wydechu nie ściskaj klatki piersiowej. Prawidłowość oddychania można sprawdzić kładąc jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej, określając ich bezruch. Po opanowaniu oddychania klatką piersiową można zrezygnować z technik pomocniczych.
3. Technika górnego oddychania. Po przyjęciu jednej z wygodnych pozycji zrób pełny wydech, a następnie wdech w taki sposób, aby unosiła się tylko klatka piersiowa, podczas gdy brzuch i żebra pozostały nieruchome. Pod koniec wdechu, kiedy górna część płuc wypełni się powietrzem, unieś ramiona. Obniżenie ramion i klatki piersiowej, wydech.
Ważne jest, aby nauczyć się wykonywać wszystkie rodzaje oddechów rytmicznie i płynnie. Aby to zrobić, możesz sam policzyć: na cztery zliczenia - wdech, następne dwa zliczenia - pauza, potem cztery zliczenia - wydech i dwa zliczenia - pauza.
Dopiero po perfekcyjnym opanowaniu dolnego, środkowego i górnego oddychania możesz zacząć uczyć się pełnego oddychania.
Po przyjęciu dowolnej pozycji zrób pełny wydech. Następnie wdychaj przez nos, wypełniając najpierw dolne płaty płuc, potem środkowe, a na końcu górne, zgodnie z techniką oddychania dolnego, środkowego i górnego. Po zakończeniu wdechu i wstrzymaniu oddechu należy zrobić pauzę, po czym zaczyna się wydech.
Skoncentruj się na każdym akcie oddychania.
Wskazane jest wykonywanie ogólnych ćwiczeń oddechowych rano lub wieczorem.
Specjalne ćwiczenia oddechowe w walce wręcz są wykonywane w celu zwiększenia gotowości na różne sytuacje, które pojawiają się podczas pojedynku lub zmniejszenia negatywnych konsekwencji takich sytuacji. W tym celu stosuje się specjalne systemy oddechowe (SSDS). Mają dwie fazy: wdech, który wykonywany jest przez nos i szybko (0,5–1 s) oraz wydech, który wykonywany jest przez usta i powoli (ok. 5 s) z dużym napięciem mięśni całego ciała. Wydech powinien być potężny, jak krzyk, ale nie zamieniający się w niego, ale jak skrzyżowanie silnego syku i świszczącego oddechu. SSDS jest łatwiejszy do wykonania w pozycji stojącej, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Przy szybkim oddechu ręce unoszą się do pach. Powolnym wydechem opuść ręce wzdłuż ciała, dłońmi w dół (ryc. 1).
Ryż. jeden
W podstawowej technice walki wręcz wyróżnia się pozycje (klęcząc, na czworakach), postawy (czołowe, prawostronne, lewostronne, które z kolei dzielą się na wysokie, średnie, niskie), ruchy (krok, bieg, skok lub skok do przodu, do tyłu, na boki) oraz techniki samoubezpieczenia (przewroty do przodu, do tyłu, opadanie do tyłu, do przodu, opadanie na boki, opadanie do przodu na boki).
Regały
Skuteczne wykonanie ciosów i obrona przed nimi w dużej mierze zależy od prawidłowej pozycji ciała, czyli postawy. Jeśli ciało zostanie pozbawione równowagi i stabilności, metody ataku i obrony będą nieskuteczne. A umiejętność obrony przed atakiem w każdych okolicznościach zależy w dużej mierze od pozycji ciała.
Postawa w walce wręcz jest związana głównie z ułożeniem dolnej części ciała. Potężne, szybkie i dokładne techniki można wykonywać tylko na solidnym i stabilnym fundamencie.
Główny wymagania dotyczące stojaka są następujące:
a) utrzymywać równowagę podczas wykonywania ataku lub techniki obronnej;
b) prowadzić odbiór z maksymalną prędkością;
c) staraj się, aby mięśnie używane w obronie lub ataku działały synchronicznie.
Postawa może się zmieniać w zależności od kierunku ruchu i rodzaju przeprowadzanego odbioru.
przedni stojak- optymalna pozycja części ciała zawodnika, w której może skutecznie atakować i niezawodnie bronić. W tej postawie stopy są równoległe i obrócone pod kątem 45 stopni w stosunku do osi podłużnej (linii ataku) i rozstawione na szerokość barków. Nogi są lekko ugięte w kolanach, a ciężar ciała rozkłada się równomiernie na przodzie każdej stopy. Ciało lekko pochylone do przodu i obrócone wokół osi pionowej pod kątem 45 stopni w stosunku do linii ataku, plecy proste. Ramiona są rozluźnione i wysunięte do przodu. Ręce zakrywają brzuch, klatkę piersiową, głowę.
Stojak po lewej stronie z podparciem na przedniej nodze, stosowanym z reguły w technice „karate”. Przyjmuje się to w następujący sposób. Lewa noga wysunięta do przodu, zgięta w kolanie, stanowi 60-70% masy ciała. Prawa noga jest cofnięta prawie prosto. Ramiona i biodra wysunięte do przodu, ciało proste. Stopa przedniej nogi jest zwrócona do wewnątrz o 60 stopni, a stopa drugiej nogi jest zwrócona na zewnątrz o 30 stopni w stosunku do wyimaginowanej linii prostej narysowanej od palca przedniej nogi do pięty drugiej nogi. Wyprostowane lewe ramię, wyciągnięte do przodu, osłania pachwinę, brzuch, klatkę piersiową i głowę przed możliwym atakiem; prawa ręka zgięta w łokciu znajduje się w pasie.
Stojak z prawej strony wykonywane dokładnie w ten sam sposób, ale prawa noga jest wysunięta do przodu i cała postawa odpowiednio się zmienia (ryc. 2 a, b).
Ryż. 2a, b
Stań z oparciem na tylnej nodze stojącej. Lewa stopa jest z przodu, palec skierowany do przodu. Noga jest zgięta w kolanie i gotowa na każdy cios, ponieważ praktycznie nie przenosi ciężaru ciała. Prawa noga jest z tyłu, a jej stopa jest obrócona o 90 stopni w stosunku do linii lewej stopy. Lewa ręka zgięta w łokciu i wyciągnięta do przodu, pięść znajduje się na poziomie twarzy lub klatki piersiowej. Pięść prawej dłoni znajduje się w pasie. Cała masa ciała spoczywa głównie na prawej nodze.
Ciało musi być ustawione pod kątem w stosunku do zamierzonego wroga. Wysokość stelaża zależy od odległości środka masy ciała od podłogi. Centrum to znajduje się tuż pod pępkiem. Stojak może być wysoki, średni i niski (rys. 3 a, b).
Ryż. 3a, b
Ruchy stojące
Ruchy muszą mieć określony cel taktyczny i nie mogą być chaotyczne. Pozycja części ciała w wybranej pozycji pozostaje niezmienna podczas każdego ruchu. Ruchy mogą być wykonywane w krokach ślizgowych lub krótkich skokach przodem do przodu i do tyłu z krokami bocznymi lub wykonywane są krótkim krokiem nogi do przodu, po którym następuje podciąganie drugiej nogi lub odwrotnie, utrzymywanie postawy. Ruchy w prawo iw lewo wykonuje się w ten sam sposób, z tą tylko różnicą, że pierwszy krok wykonuje noga bliższa kierunku ruchu, a drugi jest podciągany za nią. Ruchy w krótkich skokach ślizgowych we wszystkich kierunkach są wykonywane przez pchanie jedną lub dwiema nogami jednocześnie.
Dystans
W praktyce walki istnieją odległości - dalekie, środkowe i bliskie. W każdym z nich musisz umieć walczyć.
Długi dystans - odległość, z której możesz uderzyć nogą lub ręką, wykonując krok do przodu.
Dystans średni - dystans, z którego możesz uderzyć nogą, ręką, nie robiąc kroku.
Bliski zasięg - odległość, z której możesz zadać krótkie ciosy rękami, kolanami, chwycić, wykonać rzut.
Uderzenie części ciała
Ręce i nogi to broń do walki wręcz. W walce wręcz, wiele części ciała może służyć jako broń. Ale najczęściej używane są ręce, łokcie, stopy i kolana, które stają się skuteczne i potężna broń jeśli zostaną wzmocnione odpowiednim szkoleniem.
Przeważnie ciosy nakładany pięściami.
Uderzenie dłonią może być również wykonane z podstawą dłoni, krawędzią i zewnętrzną stroną dłoni, łokciem i palcami ułożonymi w różnych kombinacjach. Uderzenie łokciem służy do zadawania potężnego ciosu w dowolną część ciała. Skuteczny w walce wręcz. Można go nakładać na przeciwnika stojącego przed tobą, od tyłu lub z boku (rys. 4).
Ryż. cztery
Kopnięcia mocniejszy niż ciosy i może być dostarczany z większej odległości.
Uderzające części nóg to:
śródstopie (staw skokowy jest maksymalnie wysunięty, a palce stopy unoszą się do góry);
Krawędź stopy (staw skokowy zgięty prawie do oporu w kierunku kolana, palce napięte, krawędź stopy wysunięta do przodu);
Pięta (używana podczas kopania w przód iw tył, staw skokowy jest zgięty do końca; pięta jest wypchnięta do przodu);
Kolano (używane w walce wręcz; cios zadaje się rzepką; noga musi być zgięta);
Podnoszenie stopy (staw skokowy jest wyprostowany do granic do przodu, palce są napięte) (ryc. 4).
Techniki samoubezpieczenia i środki bezpieczeństwa
Techniki samoubezpieczenia są stosowane w celu zapobiegania siniakom podczas upadków, poprawy stabilności przedsionkowej i orientacji przestrzennej. Szczególną uwagę należy zwrócić na stały kontakt ze wszystkimi częściami ciała podczas salta.
1. do przodu: z szerokiej postawy - połóż ręce na podłodze w odległości metra od stóp, zginając ręce, przyciśnij brodę do klatki piersiowej, zaokrąglij plecy, odepchnij się stopami, wykonaj salto z zachowaniem grupy.
2. To samo od stopu, kucając.
3. Wykonaj salto z wysokiej pozycji.
4. Wykonaj serię salt do przodu - odsuń ręce jak najdalej od nóg.
5. To samo od skoku.
6. To samo z rozbiegiem.
Cofnij: wskazane jest rozpoczęcie treningu od pochyłej powierzchni od nacisku, kucania; utrzymując zgrupowanie, przewróć się na plecy - kolana przyciśnięte do klatki piersiowej, ręce przyłożone do głowy.
1. Wykonaj przewrót do tyłu ze środkowej i wysokiej pozycji.
2. Seria salt do tyłu.
Spadać: od zatrzymania, kucając, odwróć się i wyprostuj lekko rozłożone ramiona na boki uderzaj o podłogę.
1. To samo, ale zwracając uwagę na wyprzedzające uderzenie rąk.
2. To samo, ale wykonaj przez plecy partnera.
Cofnij się na boki: od zatrzymania, kucając, przetaczając się w grupie, wykonaj uderzenie wyprzedzające wyprostowaną lewą ręką i połóż się na lewym boku, kładąc stopę prawej stopy na lewym goleniu, który leży na podporze i kładąc lewa ręka z pędzlem na lewym kolanie, głowa i prawa ręka unieś do góry. Przeturlaj się na prawą stronę, zachowując tę samą pozycję.
1. Wykonaj upadek na lewą i prawą stronę z kosza niskiego i wysokiego.
2. To samo przez plecy partnera.
Opuść się do przodu na boki: 1. Z niskiej postawy, kładąc prawą rękę palcami do wewnątrz, przetaczając się przez prawe ramię, plecy i lewy pośladek, przyjmij pozycję leżącą na lewym boku, w momencie przetoczenia wykonaj cios wyprzedzający lewą ręką , wyprzedzając ruch ciała (ryc. 5).
Ryż. 5
2. Zrób to samo w odwrotnej kolejności, lądując po prawej stronie.
3. Wykonuj upadek z lewej, prawej strony podczas chodzenia, biegania, skakania.
4. To samo przez rękę partnera.
Upadek do przodu: skoczyć z wysokiej pozycji i opaść do przodu na lekko zgiętych i rozłożonych ramionach, a następnie przetoczyć się od klatki piersiowej do brzucha.
1. Połóż się twarzą w dół, pochyl się i kładąc ręce na klatce piersiowej wykonuj przewroty od klatki piersiowej do bioder i pleców.
2. Klęcząc, wykonaj przewrót - ręce na klatce piersiowej; powierzchnie podłogi, tatami lub dywanu konsekwentnie dotykają bioder, brzucha, klatki piersiowej.
3. Zrób to samo z rękami za plecami.
4. To samo z wysokiego stojaka.
5. To samo z małego skoku.
Pierwsza pomoc
Przy nieprawidłowo skoordynowanym uderzeniu i źle wykonanej ochronie powstaje zagrożenie traumatyczne, przed którym sprzęt ochronny dobrze chroni. Konieczne jest, aby najbardziej wrażliwe części ciała - żołądek, narządy płciowe, a także głowa - były dobrze chronione. W tym celu używają: bandaża muszli, ochraniaczy na nogi, rękawiczek, kasków i najlepiej kamizelek. Podczas uderzeń dochodzi do destrukcji tkanek miękkich, a rzadziej - tkanek kostnych. Istnieją również warunki wstrząsowe spowodowane wstrząsem mózgu. Krwotoki, otarcia, pęknięcia tkanek miękkich można leczyć na miejscu: zakłada się ciasne bandaże, siniaki leczy się chloroetylem lub nakłada coś zimnego. Jeśli tkanka kostna zostanie zniszczona (na przykład złamania obojczyków, żeber, kości palców), ofiarę należy wysłać do szpitala. Uderzenie w brzuch może spowodować wstrzymanie oddechu; należy go pilnie przywrócić, naciskając klatkę piersiową w przybliżonym rytmie wdechu i wydechu. Zatrzymanie czynności serca i oddychania może nastąpić pod wpływem różnych przyczyn iw każdej sytuacji. Może się to również zdarzyć w walce wręcz, podczas wykonywania uderzeń, rzutów, duszeń i technik bocznych. Należy zauważyć, że paraliż ośrodek oddechowy występuje 4–5 minut po zatrzymaniu oddechu, a zdolność przywrócenia czynności serca może utrzymywać się przez 15 minut, czyli w tym czasie konieczna jest pomoc poszkodowanemu.
Główny objawy zatrzymania krążenia, które umożliwiają szybką diagnozę to:
1) utrata przytomności;
2) brak tętna, w tym na tętnicach szyjnych i udowych;
3) brak tonów serca;
4) zatrzymanie oddechu;
5) bladość lub sinica skóry i błon śluzowych;
6) rozszerzone źrenice;
7) drgawki, które mogą wystąpić w momencie utraty przytomności, są pierwszym zauważalnym objawem środowiskowym zatrzymania krążenia.
Objawy te są tak przekonującym dowodem na zatrzymanie krążenia, że nie należy tracić sekundy na dodatkowe badanie – próba zmierzenia ciśnienie tętnicze, policz puls lub poszukaj lekarza - musisz natychmiast rozpocząć resuscytację.
Aby to zrobić, musisz położyć ofiarę na plecach i obiema rękami wykonać kilka ostrych pchnięć w dolnej części klatki piersiowej (obszar łuku żebrowego) lub kładąc go na miednicy i ściskając go z tyłu obiema rękami, spróbuj zgiąć go do przodu, a potem do tyłu i potrząsnąć nim kilka razy tułowiem.
Jeśli te techniki nie osiągnęły celu, natychmiast zacznij masować serce i sztuczne oddychanie.
Jak wykonuje się masaż?
Należy pamiętać, że masaż serca należy zawsze wykonywać równolegle ze sztucznym oddychaniem, za pomocą którego krążąca krew jest wzbogacana tlenem. W przeciwnym razie resuscytacja nie ma sensu. Skuteczność masażu ocenia się na podstawie pojawienia się pulsu na tętnicach szyjnych. Łącząc sztuczne oddychanie i masaż, na każdy ruch oddechowy (wdychane powietrze) należy wykonać 5-6 nacisków na klatkę piersiową w okolicy serca.
Należy pamiętać, że w przypadku braku funkcji oddechowych organizmu sztuczne oddychanie i masaż serca są przeprowadzane do czasu przybycia karetki i dostarczenia poszkodowanego do szpitala.
Technika uderzania
ciosy
Po opanowaniu prawidłowego formowania powierzchni uderzeniowych w połączeniu z prawidłowym oddychaniem można zacząć uczyć się podstawowych ciosów.
Należą do nich: stempel, podstawa dłoni, łokieć, krawędź dłoni, widelec, opuszki palców.
Dziurkacz nakłada się przednią częścią na cel znajdujący się z przodu. Może być prosty i boczny i jest nakładany ze wszystkich powyższych stojaków. Uderzenie będzie nieskuteczne, jeśli nie podąża najkrótszą trajektorią do celu.
Technika bezpośredniego uderzenia (wersja karate)
1. Wstań swobodnie, klatką piersiową do przodu. Rozluźnij ramiona, trzymaj ręce po bokach ciała.
2. Podnieś lewą rękę do poziomu splotu słonecznego, dłoń jest otwarta i patrzy w dół. Podnieś prawą rękę do dolnej części pleców powyżej uda, zaciśnij palce w pięść i cofnij łokieć.
3. Usuwając lewą rękę do boku, ściskamy dłoń w pięść. Powinna przyjąć taką samą pozycję na biodrze jak prawa.
Jednocześnie prawą rękę wyrzucamy do przodu z maksymalną prędkością w linii prostej. Przedramię obraca się tak, aby grzbiet pięści był skierowany do góry. Ciosy zadaje się przodem pięści. Pięść kontynuuje linię przedramienia lub lekko opada, ale w żadnym wypadku - w górę.
4. Otwórz prawą rękę i zrelaksuj się, przyjmij tę samą pozycję co poprzednio, ale zmień ręce.
Uderza podstawą dłoni, opuszkami palców i „widelcem”
Wykonywany podobnie do bezpośredniego uderzenia. Różnica jest tylko w końcowej fazie uderzenia.
Uderzając w podstawę dłoni, należy w momencie kontaktu z powierzchnią, na którą nakłada się cios, lekko zginając palce, wyprostować pędzel w kierunku barku; palce są napięte.
Przy uderzaniu czubkami zaciśniętych palców konieczne jest całkowite wyprostowanie pędzla. Po uderzeniu dłoń skierowana jest w dół lub do wewnątrz. Palce powinny być jak najbardziej napięte.
Podczas wykonywania uderzenia „widelcem”, czyli kroczem między zgiętym kciukiem a resztą, dłoń jest napięta, palce lekko zgięte; kciuk jest odłożony na bok. Uderzenie wykonuje się miejscem znajdującym się pomiędzy podstawą palca wskazującego a kciukiem, w gardle przeciwnika.
Technika bezpośredniego stempla (wersja bokserska)
Wykonuje się go z reguły z przedniego stojaka. Ręce uniesione do poziomu głowy. Uderzająca pięść zaczyna się od podbródka. Druga ręka jest wyciągnięta lekko do przodu i obejmuje głowę, klatkę piersiową, brzuch. W wykonanie strajku zaangażowane są wszystkie części ciała. Ruch zaczyna się od pchnięcia czubkiem stopy o tej samej nazwie co ręka kopiąca. Następnie łączy się udo tej nogi, a następnie całe ciało, które obracając się, porusza się do przodu i niejako „strzela” w bijącą rękę (ryc. 6). Wszystkie inne bezpośrednie uderzenia opisane powyżej można wykonać w podobny sposób.
Ryż. 6
Technika bekhendu
1. Prawa ręka zgięta w łokciu, unosi się do płaszczyzny poziomej. Pięść jest nad lewym ramieniem, palce skierowane do ciebie. Łokieć skierowany do przodu. Spójrz na wpływ.
2. Obracając ciało w prawo, skieruj łokieć w stronę przeciwnika.
3. Ostrym ruchem przypominającym bicz wyprostuj prawą rękę w łokciu, wykonaj łuk w prawo iw tył. Uderzenie wykonuje się grzbietem pięści lub jej krawędzią. W tym drugim przypadku pięść należy wysunąć pod koniec ruchu.
4. I.p. (ryc. 7).
Ryż. 7
Technika ciosów bocznych
1. I. p. jak przy wykonywaniu bezpośredniego ciosu.
Ruch rozpoczyna się od obrotu ciała w kierunku uderzenia i ruchu łokcia uderzającego ramienia po łuku do przodu. Przedramię mocuje się w łokciu, a pięść porusza się w kierunku celu po okręgu. W stosunku do przedramienia jest nieruchoma (ryc. 8).
Ryż. osiem
Podstępna technika wykrawania
1. Ciężar ciała przenoszony jest na przednią nogę z jednoczesnym obrotem tułowia i wstrząsowym ruchem ramienia po łuku od dołu do góry. Pięść zwrócona jest wewnętrzną stroną do ciała.
2. Powrót ręki po najkrótszej ścieżce.
Technika uderzenia łokciem poziomo do przodu
1. Zajmij pozycję praworęczną. Prawa ręka w pozycji wyjściowej do bezpośredniego uderzenia, lewa z przodu, ręka na wysokości pasa, dłoń skierowana w dół. Ciało obrócone o 45 stopni, lewe ramię z przodu.
2. Ruch rozpoczyna się od rotacji ciała z jednoczesnym ruchem łokcia po okręgu od pozycji wyjściowej do przodu wzdłuż płaszczyzny poziomej wokół stawu barkowego. Przedramię znajduje się zewnętrzną stroną do góry, pięść jest przyciśnięta do klatki piersiowej. Lewa ręka wraca do pozycji wyjściowej.
W końcowej pozycji ciało jest obrócone o 45 stopni (prawe ramię z przodu), a łokieć skierowany do przodu. Efektowną powierzchnią jest tył przedramienia i łokcia.
Technika uderzania krawędzią dłoni, dolną częścią pięści
Uderzenie szablą.
1. Pozycja wyjściowa: pozycja lewostronna, lewa ręka zgięta w łokciu przed tułowiem, dłoń skierowana w dół; prawa ręka jest uniesiona, aby uderzyć, tak aby szczotka była blisko ucha. Ciało jest ustawione pod kątem 45 stopni do linii ataku.
2. Cios wykonuje się poprzez przeniesienie ciężaru ciała z nogi stojącej z tyłu na nogę z przodu! Wyciągając łokieć do przodu i obracając przedramię na zewnątrz, uderzaj ostro krawędzią napiętej dłoni (dłonią w górę) lub krawędzią pięści (ryc. 9).
Ryż. 9
Uderzenie krawędzią dłoni może być również zastosowane w taki sam sposób, jak uderzenie pięścią z bekhendu.
Technika uderzania otwartym pędzlem („Łapa lamparta, tygrysa, niedźwiedzia”)
1. Ręka jest ukształtowana tak, że przypomina szponiastą łapę zwierzęcia. Palce zgięte i wysunięte do przodu, dłoń otwarta.
2. Unoszące się ramię uderzające. Pędzel znajduje się na wysokości głowy, przy uchu o tej samej nazwie.
3. Cios wykonuje się albo od góry do dołu bezpośrednio w twarz (palce skierowane są w oczy, a dłoń uderza w nos, usta i podbródek) lub z boku wzdłuż okrężnej ścieżki do skroni, kości policzkowej, szczęki (rys. 10).
Ryż. dziesięć
Kopnięcia nóg
Czynności wykonywane przez nogi są niezwykle ważne w sztukach walki wręcz. Zaletą kopnięć jest to, że są one zazwyczaj kilkukrotnie silniejsze od ciosów i pozwalają walczyć na dłuższy dystans, jednak ich wykonanie wymaga dużo czasu i energii. Podczas kopania wymagana jest dobra równowaga, ponieważ ciężar ciała spoczywa na jednej nodze. Podczas wykonywania kopnięć przy kontakcie z ciałem pojawia się silny odrzut. Aby temu zapobiec, musisz mocno postawić stopę nogi podpierającej na podłodze i napiąć kostkę nogi podpierającej. Aby osiągnąć maksymalny efekt, cios wykonuje się całym ciałem. Konieczne jest szybkie cofnięcie kopającej nogi po zakończeniu ciosu do i. rzeczownik Zapobiegnie to wrogowi złapania lub wybicia nogi wspierającej.
