Paano gawing manipis ang mga binti ngunit hindi napalaki. Ang aking mga binti ay slim at maganda. Mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon
Ang tanong kung paano gawing slim at manipis ang mga binti ay interesado sa lahat ng kababaihan, nang walang pagbubukod. Ang pagpunta sa gym ay tumatagal ng maraming oras, kaya hindi lahat ng modernong batang babae ay kayang bayaran ito. Sa bahay, maaari mo ring mabilis na ayusin ang iyong katawan gamit ang mga napatunayang produkto at pagsunod sa mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon.
Bahagi ng iyong pang-araw-araw na calorie deficit ay nagmumula sa mga pagbabago sa diyeta. Sa halip na kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie na mataas sa asukal, gayundin ng mga saturated at trans fats, bigyang-diin ang mga pagkaing mababa ang calorie. Palitan ang mga naprosesong pagkain tulad ng cookies, donut, at candy ng mas malusog na pamasahe tulad ng mga prutas, buong butil, gulay, dairy na mababa ang taba, at lean protein. Kumain mula sa mas maliliit na plato upang kumonsumo ng mas kaunting mga calorie at magtatag ng isang diyeta na hindi nakakaramdam ng paghihigpit upang magawa mo itong bahagi ng iyong bago malusog na Pamumuhay buhay.
Mga lihim ng slim legs
Ang isang babae na hindi nahaharap sa problema kung paano gawing manipis ang kanyang mga binti ay kayang pumili ng anumang damit at sapatos, at sa panahon ng kanyang mga pista opisyal sa tag-araw ay huwag mag-alala tungkol sa kanyang pagiging kaakit-akit sa beach.
Kung ang layunin ay gumawa ng mga payat na binti sa isang linggo sa karaniwang mga kondisyon ng pamumuhay, kung gayon ang isang buong hanay ng mga rekomendasyon ay dapat sundin, at sa isang responsableng diskarte, ang mga resulta ay lalampas sa lahat ng mga inaasahan.
Ang ehersisyo sa cardiovascular ay sumusunog ng mga calorie at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Gumawa ng ilang matinding cardio tulad ng pag-akyat sa hagdan, pagbibisikleta o pagtakbo para talagang tumutok sa iyong mga binti. Isama ang high-intensity interval ng ilang araw upang magsunog ng taba hangga't maaari. Sa ganitong uri ng pagsasanay, pabalik-balik ka sa pagitan ng isang minuto, masiglang bilis at dalawang minutong katamtaman, madaling mapanatili ang bilis. Nagsusunog ito ng calories hanggang 24 na oras pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Ang naka-target na pagsasanay sa hindi bababa sa dalawang hindi magkakasunod na araw ng linggo ay makakapagpalakas at makapagpapalakas ng mga kalamnan. Bilang karagdagan sa pagpapaandar ng iyong mga braso, balakang, abs, balikat, at dibdib, gawin ang mga ehersisyong pampalakas ng binti tulad ng squats, lunges, recumbent lateral lifts, at heels o calf raise upang magdagdag ng kahulugan sa iyong mga binti. Gumawa ng walo hanggang labindalawang pag-uulit ng bawat ehersisyo at kumpletuhin ang dalawa o tatlong set. Gumamit ng sapat na timbang upang hindi mo na ulitin ang rep pagkatapos ng set.
Ang ilang mga paraan upang mabilis na gumawa ng mga manipis na binti ay angkop din para sa mga nag-aalala tungkol sa tanong kung paano gawing slim ang mga napalaki na binti.
Ang mga pangunahing ay:
- Regular na gawin ang mga simpleng bagay pisikal na ehersisyo sa pamilyar na kondisyon ng tahanan.
- Pagguhit ng isang partikular na menu at isang radikal na pagbabago sa diyeta.
- Pagsasagawa ng mga karagdagang pamamaraan sa pangangalaga ng katawan na may espesyal na pagtuon sa pagpapabuti ng kondisyon ng balat.
Ang pangunahing tuntunin ay hindi huminto pagkatapos ng mga unang tagumpay na nakamit, ngunit upang magpatuloy sa pagsasanay. Sa paglipas ng panahon, ang mga pagkukulang (buong mga binti, saggy na balat sa paligid ng mga tuhod at "balat ng orange" sa mga balakang) ay maaaring makalimutan, na nagpapasaya sa mga nakapaligid sa iyo sa iyong kaakit-akit hitsura at magagandang binti.
Ang isang pares ng magagandang binti ay isa sa pinakamalaki sa buhay ng isang babae. Sa artikulong ito, makikita mo kung paano makakuha ng magagandang binti na nagpapabaliw sa mga lalaki at naiingit sa iyo ng mga babae. Ang mga magagandang binti ay nagpapahusay sa iyong pagkatao. Hindi lahat ng babae ay mapalad na ipinanganak na may magagandang binti, kaya kailangan mong maging pamilyar sa kung paano makakuha ng magagandang binti.
Kung nangangarap kang magkaroon ng makinis, magaan at tag-init na mga binti na may satin, subukan ang aming pinakamahusay na payo. Sundin ang mga tip na ito at pindutin ang lungsod gamit ang iyong makinis at makintab na mga binti para sa perpektong shorts. Ang iyong mga binti ay hindi gaanong nakikita kaysa sa ibang bahagi ng iyong katawan, kaya bigyang-pansin ang mga ito. Bilang karagdagan sa regular na paggamot sa pedikyur isang beses sa isang buwan, inirerekumenda na alagaan ang pang-araw-araw na gawain upang mapanatili silang maganda at kaaya-aya.
Ang mga ehersisyo ay nakakatulong din sa problema kung paano gawing manipis ang mga binti, hindi pumped up, dahil ang kumplikadong mga naglo-load ay naglalayong lamang sa pagsunog ng taba ng katawan.
Mga ehersisyo para sa slim legs
Ang pangunahing garantiya ng mga embossed toned legs ay regular na pisikal na aktibidad. Walang diyeta na walang ehersisyo ang makakamit ang ninanais na resulta.
Narito ang pinakamahusay na mga tip sa kung paano magkaroon ng magagandang binti
Mga babaeng may magagandang binti: Kung maganda ang mga binti mo, maaari kang magsuot ng mga lumulutang na damit upang ipakita ang iyong sarili perpektong binti. Maaari kang magsuot ng mga damit tulad ng mga mini skirt, light leggings, pantalon, atbp. Kahit na wala kang mabibigat na binti, kailangan mo pa ring mag-ehersisyo, lalo na para sa iyong mga binti, upang i-tono ang iyong mga kalamnan sa binti at magkaroon ng perpektong hugis. Inirerekomenda namin ang mga sumusunod na ehersisyo para sa iyo na magkaroon ng perpektong mga binti.
Piliin ang mga gusto mo. Upang gawin ito, ipinapayo namin sa iyo na kumunsulta sa isang tagapagsanay para sa tamang mga timbang at pag-uulit. Pinapayuhan namin ang mas kaunting timbang at mas maraming reps upang iangat ang iyong mga kalamnan sa binti. Slim and Perfect Legs: Kung nahihiya ka sa mabigat mong binti at balakang, kailangan mong mag-ingat sa mga pagkaing kinakain mo. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal, taba, at calories dahil nagiging sanhi ito ng labis na taba upang maimbak at ang hugis ng iyong katawan, kabilang ang iyong mga binti, ay masira. Kaya drastically bawasan ang mga ganitong pagkain para magkaroon ng slim at shapely legs.
Ang mga ehersisyo sa unang araw ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 5-7 minuto bawat isa (kabuuang tagal - halos kalahating oras). Dagdag pa, inirerekomenda na dagdagan ang oras, sa katapusan ng linggo, ang bawat pag-eehersisyo ay dapat tumagal ng isang oras. Sa pamamagitan lamang ng kasipagan maaari kang "makakuha" ng mga manipis na binti. Paano sila pagandahin?
Hindi Makinis ang Buhok: Ang mga mabuhok na binti ay isang bangungot para sa sinumang babae. Pumili ng anumang paraan na iyong pinili upang mapupuksa ang buhok sa binti. Maaari kang pumunta para sa laser hair removal. Kung ikaw ay mabigat sa isang badyet, isaalang-alang mga alternatibong pamamaraan tulad ng wax, shaving o depilatory cream. Ang pag-ahit ay maaaring humantong sa mga gatla at hiwa, gayundin sa tuyong balat. Kaya gumamit ng magandang shaving gel at magandang kalidad na labaha. Kung sakaling ahit mo ang iyong mga binti, mag-ingat na basagin kaagad ang iyong mga binti pagkatapos mag-ahit upang maiwasan ang razor burn o saksak at tuyong balat.
Ang isang maayos na idinisenyong hanay ng mga pagsasanay ay makakatulong upang makamit hindi lamang ang pagsunog ng taba sa mga binti, kundi pati na rin ang tightened nababanat na balat, nang walang cellulite dimples at iba pang mga pagkukulang.