Kopnięcia można podzielić na dwa typy:
1. Rozkołysany cios skierowany w górę jest wykonywany z biczującym ruchem stopy wokół stosunkowo nieruchomego przeciwnika.
2. Jog - odbywa się po najkrótszej ścieżce z uderzeniem części nogi do celu.
Podstawowe kopnięcia dostarczane są z następującymi częściami nogi:
Podnoszenie stopy (ryc. 11, d);
Pięta - stopa jest zgięta (w kierunku podudzia) i napięta (ryc. 11, b);
Podstawą palców jest dolna część stopy bezpośrednio za palcami (podkładkami), palce są zgięte w górę i napięte po uderzeniu, stopa jest wyciągnięta (ryc. 11, c);
Stopa jest nożem, górna część stopy jest napięta, palce lekko rozciągnięte i napięte (ryc. 11, d).
Ryż. jedenaście
Metodologia badania bezpośredniego uderzenia push
1. Obracając ciało w lewo do 30 stopni, unieś prawą nogę maksymalnie ściśniętą w kolanie do przodu i do góry i jak najwyżej. Noga podpierająca jest lekko zgięta i obrócona stopą na zewnątrz. Masa ciała na całej stopie. Ciało proste. Patrz przed siebie. Ręce chronią podbródek.
2. Ostrym ruchem wyprostuj prawą nogę i uderz stopą. W ostatniej fazie uderzenia miednica porusza się do przodu, intensyfikując uderzenie. Zegnij plecy i napnij wszystkie mięśnie. Noga podtrzymująca pozostaje lekko zgięta. Łokcie poruszają się w dół i do tyłu.
Podczas prostowania nogi uderzeniowej kolano nieco opada, zapewniając w ten sposób ruch stopy w kierunku celu po najkrótszej ścieżce.
3. Ostrym ruchem zegnij rozluźnioną nogę uderzeniową i. n. (ryc. 12).
Ryż. 12
Technika nauki kopnięcia bocznego
pozycja wyjściowa - postawa bojowa.
1. Podnieś prawą nogę zgiętą w kolanie jak najwyżej, podudzie pionowo. Ciało proste.
Odwróć głowę w prawo.
2. Obracając palec lewej nogi, obrócić prawą nogę uderzeniową tak, aby podudzie znalazło się w płaszczyźnie poziomej, a stopa była skierowana na punkt docelowy. Zegnij lekko nogę podtrzymującą. Ciało lekko odchyla się w kierunku przeciwnym do uderzenia, dolna część pleców jest zgięta. Głowa jest zwrócona w kierunku uderzenia.
3. Prostując prawą nogę tak bardzo, jak to możliwe, zastosuj ją ostrym uderzeniem krawędzią stopy. Noga podpierająca jest lekko zgięta.
4. Zegnij nogę uderzeniową w stawie kolanowym i przyjmij pozycję pkt 1.
5. Wróć do i. n. (ryc. 13).
Ryż. 13
Technika nauki kopnięcia w łuk z boku
pozycja wyjściowa - postawa bojowa.
1. Podnieś kolano do przodu i do góry, jednocześnie obracając podudzie do płaszczyzny poziomej i skierowanej do góry, przechodząc przez punkt uderzenia, pięta jest prawie dociśnięta do tylnej części uda. Noga podpierająca jest lekko zgięta, stopa zwrócona w prawo. Ciało proste. Patrz przed siebie.
2. Lekko odchylając ciało do tyłu i skręcając je w lewo, ostro wyprostuj nogę w stawie kolanowym po łuku w płaszczyźnie poziomej lub wznoszącej do przeciwnika i uderz z uniesieniem stopy. Miednica i lekko zgięta noga skręcają się w prawo ruchem do przodu. Trzymaj głowę prosto, patrz w kierunku uderzenia.
3. W momencie mocowania ciosu pięść lewej ręki znajduje się nieco za nogą uderzeniową. Lewe ramię jest cofnięte, plecy wygięte w łuk. Konieczne jest utrzymanie linii ramion poziomo. Napinają się mięśnie nóg i brzucha.
4. Szybko zginaj nogę uderzeniową w stawie kolanowym, wróć do i przez pozycję 1. n. (ryc. 14).
Ryż. czternaście
Działania ochronne
W walce wręcz, obrona i atak tworzą jedną całość, a prawidłowo wykonana akcja defensywna (unik, blok, stój) jest często warunek konieczny aby z powodzeniem przeprowadzić atak. Przy każdym uderzeniu można zastosować kilka różnych rodzajów obrony, w zależności od odległości, prędkości i intencji taktycznych.
Środki ochronne muszą być przeprowadzane szybko i terminowo. W każdym konkretnym przypadku stosuje się akcje obronne, które tworzą najkorzystniejsze pozycje dla akcji odwetowych lub kontr.
Ze względu na szybką realizację działań ochronnych ich amplituda powinna być niewielka. Dlatego też rola kontroli wzrokowej, często realizowanej na poziomie podświadomości, jest ważna w obronie, aby określić początek i rodzaj uderzenia, któremu należy zapobiegać. O jakości ochrony decyduje jej terminowość i dokładne obliczenia, nie powinno być przedwczesne ani spóźnione.
Działania ochronne mogą być wykonywane w formie bloków, zbiórek, podpór, skarp i odlotów.
Ochrona przed uderzeniem głowy
Ręka blokująca wysuwa się i. n. w górę i do przodu, aż dotknie ręki przeciwnika. I. p. - ramię zgięte w łokciu na biodrze lub na wysokości klatki piersiowej. Po drodze ręka blokująca zakreśla łuk.
1. Ochrona od zewnątrz do wewnątrz za pomocą przedramienia lub dłoni. Z pozycji: ramię zgięte w łokciu, ręka znajduje się w pobliżu głowy - przedramię porusza się od zewnątrz do wewnątrz, wykonując ruch skręcający na przeciwległe ramię (ryc. 15).
Ryż. piętnaście
2. Ochrona wewnętrzna przedramienia lub grzbietu dłoni. Ręce umieszczone są przed klatką piersiową, zakrywając głowę. Odpierając atak na ciało lub głowę, odwróć przedramię przeciwnika do boku przedramieniem lub tyłem dłoni od wewnątrz na zewnątrz. W momencie kontaktu łokieć jest zgięty pod kątem 90 stopni, ręka znajduje się na poziomie podbródka (ryc. 16).
Ryż. 16
3. Okładanie przedramieniem. Obrona zaczyna się od pozycji, w której lewa pięść znajduje się w pobliżu prawego ucha. Grzbiet pięści jest skierowany na zewnątrz. Wpływ jest w dół. Prostując łokieć, musisz odeprzeć cios w bok dolną częścią nadgarstka (ryc. 17).
Ryż. 17
4. Ochrona dłońmi od kolistego kopnięcia w głowę. Uderzenie w lewo odbija się prawą dłonią, a po prawej - lewą; ręka, która się nie blokuje, zakrywa głowę (ryc. 18, a).
Ryż. 18 a, b, c
1. Odbijanie przedramieniem od zewnątrz do wewnątrz. Uderzenie dowolną stopą przeciwnika w brzuch jest odparte w następujący sposób. Cofając prawą nogę, lewe ramię, zgięte w łokciu przy głowie, porusza się pięścią w dół, z łokciem do góry. Przedramię obraca się zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Odbicie wykonuje środkowa część przedramienia. W ten sam sposób możesz odepchnąć prawą ręką, cofając się lewą stopą (ryc. 19).
Ryż. 19
Ochrona lewa, prawa i odchylenia tyłu
1. Tułów ze skrętem w lewo pochyla się w lewo do przodu z krokiem z lewą stopą do przodu.
2. Tułów z obrotem w prawo pochyla się w prawo i do przodu z krokiem z prawą nogą do przodu.
3. Tułów odchyla się do tyłu, robiąc krok do tyłu obiema stopami.
4. Proste ciało skręca się w prawo lub w lewo za pomocą okrężnego ruchu odpowiedniej nogi do tyłu.
Ochrona nurkowania
1. Wykonywany jednocześnie z krótkim krokiem lewą nogą w lewo i do przodu, tułów przesuwa się w dół. Następnie nogi się rozluźniają, wypychając tułów do góry.
2. Równocześnie z krótkim krokiem prawą nogą w prawo iz powrotem ciało porusza się w dół. Następnie nogi się rozluźniają, wypychając ciało do góry, z obrotem w prawo.
3. Jednoczesny przysiad na obu nogach i powrót do postawy bojowej.
1. Blokowanie ręki lub nogi przeciwnika może być wykonane z wystarczającą siłą, aby zniechęcić przeciwnika do kontynuowania ataku. Taką ochronę można nazwać ochroną aktywną lub „twardą”.
2. Możesz zablokować atak wroga z takim wysiłkiem, aby sparować cios lub zmienić jego kierunek. To jest miękki blok.
3. Broń i atakuj. Po odparciu ataku wroga natychmiast kontratakuj. Możesz jednocześnie bronić się i kontratakować.
4. Z pomocą swojej obrony musisz dążyć do zachwiania równowagi wroga.
5. Zablokuj atak wroga, gdy dopiero się zaczął. Aby to zrobić, musisz przewidzieć atak wroga.
6. Po obronie ustaw się w bezpiecznej pozycji, aż pojawi się okazja do kontrataku.
Metodologia badania rzutów
Rzuty w walce wręcz to szczyt techniki. Skuteczny rzut to najlepsze lekarstwo powalenie wroga.
Aby wykonać technikę rzutu, trzeba mieć szczególne wyczucie, aby określić ten krótki moment, w którym przeciwnik nie będzie w stanie oprzeć się rzutowi.
Trzeba działać szybko i dokładnie, podejmować ryzyko. Aby wykonać technikę, musisz zbliżyć się jak najbliżej wroga.
przedni podnóżek
Kładąc lewą ręką blok przed uderzeniem dłonią w bok głowy, musisz chwycić ubranie wroga prawą ręką, a prawą ręką - ubranie na klatce piersiowej. Krokiem prawej stopy do prawej stopy wroga odwracamy się do niego plecami, przenosimy ciężar ciała wroga na jego prawą stopę, jednocześnie lewą nogą cofamy się w lewo stopa wroga, nadal wytrącając go z równowagi. Wybijając prawą nogą prawą nogę przeciwnika wykonujemy rzut (ryc. 20).
Ryż. 20
Tylny podnóżek
Lewą ręką chwytamy ubranie wroga pod łokieć prawej ręki, a prawą chwytamy ubranie na ramieniu. Następnie krokiem lewej stopy do przodu (stopa ustawiana w jednej linii z barkiem przeciwnika), jednocześnie obiema rękami przenosimy ciężar ciała przeciwnika na jego prawą stopę, a następnie ostro stawiając prawą stopę za jego stopami rzucamy w lewo (ryc. 21) .
Ryż. 21
Podcięcie pod bliższą nogą
Obaj są w praworęcznej postawie bojowej. Gdy przeciwnik wykonuje krok prawą nogą w twoim kierunku, lewą nogą należy wykonać ruch wahadłowy nad podłogą w kierunku przeciwnika po łuku, jednocześnie chwytając ubranie na prawym ramieniu przeciwnika i skrzynia. Uderzając stopą zewnętrzną stronę kości piszczelowej, chwyć ręką rękaw przeciwnika, pociągnij go w dół i wykonaj zamach (ryc. 22).
Ryż. 22
Tylny podnóżek z uchwytem na stopy
Przeciwnik uderza okrężnym ciosem prawą nogą w głowę. Wykonując blok wspierając uderzenie prawą dłonią od wewnątrz, lewą chwytamy jego nogę pod goleń od dołu, z jednoczesnym krokiem lewą nogą do przodu do miejsca, w którym stała prawa noga przeciwnika. Następnie prawa ręka chwyta ubranie na klatce piersiowej przeciwnika, a jednocześnie prawa noga jest umieszczana za piętą jego wspierającej lewej nogi. Przy jednoczesnym ruchu prawej ręki do przodu i prawej nogi do tyłu wykonuje się podnóżek (ryc. 18 a, b, c).
Boczne zamiatanie z uchwytem na nogi
Wykonywane jest, gdy przeciwnik zadaje bezpośredni cios od tyłu stojącą nogą. Wykonując blok lewą ręką, uderzając łokciem do góry, prawą chwytamy goleń kopiącej nogi, jednocześnie wychodząc krokiem lewej nogi w lewo i do przodu. Prawa ręka kontynuuje ruch, wraz z nogą przeciwnika, naprzód-prawo, a lewa chwyta ubranie na piersi przeciwnika. Podrzucając prawą ręką nogę przeciwnika do góry, lewą pociągnij ją w dół, jednocześnie lewym udem wypychamy lewe udo przeciwnika do góry i trzymając prawą nogę rzucamy na podłogę (ryc. 23).
Ryż. 23
Rzuć przez udo
Rzut jest wykonywany, gdy przeciwnicy są w postawie o tej samej nazwie (leworęczna lub praworęczna).
Aby wykonać rzut, lewą ręką złap przeciwnika za ubranie pod prawym łokciem, a prawą za pas na plecach i odwracając plecami do przeciwnika wybij mu prawe udo miednicą. W momencie, gdy wróg spadnie na dywan, zwolnij pas (fot. 24).
Ryż. 24
Rzut za ramię
Wykonywane, gdy przeciwnik próbuje złapać szyję. Aby wykonać technikę, chwyć rękę przeciwnika obiema rękami. Ręka o tym samym imieniu jest podawana od dołu w okolicy pachy przeciwnika, zakrywając ją, a przeciwną rękę nakłada się na jego rękę od góry. Odwróć się od niego plecami i połóż jego rękę na ramieniu o tym samym imieniu. Zegnij lekko nogi i złóż je razem. Pochylając się i prostując nogi tak, aby miednica odrzuciła udo przeciwnika do tyłu i do góry, wykonaj rzut (ryc. 25).
Ryż. 25
Rzut za nogę
Wykonywane, gdy przeciwnik stoi prosto frontalnie ze stopami blisko napastnika.
Wykonując odbiór, musisz zrobić krok do przodu i pochylając się, chwycić nogi (biodra) wroga. Dalej, podnosząc go, oderwij go od dywanu. Następnie pochylając się i cofając stopę, rzuć. W momencie rzutu powinieneś podciągnąć nogi przeciwnika do góry.
Rzut przez udo z uchwyceniem dwóch rąk
Wróg cię popycha. Jego proste nogi są wąskie. Aby wykonać odbiór, rękawy przeciwnika są chwytane od dołu za pomocą odwrotnego uchwytu. Następnie prawą ręką ciągnąc lewą rękę przeciwnika w lewo i do przodu, lewą ręką przyciągnij jego prawą rękę do siebie. Jednocześnie odwracając się plecami do wroga, musisz wybić jego prawe udo miednicą i wykonać rzut (ryc. 26).
Ryż. 26
Techniki towarzyskie i towarzyskie
Konieczne może być odprowadzenie sprawcy na posterunek policji (jeśli w pobliżu nie ma funkcjonariuszy organów ścigania). Możesz go dostarczyć za pomocą technik eskortowych.
Zwinięcie ramienia za plecami
1. Zastępując przedramię lewej ręki przed przedramieniem prawej ręki przeciwnika, należy chwycić prawą ręką prawą rękę tuż nad łokciem.
2. Cofnij się, skręć w prawo i pędź prawą ręką w dół, wytrącając przeciwnika z równowagi. Przedramieniem lewej ręki zegnij ramię i przenieś je za plecy, chwytając łokieć od góry i stań bokiem do wroga.
3. Prawa ręka chwyta ubranie na piersi przeciwnika. Uchwycenie można przeprowadzić przy włosach, oczodołach, nozdrzach.
4. Ruchy podczas akompaniamentu wykonujemy krokami przeciwstawnymi (lewa stopa wykonuje krok jednocześnie z krokiem prawej stopy przeciwnika) (ryc. 27).
Ryż. 27
Wciśnij szczotki "pod rączkę"
Pozycja wyjściowa: stojąc z tyłu, na prawo od przeciwnika.
1. Krokiem lewej stopy chwyć prawą rękę przeciwnika o tym samym imieniu za nadgarstek, a lewą za zgięcie łokcia od wewnątrz.
2. Wykonując silne szarpnięcie łokciem przeciwnika do siebie, zegnij zaatakowaną rękę w stawie łokciowym. W tym samym czasie prawa ręka wciska rękę przeciwnika w staw nadgarstka.
3. Krokiem prawej stopy wykonaj przechwycenie lewą ręką od łokcia i dłoni w taki sposób, aby ramię przeciwnika, mocno zgięte w łokciu, znalazło się jak najgłębiej pod pachą, uciskane przez Twoją lewa ręka po twojej stronie. Prawa ręka pomaga utrzymać rękę przeciwnika w stanie zgiętym (ryc. 28).
Ryż. 28
Dźwignia łokciowa przez przedramię
Pozycja wyjściowa: stanie przed wrogiem pod kątem 45 stopni; prawą rękę chwycić prawą ręką za nadgarstek.
1. Krokiem lewej stopy uderz lewą ręką w głowę (żuchwę), tą samą prawą ręką wykonaj silne szarpnięcie uchwyconej ręki wzdłuż niej, wykręcając ją na zewnątrz i przyciśnij do klatki piersiowej .
2. Lewą ręką chwyć zaatakowaną rękę od góry, podkładając pod nią przedramię tuż nad łokciem, chwyć ubranie na klatce piersiowej.
3. Prawą ręką, kontynuując wykręcanie ręki przeciwnika na zewnątrz, naciśnij ją w dół i prostując prawą rękę do przodu, z pomocą bolesnego wysiłku, chwyć ciało przeciwnika za jego plecy.
4. Wykonanie bolesnego efektu na łokciu przeciwnika, poprzez zgięcie go w przeciwnym kierunku przez lewe przedramię, zmusić przeciwnika do podniesienia się na palcach (ryc. 29).
Towarzyszące przy użyciu chwytu barkowego i przedramienia na szyi
Wykonywane przy zbliżaniu się do wroga od tyłu.
Chwyć szyję przeciwnika barkiem i przedramieniem prawej ręki, podczas gdy przedramię powinno naciskać na gardło, blokując oddech. Twoja lewa ręka chwyta lewą rękę przeciwnika za nadgarstek. Obracając się w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, stań plecami do tyłu wroga i zginając go w dolnej części pleców, przeciągnij go za sobą plecami do przodu.
Eskortę lub eskortę można również wykonać razem, łącząc różne techniki.
Na przykład:
1. Wykonuje się dźwignię łokciową przez przedramię. Druga - jednocześnie z pierwszą - metoda „pod rączką”.
2. Wspólnie wykonują „zgięcie ręki za plecami”.
Jedną z metod eskortowania może być wykonanie przez dwie eskorty schwytania przeciwnika przez ubranie. Wykonuje się to w następujący sposób.
pozycja wyjściowa: stań po stronie wroga, z prawej lub lewej strony.
1. Stojący po prawej chwyta prawą ręką prawą rękę lub rękaw przeciwnika w okolicy łokcia, a lewą za spodnie w okolicy kolan. Stojąc po lewej, jednocześnie wykonuje podobny chwyt po drugiej stronie (lewą ręką - lewą ręką; prawą ręką - lewą nogą).
2. Wykonywanie ruchu pchającego ręką, która chwyciła ubranie na rękawie do przodu (ręka, która chwyciła spodnie powinna unieść nogę przeciwnika do góry), obaj eskorty powinni jednocześnie pchać i szarpać, odrywając ciało przeciwnika od ziemia, przez co ciało jest w powietrzu.
Metodyczne podstawy doskonalenia techniki walki wręcz
1. Wykonywanie technik walki wręcz połączonych w różne pakiety lub kombinacje (3 trafienia, 4 lub 5).
2. Wykonywanie trików po ćwiczeniach akrobatycznych w określonym kierunku (na przykład salto do tyłu - salto do przodu - uderzenie w głowę).
3. Ćwiczenie uderzeń w określonym kierunku (do przodu). Podano tylko kierunek ciosów i ich liczbę (np. 2 od dołu - prawa strona - kopnięcie). Wykonywane w ruchu. Jeden atakuje, drugi broni. Jest wykonywany w wolnym tempie, ponieważ tempo wzrasta w miarę opanowywania go.
4. Walcz w wolnym i szybkim tempie, czyli sparingach warunkowych z konkretnym zadaniem (wykonanie kontrataku, uderzenie w celu zabicia, rzucenie lub złapanie, zwiększenie lub zmniejszenie dystansu).
5. Walki treningowe:
a) sparing z ciągle atakującym przeciwnikiem;
b) sparing z kontratakującym przeciwnikiem;
c) sparing z wysoce technicznym przeciwnikiem.
6. Walka wręcz zgodnie z regulaminem zawodów.
7. Wykonywanie technik walki wręcz lub obrony w różnych sytuacjach:
a) w pomieszczeniu:
Gdy przeciwnicy są oddzieleni stołem;
Kiedy oboje siedzą na krzesłach obok siebie, naprzeciw siebie;
Trójka, dwoje oddziałuje przeciwko jednemu;
b) na ulicy:
Idą do siebie;
Jeden siedzi na ławce, drugi podchodzi do niego z przodu, z boku;
c) po pokonaniu toru przeszkód:
Ustalane są dwa lub trzy kamienie milowe, na których uczeń, mijając pasek, wykonuje ciosy, a także broni się przed ciosami przedmiotami (nóż, kij, stołek, deska).
W celu stałego utrzymywania nabytych umiejętności walki wręcz na odpowiednim poziomie istnieje kilka sposobów.
Metoda pierwsza. Włączenie do treści elementów technik walki wręcz poranne ćwiczenia, samokształcenie ogólnego treningu fizycznego.
Metoda druga.Ćwiczenie technik walki wręcz poprzez wykonywanie ćwiczeń w parach ze zmianą ról.
Metoda trzecia.Ćwiczenie techniki uderzeń na sprzęcie bokserskim (worki, gruszki, łapy).
Metoda czwarta. Trening i sparingi wyczynowe.
W walce wręcz, specjalne ćwiczenia przygotowawcze które pomagają uczniom lepiej opanować elementy technik walki wręcz. Ćwiczenia podzielone są na trzy grupy: ruchy, uderzenia i akcje obronne oraz ćwiczenia indywidualne i w parach. Wykonuje się je chodząc po okręgu, w miejscu iw połączeniu z krokami we wszystkich kierunkach.
I. Ćwiczenia ruchowe
1. Poruszaj się małymi, przesuwnymi krokami.
2. Poruszaj się przesuwanymi stopniami bocznymi, lewą lub prawą stroną do przodu.
3. Poruszaj się szybko na boki z przesuwanymi stopniami bocznymi, na przemian obracając się o 180 stopni.
4. Poruszaj się do przodu w postawie bojowej z bocznymi krokami.
II. ciosy
1. Zastosuj bezpośredni (boczny, dolny) cios w lewo krokiem stopy.
2. Obróć tułów w prawo iw lewo przez koordynację krzyżową (przy wychodzeniu w lewo – skręć w lewo, przy kroku w prawo – w prawo).
3. Zastosuj bezpośredni (boczny, dolny) cios w prawo krokiem lewą stopą.
4. Naprzemiennie stosuj ciosy bezpośrednie (z boku, od dołu) lewą i prawą ręką. Uderzenie lewą ręką wykonuje się krokiem prawej stopy, cios prawą ręką - krokiem lewej.
Z książki Combat Sambo and Hand-to-Hand Combat for Special Forces autor Velmyakin VN Z książki Taekwondo [Teoria i metody. Tom.1. Sporty walki] autor Shulika Jurij AleksandrowiczMetodologia nauczania uderzeń bocznych Ogólną metodologię nauczania uderzeń bocznych można podzielić na trzy etapy: Pierwszym etapem jest opanowanie podstawowej struktury ruchu. Drugi etap to automatyzacja umiejętności motorycznych. Trzeci etap charakteryzuje się przejęciem
Z książki Choreografia w sporcie: podręcznik dla studentów autor Shipilina Inessa AleksandrownaMetodologia nauczania rzutów bezpośrednich w bok Ogólna metoda nauki rzutów bezpośrednich w bok składa się z 7 następujących po sobie etapów. Proces nauki rzutu bocznego bezpośredniego można podzielić na trzy etapy.Pierwszy etap charakteryzuje się opanowaniem głównego
Z książki Judo [System i zapasy: podręcznik] autor Shulika Jurij AleksandrowiczMetodyka nauczania uderzeń bezpośrednich w tył Ogólna metoda nauczania uderzeń bezpośrednich w tył, a także innych rodzajów uderzeń, jest warunkowo podzielona na trzy etapy: Pierwszy etap polega na opanowaniu podstawowej struktury ruchów. Drugi etap to automatyzacja umiejętności.
Z książki Boks w 12 tygodni autor Atilov AmanMETODYKA NAUCZANIA ELEMENTÓW ĆWICZEŃ KLASYCZNYCH W GRUPIE SZKOLENIOWEJ I ROKU SZKOLENIA UTG-1 W pierwszej połowie roku studiów1. Poprawa postawy.2. Doskonalenie zdobytej wiedzy przy podporze (na boki) .3. Rozwój koordynacji za pomocą środków
Z książki Sambo Wrestling autor Kharlampiev Anatolij ArkadiewiczMETODYKA NAUCZANIA ELEMENTÓW ĆWICZEŃ KLASYCZNYCH W GRUPIE SZKOLENIOWEJ III ROKU SZKOLENIA UTG-3 Zadania III roku studiów:1. Poprawa przeszła w grupie UTG-2.2. Poprawa zrównoważonego rozwoju, „zadowolenie”.3. Ulepszanie elementów
Z książki Podstawy walki wręcz autor Burtsev G. A.METODOLOGIA NAUCZANIA ELEMENTÓW ĆWICZEŃ KLASYCZNYCH W GRUPIE SZKOLENIOWEJ IV ROKU SZKOLENIA UTG-4 Zadania szkolenia choreograficznego w grupie szkoleniowo-dydaktycznej IV roku studiów UTG-4:1. Poprawa przeszła w grupie UTG-3.2. Metodologia
Z książki Łódź. Urządzenie i sterowanie autor Iwanow L. N. Z książki Jak zostać Kickboxerem, czyli 10 kroków do bezpieczeństwa autor Kazakejew JewgienijRozdział czwarty Metody nauczania Podstawy metod nauczania boksu polegają na sekwencyjnym uczeniu się technik w uproszczonych warunkach i dalszym ich doskonaleniu z partnerem lub trenerem. Jednocześnie praktyka powinna stopniowo wzrastać i stawać się bardziej skomplikowana.
Z książki autoraRozdział VI METODOLOGIA NAUCZANIA I SZKOLENIA SAMBO WIST Kształcenie, szkolenie i kształcenie są jednym proces pedagogiczny. Ucząc poprawnie, jednocześnie szkolimy w pewnym stopniu ucznia i kształcimy szereg jego cech. Proces szkolenia jest nierozerwalnie związany z
Z książki autoraRozdział 2 Techniki walki wręcz i metody treningowe Specjalne ćwiczenia na rozgrzewkę Giętkość ludzkiego ciała zależy od stopnia ruchomości stawów. Ruchy człowieka można podzielić na czynne i bierne w zależności od stopnia
Z książki autora Z książki autora Z książki autoraSeria ciosów i kopnięć z zastosowaniem osłony 1. Uderzenie bezpośrednie lewą nogą w tułów i natychmiastowe „dwójki” rękami w głowę (lewą ręką wyprostowaną - prawą wyprostowaną). Uderzenie lewą ręką wykonuje się z jednoczesnym postawieniem lewej stopy na podłodze po kopnięciu przednim. Tej serii
Z książki autoraSeria ciosów i kopnięć z wykorzystaniem obrony 1. Kopnięcie boczne lewą nogą w udo, kopnięcie boczne lewą nogą do tułowia, kopnięcie proste prawą nogą do tułowia. Low kick może być stosowany zarówno po wewnętrznej stronie uda lewej nogi przeciwnika, jak i po zewnętrznej stronie uda
Z książki autoraSeria ciosów i kopnięć z wykorzystaniem obrony 1. Uderzenie bezpośrednie lewą ręką w głowę, uderzenie prawą ręką w głowę, kopnięcie boczne (low kick) lewą nogą po wewnętrznej stronie udo lewej nogi przeciwnika, kopnięcie piętą do wątroby prawą nogą (kopnięcie w tył), można
Jak przetrwać w ulicznej walce. Ilustrowany podręcznik walki wręcz Terekhin Konstantin Igorevich
Rozdział 16 Techniki wykrawania
Ćwiczenie ciosów
Najkrótsza droga to ta, którą znasz!
1. Ćwiczenie niespodzianka
Oferuję doskonałe ćwiczenie w nagłości / zaskoczeniu uderzenia. Stań przed lustrem na wyciągnięcie ręki (lub trochę więcej). Następnie z szybkością błyskawicy przyłóż cios bezpośredni lub boczny w podbródek z pozycji opuszczonych dłoni. Następnie wypracuj serię (unikaj przerw i opóźnień między akcjami) dwóch lub trzech trafień.
Podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia to nie jest wyjątkiem, konieczne jest upewnienie się, że ciało nie zadaje ciosu, aby ramiona, twarz itp. nie poruszył się przed uderzeniem.
Wtedy możesz również wypróbować go na torbie z pełną siłą z normalnej normalnej postawy. Komplikując ćwiczenie i przybliżając je do rzeczywistości, dodaj krok naprzód.
Jeśli uda Ci się uderzyć jako pierwszy, wygrasz 99 razy na 100!
2. Bezpośrednie uderzenie w głowę teisho
Zwykle start odbywa się poprzez ruch ramienia lub miednicy. Naszym celem jest nauczenie się startu dzięki ruchowi pędzla. Aby wypracować impuls startowy, na nadgarstek PP rzuca się pętlę z liny, za którą wiceprezes gwałtownie ciągnie rękę.
Cel: poczuć w praktyce impuls płynący z ręki.
Aby wypracować bezpośredni cios w obszar głowy - teisho - ćwiczy się uderzenia w różne cele. Na przykład w łapie, w pełnowymiarowym manekinie, w wypchanej kuli (ta powierzchnia jest podobna w swoich właściwościach do prawdziwej twarzy). Szczególną uwagę należy zwrócić na praktykę uderzania w dużą tarczę strzelnicą trzymaną przez VP w celu przećwiczenia akcentowanego uderzenia w poruszający się cel.
3. Ćwiczenie ciosów pędzlem („odpryski”)
Do tego ćwiczenia potrzebne będą dwie łapy, które utrzymają VP oraz pasek lub lina do przywiązania rąk PP do ciała w okolicy łokci. PP uderza dwie łapy trzema różnymi formami dłoni: wnętrze dłoni w formie czerpaka lub chochli (sposób czerpania wody), zewnętrzną stronę dłoni i tetsui („pięść młotka”, krawędź zewnętrzna). zaciśniętej pięści).
Zadaniem PP jest rozwijanie stawu nadgarstka i uderzanie głównie w wyniku zgięcia-wyprostu zrelaksowany pędzle. (Nazywałem takie ciosy „odpryskami”. Dokładnie i dźwięcznie. :))
Aby to zrobić, konieczne jest odizolowanie stawu barkowego i, jeśli to możliwe, stawu łokciowego poprzez przymocowanie rąk do ciała za pomocą paska lub liny ( Ryż. 16,1).
Po treningu pojedynczych uderzeń PP zaczyna wypracowywać serie dwóch, trzech, czterech uderzeń każdego rodzaju i ich dowolną kombinację. Ciosy wykonuje się zewnętrzną stroną dłoni, wewnętrzną stroną oraz tetsuya.
4. Uderz uraken
Taktycznie uraken służy głównie do zadawania szokujących ciosów, których głównym celem jest odwrócenie uwagi przeciwnika, chwilowe pozbawienie go wzroku lub zmuszenie go do odwrócenia głowy. Jako cios przenikliwy, uraken, który może prowadzić do ikken hisatsu, jest używany znacznie rzadziej. Z tego wynika, jak ważna jest ostrość i szybkość w zadawaniu tego ciosu.
Ćwiczenie na odpracowanie impulsu startowego jest takie samo jak opisane powyżej.
Praktycy często przeoczają jeden ważny niuans podczas stosowania urakenu. Sekret polega na tym, że w końcowej fazie tego ciosu należy maksymalnie zgiąć rozluźniony nadgarstek w kierunku celu ( Ryż. 16,2–16,3). (Ważne jest to, że nie ma tu potrzeby napinania mięśni; całkiem naturalne będzie zgięcie rozluźnionego nadgarstka poprzez gwałtowne zatrzymanie przedramienia.) Ten kształt powierzchni uderzania znacznie zwiększy sam cios, po prostu dodając wkładkę pędzla (ok. tincuti).
Ponadto ta forma ręki jest trudniejsza do obrony: klocek musi być umieszczony znacznie dalej od ciała, w przeciwnym razie cios nadal trafia w cel.
bezpośredni uraken na głowę (cele: grzbiet nosa, nos, górna warga i obszar między dolną szczęką a podbródkiem. Jednak dwa ostatnie cele wymagają szczególnej ostrożności ze względu na możliwość uszkodzenia pięści na zębach w prawdziwej walce sytuacja.);
boczny uraken do głowy (cele: cała boczna powierzchnia głowy i twarzy ze szczególnym uwzględnieniem okolicy skroniowej);
bok uraken w bok (cel: głowa przeciwnika stojącego z boku).
Wszystkie te warianty urakena można ćwiczyć w łapie, którą wiceprezes trzyma albo naprzeciwko i na tym samym poziomie co głowa RP, imitując tym samym twarz agresora, lub obracając ją prostopadle w celu imitowania powierzchni bocznej głowy, lub przesuwając ją na bok, aby można było wypracować bok uraken na bok.
W ten sam sposób iw tym samym celu użyj wypchanej piłki, a jeśli to możliwe, gumowego smoczka. Wypracowanie ciosów w łapę pozwala na nabranie prędkości bez obawy o ewentualne kontuzje, siniaki dłoni spowodowane niewłaściwym ukształtowaniem powierzchni bicia.
Faszerowana piłka. Ćwiczenie ciosów w wypchaną piłkę daje dość jasne wyobrażenie o twardości głowy osoby. I wreszcie, ćwiczenie na manekinie pozwala zrozumieć rzeczywisty wkład uderzenia i możliwe konsekwencje, możliwą deformację twarzy prawdziwego przeciwnika. Ponadto manekin pozwala nauczyć rękę prawidłowego „kładzenia się” na płaskorzeźbie twarzy i głowy prawdziwego przeciwnika.
I wreszcie, moim zdaniem, jednym z najskuteczniejszych rodzajów urakenów jest bicz ze zrelaksowanym pędzlem w okolicy oczu przeciwnika.
5. „Okrągły” w dłoniach chronionych tarczami
Zanim zaczniesz to ćwiczenie, powinieneś przygotować sprzęt ochronny. Jak pokazuje praktyka, połączenie dwóch osłon zapewnia najbardziej niezawodną ochronę. Robisz coś w rodzaju „kanapki”: zakładając twardsze ochraniacze (takie jak te, które zwykle zakrywają goleń piłkarzy) w dół, a na nich dobrze jest zastosować ochraniacze goleni, które chronią goleń, np. w karate. Z mojego doświadczenia wynika, że ta konstrukcja pozwala niezawodnie chronić dłonie. Tuż przed rozpoczęciem tego ćwiczenia wiceprezes powinien ochraniać przedramiona i barki ochraniaczami. (Nawiasem mówiąc, pisałem już o tym szczegółowo w sekcji „Nasz sprzęt ochronny”.)
VP może atakować PP dowolnymi ciosami: ciosami od dołu, prostymi, okrężnymi, urakenami, ciosami z góry, tetsui („pięść młotkowa”, czyli zewnętrzna krawędź zaciśniętej pięści) itp. itp. ( Ryż. 16,4) PP reprezentuje dwie równoległe płaszczyzny przechodzące przez strefy jego obojczyków. Wszelkie uderzenia przechodzące przez tę płaszczyznę muszą być skontrowane przez pionowe uderzenia tetsuya. Nazywam to podejście „zasadą obrony przeciwlotniczej” (gdy wszystkie ciała obce znajdujące się w obszarze odpowiedzialności kalkulacji obrony przeciwlotniczej ulegają zniszczeniu).
Ciosy okrężne są również odrzucane przez proste ciosy tetsuya z różnicą w dotkniętym obszarze - cios jest nakładany na obszar od stawu łokciowego i powyżej. Przy nakładaniu ciosów PP na tetsui powinno pojawić się uczucie podobne do tego, które pojawia się przy rozbijaniu cegły, czyli bicie, osuszanie rąk VP. (Twój partner nie jest już w stanie wyprowadzać skutecznych ciosów? ...cóż. Świetny wynik!)
To bardzo ważne w realnej walce. Faktem jest, że ręce są dobrze chronione przez muskularną ramę, a aby na jakiś czas pozbawić wroga jego „broni”, konieczne jest zadawanie wystarczająco silnych ciosów, aby mięśnie straciły mobilność i elastyczność. Dzięki temu będziesz mógł przerwać walkę lub kupić czas.
Po wykonaniu ćwiczenia partnerzy zamieniają się rolami.
6. Łamanie cegieł
Poniższe ćwiczenie pozwala przetestować realne możliwości trafienia i polecam okresowo włączać je do swojego planu treningowego. Mowa o tameshiwari (zniszczeniu twardych przedmiotów), dobrze znanej większości karateków. Moim zdaniem to ćwiczenie jest dobry test dla każdego wojownika.
Wszyscy znają metodę, w której podporą są dwa punkty: dwie cegły to podstawa, trzecia jest na górze. Zamiast tego zaproponuję nieco inne podejście.
Tradycyjna opcja „wymaga” zastosowania silnego ciosu, czyli zainwestowania masy. (Podczas wykonywania takiego ćwiczenia często pojawia się chęć oparcia się o cegłę całą masą. „Połóż się” na niej.) Czyli okazuje się, że im bardziej masywny zawodnik, tym więcej cegieł rozbije. To nie jest nasza metoda. Nie potrzebujemy takich tameshiwari! :)
W metodzie, którą proponuję, ważniejsze od brutalnej siły i masy są charakterystyka prędkości, ostrość ciosu i jego „wejście”. Kładziesz cegłę na jakimś solidnym podłożu (na przykład na dwóch cegłach) w taki sposób, jak widać na rysunku - tak, aby połowa zwisała. Oznacza to, że połowa cegły ma realne podparcie, a druga połowa wisi w powietrzu. Do stworzenia przeciwwagi używa się jednej, dwóch lub więcej cegieł. Chcę zauważyć, że im lżejsza przeciwwaga, tym lepiej. Akrobacje - rozbijanie cegły bez przeciwwagi ( Ryż. 16,5).
Wszystko gotowe. Teraz uderzasz dokładnie i ostro w „wolną” krawędź cegły. Zadaniem cegły jest rozbicie się w środku. :) Celem jest rozbicie cegły bez użycia przeciwwagi, a jeśli użyjesz tej drugiej, zapobiegniesz skakaniu i/lub zmianie pozycji.
Ważne jest to, że stosując to podejście, rozwiniesz swoją ostrość, szybkość i „wkład” ciosu, a nie użyjesz brutalnej siły fizycznej.
Ćwicząc „wejście” uderzenia w cegłę, można sobie wyobrazić, że cegła jest właściwie wytworem wyobraźni. Jest jak liść z dowolnego kruchego materiału (np. czekolady) o grubości 1 mm, umieszczony na dolnej powierzchni cegły. W takich warunkach twoja pięść jest w stanie przebić się przez całą grubość prawdziwej cegły, nie zwalniając ani chwili. Jak to się dzieje - mijasz górną krawędź z przyspieszeniem i zatrzymujesz cios na głębokości 1-3 cm poniżej dolnej powierzchni, dolne lico cegły. Jednocześnie ważne jest, aby „zobaczyć” (we własnej wyobraźni), że cegła już złamany. I absolutnie w to wierz. Pozostało tylko trzymać się za rękę poprzez jego. (Dlatego często mówię, że cegła „łamie sobie głowę” :)).)
W ten sposób możesz rozbić dowolną liczbę cegieł. Jedyna trudność tkwi w wyobraźni. Wystarczy - naprawdę wyobraź sobieże grubość cegieł jest równa milimetrowi (fakt, że wydaje ci się większa, jest iluzją, grą wyobraźni). Zgadzam się, to dość trudne. (Ale wciąż prawdziwe. A kto obiecał, że będzie łatwo? :)) Pamiętaj, w słynnym filmie „Matrix”: „Nie ma łyżki”.
Musisz rozbić cegłę ciosem tetsuya. Podczas jej wykonywania ważne jest, aby obserwować poprawną trajektorię aplikacji - wydłużoną parabolę. Oznacza to, że cios wykonuje się prawie w linii prostej. I w ostatniej chwili wykonuje się ruch przypominający pętlę, jakby odrzucał część cegły na bok. Okazuje się więc, że na zewnątrz trajektoria uderzenia wygląda jak parabola.
Tameshwari daje wspaniałe doświadczenie psychologiczne. Wykonanie tego ciosu to nie tylko test kondycji bicia, ale raczej doświadczenie przezwyciężenia strachu i umiejętność rozwijania wyobraźni. „Zwycięstwo” nad cegłą to tak naprawdę zwycięstwo nad samym sobą. Między innymi udane wyniki rozbijania cegieł sprawiają, że wojownik jest znacznie bardziej pewny swoich umiejętności. (To zrozumiałe, bo ciało wroga jest znacznie miększe niż cegła. :))
Z książki Combat Sambo and Hand-to-Hand Combat for Special Forces autor Velmyakin VNRozdział 2. OCHRONA PRZED PUNCHAMI Uderzenia Uderzenia są jednym z głównych elementów ataku.
Z książki Walka wręcz armii specjalnej. Część 3 Rozdział 12. autor Kadochnikov Aleksiej Aleksiejewicz12.4. Ochrona przed ciosami Przykład 1 (rys. 37) Sytuacja: przeciwnik zadaje cios bezpośredni w twarz (rys. 37a) Rozwiązanie: obrońca, będąc w postawie z górną ramą, wykonuje atak w środku jego pędzel,
Z książki Taekwondo [Teoria i metody. Tom.1. Sporty walki] autor Shulika Jurij Aleksandrowicz3.3.1.1. Klasyfikacja techniki ciosów W sekcji sportowej taekwondo ciosy pełnią pomniejszą funkcję, gdyż regulamin zawodów dopuszcza ciosy tylko w ciało, na wyznaczony „cel”. Dodatkowo punktacja za cios w tors
Z książki 100 najlepszych technik boksu tajskiego autor Atilov Aman3.3.1.2. Klasyfikacja techniki kopnięć W taekwondo sportowym na podstawie kształtu trajektorii stosuje się kopnięcia: proste, boczne i odwrotne (rys. 3.3). Ryż. 3.3. Trajektorie kopnięć Taekwondo Kopnięcia bezpośrednie obejmują wszystkie kopnięcia wykonane w linii prostej
Z książki Fight Club: Combat Fitness for Women autor Atilov Aman4.2.1. Ogólne podstawy techniki uderzeń Uderzenia w taekwondo są głównym środkiem ataku, najważniejszym elementem wyposażenia technicznego zawodnika.W sekcji sportowej taekwondo ustala się pewne części ciała, które można uderzyć rękami i stopami.
Z książki ABC boksu autor Atilov Aman4.3.1. Ogólne podstawy technik kopania Kopnięcia mogą być wyprowadzane w ciało na „cel” oznaczony kółkiem na kamizelce oraz w głowę. Wszystkie nokauty i nokauty w taekwondo są osiągane przez kopnięcia w głowę Technika kopania jest znacznie bardziej skomplikowana niż technika uderzenia pięścią.
Z książki Fight Club: Combat Fitness for Men autor Atilov AmanROZDZIAŁ 2 Technika ciosów Ogólna koncepcja techniki ciosów Uderzenia są ważnym środkiem ataku i jednym z głównych elementów wyposażenia technicznego w najnowocześniejszych sztukach walki.
Z książki Boks w 12 tygodni autor Atilov Aman Z książki Szkoła boksu w 10 lekcjach autor Atilov AmanTECHNIKA DZIURKOWANIA OGÓLNA KONCEPCJA TECHNIKI DZIURKOWANIA Stemple są ważnym środkiem ataku i jednym z głównych elementów wyposażenia technicznego w boksie.
Z książki Nowoczesny boks autor Atilov AmanRozdział 3. Technika uderzeń Ogólna koncepcja techniki uderzeń Uderzenia są ważnym środkiem ataku i jednym z głównych elementów wyposażenia technicznego w najnowocześniejszych sztukach walki.
Z książki Jak przetrwać walkę uliczną. Ilustrowany podręcznik walki wręcz autor Terekhin Konstantin Igorevich Z książki Zakazane techniki samoobrony autor Alekseev Kirill ARozdział 3 Technika uderzeń Ogólna koncepcja techniki uderzeń Uderzenia są ważnym środkiem ataku i jednym z głównych elementów wyposażenia technicznego w boksie.
Z książki Jak zostać Kickboxerem, czyli 10 kroków do bezpieczeństwa autor Kazakejew JewgienijTechnika ciosów Ogólna koncepcja techniki ciosów Stropy są ważnym środkiem ataku i jednym z głównych elementów wyposażenia technicznego w boksie.
Z książki autoraRozdział 15 Techniki kopania Zasada nogi jak ręce Czy zauważyłeś, że kiedy poruszasz rękami, rzadko zmieniasz pozycję ciała. A co z nogami? Tutaj! Teraz będziemy pracować nad tym, jak „odłączyć” ruchy ciała od ruchów nóg i ramion. Powinien spróbować
Z książki autoraOchrona przed ciosami Poziom zdolności bojowej każdego wojownika jest dokładnie określony przez arsenał działań obronnych. Bez względu na to, jak potężny jest twój cios, szanse na wygranie bitwy są zwykle zerowe, jeśli nie wiesz, jak się bronić.Istnieją różne techniki obronne. Ochrona rąk:
Z książki autoraTechniki uderzeń Dlaczego ucząc się kickboxingu powinieneś zacząć od ćwiczenia ciosów? Uderzenia to uniwersalna broń, której używają zawodnicy różne rodzaje sztuki walki. To poręczne narzędzie do ochrony w wąskiej przestrzeni. Po uderzeniu rękami
Nie każdy z nas może pochwalić się czasem wolnym na treningi poza domem. Dlatego artykuł o tym, jak zrozumieć sztuki walki i opanować je w domu, powinien być przydatny dla wielu, ponieważ nikt nie jest odporny na złoczyńców, którzy mogą nagle zaatakować cię w ciemnej uliczce lub przy wejściu do twojego wieżowca .
Techniki walki wręcz
Najpopularniejsza i najprostsza pod względem technologicznym jest walka wręcz. Aby opanować techniki samoobrony, nie potrzebujesz podziału o 180 stopni ani żadnych innych supermocy.
Początkującym wystarczy posiadanie pięści gotowych w każdej chwili do odparcia ataków intruza. Tradycyjny w życiu codziennym to bezpośredni cios.