Ang kumplikado ng epektibong pagsasanay ay ganito ang hitsura:
- Ang mga patak ay isa sa pinakamahusay na kasanayan paano makakuha ng slim legs ng mabilis. Para sa bawat binti, 20 repetitions ay tapos na, habang ang likod ay dapat na ituwid, at ang binti ay dapat bumuo ng isang anggulo ng 90 degrees.
- Pagdukot ng mga binti sa mga gilid: ibaluktot ang ibaba habang nakahiga sa gilid nito, at itaas ang itaas ng 20 beses, gumulong at ulitin.
- Squats sa isang tamang anggulo sa tuhod. Ang isang mas mabilis na epekto sa kung paano gawing masyadong manipis ang mga binti ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paggamit ng karagdagang pagkarga (mga timbang, bote ng likido o isang mabigat na backpack).
- Sabay-sabay na pag-angat ng dalawang paa. Mas madaling isagawa ang ehersisyo ayon sa panuntunang "inhale-exhale": ang parehong mga binti ay tumaas sa paglanghap, at mas mababa sa pagbuga. Ang unang pagkakataon na gawin 10 beses.
- Tumataas sa mga daliri sa paa hangga't maaari. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 20.
- Itinaas ang mga balakang sa loob ng 3-5 segundo. Para sa ehersisyo na ito, kailangan mong yumuko ang iyong mga tuhod, iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan at itaas ang pelvis, at pagkatapos ay ibaba ito.
Paano makakuha ng slim legs sa isang linggo
Mas gusto ng maraming kababaihan ang waxing kaysa sa pag-ahit ng kanilang mga binti. Foot massage: Isaalang-alang ang pagpapamasahe ng herbal oil sa iyong mga paa kahit isang beses sa isang linggo upang magkaroon ng magagandang binti at kumikinang na balat. Gayundin, kung magagawa mo, hugasan ang iyong mga paa gamit ang isang herbal o banayad na sabon kapag umuwi ka mula sa iyong opisina sa gabi at mag-apply kaagad ng isang herbal moisturizer.
Foot bath: Maaari mo ring subukan ang foot bath isang beses sa isang buwan. Kumuha ng isang balde ng maligamgam na tubig, ihalo ang ilang shampoo dito at magdagdag ng dalawa hanggang tatlong patak ng mantika. Ilubog ang iyong kalahati ng iyong mga paa sa maligamgam na tubig nang halos kalahating oras. Pagkatapos, dahan-dahang kuskusin ang iyong mga paa gamit ang pumice stone o scrubber. Basahin kaagad ang iyong mga paa pagkatapos.
Sa paksa kung paano gumawa ng mga slim legs, si Cindy Crawford ay naging guro ng milyun-milyong kababaihan sa buong mundo. Ang body tightening program na kanyang binuo ay may hiwalay na seksyon kung paano payat ang mga binti.
Ang mga pagsasanay sa kurso ay iba-iba at epektibo. Ang tagumpay ay nakakamit sa pamamagitan ng maraming pag-uulit at paggamit ng mga simpleng amplifier. Mabilis mong makakamit ang iyong layunin sa pamamagitan ng pagsunod sa kursong ito, at pagkatapos ay tiyak na hindi magiging mas makapal ang iyong mga binti. Para sa karamihan ng mga ehersisyo, kailangan mong kumuha ng mga dumbbells. Ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa isang timbang na 1 kg, unti-unting pagtaas ng pagkarga.
Pedikyur para sa Magagandang Talampakan: Upang makatipid ng pera at oras, maaari kang magsagawa ng pedikyur sa bahay. Bumili ng magandang kalidad na pedicure kit. O, kung gusto mo, maaari kang magpa-pedicure sa sala. Panatilihing hydrated ang iyong mga paa: Pinapanatili ng mga moisturizer ang iyong mga paa na malambot, makinis at walang patumpik-tumpik na balat. Isaalang-alang ang paggamit ng isang moisturizer na naglalaman ng mga produkto ng pampatigas ng balat. Ilapat ito kapag nakakuha ka ng oras at lalo na pagkatapos ng bawat shower upang makakuha ng perpekto at magagandang binti.
Mga Nakatutulong na Tip sa Natural na Kagandahan sa Paano Maging Perpektong Mga Binti
Nakakatulong din itong mapanatili ang tan. Subukang huwag tumayo nang mahabang panahon sa trabaho o sa bahay; ito ay maaaring humantong sa varicose veins. Huwag hayaang masyadong lumiwanag ang iyong mga paa. Ang sobrang sunburn ay masama para sa iyong balat, kabilang ang iyong mga binti. Kumunsulta sa isang dermatologist kung mayroon kang patuloy na mga problema sa acne, mantsa, at nakikitang mga ugat sa iyong mga binti.