Uderzenie w nos, szczękę lub oko przeciwnika pomoże ci zdobyć przewagę w walce z zaskoczenia i da ci wystarczająco dużo czasu, aby wyrwać się z oczu wroga.
Jeśli wcześniej nie musiałeś walczyć, takie ciosy mogą poważnie zranić twoją rękę. Dlatego lepiej jest uderzyć otwartą dłonią. Więc jest bardziej prawdopodobne, że wyrządzisz poważne obrażenia nieszczęśnikowi, a nie sobie.
Inną popularną techniką jest podcięcie - uderzenie pięścią od dołu do góry w szczękę przeciwnika. Jego zaletą jest to, że jest znacznie potężniejszy niż bezpośredni cios i potrafi znokautować przeciwnika.
Techniki kickboxingu
Dla tych, którzy mają już wystarczającą kontrolę nad pięściami, ale uważają, że to nie wystarczy, aby znokautować przeciwnika, pozostawionego z nim sam na sam, na ratunek przychodzi kickboxing – boks, w którym wykorzystuje się kopnięcia.
Jego technika jest dość zróżnicowana i aby opanować pożądane techniki, lepiej jest zapoznać się z samouczkami wideo, które są wystarczająco dostępne na YouTube.com.
Ten rodzaj sztuk walki nadaje się również dla dziewcząt. Jeśli nawet nie planujesz nauczyć się zapasów, kickboxing może być po prostu dobrym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów. Jak mówią, dwa ptaki z jednym kamieniem.
Techniki karate
Najbardziej złożonym i profesjonalnym stylem jest karate. Aby nauczyć się jego technik, zajmie to więcej niż jeden dzień, a nawet tydzień.
Jeśli zdecydujesz się zostać Brucem Lee w domu, przygotuj się psychicznie do codziennego i wzmocnionego treningu.
Ten rodzaj sztuk walki jest podobny do kickboxingu i skupia się na zagrażających życiu kopnięciach.
Etapy uczenia się odbywają się od podstaw w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu. Najpierw doskonal swoje umiejętności siedząc na podłodze, uderzając opuszki palców i krawędź stopy w przód i w tył. Poniżej znajduje się ilustracja podstawowych technik.
- kopnięcie w bok - eko-geri;
- kopnięcie w tył - ushiro-geri;
- bicie przedramienia od środka na zewnątrz - uchi-uke.
Jakich sztuczek używają dziewczyny
Wszystkie powyższe style, które można zastosować w walce ulicznej, nie zawsze są odpowiednie dla dziewcząt.
Przejdźmy więc do tego, co jest uważane za zabronione w praktyce zawodowej, ale tak niezbędne, aby chronić się w zaułku.
Kolano do pachwiny
Być może nie ma bardziej skutecznego i prostego sposobu na pozbawienie napastnika przewagi.
Możesz uderzyć kolanem, jeśli stoisz zbyt blisko siebie, a stopami, jeśli jest między tobą odległość.
Ta metoda zadawania obrażeń jest odpowiednia, gdy zaistnieje sytuacja, w której wróg chwyta za szyję i przyciska ją do ściany. Jeśli twoje ręce są złapane rękami przeciwnika, to ostrym ruchem możesz przyciągnąć go do siebie, jednocześnie uderzając w pachwinę.
Żłobienie oczu palcami
Nadaje się, jeśli zaczną cię dusić, a twoje ręce są wolne, aby uderzyć wroga. Użyj najsilniejszych palców obu rąk - kciuków. Chwyć głowę wroga dłońmi i z całej siły zacznij naciskać oczy.
Ostry cios w splot słoneczny
Możesz uderzyć zarówno pięścią, jak i otwartą dłonią. Korzystając z tej techniki, możesz ukraść sobie dodatkowy czas, aby uciec od napastnika, ponieważ konsekwencją jest silny ból i trudności w procesie oddychania.
Wszystkie powyższe metody walki są dopuszczalne tylko wtedy, gdy jesteś w prawdziwym niebezpieczeństwie. Nie używaj ich w szkole ani jako demonstracji na ulicy.
Nie musisz też zachowywać się jak komandos i próbować wykończyć przeciwnika. Opuść scenę tak szybko, jak to możliwe i jak najszybciej udaj się do bezpieczniejszych i bardziej zaludnionych obszarów.
1. Angażując się w walkę wręcz (niezależnie od liczby przeciwników) musisz szybko ocenić sytuację i opracować dalszy plan działania: manewr, kolejność działań, punkty porażki.
2. Strzeż się niedoceniania wroga, zawsze uważaj go za niebezpiecznego. Pamiętaj, że nawet przeciwnik, który nie jest niebezpieczny z wyglądu, może posiadać przynajmniej jedną nieznaną ci technikę.
Nie przeceniaj jednak wroga i nie bój się go.
Każdy, nawet najpotężniejszy przeciwnik (co daje mu pewność siebie) ma słabe punkty.
3. Zwycięstwo nad wrogiem jest możliwe tylko wtedy, gdy obrońca przeciwstawia się jego sile siłą, zręcznością, determinacją i przebiegłością.
4. Obrona nie powinna być zbyt wczesna, gdyż pozwoli to przeciwnikowi zorientować się w czasie i rozpocząć nowy atak.
Podczas obrony postaraj się wytrącić przeciwnika z równowagi (tak, aby spadł), wykorzystując to do szybkiego kontrataku.
5. Szybkie zwycięstwo osiąga się w wyniku pokonania centrów nerwowych wroga. W niektórych przypadkach głośny krzyk może odegrać ważną rolę w osiągnięciu zwycięstwa.
6. Nie przeprowadzaj ani jednego przyjęcia w przybliżeniu lub bez przekonania, ponieważ wynikiem walki wręcz jest zniszczenie lub schwytanie wroga.
7. W trakcie treningu nie staraj się w równym stopniu opanować całego arsenału technik. Konieczne jest opanowanie do perfekcji kilku technik stosowanych w różnych fazach walki wręcz. Techniki te powinny być odpowiednie do Twojej sprawności fizycznej i temperamentu.
8. Należy zrównoważyć wybór metody i siły kontrataku stopniem zagrożenia dla obrońcy. Po zneutralizowaniu wroga nie trać czujności i bądź gotowy na ewentualną nową walkę.
9. Zachowaj czystą głowę podczas walki. Nieuzasadniony gniew prowadzi do napięcia mięśniowego, utraty techniki i zmniejszonej skuteczności technik walki wręcz.
TRENING SIŁOWY
We wszystkich rodzajach sztuk walki procesy treningowe i przygotowawcze, oprócz ćwiczeń na gibkość i reakcję, obejmują również kompleksy rozwijające siłę. Żadne „tajne” i cudowne techniki nie pomogą, jeśli wykonuje je osoba słaba, która nie ma niezbędnej siły fizycznej. A mówimy tu przede wszystkim o rozwoju funkcjonalnych mięśni, a nie o powstawaniu ich spektakularnych wygląd zewnętrzny.
Ćwiczenia siłowe w sztukach walki i sztukach walki mają inne zadania niż np. w kulturystyce. Skupiają się na zwiększeniu wytrzymałości mięśni, na ich zdolności do szybkiego napinania i rozluźniania, co jest szczególnie ważne przy ataku i obronie. Stąd wymóg: ćwiczenia siłowe, które będą omawiane, powinny być wykonywane w szybkim tempie (oczywiście po dobrej rozgrzewce), co pozwala na zwiększenie siły fizycznej.
Przed wykonaniem zestawu tych ćwiczeń konieczne jest aktywne rozgrzanie mięśni. Bierna rozgrzewka, przeprowadzana przez powolne ćwiczenia z ciężarami, w tym przypadku nie wystarczy. Ważne jest, aby zawodnik walczący wręcz pracował nie tylko nad siłą, ale także nad szybkością wykonywania ćwiczeń, technik czy uderzeń. W końcu, jak wiadomo, energia uderzenia zależy bezpośrednio od prędkości poruszanej masy.
Trening siłowy należy przeprowadzać poza głównymi treningami, regularnie, a co najważniejsze, powinny być wyraźnie dozowane, a nie „przepompowywane”.
Program ćwiczeń siłowych nie może być realizowany bez minimum specjalistycznego sprzętu: hantle, ekspander, sztanga. Nie bez pomocy partnera.
Ćwiczenia siłowe są strategicznie ukierunkowane na rozwiązanie dwóch głównych problemów. Pierwsza to ogólne wzmocnienie organizmu, przede wszystkim układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, co przyczynia się do szybkiej regeneracji organizmu po wysiłku. Drugim jest kształtowanie zdolności do tzw. eksplozji energetycznej, czyli zdolności do wykorzystania możliwości siłowych ludzkiego ciała do maksymalnej mobilizacji podczas wykonywania dowolnej techniki lub trudnego ćwiczenia. Wysiłek powinien być krótki, ale bardzo mocny.
Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń siłowych: izotoniczny i izometryczny. W pierwszym przypadku mówimy o stresie, który pojawia się podczas ruchów dynamicznych. Takie ćwiczenia dobrze rozgrzewają i zwiększają siłę mięśni, wymagając stałego napięcia w całym zakresie ruchu. Izometrycznyćwiczenia wykonywane są w pozycjach statycznych. Mięśnie są intensywnie napinane przez kilka sekund (zwykle nie więcej niż 10-15), a następnie rozluźniają się. Te ćwiczenia nie powinny być nadużywane.
Nigdy nie używaj ich, jeśli nie jesteś odpowiednio rozgrzany. W przeciwnym razie przepięcia i urazy więzadeł są nieuniknione.
Ćwiczenia izometryczne możesz wykonywać zarówno sam, jak i z partnerem, co wzbogaca emocjonalnie trening.
Podczas robienia izotonicznyĆwiczenia należy pamiętać, że liczba podejść nie powinna przekraczać 4-6 i nie zawierać więcej niż 10-12 powtórzeń w każdym podejściu. W przypadku kompleksu izometrycznego maksymalne dopuszczalne czysto podejścia wynosi 3-4, a zatem maksymalna liczba powtórzeń w każdym podejściu wynosi 5-8 razy.
A teraz - ćwiczenia.
1. Leżąc na podłodze na plecach, podnieś prawą nogę do góry, nie zginaj kolan. Wykonujemy ruchy wahadłowe w prawo i lewo, aż stopa dotknie podłogi. Następnie zmieniamy nogę.
2. Naprzemienny ruch nóg do przodu i do tyłu. Jedna noga wysunięta do przodu i bardzo mocno zgięta, druga cofnięta i wyprostowana. Kładziemy ręce na podłodze przed nami. W tej pozycji wyjściowej zmieniamy nogi, starając się nie podskakiwać. Ruchy powinny pełzać po podłodze.
3. Połóż się na plecach i przyjmij pionową pozycję ciała z nogami do góry. Opieramy się na łokciach, łopatkach i głowie. Bierzemy pasek od tyłu rękami. Jedna noga jest wyprostowana, druga zgięta. Ostrymi ruchami podrzucamy zgiętą nogę do góry, jednocześnie zginając drugą.
Palce wyprostowanej nogi są przyciągane do siebie.
4. Stojąc na jednej nodze, wyprostuj drugą do przodu. Następnie kucamy na nodze podtrzymującej. Następnie zmieniamy nogę.
5. Z pozycji „przykucniętej” pięty są dociskane do podłogi, prostujemy się, wykonujemy potężny ruch wahadłowy nogą o maksymalnej amplitudzie. Następnie zmieniamy nogi. Po każdym zamachu wracamy do pozycji wyjściowej.
Powyższe ćwiczenia rozwijają i wzmacniają mięśnie nóg, zwłaszcza mięśnie i więzadła uda, co jest szczególnie ważne podczas wykonywania kopnięć.
6. Różne rodzaje pompek z podłogi na pięści, na palcach, z szeroko rozstawionymi ramionami. Są ćwiczenia z klaśnięciem, które wykonuje się w następujący sposób: z naciskiem na dłonie, ostro odepchnij podłogę, klaś i wróć do pozycji wyjściowej.
7. Leżąc na brzuchu z naciskiem na pięści, wykonujemy ruchy wahadłowe nóg do tyłu i do góry, nie zginając ich w kolanach. Ćwiczenie można łączyć z pompkami z podłogi na pięści. Prostowanie nóg jest zsynchronizowane ze zmianą nóg.
8. Przykucnij, oprzyj ręce na podłodze. Stopy razem, kolana między łokciami. Ostrym ruchem odrzuć nogi jak najwyżej. W maksymalnym punkcie ruchu nogi powinny być wyprostowane. Plecy są lekko zgięte do tyłu, a gdy nogi ponownie dotkną podłogi, pochylamy się do granic możliwości. Następnie skocz z powrotem do pozycji wyjściowej.
9. Kolana ugięte, głowa odrzucona do tyłu, ręce oparte o podłogę za głową. Stań na moście, wygnij plecy tak bardzo, jak to możliwe, przyciągając nogi do siebie, jak tylko przyjmiesz tę pozycję wyjściową, zegnij ramiona i poruszaj tułowiem w przód iw tył. Opcjonalnie ćwiczenie jest możliwe, gdy zawodnik stanie na moście na głowie, tzw. mostku zapaśniczym.
10. Nogi rozstawione szerzej niż ramiona, pochylamy się do przodu i opieramy głowy o podłogę, zabezpieczając się najpierw rękami. Po zajęciu „pozycji trójkąta” ściskamy dłonie zamkiem za plecami. Poruszaj się do przodu i do tyłu oraz w lewo iw prawo.
11. Połóż się na brzuchu, ręce za głową. Partner trzyma nogi (jeśli pracujesz sam, każdy nacisk może odgrywać rolę partnera - drabinki, ławka itp.). Odchyl się maksymalnie do tyłu iw przyjętej pozycji skręć ciałem w lewo i prawo. Po każdym podejściu połóż się na brzuchu i zrelaksuj nie dłużej niż minutę.
Ogromne znaczenie mają ćwiczenia na rozwój mięśni brzucha, skośnych mięśni brzucha.
12. Leżąc na plecach, rozłóż ręce na boki dłońmi w dół i podnieś nogi bez zginania kolan. Połóż wyprostowane nogi w prawo, potem w lewo. Po każdym zestawie połóż się i zrelaksuj przez 15-30 sekund. Powtórz tę samą relaksację w następujących ćwiczeniach dla skośnych mięśni brzucha.
13. Z pozycji leżącej, proste nogi razem, ręce za głową. Złóż się, jednocześnie odrywając nogi i ciało od podłogi.
Klaśnij w dłonie pod kolana i połóż się ponownie w pozycji wyjściowej. Nie zginaj kolan.
14. Leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, unieś proste nogi pod kątem 90 stopni.
15. Leżąc na plecach, ręce zgięte za głową, nogi wyciągnięte do przodu, unieś tułów do przodu pod kątem 90 stopni.
Teraz kilka słów o tym, jak wykonuje się ćwiczenia izometryczne i co dają sportowcowi zaangażowanemu w walkę wręcz. Przede wszystkim doskonale wzmacniają mięśnie bez dodatkowych obciążeń. Napięcie statyczne, czyli praca mięśni bez ruchu, obejmuje wszystkie tkanki mięśniowe w pracę, aby osiągnąć maksymalny wysiłek. W tym samym czasie wydaje duża liczba energia, ale nie ma ruchu jako takiego, co pozwala trenować w całkowicie „spartańskich” warunkach. Napięcie powinno być maksymalne przez 10 sekund. Jeśli zastosujesz ten rodzaj treningu regularnie, prawidłowo naprzemiennie pracę i odpoczynek, efekty pojawią się bardzo szybko. Musimy jednak pamiętać, że ćwiczeniom izometrycznym towarzyszą duże obciążenia układu sercowo-naczyniowego. Dlatego są nie do przyjęcia dla osób nieprzygotowanych fizycznie. Dlatego muszą zaczynać się od serii krótkoterminowych.
16. Stojąc w wolnej pozycji, złóż ręce za plecami. Następnie zacznij rozciągać ramiona na boki.
17. Swobodna postawa. Zegnij jedno ramię w łokciu, drugie połóż na górze, chwytając za nadgarstek. Próbujemy podnieść na wpół zgiętą rękę.
18. Leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami staramy się unieść ciało do góry, pokonując opór partnera, który kładzie rękę na Twojej klatce piersiowej.
19. To samo, ale tylko leżąc na brzuchu.
20. Stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce zgięte za głową, spróbuj je wyprostować. Partner, chwytając ręce za nadgarstki, nie pozwala ci to zrobić własnymi rękami.
21. Spróbuj wypchnąć się z pozycji leżącej, pokonując opór partnera, który kładzie ręce na twoich plecach.
Do tych ćwiczeń możesz dodać inne, prostsze, bez udziału partnera. Na przykład: spróbuj przesunąć ścianę, opierając na niej ręce; spróbuj zgiąć lub złamać metalowy pręt lub gruby kij, trzymając końce rękami; spróbuj zmiażdżyć twardy przedmiot, ściskając go dłońmi.
Możesz wymyślić wiele takich ćwiczeń, jeśli skorzystasz z pomocy fantazji.
Palce
Pełnią rolę awangardy w walce wręcz. Powiedzenie „pięść nie może zrobić tego, co dłoń, a dłoń nie może tego, co palce” podkreśla ważną rolę, jaką mogą odgrywać palce. Posiadają dużą siłę uderzeniową, szybkie ruchy, z łatwością docierają w głębokie miejsca. Dlatego w Chinach podczas zawodów ze względów bezpieczeństwa zabrania się uderzania palcami w oczy i gardło. W walce zwykle używa się dwóch palców (wskazującego i środkowego) lub czterech palców ściskanych razem. Opuszkami palców, dźgając, szturchając, podniecająco-pociągające ciosy przykładane są do szwów kostnych lub oczu, gardła itp. Trening to wielokrotne powtarzanie wbijania palców w worek z piaskiem, wiadro ryżu, a także inne ćwiczenia ( Rys. 22-24).
ĆWICZENIA INDYWIDUALNE
1. Ruchy wahadłowe nóg do przodu i do tyłu na przemian z prawą i lewą nogą z imitacją uderzenia.
2. Naprzemienne odwodzenie nóg na boki.
3. I.P. - stoisko wojskowe. Głęboko pochyla się do przodu, czołem dotyka kolan.
4. I.P. - siedzi. To samo ćwiczenie.
5. I.P. - szeroko rozstawione nogi. Pochylając sie do przodu.
6. I.P. - siedzi. Noga w kierunku stoku jest wyprostowana, druga zgięta w kolanie. Przechyla się na przemian na lewą i prawą nogę.
7. I.P. - siedząc na kolanach. Odchyla się do tyłu.
8. Naprzemienne przyjmowanie pozycji: leżąc na plecach, z podniesionymi rękami i siedząc, pochylając się, palce u nóg.
ĆWICZENIA RAZEM
1. I.P. - stojąc plecami do siebie, trzymając się góry. Rzuca się do przodu na tych samych nogach.
2. I.P. - stojąc obok siebie, trzymając ręce nad głową i poniżej. Rzuca się w bok.
3. I.P. stojąc naprzeciw siebie, trzymając się za ręce. Kucanie na jednej nodze.
4. I.P. - siedząc, zgięte nogi, rozwiedziony przy pomocy partnera; zakręty do przodu.
5a. IP - leżąc na plecach, przesuwając nogi na bok z pomocą partnera.
6b. IP - stojąc twarzą do siebie. Podnoszenie nóg z pomocą partnera (noga na ramieniu)
VII wiek IP - stojąc obok siebie. Prowadzenie nogi na bok przy pomocy partnera (noga na ramieniu).
8 lat. IP - siedzenie plecami do siebie, ręce zgięte w łokciach i zamknięte. Naprzemienne skłony do przodu.
9. I.P. - siedzenie naprzeciw siebie, ręce za głową. Inklinacje partnerów na przemian do prawej i lewej nogi.
10. I.P. - pompki na ziemi (na palcach, potem na pięściach)
11. I.P. siedząc twarzą do siebie. Przechylenia partnerów do przodu, ręce za głową (przechylenia wykonywane są naprzemiennie lub razem)
ĆWICZENIA RÓWNOWAGOWE
1. I.P. - stojąc pochyl się do przodu. Prowadzenie lewej lub prawej stopy do tyłu, ramiona na boki. Podnieś i przytrzymaj u góry przez 10 sekund. i więcej.
2. I.P. - stojąc na prawej nodze, ugnij lewą w kolanie, stój od 10 do 15 sekund, następnie zmień pozycję nóg.
3. I.P. - stojąc na lewej nodze, powoli podnieś prawą nogę do góry. Wspieraj go prawą ręką. Opór 5 sek. i więcej.
PRZEPROWADZENIE GŁÓWNEJ CZĘŚCI LEKCJI
W procesie nauczania osób zaangażowanych w odrębną metodę walki wręcz wyróżnia się trzy etapy: zapoznanie się, uczenie się i szkolenie. Głównym etapem jest szkolenie, a zapoznanie się i nauka odbywa się dopiero na pierwszym etapie szkolenia. W pewnym stopniu samodzielnym etapem jest jedynie zapoznanie się z techniką, które trwa 2-3 minuty. Uczenie się i szkolenie to holistyczny, pedantyczny proces opanowywania czynności ruchowych, nie ma między nimi ostrej linii.
W codziennej praktyce dydaktycznej zwykle przyjmuje się, że uczenie się kończy się, gdy uczestnicy są w stanie ogólnie odtworzyć technikę przyjęcia. W procesie szkolenia dalsze doskonalenie techniki odbioru, kształtowanie silnej zdolności motorycznej oraz rozwój cech i umiejętności jej zastosowania w różne warunki i ustawienie.
Głównym celem zaznajamiania się jest stworzenie u kursantów poprawnego, holistycznego wyobrażenia o poznawanej technice i technice jej realizacji.
W procesie zaznajamiania stosuje się metodę werbalną oraz metodę praktycznej demonstracji, które mają na celu ukierunkowanie uczniów na świadome zapoznanie się z techniką, wzbudzenie chęci opanowania techniki techniki.
Prawidłowa nazwa techniki z jednej strony przyczynia się do opanowania terminologii walki wręcz, a z drugiej strony tworzy pewną wstępną ideę na jej temat, która jest doprecyzowywana. Pokazanie techniki w tempie walki tworzy jej wyraźną wizualną reprezentację, wzmacnia zainteresowanie jej opanowaniem i służy jako wzór do naśladowania w przyszłości. Pokaz mogą również prowadzić asystenci prowadzącego lekcję, jeśli są dobrze przygotowani. W takim przypadku prowadzący lekcję powinien skupić uwagę słuchaczy na poszczególnych elementach techniki odbioru. Aby pokaz tworzył pełną wizualną reprezentację techniki, musi być zademonstrowany zarówno w jednym, jak i drugim kierunku, a personel powinien być ustawiony w taki sposób, aby technika, a zwłaszcza jej główne elementy, były widoczne dla wszystkich stażystów.
Przy zapoznawaniu się z techniką ważne jest, aby wskazać, w jakich przypadkach można ją wykorzystać w walce wręcz z wrogiem.
Instrukcję można uzupełnić praktycznym pokazem z pokazem konkretnych sytuacji. Zachęci to uczniów do świadomej aktywności w procesie uczenia się. Na końcu wstępu należy krótko wyjaśnić technikę odbioru, używając precyzyjnej terminologii. Szczegółowy demontaż techniki odbioru jest niepraktyczny, ponieważ uczestnikom trudno będzie zapamiętać poszczególne drobne szczegóły, a to nie pozwoli im skupić się na najważniejszej rzeczy w technice. Prezentacji techniki powinien towarzyszyć pokaz w wolnym tempie lub w podziałach, w zależności od wybranej metody nauki. Na końcu opowieści należy wskazać główne elementy techniki odbioru i w razie potrzeby przeprowadzić dodatkową demonstrację z naciskiem na nie.
W trakcie nauki kursanci rozwijają nowe umiejętności motoryczne do walki wręcz z wrogiem.
W zależności od poziomu przygotowania zaangażowanych osób i złożoności techniki, uczenie się może odbywać się następującymi metodami: holistyczne wykonanie techniki, rozczłonkowanie wykonania w działach lub częściach; za pomocą ćwiczeń przygotowawczych (prowadzących).
Nauka metodą holistycznej realizacji realizowana jest wtedy, gdy przyjęcie jest proste w swojej konstrukcji, dostępne dla kursantów do realizacji w całości lub gdy niemożliwe jest przeprowadzenie przyjęcia w inny sposób.
Z reguły tę metodę stosuje się podczas nauki przygotowań do walki, obrony i innych prostych technik. Istota tej metody polega na tym, że nauka technik walki wręcz odbywa się poprzez wielokrotne ich wykonywanie, najpierw w wolnym tempie w prostych warunkach, a następnie w stopniowo przyspieszającym tempie, doprowadzając ją do walki, w różnych warunkach i sytuacjach, zarówno na polecenie prowadzącego lekcję, jak i na własną rękę.
Metodę nauki techniki przez podział (części) stosuje się, gdy technika jest trudna, można ją stosować z przystankami bez naruszania głównej struktury motorycznej. Jego osobliwość polega na tym, że w procesie uczenia się przeprowadzana jest konsekwentna fiksacja pewnych pozycji (części) aktu motorycznego. Z jednej strony zapewnia to uczestnikom prawidłowe wyobrażenie o położeniu części ciała w danej chwili, z drugiej strony pozwala prowadzącemu lekcję na ciągłe monitorowanie działań uczestników i wyjaśnianie szczegóły techniki odbioru.
Należy pamiętać, że podział techniki holistycznej powinien być dokonany na podstawie kwalifikowanej analizy techniki. Każda część powinna być logicznie kompletną, względnie niezależną strukturą motoryczną i nie zamieniać się w bardzo małe, izolowane czynności motoryczne. W przyszłości podziały (części) są łączone poprzez sekwencyjne łączenie ich ze sobą lub z głównym elementem recepcji. Po przećwiczeniu techniki w dywizji musisz zacząć uczyć się jej jako całości w wolnym i stopniowo przyspieszającym tempie. Metodę tę stosuje się przy nauce bolesnych technik, pchnięć bagnetem i ciosów kolbą, rozbrojenia, rzutów indywidualnych, uduszenia i innych technik.
Metodę nauki techniki za pomocą ćwiczeń przygotowawczych (prowadzących) stosuje się, gdy technika nie może być wykonana w całości ze względu na jej trudność i nie można jej podzielić na części lub jeśli technika jest złożona i staje się konieczne do wstępnego opracowania ćwiczeń prowadzących, a następnie przystąpić do nauki techniki w całości lub w oddziałach.
Podsumowując, techniki te są ćwiczone niezależnie przez osoby szkolone.
W procesie samokształcenia każdy uczeń indywidualnie dobiera tempo techniki, wypracowuje indywidualne szczegóły techniki i musi dążyć do wykonania techniki w tempie bojowym.
Główną uwagę zwraca się na utrwalenie umiejętności poprzez wielokrotne wykonywanie techniki. Prowadzący lekcję w tym czasie koryguje poszczególne błędy w technice wykonywania techniki, zachęca uczniów do świadomej pracy nad studiowaniem techniki.
Głównym celem szkolenia jest wielokrotne wykonywanie wyuczonej techniki w coraz trudniejszym środowisku i różnych warunkach, z zadaniem doprowadzenia jakości jej wykonania do automatyzmu. Na tym etapie szkolenia osiągane jest jakościowe opanowanie sprawności motorycznej w stopniu zapewniającym jej praktyczne zastosowanie w rzeczywistych warunkach walki wręcz, a także wysoki poziom rozwój cech fizycznych i specjalnych oraz wychowanie cech wolicjonalnych.
Umiejętność kształtowana podczas nauki nie jest jeszcze odporna na różne specyficzne warunki, w których możliwa jest walka wręcz. Dlatego w procesie treningu utrwalony zostaje uformowany stereotyp motoryczny, który jest podstawą umiejętności, a jednocześnie wzrasta prawdopodobieństwo wykonania techniki w różnych warunkach. W trakcie szkolenia sytuacja i warunki wykonywania różnych ćwiczeń powinny być jak najbardziej skomplikowane, należy dać uczestnikom możliwość wykazania się szeroką inicjatywą i zaradnością w rozwiązywaniu problemów.
Trening z reguły odbywa się w strumieniu lub w formie walki treningowej (trening okrężny) na akcje warunkowe lub półwarunkowe, bez oporu ze strony „przeciwnika” lub z oporem (nieznacznym).
Komplikację sytuacji podczas treningu osiąga się poprzez:
Zmiany pozycji startowych;
Wykonywanie odbioru dla dokładności i szybkości;
Zwiększenie liczby ciągłych powtórzeń odbioru;
Wykonanie przyjęcia po „drugiej” stronie (niewygodnej), na „drugiej” ręce (nodze) itp.;
Prowadzenie walki treningowej z różnymi partnerami (wagą, wzrostem itp.);
Wykonywanie techniki w połączeniu z wcześniej przestudiowanymi technikami (pęczki technik następujących po sobie) na tle znacznego wysiłku fizycznego zarówno w specjalnie przygotowanych miejscach, jak i w terenie o różnym charakterze,
Nagła zmiana warunków treningu (działania na komendy i sygnały w zależności od zachowania „przeciwnika” itp.);
Wykonanie w ograniczonej przestrzeni (wąskie miejsca, rowy, pokoje, na niewielkim obszarze podparcia na wysokości itp.);
Włączenie do treningu metody konkurencyjnej z różnymi rodzajami broni i innymi improwizowanymi środkami.
Dalsze doskonalenie kursantów w zakresie wykonywania technik walki wręcz odbywa się w procesie kompleksowego szkolenia, które powinno być organizowane na każdej lekcji pod koniec części zasadniczej. Jego celem jest utrwalenie umiejętności wykonywania badanych technik walki wręcz w skomplikowanym środowisku, a także rozwijanie i doskonalenie cech fizycznych, specjalnych i umysłowych zaangażowanych osób.
Główne cele szkolenia kompleksowego to:
Doskonalenie umiejętności wdrażania badanych technik i działań w warunkach walki w pojedynkę;
Rozwój i doskonalenie zwinności, szybkości działania, siły i wytrzymałości;
Wychowanie do odwagi i determinacji, inicjatywy i zaradności;
Kształtowanie umiejętności prowadzenia walki wręcz z wrogiem, doboru odpowiedniej odległości do ataku i odparcia ataku, umiejętnego manewrowania oraz poprawnego budowania taktyki sztuk walki.
Treść złożonego szkolenia koniecznie obejmuje techniki walki wręcz w akcji, studiowane w tej lekcji i wykonywane w połączeniu z technikami i działaniami opanowanymi na poprzednich zajęciach. Szkolenie kompleksowe organizowane jest w ramach jednostki i realizowane jest dwoma głównymi metodami, sekwencyjnym (in-line) wdrażaniem technik i działań oraz w formie walki szkoleniowej o działania warunkowe, półwarunkowe i nieuwarunkowane.
W pierwszym wariancie kursanci poruszają się w strumieniu na zwiększone odległości i wykonują warunkowe lub półwarunkowe techniki i działania na personelu wojskowym, który jest wstępnie rozmieszczony w punktach. Jednocześnie w tych punktach można prowadzić krótkotrwałe walki treningowe. Z reguły personel wojskowy jest wystawiany w 4-5 punktach.
W zajęciach z nauki techniki walki karabinem maszynowym szkolenie kompleksowe obejmuje ćwiczenia z zadawania ciosów bagnetem bez parowania i parowania, uderzania kolbą i magazynkiem na biegających grupkach wypchanych zwierząt, pokonywania przeszkód i rzucania granatami.
Podczas prowadzenia treningu w formie walki (sztuki walki w parach) ćwiczący ustawiają się w dwuszeregowym szyku naprzeciw siebie w zwiększonych odstępach. Jego zawartość obejmuje ćwiczenia bojowe w parach, wykonywane najpierw przez jeden, a potem przez pozostałe szeregi zaangażowanych osób. Najprostsze rodzaje sztuk walki mogą być również następujące:
Wypchnij „wroga” z obszaru lub powal go rzutem;
Schwytaj „wroga” w trakcie walki o bolesny chwyt i trzymaj go;
Przeprowadź walkę między nieuzbrojonym a „wrogiem”, uzbrojonym w model broni;
Walcz na modelach karabinów z miękką końcówką, gumowymi nożami, a także improwizowanymi środkami.
Rozwój cech fizycznych i psychicznych, edukacja cech silnej woli.
W rozwoju cech fizycznych i psychicznych wiodącą rolę odgrywa system warunkowych połączeń odruchowych człowieka, który zapewnia kształtowanie zdolności organizmu do aktywności ruchowej i umysłowej.
Aktywność ruchowa osób szkolonych w procesie walki wręcz odbywa się w trzech głównych kierunkach;
Kształtowanie umiejętności walki wręcz, rozwój cech fizycznych i wolicjonalnych. Dlatego działalność pedagogiczna kierownika zajęć powinna przejawiać się w nauczaniu technik i działań walki wręcz (szkolenie techniczne), w rozwoju i doskonaleniu cech fizycznych ( trening fizyczny w wąskim znaczeniu tego pojęcia) oraz w edukacji cech wolicjonalnych i rozwoju cech umysłowych (trening psychologiczny).
W klasach walki wręcz, rozwój i doskonalenie wszystkich podstawowych cech fizycznych, wolicjonalnych i umysłowych odbywa się w połączeniu z treningiem zaangażowanych osób. Należy jednak pamiętać, że cechy determinują pewne aspekty zdolności motorycznych osoby i nie mogą istnieć poza ruchami i działaniami, są ściśle związane z umiejętnościami motorycznymi. Należy to wziąć pod uwagę w procesie szkolenia personelu wojskowego. Wzrost wszechstronnej gotowości fizycznej, wolicjonalnej i psychicznej zależy od obecności w ćwiczeniach różnorodnych czynności wykonywanych wielokrotnie z dużym obciążeniem fizycznym w zróżnicowanym i stopniowo coraz trudniejszym środowisku.
Rozwój i kształcenie różnych cech stażystów odbywa się poprzez:
Stosowanie specjalnie dobranych ćwiczeń i czynności, w których w największym stopniu przejawiają się rozwinięte lub wykształcone cechy;
Wpływy metodologiczne, które tworzą warunki do maksymalnej manifestacji niezbędnych cech;
Definicje i zastosowania racjonalnych metod oddziaływania na psychikę kursantów.
Nauka złożonych technik walki wręcz wymaga dużej koncentracji uwagi. Dlatego trening najbardziej skomplikowanych technik należy zaplanować w pierwszej połowie głównej części lekcji, kiedy centralny układ nerwowy nie jest jeszcze zmęczony i znajduje się w stanie optymalnego pobudzenia po części przygotowawczej. W wielu przypadkach, w ścisłym związku z trenowaniem złożonych technik technicznych, należy rozwijać zręczność, szybkość w działaniu, a także zwracać uwagę na kultywowanie odwagi i determinacji.
W drugiej połowie części głównej (tj. złożony trening) ćwiczenia są bardziej odpowiednie do rozwijania siły i wytrzymałości, a także do kultywowania wytrwałości i wytrwałości, wytrzymałości i samokontroli. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń w skomplikowanym środowisku rozwija umiejętność stosowania technik w różnorodnych, szybko zmieniających się warunkach, kultywuje inicjatywę i zaradność, zwiększa stabilność emocjonalną i dodatkowo przystosowuje organizm do niekorzystnych czynników, które pojawiają się w praktyce walka. Dlatego prowadzący lekcję musi stale rozwijać wśród kursantów zrozumienie potrzeby treningu fizycznego w trudnych warunkach, a jednocześnie stwarzać warunki, które zapewnią komplikację sytuacji i podniosą sprawność fizyczną.
Bardzo ważnym warunkiem psychologicznym powodzenia szkolenia jest kształtowanie nastawienia na jak najlepsze wykonanie każdego konkretnego zadania, zachęcone pozytywną oceną prowadzącego. Każdy uczeń pragnie pokazać wyniki, które nie są niższe niż wyniki jego kolegów. Takie pragnienie zachęca go do pracy w klasie z pełną mocą. Wpływ konkretnego zadania na efekty uczenia się zależy od charakteru ustawienia tego zadania, jego słownego sformułowania.
Im bardziej szczegółowe i jasne zadanie, tym wyższe wyniki. Ale wraz z tym charakterystyczna cecha walka wręcz to powtarzanie tych samych technik i działań, w wyniku których mogą wystąpić takie negatywne zjawiska jak monotonia i monotonia w pracy.
Monotonia jest bardzo negatywnym czynnikiem psychologicznym.
Monotonna nudna praca nieuchronnie prowadzi do spadku zainteresowania zawodem, rozluźnienia wolicjonalnych wysiłków i szybkiego zmęczenia.
Ważnym sposobem przezwyciężenia tego negatywnego czynnika w klasie jest różnorodność treści i warunków szkolenia.
Zmiana technik i ćwiczeń, środowiska ich realizacji oraz metod szkoleniowych pomaga utrzymać zainteresowanie lekcją i powoduje restrukturyzację procesów zachodzących zarówno w centralnym system nerwowy i w całym ciele. Przechodzenie z jednego ruchu na inny w trakcie treningu następuje na podstawie różnorodnych doznań. Taką różnorodność osiąga się zwłaszcza w procesie kompleksowego treningu.
Ważnym narzędziem metodycznym zwiększania efektywności zajęć jest zastosowanie metody konkurencyjnej. Specyficzne warunki zawodów to intensywny, a nawet maksymalny stres fizyczny i psychiczny, zupełnie nietypowy w Życie codzienne. Zawody charakteryzują się nowością sytuacji, ekstremalnością, brakiem czasu na wykonanie pewnych czynności ruchowych, zwiększoną odpowiedzialnością za szybkość i dokładność swoich działań. Zachęcają ich do pokazywania jak najlepszych wyników, co zmusza zaangażowanych do energicznych i wytrwałych działań. Takie zajęcia odbywają się zwykle z dużym podniesieniem emocjonalnym, ciekawym i ekscytującym. Przypływ emocji, który pojawia się w wyniku konkurencyjnych sztuk walki, przyczynia się do silniejszych wysiłków wolicjonalnych. Wszystko to stworzy sprzyjające warunki psychologiczne do poprawy jakości i efektywności lekcji.
ORGANIZACJA GŁÓWNEJ CZĘŚCI LEKCJI
Główna część lekcji, jak wspomniano powyżej, odbywa się przez 65-85 minut, z czego z reguły indywidualne techniki i działania walki wręcz są ćwiczone w ciągu pierwszych 65 minut i przeprowadzany jest kompleksowy trening na 20 minut. W zależności od przygotowania prowadzącego, liczby uczniów, wyposażenia i charakterystyki miejsca pracy, można zastosować dwie formy prowadzenia części zasadniczej: symultaniczną i zmianową.
Jednoczesna forma prowadzenia polega na tym, że wszystkie zaangażowane osoby są jednocześnie szkolone w tych samych technikach lub czynnościach pod kierunkiem prowadzącego lekcję.
Zaletą tej formy prowadzenia głównej części jest możliwość równomiernego rozłożenia czasu na ćwiczenie poszczególnych technik zgodnie z ich złożonością. Z reguły forma symultaniczna stosowana jest w małej grupie uczniów lub jeśli jest wystarczająca ilość sprzętu, sprzętu i tematyki lekcji, która pozwala całej jednostce wykonywać te same techniki jednocześnie.
Forma zmiany polega na tym, że grupy we wskazanych do tego miejscach są jednocześnie szkolone w różnych technikach lub działaniach.
Po pewnym czasie, na polecenie kierownika klasy, zamieniają się miejscami.
Szkolenie kompleksowe realizowane jest w ramach całej grupy (jednostki) przez kierownika przez 20 minut.
PROWADZENIE KOŃCOWEJ CZĘŚCI LEKCJI
W końcowej części lekcji przywódca powinien dążyć do doprowadzenia ciała zaangażowanych osób do względnie spokojnego stanu. W tym celu konieczne jest stopniowe zmniejszanie obciążenia, bieganie w wolnym tempie, spacer, a także 2-4 ćwiczenia rozluźniające mięśnie połączone z ćwiczeniami głębokiego oddychania i oddychania.
Wniosek pedagogiczny polega na krótkiej ocenie działań i osiągnięć osób zaangażowanych w rozwiązywanie zadań, ukierunkowaniu ich na kolejne zajęcia.
Z punktu widzenia stymulacji psychologicznej zaangażowanych osób konieczne jest doprowadzenie do pojawienia się w nich pozytywnych emocji.
Powinno to pomóc w przygotowaniu pozytywnego nastawienia na następną sesję.
TRENING OBWODOWY jest jeden z lepsze sposoby w celu doskonalenia umiejętności w walce wręcz stosuje się tu z reguły wcześniej przestudiowane techniki, w których każdy partner po pewnym czasie pracuje w centrum wyznaczonego okręgu, co pozwala partnerowi sprawdzić się w walkach z partnerami różnej wagi i wzrostu, o różnym poziomie sprawności technicznej i fizycznej.
W takim przypadku uczniowie szybko odczują swoje braki, nabiorą pewności siebie i znajdą racjonalne sposoby na osiągnięcie ostatecznego celu. Na tym treningu możesz przeprowadzić zawody z definicją najlepszych wojowników pod względem jakości technik.
Każdy wojskowy (partner) przechodzi kilka razy po okręgu w wolnym tempie, następnie w średnim i bojowym tempie. Lider lekcji musi zwracać uwagę na przestrzeganie przez partnerów środków bezpieczeństwa.
Takie szkolenie przyczynia się do rozwoju myśli technicznej i twórczego stosowania technik, w personelu wojskowym wychowuje się cenne wartości moralne i wolicjonalne oraz wolę zwycięstwa.
Ta książka przedstawia trzy warianty treningu obwodowego:
W pierwszej opcji włączamy nóż i kij;
W drugim - nóż i karabin maszynowy;
W trzecim nóż, mała łopata i karabin maszynowy.
Drugim sposobem na poprawę techniki walki wręcz jest: METODA PRZEPŁYWU. Metoda ta jest podobna do treningu obwodowego, ponieważ stosuje się tu wcześniej poznane techniki i każdy partner po pewnym czasie przeprowadza techniki z wojownikami w strumieniu. Jeśli mentalnie wyobrażasz sobie, że pokonujesz przeszkody lub bariery z pewnej odległości.
W tej metodzie prowadzący lekcję wskazuje odległość spadochroniarzy, metody ataku lub obrony, broń i zwraca uwagę partnerów na przestrzeganie środków bezpieczeństwa.
ŚRODKI DO WALKI WRĘCZNEJ BEZ BRONI. DZIURKACZ I ZESTAW. OCHRONA
W sztukach walki wręcz może zaistnieć sytuacja, gdy spadochroniarz (żołnierz) będzie bez broni. W tym przypadku ciosy i kopnięcia są środkiem bojowym do osiągnięcia zwycięstwa nad wrogiem. Ich skuteczność, przy odpowiednim treningu, może być dość wysoka (kiedy ciosy są wyprowadzane w najbardziej wrażliwe części ciała przeciwnika).
Uderzenia dłoni. Uderzenie bezpośrednie rozpoczyna się aktywnym wyprostem nogi stojącej do tyłu, po czym następuje obrót bioder i tułowia, ruch ramienia do przodu, ruch wsteczny drugiej ręki, a kończy natychmiastową fiksacją w momencie kontaktu z celem .
Kopnięcia mają wiele cech.
Ważną rolę odgrywa utrzymanie stabilnej równowagi w momencie uderzenia, ponieważ ciężar ciała wspiera tylko jedna noga. W utrzymaniu równowagi utrudnia również odrzut, który pojawia się po uderzeniu. W celu utrzymania stabilnej równowagi konieczne jest zniwelowanie odrzutu uderzenia poprzez napinanie mięśni nogi podporowej i utrzymywanie górnej części ciała prawie prostopadle do powierzchni.
Biorąc pod uwagę względy taktyczne, konieczne jest szybkie przywrócenie nogi do pozycji gotowej do walki po uderzeniu. Nie pozwoli to przeciwnikowi go schwytać ani zaczepić o wspierającą nogę.
Po uderzeniu wszystkie układy biomechaniczne ciała przywracają stabilną pozycję lub bezpośrednio przechodzą na inny ruch.
Tym samym skuteczność uderzeń zapewniają:
Utrzymanie stabilnej równowagi i mocnego podparcia w momencie uderzenia;
Osiągnięcie dużej siły i szybkości uderzeń, konsekwentne włączanie w ruch dużych grup mięśniowych oraz maksymalna koncentracja wysiłków w momencie uderzenia, przy aktywnym wyjściu
W zależności od zastosowanej masy uderzenia mogą być ciężkie lub lekkie (z dużą prędkością)
W ciosach ciężkich wykorzystuje się w pełni masę własnego ciała, a w ciosach lekkich wykorzystuje się maksymalną prędkość wszystkich ogniw kończyny uderzeniowej.
Aby wykonać cios w bok, należy z pozycji bojowej skierować rękę na cel, palcami obrócić pięść do wewnątrz i zakreślając nimi łuk w poziomie, uderzyć. W momencie uderzenia przedramię należy unieść łokciem do przodu. Uderzenie może być wykonywane ze stopniem lub bez, gryząc, za pomocą skrętu tułowia.
Dolny stempel nakładana z bliskiej odległości, nakładana na splot słoneczny, podbródek, a gdy przeciwnik pochyla się do przodu - na twarz.
Uderzenie wykonuje się nasadą pięści, zwróconą dłonią do góry (na siebie). Siła bezwładności obrotu tułowia jest inwestowana w cios.
Szturchnięcie palcem. Podczas szturchania nie wyprostuj całkowicie palców ręki wstrząsowej, ale lekko zginaj je w stawach paliczków, aby koniuszki palców znajdowały się na tej samej linii. Szturchnięcie może być wykonane ręką i przedramieniem zwróconym do wewnątrz, zarówno przy bezpośrednim uderzeniu pięścią (dłoń w dół), jak i bez obracania dłonią (dłoń w górę).
Uderz w podstawę dłoni. Technika uderzenia jest taka sama jak przy uderzeniu bezpośrednim, ale ręka nie jest zaciśnięta w pięść, a na wpół zgięte palce dłoni są cofnięte tak, że podstawa dłoni jest otwarta.
Cios jest nakładany od dołu na podbródek lub grzbiet nosa. W momencie kontaktu z celem wszystkie palce uderzającej ręki muszą być napięte, co przyczyni się do koncentracji siły uderzenia.
Oprócz głównych ciosów rozpatrywanych ręką, ciosy wykonuje się również krawędzią dłoni, łokciem, przedramieniem itp.
UDERZONE CZĘŚCI RAMIENIA
a) podstawa pięści (podstawa palców zgięta w pięść)
b) podstawa dłoni
c) końcowe paliczki palców (ręka włóczni) i krawędź dłoni
d) mięśniowa część pięści (pięść młotkowa)
e) łokieć i grzbiet pięści
e) przedramię i łokieć
Pozycja palców zaciśniętych w pięść.
rys.1. Jak prawidłowo zacisnąć palce w pięść.
Od celowości taktycznej wyróżnia się ciosy atakujące, kontrataki, ciosy wyprzedzające, podwójne i serie ciosów.
cios ataku- To intensywna, progresywna akcja mająca na celu zranienie wroga. Z reguły atak atakujący poprzedzony jest czynnościami przygotowawczymi, które powinny zapewnić jego skuteczność (manewrowanie, działania fałszywe itp.).