Ang ikalawang bahagi ng programa mula sa supermodel ay partikular na idinisenyo para sa kung paano gawing slim at manipis ang mga binti. Ang mga pagsasanay ay tumatagal lamang ng 40 minuto. Bilang karagdagan sa mga dumbbells, kakailanganin mo ng alpombra at isang upuan na may likod. Ang programa ay medyo kumplikado, ngunit ang resulta ay hindi magtatagal.
Mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon
matinding pagkarga, Wastong Nutrisyon at pag-aalaga sa sarili - 3 pangunahing panuntunan kung gusto mong magkaroon ng manipis na mga binti. Paano gawing mas makapal ang mga hita at binti? Maliit na ilipat, mayroong maraming mayaman at matamis, bihira, ngunit malalaking bahagi kumain.
Ang pagsusuot ng matataas na takong ay maaaring maging sanhi ng pagiging maskulado ng iyong mga binti at hindi gaanong maganda ang hitsura. Ang mga binti na may maliit na kulay ay mas maganda kaysa sa maputi o maputlang mga binti. Sundin ang mga tip sa itaas kung paano makakuha ng magagandang binti. Papayagan ka nitong magkaroon ng maganda at perpektong manipis na mga binti na may makinis at walang kamali-mali na balat. Pagkatapos nito, maaari kang magsuot ng mga damit na gusto mo at ipakita ang iyong magagandang binti habang naglalakad ka sa mga lansangan.
Ano ang naghihintay sa iyo sa artikulong ito sa paksang "Paano mabilis na makakuha ng manipis na mga binti"?
Ito ay isang madalas na tanong mula sa mga kababaihan, dahil bilang karagdagan sa lugar ng problema sa tiyan, lalo na ang mga binti at puwit, ang isa ay dapat magsanay nang naaayon. At iyon ay sa loob ng 60 araw o mas mababa pa!
Paano mabilis na makakuha ng manipis na mga binti - 4 na mga tip na dapat tandaan
Kung gusto mong makuha ang iyong manipis na mga binti, mahalagang magtakda ka ng mga makatotohanang layunin. Dito kasi sila naglalaro tiyak na tungkulin tulad ng genetika, oras, atbp. Ang pag-asang makakakuha ka ng manipis na mga binti sa loob ng 1-5 araw ay hindi makatotohanan. Samakatuwid, dapat mong tanungin ang tanong Paano mabilis na makakuha ng manipis na mga binti.Ang pagpabilis ng metabolismo at metabolismo, ang pag-aalis ng mga lason mula sa katawan ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang sa lahat ng bahagi ng katawan, kabilang ang mga binti.
Ang mga pangunahing patakaran para sa mga naghahangad na gawing maganda at mabilis ang kanilang mga binti ay ang mga sumusunod:
- Pumili ng isang paraan ng heat treatment ng mga produkto para lamang sa pag-steaming, stewing o baking;
- Uminom ng maraming tubig - hindi bababa sa 1.5 litro;
- Isama ang mga sariwang prutas at gulay sa menu;
- Huwag magdagdag ng mga ketchup, maanghang na sarsa at mayonesa upang mapahusay ang lasa;
- May mga buto at mani, pinapalitan ang lahat ng matamis sa kanila, ngunit sa katamtaman;
- Huwag mag-oversalt ng pagkain, pumili ng mababang-taba na uri ng isda at karne;
- Magdagdag ng mga pagkaing mataas sa hibla sa iyong diyeta.
Ang iskedyul ng pagkain para sa kung paano payat ang mga binti sa bahay ay dapat magsama ng buong almusal, tanghalian at hapunan, kasama ang 2 meryenda sa mga regular na pagitan.
Kung kailangan mo ng step-by-step na gabay para sa madaling tagumpay, magbasa pa. Sa kasamaang palad, kung walang tamang paggalaw, magiging mahirap para sa iyo na makamit ang iyong layunin ng mga payat na binti. Ang sinumang magsabi sa iyo ay magsisinungaling lamang sa iyo. Tinutukoy ng mga gawi ang ating buhay, at kahit ang maliliit na pagbabago ay maaaring maging malalaking pagbabago. Mahalaga na gumawa ka ng desisyon na baguhin muna ang ugali. Gayundin, dapat mo munang baguhin ang isang ugali at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod. Makakatulong ito sa iyong tumutok nang mas mahusay sa iyong layunin.