Kontra jest wyprowadzana w momencie ataku przeciwnika i prawie zawsze jest połączona z jakąś akcją obronną. Kontrataki rozróżniają nadchodzące i odwetowe.
Licznik- cios przed atakiem wroga.
Kontratak ostrzega przed atakiem wroga.
Podwójne uderzenie- dwa szybkie kolejne ciosy. Może być jednostronny lub dwustronny.
Jednostronne podwójne uderzenia- są to ciosy, które wykonuje się jedną ręką lub stopą lub dwiema kończynami o tej samej nazwie.
Dwustronne podwójne trafienia wykonywane przez dwie przeciwległe kończyny (ręce, nogi lub ramię i noga).
Seria ciosów są przeprowadzane razem w różnych podatnościach na pik.
Spadochroniarze wykonują działania ochronne, aby odeprzeć ataki wroga.
Obrony są stosowane w walce wręcz jako jedna całość techniczna i taktyczna, z akcjami kontrowymi bezpośrednio po obronie.
Pod względem technicznym tarcze dzielą się głównie na zbiórki i stojaki, ale mogą być również wykonywane innymi metodami technicznymi, takimi jak ruch (ukłucie lub podejście), ruch ciała (skok, nurkowanie) itp.
Ze względu na celowość taktyczną zawsze konieczne jest określenie rodzaju i kierunku ataku wroga przed zastosowaniem tej lub innej akcji obronnej. Obrona w pojedynku powinna być połączona z wycofywaniem się nie przełamującym dystansu bitwy, aby móc uderzyć wroga akcjami odwetowymi. Wraz z tym stosowane są również kontrobrony, które będą wykonywane w celu zatrzymania lub gwałtownego spowolnienia ruchu kończyny uderzeniowej przeciwnika. W tych przypadkach szczególnego znaczenia nabiera poczucie walki, tj. stałe zrozumienie sytuacji bojowej, działań i planów przeciwnika, oparte na indywidualnym doświadczeniu, tj. jego improwizacja. Ważną rolę przywiązuje się do ostrości percepcji wzrokowych, subtelności analizy psychologicznej, dokładności wrażeń mięśniowych i dotykowych, poczucia odległości i czasu.
Obrony z odbiciem wykonuje się pięścią, krawędzią dłoni, przedramieniem, stopą. W zależności od formy ruchu kończyny są proste lub półkoliste.
Obrony stojące wykonuje się dłonią, przedramieniem, skrzyżowanymi przedramionami, barkiem, udem, stopą.
W praktyce bojowej zgromadzono wiele technik w postaci ciosów, kopnięć i obrony przeciwko nim.
Ujawniamy te techniki i działania, które najczęściej spotyka się w działaniach bojowych spadochroniarza.
METODY ATAKU BEZ BRONI. DZIURKACZE RĘCZNE
Podczas uderzania ręką ważne jest prawidłowe ułożenie palców w pięści w momencie uderzenia w stosunku do przedramienia.
Aby to zrobić, należy ścisnąć dłoń, zaczynając od małego palca, położyć kciuk na górze, mocno dociskając go do drugiej paliczka środkowego palca. Pięść musi być mocno zaciśnięta, co chroni podstawę palców przed urazami. Grzbiet pięści jest w linii prostej z przedramieniem. Część szokowa to podstawa palców zaciśnięta w pięść.
Bezpośrednie uderzenie nakładana z różnych pozycji na głowę i ciało na krótkich i średnich dystansach.
Aby zadać bezpośredni cios ręką, należy ostro, ale bez nadmiernego napięcia mięśni ciała i ramienia, skierować prawą pięść najkrótszą drogą do celu z lewostronnej postawy bojowej, odwracając ją od od prawej do lewej (skręcanie). W tym samym czasie druga ręka jest ostro cofnięta z łokciem do tyłu, pięść odwraca się dłonią do góry. Uderzenie wykonuje się na ostrym wydechu. W momencie kontaktu pięści z celem, prawa noga jest zbliżona do lewej, mięśnie ciała zostają krótko napięte. Po uderzeniu szybko wróć do postawy bojowej.
Boczny cios skuteczny do ataku z boku z bliskiej odległości, a także do kontaktu ze zboczem pod pachą przeciwnika. Uderzenie wykonuje się nasadą palców zgiętych w pięść: w skroń, szczęce, uchu, splocie słonecznym w tułowiu.
Szkolenie obwodu. mam opcję
a) Wykonaj blok na zewnątrz, dźgając głowę. Chwyć go i prawą stopą wbij go w głowę.
b) Przeciwnik chwycił prawą ręką tył gardła, lewym łokciem uderzając w brzuch i rzucając w głowę.
c) Wykonaj kopnięcie z wyskoku, lewą nogą - zwodniczy ruch w głowę, prawą - kopnięcie w bok w brzuch, klatkę piersiową.
d) Przeciwnik uderza kijem z boku. Wykonaj nurkowanie. Następnie lewą stroną uderzyć bezpośrednio w brzuch. Biegnij w prawo - do przodu. Złap za nogę i zahacz nogę wspierającą, wykończ wroga.
Szkolenie obwodu. II opcja
Metoda in-line
ZESTAWY
Kopnięcia są bardzo skuteczne, mają dużą moc i są łatwe do wykonania. Główne wymagania dotyczące techniki kopnięć to szybkość, celność, siła i stabilna pozycja kopacza w momencie trafienia w cel. Stosuje się je na średnich i długich dystansach i wykonuje się je za pomocą palca, podbicia, stopy, pięty, kolana (ryc. 2).
Części uderzeniowe nogi:
a) palce i pięta
b) podnieś stopy
c) środek stopy
d) kolano
Ciosy stosuje się głównie na dolną część ciała, brzuch, dolną część pleców, kość ogonową, pachwinę, stawy kolanowe, podudzie i górny łuk stopy. Można nakładać na górną część ciała: w klatkę piersiową, gardło, głowę.
W tym celu musisz być dobrze przygotowany. Po rzuceniu przeciwnika na ziemię, ciosy zadawane są w każdą wrażliwą część ciała i głowę.
Bezpośrednie uderzenie. Jest to główny z ciosów wykonywanych stopą, wykonywany z pozycji lewostronnej lub prawostronnej (rzadziej czołowej) poprzez wyprostowanie nóg lub wymachy. Uderzenie wyprostu bezpośredniego wykonuje się w następujący sposób: uniesienie uda prawej nogi do przodu i do góry (stopa z piętą unosi się do pośladka), ostrym ruchem wyprostować nogę w stawie kolanowym i uderzyć w cel palec u nogi (podnieś). W momencie uderzenia maksymalnie napnij mięśnie brzucha i przednią powierzchnię uda. Noga podpierająca jest lekko ugięta, w momencie uderzenia stopa nie odrywa się od podłoża, ramiona zgięte w łokciach są ostro cofnięte, aby utrzymać równowagę i wzmocnić uderzenie. Po uderzeniu mięśnie natychmiast się rozluźniają, a noga opada do pozycji walczącej leworęcznej postawy.
Kopnięcie boczne. Stosowany od środkowej i dalszej odległości stopy, zewnętrznej krawędzi stopy, podbicia i pięty do goleni, staw kolanowy, brzuch, dolna część pleców, klatka piersiowa i głowa. Najskuteczniejszy cios w staw kolanowy stopą z boku oraz w brzuch (wątroba, śledziona).
Uderzenie jest dostarczane do stawu kolanowego ze stojaka bocznego: podciągnij prawe udo do góry, stopa z podeszwą unosi się wzdłuż wewnętrznej powierzchni lewej nogi do pachwiny. Obracając udo kolanem w kierunku celu i wyprostowując nogę w stawie kolanowym, uderz w goleń krawędzią stopy lub kolanem z boku - uderzeniem pięścią stopy lub podżebrza ( brzuch) - piętą (przejmij palec u nogi). W momencie uderzenia napnij mięśnie, lekko przechyl tułów w stronę przeciwną do uderzenia, skieruj ramię o tej samej nazwie (jednocześnie z ruchem nogi) w kierunku celu, drugą rękę opuść bliżej pachwiny w gotowości do zablokowania ewentualnego kontrataku. Po uderzeniu rozluźnij mięśnie i natychmiast wróć do postawy bojowej.
Ukłuć w brzuch nakładany poprzez uniesienie stopy z obrotem biodra i nogi podpierającej.
Kopnięcia stopą lub piętą z góry wykonywane są na górnym łuku stopy, na podudzie - gdy przeciwnik chwyta ciało od tyłu, na przeciwniku leżącym (po rzucie) - krótkim zamachem z ostrymi uderzeniami w punkty bólowe.
Uderzenia kolanem w pachwinę stosuje się przy uwolnieniu z uchwytów tułowia od przodu, cios w twarz pochylonego przeciwnika.
Technika tych ciosów jest prosta, szczególną uwagę należy zwrócić na zachowanie równowagi podczas uderzenia. Ćwiczenia na równowagę należy wypracować w części przygotowawczej każdej lekcji.
5a. Bezpośrednie uderzenie
5 B. Kopnięcie boczne z podbiciem
V wiek Kopnięcie boczne z zewnętrzną stroną stopy
6a. Kopnięcie piętą w głowę
6b. Kopnięcie w plecy
6c. Kopnij do środka (powalając)
7a. Stojak uderzeniowy
7b. Podcięcie pod kolanem
VII wiek Uderzenie piętą leżącego przeciwnika
OCHRONA PRZED UDERZENIAMI
8a. jednostka zewnętrzna. Stosuje się ciosy w głowę, ciało bekhend, wykonać blok prawą ręką od wewnątrz na zewnątrz, ciężar ciała na prawej nodze.
8b. Dolny blok. Z lewego stojaka wykonaj dolny blok z kopnięcia w pachwinę, brzuch.
8c. Podwójny blok. Od kopnięcia zastąp zewnętrzny blok przedramionami, zaciśnij dłonie w pięści i napręż całe ciało.
9a. Górny blok. Ochrona przed uderzeniem w głowę. Blok wykonywany jest sztywno do góry.
9b. Górny blok jest również wykonywany z uderzenia nożem z góry (przy wydechu)
IX wiek Ochrona wewnątrz. Przeprowadź blok od zewnątrz do środka obudowy. Przywróć wagę ciała.
10 a. Zewnętrzny podwójny blok. Odeprzyj atak wroga blokiem dwóch rąk (przedramion)
10b. Blok krzyżowy. Zastąp sztywno obiema rękami blok z kopnięcia przeciwnika.
11a. Blok krzyżowy.
11b. Ochrona podłokietnika. Chroń się przed kopnięciem w bok przedramionami. Ustaw obronę mocno. Przesuń głowę na bok.
OCHRONA PRZED UDERZENIAMI BOCZNYMI
12a. Przesuń ciało w prawo. Broń się lewym przedramieniem przed uderzeniem bocznym.
12b. Lewą stopą odetnij nogę podpierającą przeciwnika ...
12v ... i dodaj cios w pachwinę.
II opcja
13a. Wysoka ochrona przed uderzeniami. Zastąp blok przedramionami (na początku uderzenia) ...
13b ... i jednocześnie ruszaj ciałem do przodu. Prawą ręką uderz w tułów, prawą stopę uderz pod nogą podtrzymującą ...
XIII wiek ... i wykończ wroga w pachwinie.
III wariant
14a. Zastąp blok przedramionami rąk, chwyć nogę, lewą rękę na palcu, prawą na podudzie ...
14b. ... ostrym zakrętem w lewo, skręcając goleń, wykonaj rzut ...
XIV wiek ... i wykończ wroga w pachwinie.
OCHRONA PRZED KOPIENIEM
15a. Przy bezpośrednim uderzeniu przeciwnika krótkim wypadem w lewo chwyć nogę od dołu pod goleń...
15b. ...karmienie ciałem do przodu i podnoszenie nogi ręką, aby uderzyć w głowę. Utnij nogę przeciwnika lewą stopą...
XV wiek ... uderzyć we wrażliwe miejsce.
KOMPLEKS LĄDOWANIA BEZ BRONI
1 (razy) Zastąp dolny blok z kopnięcia
2. Wykonaj górny blok od stempla do głowy
3. (dwa) Cięcie w szyję.
4-5 (trzy). Skręcając w lewo, zastąp blokiem krzyżowym z kopnięcia. Chwyć przeciwnika rękami i headbutt. Odpychając się od siebie rękoma, prawą nogą uderz drugiego przeciwnika w klatkę piersiową.
6. (cztery) Z pozycji przedniej, poruszając się w lewo, uderz w splot słoneczny, skręć w lewo.
7 (pięć) Uderz prawą stopą w klatkę piersiową atakującego przeciwnika nożem.
8 (sześć) Z przedniego stojaka wyprowadź cios w brzuch.
9 (siedem) Krokiem lewej stopy do przodu uderz prawą ręką w szyję przeciwnika
10 (osiem) Zadaj kopnięcie z boku w głowę
11 (osiem) Następnie drugą nogą uderz w klatkę piersiową
12 (dziewięć) Odwracając się w prawo, powalić zagrażającego przeciwnika prawą ręką
13 (dziewięć) Uderzenie z pół kroku do przodu łokciem w głowę przeciwnika
14 (dziesięć) skręć w prawo
15 (jedenaście) Ze stojaka po lewej stronie uderz do środka ...
16 (jedenaście) ... i zadaj bezpośredni cios w klatkę piersiową przeciwnika
16 (dwanaście)
17 (dwanaście) Chwytając rękę i ciągnąc ją do przodu, uderz kolanem w brzuch
18 (trzynaście) Lewą ręką uderz przeciwnika w tył głowy i wybij nóż kolanem
19 (czternaście) Po lewej stronie lewą ręką zadaj cios siekający w szyję przeciwnika ...
20 (piętnaście) ... i wymierz prawą nogą kopnięcie w bok w klatkę piersiową przeciwnika
21 (szesnaście) Przód z przejściem do walki.
ORGANIZACJA I METODYKA NAUCZANIA DZIURKA I ZESTAWU
Kopnięcia i ciosy mogą być skutecznym sposobem pokonania wroga, gdy konieczne jest prowadzenie walki wręcz. Silny i celny cios lub seria ciosów powoduje chwilową utratę zdolności motorycznych i przytomności przeciwnika, silny ból, obrażenia, a nawet śmierć.
Najskuteczniejsze są kopnięcia, które są bardzo silne i mogą być stosowane jednocześnie z bronią białą przeciwko kilku przeciwnikom.
Ciosy i kopnięcia rozróżnia się z reguły grupowo jednostronnie na sprzęcie treningowym specjalnych miast i hal sportowych (worki bokserskie, gruszki, pluszaki, modele ścian, tablety itp.).
Organizacja lekcji w dużej mierze uzależniona jest od wyposażenia miejsc treningowych w sprzęt treningowy. Pożądane jest, aby cały personel mógł jednocześnie uderzyć w cel, ale jeśli nie jest to możliwe, szkolenie odbywa się na istniejącym sprzęcie poprzez naprzemienne wykonywanie technik w zmianach (ranach) lub w strumieniu zgodnie z poleceniami kierownik zajęć.
W celu wizualizacji treningu na pluszakach, modelach ściennych, półsztywnych tabletach, workach treningowych należy zastosować kontury ludzkiego ciała i wyraźnie zaznaczyć wrażliwe punkty.
Od pierwszych lekcji należy szukać u podwładnych celnych, silnych i niespodziewanych ciosów przeciwnikowi.
Sekwencja pociągnięć do nauki:
Kilkakrotnie wykonuj postawy bojowe (leworęczny, praworęczny, frontalny);
W postawie bojowej (gotowej do walki) wykonaj kilka ruchów, krok, skok;
Naucz się uderzać w miejscu w wolnym tempie z utrwaleniem najważniejszych elementów uderzenia, na przykład: cios bezpośredni – grzbiet pięści w momencie uderzenia powinien znajdować się na tej samej linii co przedramię, przy kopnięciu bezpośrednim - zacznij ruch od bioder, a zakończ batem podudzia itp. .d.;
Wykonuj pojedyncze uderzenia dla szybkości i celności na miejscu, a następnie w ruchu wykonuj serię uderzeń o tej samej nazwie dwiema rękami na jednym celu;
Po nauczeniu się kilku ciosów i kopnięć wykonuj serię przeciwstawnych ciosów na jeden i kilka celów na miejscu iw ruchu;
Aby poprawić ciosy w skomplikowanym otoczeniu, półciemnym pokoju, z migającymi światłami, zakłóceniami dźwięku; uderzaj w nagle pojawiające się cele itp.
Pod koniec nauki każdego ciosu i kopnięcia musisz dać czas na samodzielną konsolidację umiejętności. Każde ćwiczenie wykonujemy 3-4 razy.
REKOMENDACJE DLA PROWADZĄCEGO I UCZNIÓW
Podczas uderzania nie napinaj przedwcześnie mięśni ramion i tułowia. Cios stosuje się gryząc i przy krótkotrwałym skurczu mięśni, dłonie - zaciskając palce w pięść; obręcz barkowa i udo - ustalające moment uderzenia, mięśnie brzucha - ostre wyjście w momencie uderzenia w cele. Cios zadaje się w punkt położony 7-10 cm dalej (w głąb) od celu.
W opanowaniu techniki wszystkich uderzeń rąk najważniejszy jest cios bezpośredni, dlatego na każdej lekcji należy zwracać uwagę na jego rozwój. Podczas wykonywania ciosów w ruchu zwracaj uwagę na skoordynowany ruch nóg z ciosami. Musisz umieć uderzać obiema rękami, z różnych punktów na nieruchome i ruchome cele. Jeśli nie ma wystarczającej ilości sprzętu dla wszystkich, szkolenie powinno odbywać się naprzemiennie w systemie zmianowym (szeregowym) lub przepływowym.
W przyszłości, w tej samej kolejności, ucz się ciosów z boku i od dołu, krawędzią i podstawą dłoni, mięśniową częścią pięści, przedramienia, łokcia i szturchania palcami.
Kopnięcia są uczone w następującej kolejności:
Kopnięcie palcem stopy - kopnięcie bezpośrednie w pachwinę, brzuch, tułów, głowę; na leżącym przeciwniku - w brzuchu, w kości ogonowej, w pachwinie, w dolnej części pleców, w głowie;
Uderzenie stopy - boczny cios do stawu kolanowego, do okolicy wątroby, śledziony, z krawędzią do goleni, tułowia, głowy;
Heel strike - rodzaj uderzenia nogą, częściej stosowany z góry na leżącego przeciwnika lub przy kopnięciu w bok;
Uderzenie kolanem - od dołu w pachwinę, w twarz pochylonego przeciwnika.
Kolejność uczenia się jest w zasadzie taka sama jak w przypadku ciosów.
Należy zwrócić szczególną uwagę na uniesienie biodra i ostre uderzenie goleni w cel, a także trafienie celu przez przeszkodę 40-50 cm.
TECHNIKA I METODYKA NAUCZANIA TECHNIK SAMOUBEZPIECZEŃ
Grupa technik zapewniająca bezbolesny upadek podczas rzutów, zderzeń z przeciwnikiem, po wykonaniu bolesnych technik, nazywana jest technikami samoubezpieczenia.
Techniki samoubezpieczenia odgrywają istotną rolę w przygotowaniu personelu wojskowego do opanowania techniki wykonywania technik ataku i samoobrony. Najważniejszą rzeczą w technice wykonywania technik samoubezpieczenia jest przekształcenie ruchu do przodu spadającego ciała w ruch obrotowy i, ze względu na sukcesywny kontakt części ciała z powierzchnią ziemi, a także ze względu na uderzenia wyprzedzające rękami i stopami, zmieniają siłę uderzenia w momencie upadku.
Techniki samoubezpieczenia obejmują salta (do przodu, do tyłu, przez ramię), upadki do przodu, do tyłu, na boki
Salto do przodu.
Usiądź z przedniego stojaka, kolana lekko rozstawione. Przyciskając brodę do klatki piersiowej i zaokrąglając plecy, oprzyj dłonie o ziemię, odpychając się stopami i opierając głowę o ziemię, przetocz się do przodu nad plecami. W końcowej fazie przewrotu chwyć golenie nóg rękami i po zakończeniu salta zajmij pozycję wyjściową.
Salto z powrotem.
Usiądź z przodu, mocno przyciskając brodę do klatki piersiowej i cofając się, zgrupuj. W momencie, gdy ramiona dotkną powierzchni, oprzyj ręce blisko głowy, przewróć głowę lub ramię i przyjmij pozycję wyjściową.
Przetocz się do przodu przez ramię
Z postawy przedniej, pochylonej do przodu i w lewo, przełóż prawą rękę między nogami dłonią do dołu, połóż prawe ramię na ziemi, przenieś głowę na lewe ramię i przyciśnij podbródek do klatki piersiowej.
Odpychając się stopami, przeturlaj się ukośnie od prawego ramienia w kierunku lewego pośladka i przyjmij pozycję po lewej stronie.
Zakończ salto uderzeniem wyprzedzającym lewą ręką i stopami na ziemi. W końcowej pozycji lewa noga jest zgięta, a prawa noga jest z przodu na całej stopie.
Upadek do przodu
Z postawy przedniej opuść się do przodu na lekko zgięte i rozłożone ramiona z łokciami na boki, a następnie przewróć się od klatki piersiowej do brzucha.
Spadać
Z przedniego stojaka, kucając i opadając do tyłu, przewróć się na plecy. W momencie, gdy pośladki dotkną powierzchni ziemi, należy wykonać uderzenie wyprzedzające rękami. Dłonie - pod kątem 40-45° w stosunku do ciała, po upadku stopami zamykamy wrażliwe miejsca.
Upadek na bok
Z pozycji przedniej, kucając i jednocześnie skręcając ciało w prawo (w lewo), opuść się na ziemię prawym (lewym) pośladkiem i przeturlaj się w grupie w prawą (lewą) stronę. W momencie, gdy pośladki dotkną ziemi, konieczne jest wykonanie ciosu wyprzedzającego prawą (lewą) ręką i stopami na ziemi. W końcowej pozycji z boku prawa (lewa) noga jest zgięta, a lewa (prawa) jest z przodu na całej stopie.
Techniki samoubezpieczenia są badane w następującej kolejności: salto do przodu, salto do tyłu, upadek do tyłu, upadek w bok, przechylenie barku, upadek do przodu. Wszystkich technik samoubezpieczenia uczy się grupową metodą jednostronną. Aby zbadać salta, jednostka ustawia się na środku placu, odległość i odstępy między żołnierzami to jeden - dwa - trzy kroki. Salto wykonuje się od środka do krawędzi: najpierw z pozycji stop kucania, a następnie z pozycji środkowej i górnej przodem.
Podczas studiowania salta podawane są następujące polecenia: "Usiądź, aby zaakceptować nacisk", "Follow do przodu - początek-NAY", "Follow do przodu przez ramię - początek-NAY".
Przetoczenia przez ramię do przodu uczy się w następującej kolejności: żołnierze (partnerzy) po zapoznaniu się z techniką stoją na prawym (lewym) kolanie i lewej (prawej) stopie, prawą (lewą) rękę kładą między nogami dłonią w dół, obrócony pod siebie łokieć do przodu, odpychając się stopami i opadając na prawe (lewe) ramię, wykonać ukośny przewrót od prawego (lewego) ramienia do lewego (prawego) pośladka i zadając cios wyprzedzający lewą (prawą) ręką i stopami, przyjmij pozycję grupową po lewej (prawej) stronie. Prowadzący lekcję monitoruje technikę wykonywania technik, eliminuje błędy. W przyszłości salta będą wykonywane z wysokiej pozycji podczas chodzenia i biegania.
Upadki (z wyjątkiem upadków do przodu) są uczone w następującej kolejności:
Akceptacja ostatecznego stanowiska;
Ćwiczenie ciosów i kopnięć wyprzedzających;
Wykonywanie upadków z zakładki siedząc na ziemi;
Wykonywanie upadków z niskich, średnich i wysokich stojaków;
Wykonywanie upadków w ruchu oraz w połączeniu z innymi technikami i akcjami.
W celu doskonalenia umiejętności wykonywania upadków należy je wykonywać w trudniejszych warunkach: przez plecy partnera, przez kij; przez rękę partnera itp.
Upadek do przodu uczy się w następującej kolejności:
Toczyć się w przód iw tył, leżąc na brzuchu;
Przetocz się do przodu z kolan
Upadek do przodu z wysokiej postawy na zgięte ramiona,
Upadek do przodu ze skokiem, a następnie przetoczenie się po klatce piersiowej, brzuchu, biodrach;
Wykonywanie upadku w ruchu;
Wykonywanie upadku w połączeniu z innymi technikami i działaniami.
Technik samoubezpieczenia uczy się na pierwszych lekcjach i włącza się do treści wszystkich kolejnych lekcji.
UCHWYTY I RÓWNOWAGA
Żołnierz biorący udział w walce wręcz może często używać różnych chwytów na kończynach, szyi, odzieży i broni przeciwnika. Walka o schwytanie jest bardzo istotną częścią prowadzenia akcji ataku lub kontrataku.
Schwytanie to akcja żołnierza za pomocą ręki lub broni, mająca na celu aktywny kontakt z wrogiem w celu stworzenia korzystne warunki do ataku lub kontrataku.
Zgodnie z warunkami taktycznymi bicia są używane:
Wstępne, które są pozycją wyjściową do przejścia do głównego chwytu;
Podstawowy - za pomocą których wykonywane są techniki;
Response - te, które żołnierz wykonuje w odpowiedzi na wrogie schwytanie, po czym uwalnia się z schwytania lub podejmuje działania odwetowe;
Defensywne, które są wykonywane w celu utrudnienia lub uniemożliwienia przeciwnikowi przeprowadzenia odbioru.
Zgodnie z projektem technicznym każdy z chwytów może być używany we wszystkich czterech celach taktycznych.
Nie ma potrzeby opisywać techniki chwytów, ponieważ zostanie ona opisana przy opisie techniki bolesnych chwytów, rzutów, uduszenia itp.
Umiejętność serwisanta (partnera) wyraża się w dużej mierze w umiejętności tworzenia sprzyjających warunków do pożądanego odbioru. Swoimi działaniami musi zmusić przeciwnika do chwilowej utraty równowagi (zmusić go do stania na jednej nodze lub zboczenia w dowolnym kierunku). Jednocześnie atakujący, zwiększając ruch wroga, musi przeprowadzić odbiór w kierunku, w którym zbacza, lub wykorzystując opór przeciwnika do przywrócenia równowagi, przeprowadzić odbiór w przeciwnym kierunku.
Aby wyprowadzić wroga z równowagi, stosuje się głównie następujące metody:
Używanie własnej mocy;
Wykorzystanie siły i bezwładności ruchu wroga;
Wykorzystanie własnej siły połączone z siłą i rozmachem ruchu przeciwnika.
Wyprowadzenie przeciwnika z równowagi odbywa się poprzez ciągnięcie lub pchanie rękami, kroczenie (kroczenie), obracanie (przechylanie) tułowia oraz kombinacje składające się z powyższych metod.
Ręce, gdy są schwytane i niezrównoważone, są głównym ogniwem łączącym z wrogiem.
Nogi partnera wykonują manewry i są wsparciem podczas przyjęć. Tułów przesuwa środek ciężkości ciała przeciwnika poza obszar podparcia i zrzuca go, działając własnym ciężarem.
Trening chwytów i nierównowagi przeciwnika odbywa się przy okazji nauki techniki bolesnych chwytów, duszeń, rzutów, uwolnień z chwytów.
UWALNIA Z UCHWYTÓW
W walce wręcz, w bezpośrednim kontakcie z wrogiem, może chwytać za ręce, gardło, tułów, nogi i ubranie.
Chwyty można wykonywać zarówno z przodu, jak i z tyłu, dlatego umiejętność szybkiego ich pozbycia się jest bardzo ważna dla pomyślnego zakończenia walki wręcz. Ta grupa technik dzieli się na uwolnienia z napadów różnych części ciała:
WYCZEP PRZEDNI
Uderz kolanem w pachwinę.
Chwyć głowę rękoma...
I przekręcając go w lewo, by powalić go na ziemię.
PRZECIWNIK TRZYMAŁ GŁOWĘ OD TYŁU
W tym samym czasie, szybkim ruchem do tyłu, zadaj mocny cios łokciem w klatkę piersiową i prawą ręką przyciśnij jego ramię jak najmocniej, aby uniknąć silnego bólu.
Wykonaj nurkowanie z powrotem, a następnie bolesne przyjęcie na ramieniu.
CECHY METODY SZKOLENIA
Technik uwalniania z chwytów uczy się jednostronną metodą grupową na partnerze, który nie stawia oporu. Najpierw jedna linia uczy się techniki, a potem druga.
Wszystkie techniki są poznawane w obu kierunkach.
Uwolnienie z uchwytu rozpoczyna się kopnięciem lub uderzeniem ręką, a następnie wykonywany jest sam odbiór. Nauka odbywa się w następującej kolejności:
Generalnie w wolnym tempie;
Według podziałów;
Na własną rękę;
W tempie walki.
Technik uczy się na stojąco, a następnie z różnych pozycji wyjściowych, w połączeniu z innymi technikami. Najpierw techniki wykonywane są zgodnie z poleceniami i rozkazami kierownika zajęć, w przyszłości technika ich realizacji jest doskonalona niezależnie. Przed wykonaniem jakiegokolwiek odbioru wydawany jest wstępny rozkaz, zgodnie z którym personel wojskowy zajmuje pozycję wyjściową, a następnie dowództwo wykonawcze. Na przykład: "Dla drugich liczb chwyć partnera za szyję z przodu obiema rękami. W przypadku pierwszych liczb wyznacz kopnięcie w krocze, chwyć głowę partnera i przekręcając ją w lewo, aż całkowicie opadnie, puść uchwyt.
Uwolnienie od schwytania szyi - „Nachi-Nai”. Przy wydawaniu dyrektyw zaliczkowych działania każdego numeru powinny być jasno określone.
Wykonywaniu technik uwalniania z chwytania towarzyszą uderzenia pięścią i kopnięcia, a także stosowanie technik bolesnych. Dlatego należy przestrzegać następujących wymagań:
Chwyty za szyję i bolesne techniki należy wykonywać płynnie, bez szarpnięć;
Zwolnienia z bicia przez rzut należy wykonywać od środka pola do krawędzi;
Natychmiast przestań otrzymywać na sygnał od partnera;
Ubezpieczyć partnera podczas rzutów, upadków;
Unikaj upadku na swojego partnera.
Umiejętność szybkiego pozbycia się uścisków wroga jest ważnym elementem w przygotowaniu spadochroniarza do walki wręcz.
RZUTY
Są używane w momencie bezpośredniego kontaktu z wrogiem. Rzuty nie osiągają ostatecznego celu sztuk walki, a jedynie stwarzają dogodne warunki do zranienia i zniszczenia wroga.
rzuty- najbardziej złożona technicznie grupa technik. Podczas ich wykonywania bardzo ważne jest, aby wybrać kierunek rzutu, umiejętnie wykorzystać ruch wroga, a także bezwładność ruchu swojego ciała. Podstawą techniki każdego rzutu jest usunięcie ogólnego środka ciężkości ciała przeciwnika poza obszar podparcia.
Osiąga to wzrost tempa, a ostatecznie zwycięstwo nad wrogiem.
Tylny podnóżek. Z postawy prawej ręki chwyć przedramię lub ubranie przeciwnika w prawym łokciu lewą ręką, a prawą ręką ubranie na prawym ramieniu. Krokiem lewej stopy do przodu i w bok oblegaj wroga stojącego z przodu na prawej nodze. Jednocześnie przesuń środek ciężkości ciała na lewą nogę. Umieść prawą stopę za nogami przeciwnika i pukając prawą nogą w fałd podkolanowy, zrzuć go na ziemię, uderz nogą.
Przerzuć przez plecy. Z postawy prawej ręki chwyć lewą ręką za przedramię lub ubranie przeciwnika w prawym łokciu, a prawą za ubranie pod pachą. Aby szarpnąć wroga ręką do przodu i do góry, odwróć się do niego plecami na zgiętych nogach tak, aby ręka wroga znajdowała się na prawym ramieniu. Prostując nogi, uderzając w miednicę i pochylając się do przodu, z szarpnięciem rąk w dół, rzucamy przeciwnika na ziemię i uderzamy stopą.
CECHY METODY SZKOLENIA
Wszystkie rzuty, z wyjątkiem rzutu nogami za i nad głową, są wyuczone w obu kierunkach. Po wykonaniu rzutu przeciwnik zostaje natychmiast kopnięty w najbardziej wrażliwe części ciała. Rzuty ćwiczy się na dywanie lub piaskownicy. Przed nauczeniem się rzutów należy podzielić uczniów na pary, w przybliżeniu równej wysokości i wadze. Rzuty są uczone grupową metodą jednokierunkową na partnerze, który nie stawia oporu, najpierw jedną linią, a następnie drugą.
Podczas nauki rzutów należy przestrzegać następujących wymagań:
Stażyści muszą opanować techniki samoubezpieczenia;
Wszyscy kandydaci muszą wykonywać rzuty w jednym kierunku;
Wszystkie rzuty należy wykonywać od środka maty do krawędzi;
Nie pozwól partnerowi upaść po rzucie;
Kopnięcia, ręka wskazuje tylko;
Pamiętaj, aby przeprowadzić ubezpieczenie partnera w momencie dotknięcia ziemi (dywanu).
Rzuty są uczone w następującej kolejności:
Według podziałów;
Generalnie w wolnym tempie;
Na własną rękę;
W tempie walki.
Doskonalenie techniki wykonywania rzutów odbywa się w następującej kolejności:
Rzuć na miejscu;
Rzuć w ruch;
Rzuć na różnych partnerów;
Rzut w połączeniu z innymi technikami.
DŁUSZENIE
Zniszczenie lub zranienie wroga przez uduszenie to skuteczna technika, którą często wykonuje się w pozycji stojącej i leżącej podczas atakowania go od tyłu, zarówno za pomocą improwizowanych środków (pas, lina, kij, broń), jak i bez nich.
Techniki duszenia są stosowane w bezpośrednim kontakcie z wrogiem i wykonywane rękami i innymi środkami.
Tylny ssanie opisane (rys. 1-3).
Uduszenie podczas leżenia Wykonywany jest zwykle po rzucie z chwytem za nogę od tyłu, a także w pozycji leżącej. Uduszenie odbywa się za pomocą pasa lub liny w różnych pozycjach, podobnie jak uduszenie od tyłu.
Podstawą techniki uduszenia jest mechanizm zamykania dróg oddechowych poprzez ściskanie gardła, a także wyłączanie przepony i mięśni międzyżebrowych z zapewnienia procesu oddychania poprzez ściskanie tułowia nogami.
Ryż. 1. Po cichu podejdź do wroga, uderz prawą stopą pod kolanem.
Rys.2. Prawą ręką chwyć włosy, naciskając.
Rys.3. Lewą ręką uderzyć w szyję i dusić.
CECHY METODY SZKOLENIA
Trening duszenia odbywa się w następującej kolejności:
Leżący dławik i podwójny dławik;
Uduszenie podczas stania.
Uduszenia są badane metodą grupową jednostronną na partnerze nie stawiającym oporu. Najpierw jedna linia uczy się techniki, a potem druga:
Według podziałów;
Generalnie w wolnym tempie;
Na własną rękę;
W tempie walki.
Podczas nauki technik prowadzący lekcję zwraca uwagę osób zaangażowanych w ułożenie nóg, chwyty, ciosy, pozycję ciała w momencie uduszenia. Doskonaląc technikę wykonywania uduszenia, prowadzący lekcję stwarza uczniom różne sytuacje, w których muszą wykonywać technikę z różnych pozycji, w ruchu itp.
Na każdej lekcji należy przypominać uczniom o środkach bezpieczeństwa, o konieczności ścisłego przestrzegania ubezpieczenia i samoubezpieczenia.
TECHNIKI ROZBRAJANIA
Podczas wykonywania misji bojowych może dojść do sytuacji, w której osoba nieuzbrojona będzie musiała działać przeciwko uzbrojonemu wrogowi. W takich przypadkach wróg próbuje wykorzystać swoją przewagę. Najbardziej charakterystycznymi akcjami zbrojnych będą:
Próby trafienia wroga pchnięciem bagnetu lub ciosem noża;
Groźba postrzału.
Od nieuzbrojonych w tym przypadku wymagana jest powściągliwość i samokontrola. W zależności od położenia broni, charakteru działań zbrojnego, konieczne jest określenie jego intencji w celu wykonania techniki rozbrojeniowej.
Rozbrojenie polega na opuszczeniu dotkniętej przestrzeni (obrócenie tułowia, skoki krokami w różnych kierunkach) z uchwyceniem broni lub uzbrojonej ręki przeciwnika, uderzeniem rękami lub stopami i zakończeniem bolesnych chwytów lub rzutów, po czym następuje pozbawienie kontakt wroga z bronią.
Rys.1a. Rozbrojenie z odejściem w lewo; krokiem lewej stopy do przodu i w lewo odepchnij broń i chwyć ją, uderz
Rys.1b. Naciskając nogę na udo wroga, powal go na ziemię, chwyć broń.
ROZBROJENIE WŁAŚCIWYM PRAWEM
IP Postawa bojowa...
Przesuń się na prawo od pchnięcia bagnetem, chwyć broń w dłonie i kop w brzuch ...
Odsuń się od wstrzyknięcia w prawo z wypadem do przodu, chwyć broń i jednocześnie uderz ręką w głowę, tnij przeciwnika prawą nogą
Wyciągnij broń i zneutralizuj wroga
ROZBRAJANIE Z BOKU POŚLADKA
Przeciwnik uderza kolbą z boku. Wykonaj skok pod broń, prawą ręką chwyć karabin maszynowy, lewą uderz w podbródek.
Odprowadzenie ciała do tyłu, wyciągnięcie broni i jednocześnie uderzenie lewą stopą w kolano
NALEŻY O TYM PAMIĘTAĆ!
1. Zaskoczenie i rozpraszające działania wroga pomogą przeprowadzić odbiór.
2. Nigdy nie odwracaj się plecami do przeciwnika. Jeśli jest ich dużo - zwiększ pole widzenia, spróbuj zobaczyć je wszystkie.
3. Lepiej przeprowadzać techniki eskorty od tyłu, aby cię nie widział.
4. Przy działaniu należy brać pod uwagę miejsce, porę dnia, środowisko.
5. Najpierw musisz nauczyć się bronić, a dopiero potem pomyśleć o tym, jak pokonać wroga.
6. Konieczne jest nauczenie się natychmiastowego poruszania się po liczbach wroga i zgadywania, natychmiastowej odpowiedzi za pomocą techniki samoobrony lub ataku.
7. Jeśli zostaniesz zaatakowany, musisz uważać, aby wykorzystać siłę wroga na jego szkodę.
8. Staraj się używać wszelkich dostępnych środków przeciwko atakowaniu uzbrojonych przeciwników.
9. Uderz przeciwnika w miejsce, w którym jego mięśnie nie są napięte.
10. Konieczne jest nie tylko rozwijanie mięśni, ale konieczne jest złagodzenie woli i nerwów, aby być z zimną krwią, aby każdy cios był celny i nagły.
11. Naśladując uderzenia i sztuczki, musisz wyobrazić sobie przed sobą warunkowego wroga.
CECHY METODY SZKOLENIA
Technik rozbrojenia uczy się grupową metodą jednokierunkową na partnerze, który nie stawia oporu. Techniki uczy się na dole z piaskiem i trocinami, w hali i na płaskim trawiastym terenie. Podczas nauki technik rozbrojeniowych wykorzystuje się modele karabinów maszynowych, noży i łopat. Jeśli jest używany broń wojskowa, to bagnet musi być schowany.
Stażyści znajdują się w zwiększonych odstępach i odległościach. Przy nauce technik rozbrojeniowych należy zwrócić uwagę kursantów na to, że we wszystkich przypadkach w pierwszej kolejności następuje ucieczka z zagrożonej przestrzeni, a następnie chwytanie broni, cios i sama technika.
Techniki uczy się sekwencyjnie, najpierw jedną linią, a potem drugą.
Wszystkie techniki są nauczane w następującej kolejności:
Według podziałów;
Generalnie w wolnym tempie;
Na własną rękę;
W tempie walki.
Podczas nauki technik dywizji, kursanci powinni zwracać uwagę na szybkie wyjście z zagrożonej przestrzeni i wycofanie broni. Po wyjściu chwyć za broń, uderz nogą w wrażliwe miejsce. Podczas wykonywania technik w ogóle, postępuj zgodnie z prawidłową kolejnością ich implementacji. Wykonując techniki samodzielnie, sprawdź każdą parę. W razie potrzeby wydać polecenie przerwania odbioru, wskazać błędy i wydać polecenie dalszej realizacji odbioru.
Nauka techniki kończy się jej wykonaniem w tempie bojowym. Następnie, w tej samej kolejności, przeprowadź naukę z drugą linią.
Doskonalenie techniki technik rozbrojeniowych odbywa się poprzez wielokrotne ich wykonywanie:
Dla szybkości i dokładności;
W ruchu:
Na różnych partnerów;
W połączeniu z innymi zajęciami.
Zatem doskonałe opanowanie techniki technik rozbrajania jest warunkiem wstępnym przygotowania personelu wojskowego do walki wręcz. Żołnierz biegły w technikach rozbrajania jest w stanie pokonać wroga w najbardziej krytycznych sytuacjach.Wykonywanie technik rozbrajania z różnych pozycji startowych bronią wojskową napawa u spadochroniarzy powściągliwość, odwagę, determinację, daje pewność w osiągnięciu zwycięstwa nad wróg.
OCHRONA PRZED ATAKIEM PRZECIWNIKA KIJEM
Na backswingu wykonaj nurkowanie pod ciosem kija
Prostując się, zadaj silnego bocznego kopniaka lewą nogą w brzuch przeciwnika
Na backswingu ciosu kijem w ciało, szybki ruch do przodu w kierunku wroga ...
Lewą ręką chwyć przeciwnika za rękę, a prawą zadaj mu siekający cios w szyję.
Przeciwnik uderza kijem w głowę, gardło. Chwyć kij obiema rękami...
A wyciągając go na sobie prawą nogą, zadaj cios z boku w klatkę piersiową wroga.
Wyjmij żołądek z ciosu kijem, przechylając tułów do przodu ...
Skacz jak najwyżej z ciosu w nogi kijem ...
Lądując prawą nogą, wejdź na kij i jednocześnie uderz prawą ręką w głowę przeciwnika.
Przeciwnik uderza kijem w głowę, wykonuje skok pod ciosem...
Chwyć rękę przeciwnika lewą ręką, a kij prawą ręką, przyciągając go do siebie, obróć się do góry i przerzuć przez udo…
Po rzucie wykończ go kijem lub nogą.
TECHNIKI WALKI RĘCZNEJ NA NOŻE
Uderzenia nożem są skutecznym sposobem na zniszczenie przeciwnika w walce wręcz i są stosowane do wrażliwych części ciała przeciwnika. Obejmują ciosy kłujące i tnące, rzucanie nożem.
Gotowy do walki na dźgnięcie jest leworęczny. Nóż trzymany jest w prawej ręce: do ciosów z góry iz boku - ostrzem w dół, do ciosów z dołu - ostrzem do góry, do ciosów prostych - ostrzem do przodu.
Aby zadawać ciosy tnące, przygotowania do bitwy są podejmowane praworęcznie, nóż w prawej ręce z ostrzem do przodu, ostrzem w dół.
Ruch odbywa się w stanie gotowości bojowej, z określonymi krokami (do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo) i skokami (do przodu i do tyłu, w zasadzie takie same jak podczas poruszania się w automatycznej gotowości bojowej).
Ciosy kłute z góry, z dołu i z boku bekhendu z reguły wykonywane są z bliskiej odległości, a cios bezpośredni - zarówno z bliskiej, jak i ze średniej odległości (z wypadem). Z gotowej do walki, krótkim zamachem uzbrojonej ręki i krokiem lewej stopy do przodu, szybkim ruchem dźgnięcie nożem. Wyciągnij nóż po uderzeniu. W razie potrzeby powtórz cios nożem.
Ciosy tnące są zazwyczaj wyprowadzane ze średniej odległości w twarz, szyję i dłonie przeciwnika. Wykonywane są po przekątnej poziomej. Po krótkim zamachu z krokiem (wykrokiem) prawą nogą do przodu, szybkim półokrężnym ruchem uzbrojonej ręki, uderz ostrzem noża. W razie potrzeby ruch ten można powtórzyć kilka razy w różnych płaszczyznach.
Rzucanie nożem służy do pokonania wroga na dużą odległość (od 3 do 10 lub więcej kroków). Wskazane jest rzucenie nożem, jeśli wróg się zbliża, ucieka lub nie spodziewa się ataku.
Aby pokonać wroga na odległość większą niż trzy kroki, stosuje się metodę rzucania „rękojeścią do przodu” „z huśtawką nad wierzchołkiem, przy tej metodzie nóż trzyma się na ostrzu rękojeścią do przodu, ostrze do wewnątrz. Kciuk jest nałożony na wierzch i skierowany wzdłuż ostrza, reszta podtrzymuje ostrze od dołu, nie dotykając ostrzy.
Pozycja wyjściowa do rzucania - gotowa do walki (leworęczna: nóż w prawej ręce, zgięta przed klatką piersiową).
Do zamachu należy zrobić krok do przodu lewą nogą i przesunąć rękę w górę i do tyłu przez ramię, nie licząc ręki. Lewe ramię swobodnie zgięte w stawie łokciowym. Pchnięciem prawej stopy i obróceniem ciała w lewo, szybkim ruchem ręki, poślij nóż do celu, puszczając go w momencie pełnego wyprostu ramienia.
Aby pokonać wroga w odległości do 1-4 kroków, można zastosować metodę rzucania nożem „ostrze do przodu”. W tym przypadku nóż trzymany jest za rękojeść, ostrzem do wewnątrz. Kciuk nakłada się na górę wzdłuż rączki, reszta owija się wokół rączki od dołu. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Technika rzucania jako rączka do przodu.
Uchwyt noża na ostrzu
Chwyć nóż za rękojeść
Rzucanie nożem ostrzem do przodu
DZIURKACZE NOŻOWE
Ryż. 1(a-c)
OCHRONA NOŻY
Rys.1 (a-c)
Rys. 2 (a-c)
ZESTAW OCHRONY WAŁKA
Broń się prawą ręką przed pchnięciem w głowę...
Karmienie ciałem do przodu, jednocześnie uderzanie ręką w głowę i kopanie pod kolanem ...
Po rzucie rozbrój się bolesnym chwytem.
OCHRONA NOŻY
Odepchnij uzbrojoną rękę w lewo ...
Chwyć go i nakarm ciało do przodu...
Rzuć, podróż powrotna...
Wykonaj trzymanie bólu w zgięciu łokcia.
II OPCJA OCHRONY PRZED NOŻEM W ŻOŁĄDKU
Broń się przed uzbrojoną ręką wroga i schwytaj ją...
Zadaj silny cios bekhendowy w głowę przeciwnika...
Prawą stopą (stopą) wyprowadź mocny cios nad kolano i kontynuuj naciskanie, aż przeciwnik upadnie…
Wykończ go we wrażliwym miejscu i rozbroj go bolesnym chwytem nadgarstka i stawu łokciowego.
OCHRONA PRZED PRZYKLEJENIEM W ŻOŁĄDKU
Chroń się dłońmi (kładąc je jedna na drugiej) podczas zdejmowania brzucha
Chwyć uzbrojoną rękę i, przesuwając ją w lewo prawą stopą, wymierz boczny cios w brzuch ...
Odwracając się, wyślij uzbrojoną rękę do klatki piersiowej (żołądka).
OCHRONA PRZED NOŻEM OD GÓRY
Broń lewym przedramieniem pod uzbrojonym ramieniem wroga ...
Uderz mocno w pachwinę...
Uderz prawą ręką w podbródek i popchnij do przodu, aby wykonać tylny podnóżek ...
Przesuń ciało do przodu, po upadku rozbrój bolesnym chwytem za ramię.
ROZBROJENIE (OCHRONA)
Odepchnij się w prawo i chwyć uzbrojoną rękę, uderz pod kolanem ...
Wydanie ciała do przodu, by złapać wroga przy bramie...
I naciskając na zgięcie łokcia, przytrzymaj bolesny chwyt i uduszenie.
OCHRONA PRZED GŁOWĄ NOŻA
Broń lewym przedramieniem przed ciosem noża z góry, uderz ręką w klatkę piersiową i chwyć go za rękę ...
Wyciągając łokieć do przodu, uderzyć w twarz wroga ...
Spuszczając rękę w dół, wykonaj bolesne trzymanie zgięcia łokcia i rozbrojenie.
ROZBROJENIE OD PONIŻEJ NOŻA
Broń się, kładąc dłonie na uzbrojonym ramieniu przeciwnika i chwytając je...
Usuwając go w lewo i do przodu prawą nogą, uderz go w klatkę piersiową ...
Po uderzeniu uderz ręką w rękę przeciwnika.
ROZBRAJAJĄCY
Odeprzyj i zdobądź prawą ręką uzbrojoną rękę wroga ...
Wyciągając go do przodu lewą nogą, uderz pod kolano wroga ...
I naciskając, aby uderzyć w głowę (szyję) ...
Wykonaj bolesne trzymanie i rozbrojenie.
OSŁONA NOŻA OD DOŁU
Zastąp blok z noża kłującego w brzuch lewym przedramieniem i chwyć rękę ...
Zadaj cios w twarz prawą ręką i kolanem w zgięcie łokcia ...
Opuszczanie nogi ciosem pod kolano przeciwnika, naciskanie, stawianie się na niej i uderzanie pięścią w podbródek, rozbrajanie bolesnym chwytem.
OCHRONA PRZED NOŻEM OD GÓRY
Pozycja startowa: Stoisko z boku przed groźbą dźgnięcia...
Chroń się, kładąc dłonie (nakładając je jedna na drugą) przed uderzeniem noża z góry ...
Wyciągając uzbrojoną rękę w lewo, zadaj silnego bocznego kopniaka prawą nogą w głowę.
KOMPLEKS Z NOŻAMI
(służy do doskonalenia umiejętności wykonywania technik i obrony nożami)
Raz: stojak wiertarski
Dwa: Wykonaj górny blok krzyżowy i przesuń się w lewo
Stojak z przodu. Nogi pod kątem 45 stopni
Kopnij w klatkę piersiową prawą stopą
Wykonuj cięcie w prawo, a potem w lewo.
Trzy: a) Od pół obrotu w prawo uderz w tors dwoma nożami
b) w lewo. Powtarzaj ataki nożem
Cztery: z pół kroku w prawo wykonaj kopnięcie w bok. Pozostań z przodu.
Pięć: Prawa ręka do uderzenia w brzuch
Od pół obrotu w lewo wykonaj cios w szyję lewą ręką.
Pół obrotu w prawo. Cios w głowę prawą ręką.
Po lewej - cios w ciało. Po zderzeniu idź do przodu.
Sześć: wykonaj cios lewym nożem w głowę
Lewą nogą odetnij wroga kółkiem w prawo. Następnie uderz piętą w tors przeciwnika
Zakończ lewym nożem.
Siedem: z pół kroku lewą nogą do tyłu prawą prawą nogą, uderz nogą atakującego wroga.
Osiem: z postawy bojowej - lewa stopa jest z przodu, prawa stopa obraca się w lewo we wszystkich czterech kierunkach, wymierz cios w bok i przyjmij pozycję frontalną.
Dziewięć: przedni stojak
Skręt w lewo; wykonaj blok od środka na zewnątrz i podaj ciało do przodu ...
Wykonaj zastrzyk bagnetowy w ciele; powrót do pozycji frontowej.
Dziesięć: od pół obrotu w prawo użyj prawego noża do zablokowania od wewnątrz na zewnątrz...
I krokiem lewej stopy do przodu, lewym nożem, uderz w tors przeciwnika.
Jedenaście: z przedniego stojaka użyj dwóch noży od wewnątrz na zewnątrz...
Przesuwanie ciężaru w lewo prawą nogą, aby zadać kontratak.
Dwanaście: skręć w lewo z pozycji bojowej ...
Krokiem prawej stopy do przodu prawym nożem uderz przeciwnika w tors…
I zakończ kopnięciem w lewą nogę, podnosząc stopę.
Trzynaście: z lewego stojaka, odbij lewym nożem w górę ...
Użyj prawego noża, aby dźgnąć w tors...
Uderz przeciwnika kopnięciem w bok prawą nogą.
Czternaście: z pozycji praworęcznej z krokiem w prawo wyprowadź kopnięcie w bok
Piętnaście: z przedniego stojaka wykonaj cios dwoma nożami...
Powtórz cios, przechodząc do postawy przedniej.
Stojak z przodu.
W przypadku zwodniczych ruchów konieczne jest wyćwiczenie obrotu noża między palcami. To rozprasza uwagę na obronie wroga.
TECHNIKI WALKI MAŁĄ ŁOPATĄ
Techniki walki wręcz za pomocą małej łopaty są skutecznym sposobem pokonania wroga w walce wręcz, a także w walce z uzbrojonymi i nieuzbrojonymi przeciwnikami. Składają się z ciosów, odbić i cofnięć, rzucania łopatą.
Przygotowanie do bitwy odbywa się praworęcznie, trzymając łopatę prawą ręką za uchwyt, zakrywając głowę tacą (ryc. 1).
Ruch jest wykonywany w gotowości do walki z określonymi krokami (do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo) i skokami (do przodu, do tyłu). W głównym taki sam, jak podczas poruszania się w gotowości do walki z karabinem maszynowym.
Ciosy i szturchnięcia małą łopatką są nakładane na głowę, szyję, obojczyki, ramiona i inne wrażliwe części ciała.
Aby uderzyć z prawej strony, należy wykonać krótki zamach w prawo i w górę oraz uderzeniem lub wykrokiem krawędzią łopaty (ryc. 1 a).
Na kopnięcie wykonaj krótki zamach w lewo przez ramię i krokiem lub wypadem uderz krawędzią łopaty od lewej do prawej.
Uderzyć z góry wykonaj krótki zamach nad głową i krokiem lub wypadem prawą nogą, uderz krawędzią łopaty od góry do dołu.
Aby wykonać poke od gotowych do walki krokiem lub wypadem prawą nogą, szybko prostując prawą rękę, szturchając końcówką łopaty.
kotlety mała łopata jest używana w przypadkach, gdy wróg zadaje pchnięcie bagnetem, a wycofywanie służy do przesuwania broni na bok, gdy wróg próbuje strzelać z bliskiej odległości. Po odrzuceniu lub wycofaniu broń przeciwnika można chwycić lewą ręką, podejść i uderzyć w głowę, szyję, ramiona lub tułów. Zbicia zgodnie z techniką wykonania są tego samego typu, tylko zgięcia wykonywane są przez prasowanie.
Odpychanie (cofanie) w prawo wykonuje się szybkim i krótkim ruchem. Trzeba odeprzeć broń wroga ostrzem lub rękojeścią łopaty w prawo i uderzyć (ryc. 2).
Aby odeprzeć się (cofnąć) w lewo, szybkim i krótkim ruchem, odbij broń przeciwnika w lewo krawędzią lub rękojeścią łopaty i chwytając ją lewą ręką, odbij (ryc. 2b).
Uderzenie w prawo wykonuje się szybkim półokrężnym ruchem w dół w prawo. Konieczne jest odepchnięcie broni wroga ostrzem lub rękojeścią łopaty i uderzenie (ryc. 2c).
W przypadku rzucania małą łopatą przygotowanie do bitwy jest lewostronne, łopatę trzyma się za koniec rączki, prawą ręką z tacą do góry. Kciuk nakłada się na górę, reszta jest zaciśnięta od dołu (ryc. 3).
Prawa ręka znajduje się przed klatką piersiową. Aby huśtać się, musisz zrobić krok w lewo do przodu i założyć rękę z powrotem na ramię, lewe ramię swobodnie zgięte w stawie łokciowym. Pchnięciem prawą nogą i obróceniem ciała w lewo, szybkim ruchem ręki poślij łopatę do celu, puszczając ją w momencie pełnego wyprostu ramienia.
CECHY TECHNIK WALKI RĘCZNEJ
Ochrona przed uderzeniem bocznym
Zastąpienie bloku z kopnięcia w pierwszym i drugim wariancie jest konieczne na początku kopnięcia (gdy kopnięcie nie ma takiej siły z powodu braku szybkości) lub na końcu kopnięcia, tj. powrót nogi przeciwnika, podczas gdy ciało musi być odsunięte od ciosu.
W drugim wariancie, po obronie (na początku uderzenia), poruszając ciałem do przodu, uderzaj prawą ręką i uderzaj szybko i jednocześnie.
Ochrona przed przeszywającym nożem w brzuchu
Ochronę oburęczną można zastosować, jeśli masz dobre cechy fizyczne. Pozwala to szybko chwycić rękę przeciwnika, nie zapominając, że żołądek musi zostać usunięty z powrotem, wyklucza to ranę w żołądku. Kopnięcie (po cofnięciu uzbrojonej ręki w lewo) można wykonać na kolano, pachwinę, klatkę piersiową, głowę, wszystko zależy od szybkości wykonanej akcji.
Opcje z uderzenia nożem z góry
Pierwszy: Bronić się lewym przedramieniem przed ciosem noża z góry, uderzyć prawą ręką w twarz i chwycić rękę przeciwnika w okolicy łokcia, lewą uciskając przedramię, a prawą unosząc do góry, wykonaj bolesne trzymanie stawu łokciowego i rozbrojenie.
Drugi: Po obronie lewym przedramieniem zastosuj prawy cios w pachwinie i przy zawieszeniu nogi na ziemi prawą ręką chwyć uzbrojoną rękę nad lewym przedramieniem i pociągnij do siebie w prawo, skręcając do wewnątrz, naciśnij staw łokciowy przedramieniem i rozbroj . Każdy element musi być dopracowany do automatyzmu.
Rozbrojenie od uderzenia nożem z bekhendu (z góry).
Ta technika jest stosowana od uderzenia nożem z bekhendu w szyję lub obojczyk. Główną uwagę należy zwrócić na wypracowanie twardego bloku, złapanie ramienia i mocny cios pod kolanem przeciwnika, stanie na nodze, co eliminuje możliwość oporu, przytrzymania bolesnego chwytu ręki lub stawu łokciowego.
Możliwa jest też inna opcja, po obronie uderz przeciwnika prawą nogą, lewą ręką chwyć go za zgięcie łokcia i wykręcając rękę w dół rozbroj go bolesnym chwytem, ciężar ciała skierowany jest w stronę pokrętny.
Zabezpieczenie noża z tyłu.
Zwróć szczególną uwagę na blok (można blokować obiema rękami), a także na jednoczesne uderzenie ręką i zahaczenie pod zgięciem kolana.
Ruch ręki w lewo i nogi w prawo musi być szybki i nieoczekiwany dla przeciwnika.
Rozbrojenie od uderzenia nożem od dołu.
W tej technice bardziej racjonalne byłoby zastąpienie obrony przedramieniem i przesuwając je w bok uderzyć prawą ręką w twarz, a następnie stopą w klatkę piersiową, nie zapominając przy tym, że ręka przeciwnika musi być chroniony prawą ręką i rozbrojony bolesnym chwytem lub uderzeniem w rękę. Możesz też bronić się dwiema dłońmi, jak pokazano na rysunku, ale to zależy od dystansu i twoich możliwości fizycznych.
Ochrona głowy przed przebiciem.
Klocek musi być umieszczony na zamachu do tyłu i szybko chwycić uzbrojoną rękę, uderzyć łokciem w twarz z prędkością błyskawicy i przejść do bolesnego chwytu, ucisnąć lewą ręką, a prawą w górę i rozbroić z bolesnym utrzymać.
Rozbrojenie od ciosu kolbą z boku.
Technikę tę można wykonać w dwóch krokach: pierwszym jest uniknięcie ciosu, drugim jest chwycenie broni obiema rękami i wyciągnięcie jej poprzez kopnięcie w staw kolanowy przeciwnika.
Zwolnienie z chwytania włosów od tyłu.
Aby wyeliminować silny ból, należy mocno naciskać na ramię przeciwnika, jednocześnie uderzając mocnym kopnięciem w pachwinę lub piętą w goleń. Chwyć przeciwnika za łokieć iw odwrocie (nurkuj) do tyłu wykonaj bolesny chwyt. Nie wykluczaj, że wróg pozbędzie się bolesnego uchwytu wykonując salto do przodu, więc musisz przesunąć ciało w lewo. Wysuń nogę do przodu i wywieraj większy nacisk na rękę lub ramię. Aby przeprowadzić eskortę, musisz przesunąć rękę za plecy, naciskając zgięcie łokcia i prawą ręką chwycić prawe ramię.
Uduszenie od tyłu.
Odbiór można również przeprowadzić w drugą stronę, główną uwagę należy zwrócić na ciche podejście do wroga, szybkie chwycenie za włosy, uderzenie wyprzedzające w szyję i pod kolano wroga, uduszenie obu ręce.
Zwolnienie z przodu.
Zwolnienie z chwytu może być wykonane przez bolesne trzymanie ręki lub stawu łokciowego, ciosy lub kopnięcia. Próbując cię złapać, musisz wykorzystać odbicia rękami.
Ochrona przed ukłuciem w brzuch za pomocą tylnego podnóżka.
Zwróć szczególną uwagę na odpychanie i chwytanie uzbrojonej ręki po uderzeniu wyprzedzającym, podczas rzutu nie puszczaj pochwyconej ręki, rozbrajaj ją bolesnym chwytem stawu łokciowego.
TAKTYKA WALKI SPADOCHRONÓW WRĘCZ
Taktyka to sztuka walki, która łączy teorię i praktykę walki, przygotowanie fizyczne i psychologiczne. Wszystkie te czynniki przejawiają się bezpośrednio w działaniach bojowych spadochroniarzy. Zwłaszcza podczas wykonywania misji bojowych na terytorium wroga. Umiejętność taktyczna jest niezbędna do racjonalnego wykorzystania w walce całej wiedzy, umiejętności i zdolności walki wręcz na wszystkich dystansach krótkich, średnich i długich, z uwzględnieniem gotowości bojowej przeciwnika. Spadochroniarze muszą o tym pamiętać podczas walki wręcz (niezależnie od liczby przeciwników, a jest to prawdopodobne podczas zajmowania obiektów, np. stanowiska dowodzenia, instalacje jądrowe) trzeba szybko ocenić sytuację i opracować dalszy plan działania: walka w zależności od odległości, manewru, kolejności działań w fazach walki wręcz (na bliskim, średnim i dalekim zasięgu), a także użycie broni i punkt zniszczenia wroga. Działania techniczne muszą zawsze być zgodne z zadaniem i celem walki. Wszystkie techniki w walce wręcz wynikają z ćwiczenia ich na długim, średnim i bliskim dystansie, ale jak jesteś przygotowany i potrafisz zastosować te techniki, tj. (dopracowane do perfekcji) w ukierunkowanej zmianie technicznej (działaniu) zależy od wykonania przez Ciebie konkretnej misji bojowej.
BITWA SZKOLENIOWA
W walkach treningowych zdobędziesz wytrzymałość psychiczną, pewność siebie, umiejętność odważnego, zdecydowanego i proaktywnego działania. Dlatego walkom wręcz należy poświęcić dużą uwagę i doprowadzić do zautomatyzowania.
Walki treningowe odbywają się w celu doskonalenia wyuczonych technik w środowisku zbliżonym do walki. Na początku odbywają się według technik warunkowych, kiedy partnerzy wiedzą, jakie techniki powinni wykonać podczas treningu. Następnie, po opanowaniu i doskonaleniu umiejętności techniczno-taktycznych, w tym walorów moralnych i wolicjonalnych oraz zasad zapobiegania kontuzjom, odbywają się bezwarunkowe walki. W takich walkach partnerzy muszą działać w dozwolonych granicach, używając lub wyznaczając techniki i akcje (ciosy i kopnięcia, bolesne chwyty i uduszenia).
Walki wręcz wymagają od partnerów wysokiej samodyscypliny i kontroli ze strony lidera. Nie możemy pozwolić, by emocje kontrolowały działania partnerów.
Spontaniczne, niekontrolowane sztuki walki prowadzą do kontuzji, naruszania techniki wykonywania technik i nie przyczyniają się do doskonalenia umiejętności walki wręcz. Dlatego lider lekcji musi zachować wysoką dyscyplinę wojskową i organizację w klasie, aby osiągnąć jasną realizację twoich rozkazów.
BITWA: 1 kontra 2
1 koło.
a) Obrona przed dwoma przeciwnikami, od pierwszego z prawej ciosem bocznym w klatkę piersiową, zastępuj blok lewym przedramieniem
b) chwyć go podnosząc nogę do góry, uderz lewą ręką w pachwinę
c) po uderzeniu obiema rękami podnieść nogę do góry i rzucając przeciwnika, aby wykończyć go stopą w pachwinie.
2 koła.
a) Przeciwnik dźga nożem w gardło, broni się prawym przedramieniem i chwyta go za rękę.
b) uderzenie prawą stopą piętą w głowę...
Obróć się w lewo i chroń się przedramionami przed dźgnięciem nożem z tyłu...
Uderz w gardło i przetnij pod kolanem przeciwnika; wykonać ból ręki.
3 koła
a) Przeciwnik biegnie od tyłu i uderza pięścią w plecy. Spadając do przodu, wykonaj salto lub ubezpieczenie do przodu.
b) przeciwnik atakuje kopnięciem w głowę, odrzuca nogi do tyłu i broni się przed ciosem.
c) przeciwnik wymachuje, aby uderzyć ręką, wykonuje cios w klatkę piersiową napastnika obiema nogami i wstaje.
a) Przeciwnik chwycił nogę. Uderz w bok lewą stopą.
b) odepchnięcie się nogą podpierającą do przodu prawą ręką, wykonanie silnego ciosu w klatkę piersiową lub pachwinę przeciwnika, uwalniając się z uścisku nogi.
a) Z pozycji leżącej chroń się przedramionami obu rąk przed kopnięciem w głowę
b) podnosząc ciało prawą nogą, wyprowadź cios boczny w klatkę piersiową (głową) przeciwnika
4 koła
a) Obrona lewym przedramieniem przed bezpośrednim kopnięciem
b) wymierz bezpośredni cios w klatkę piersiową
c) chwyć głowę i skręć w lewo, aż przeciwnik całkowicie upadnie.
a) Przeciwnik zadaje cios tnący w twarz, zastępuje blok lewą ręką, prawą nogą uderza w brzuch.
b) następnie kolano do łokcia
c) i oddając ciało zadać cios boczny w klatkę piersiową przeciwnika.
Technika gry na perkusji to pierwsza rzecz, którą stawiamy na naszych treningach w walka wręcz w Moskwie. Od razu nasuwają się pytania: czym jest sprzęt perkusyjny, dlaczego stawia się go na pierwszym miejscu, z czego się składa i ile czasu zajmuje osiągnięcie przyzwoitego poziomu?
Uderzenie to najstarszy i naturalny sposób wyrządzania krzywdy bliźniemu. Osoba, która nigdy nigdzie nie ćwiczyła w konflikcie, zaciska dłoń w pięść i próbuje uderzyć przeciwnika. Dlatego technika uderzeniowa, w porównaniu z innymi technikami walki wręcz, jest najprostsza, szybko doprowadzona do poziomu roboczego i daje maksymalny rezultat w najkrótszym możliwym czasie.
Technika perkusyjna składa się z trzech powiązanych ze sobą części:
To są trzy strony tego samego procesu. Bez wyćwiczonych ciosów w walce wręcz poważnemu przeciwnikowi nic nie zrobisz, bez kompetentnej obrony walka może przerodzić się w wymianę klapsów na zasadzie „kto ma mocniejszą głowę” i aby aby zarówno pierwsza, jak i druga działała, wojownik musi być w stanie poruszać się w walce (jeśli szczerze mówiąc, jest to prawdopodobnie najtrudniejsza umiejętność).
Uderzenia w walce wręcz.
Jak wspomniano powyżej, osoba, która nigdy nigdzie nie ćwiczyła, zawsze może zacisnąć dłoń w pięść i uderzyć wroga. Ale jaki jest wynik takiego wysiłku? Najprawdopodobniej pudło. W przypadku trafienia kostki pałkarza zostają wybite i maksymalny siniak pod okiem przeciwnika. Z estetycznego punktu widzenia oczywiście katastrofa… Ale! Naprawdę dobrze przećwiczone uderzenie w walce wręcz powinno doprowadzić wroga do powalenia. Reszta, jak mówią, pochodzi od złego. Podstawowe wymagania dotyczące trafień:
- Odległość jest o pół kroku bliżej, a cios zamieni się w pchnięcie, pół kroku dalej i zawiśnie w powietrzu.
- Celność - bez trafienia w cel każde, nawet największe trafienie z armaty traci sens. Szybkość – zależy od trajektorii, odprężenia i rytmu oddychania.
- Siła - zły zawodnik uderza dłonią, dobry ciałem i ręką, doskonały ręką, ciałem i nogami.
Podczas treningu nacisk kładziony jest na średni i bliski dystans pracy, jako najbardziej mobilny i skuteczny w walce. Główną bronią są odpowiednio techniki ręczne, łokcie i kolana. Kopnięcia (zwłaszcza na ekranie telewizora) są piękne i duże, ale w walce wręcz nie liczy się skuteczność, ale skuteczność. Uderzenie jest szybsze i dokładniejsze niż kopnięcie, a zawodnik atakujący rękami jest bardziej stabilny niż kopnięcie pięścią w głowę. Technika uderzeń w połączeniu z kolanami jest bardziej mobilna i zwrotna, co jest szczególnie ważne, gdy przeciwnik się broni. Łatwiej jest wyrwać się z chwytu z rąk i przejść na technikę rzucania.
Obrona w walce wręcz.
Bardzo fajnie jest ćwiczyć techniki uderzeń na torbie lub makiwarze, ale spróbuj zrobić to samo z osobą walczącą wręcz, a szybko odkryjesz zadziwiająco prostą, nieprzyzwoitą prawdę. Dystans to miecz obosieczny. Jeśli możesz uderzyć przeciwnika, to on może uderzyć ciebie. Bez kompetentnej techniki obrony niemożliwe jest skuteczne atakowanie. Robiąc to, zawsze bierz pod uwagę prostą rzecz. Nikt nie może się bronić w nieskończoność. Tak czy inaczej, jeśli tylko się bronisz, trzeci lub czwarty atak zawsze przejdzie. Dlatego celem obrony w walce wręcz jest przejęcie inicjatywy i samodzielne przystąpienie do ataku.
Orientacyjny okres opanowania techniki perkusyjnej przez osobę normalnie przygotowaną fizycznie to 1 rok treningu. Oznacza to, że po około roku treningu w naszej sekcji uczeń wykonał już kilka ciosów na przyzwoitym poziomie, ma umiejętność obrony przed ciosami wroga i poruszania się w walce.