Mga ehersisyo para sa slim legs
Subukan ang iyong bagong ugali sa loob ng 21 araw at pagkatapos ay magpasya kung gusto mo ito o hindi. Halimbawa, gamit ang halimbawang "Paano mabilis na mapapayat ang mga binti?", sa loob ng 21 araw, maaari mong baguhin ang iyong diyeta sa maliliit na pagkain upang mapayat ang iyong mga binti nang mas mabilis.
Mga kosmetiko at pamamaraan
Pagkatapos ng bawat ehersisyo, kailangan mong maligo, at ang pamamaraang ito ay maaari ding gawing epektibo para sa mga slim legs. Nakakatulong ito ng marami sa tanong kung paano gawin ang mga binti ng mga binti na manipis, inihanda sa sarili na scrub.
Ang natural na giniling na kape ay kinukuha bilang batayan (mga 3 kutsara). Bakit ang partikular na produktong ito? Ang caffeine na nakapaloob dito ay nakakatulong upang mapabilis ang metabolismo, toning at paninikip ng balat.
Gayunpaman, hindi ka magtatagumpay kung hindi mo babaguhin ang iyong diyeta. Dahil kapag tinanong "Paano makakuha ng manipis na mga binti nang mabilis" ito ay hindi tungkol sa pag-eehersisyo kundi pati na rin ang pagsasaayos ng iyong diyeta nang naaayon. Lalo na dahil ang mga kababaihan ay nag-iimbak ng mas maraming taba sa mga hindi gustong lugar tulad ng mga hita at binti. Ang ating diyeta ay 80% ng hitsura ng ating katawan. Paggalaw - sa pamamagitan ng 20%.
Narito kung paano ito gumagana: Hatiin ang lapad ng balakang. Ngayon ibaluktot ang iyong mga binti upang ipakita ang mga ito ng 90 degrees, na parang nakaupo ka sa isang banyo. Ang iyong itaas na katawan ay nakasandal ngunit nananatiling tuwid. Ngayon ay nakakalat ka nang magkadikit ang dalawang paa at likod at medyo mabilis. Ang iyong likod at mga binti ay palaging nasa kanilang orihinal na posisyon, i.e. nakayuko ang mga binti. Ang mga binti lamang ang nagbabago.
3 patak ng mint o anumang citrus ay hinaluan ng kape mahahalagang langis na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa mga lugar na may problema sa katawan. Ang langis ng oliba ay idinagdag sa pinaghalong para sa moisturizing at pampalusog. Pagkatapos ng regular na paggamit sa loob ng isang linggo, ang unang resulta ay magiging kapansin-pansin - toned na mga kalamnan at balat, isang pagbawas sa hitsura ng cellulite, at ito ang unang hakbang sa tagumpay, kung paano biswal na gawing slimmer ang mga binti.
Exercise: jumping squats - para sa mabilis, payat na mga binti
Unti-unti, maaari o dapat mong dagdagan ang iyong sarili, sa kasong ito ng ilang pag-uulit, upang magtakda ng mga bagong pampasigla sa pagsasanay nang paulit-ulit.
Pagsasanay 2: Lungi
Narito kung paano ito gumagana: Kumuha ng dumbbell sa bawat kamay. Kung magkano ang kukunin mo ay depende sa kung anong antas ka na. Huwag manatili sa iyong comfort zone at maglakas-loob na tumaba ng kaunti dahil iyon ang tanging paraan upang mapanatili ang kalamnan. Ngayon maging hips.Mga lihim ng slim legs
Ang iyong likod ay tuwid, ang iyong mga mata ay nakadirekta pasulong, at ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay tense. Gumawa ng napakahabang hakbang pasulong upang magkaroon ng halos tamang anggulo sa pagitan ng iyong mga balakang at ibabang binti. Tandaan na ang iyong tuhod sa harap ay hindi lumalampas sa iyong binti at nasa parehong taas ng iyong daliri. Ang iyong likod na tuhod ay nasa likod ng iyong katawan kaya ang iyong kasukasuan ng tuhod matatagpuan sa likod ng iyong hip joint.
Napakahusay na tulong upang makayanan ang problema kung paano gawing slim ang mga binti sa bahay, mga pambalot sa katawan pagkatapos ng ehersisyo at shower. Ang pamamaraang ito, na isinasagawa sa buong linggo, ay makakatulong na mapupuksa ang dagdag na ilang sentimetro.
Ang halo ay inihanda gamit ang mga sumusunod na sangkap:
- kanela - 4 tbsp. l.;
- Cocoa powder - 5 tbsp. l.;
- Tubig - hanggang sa makuha ang pagkakapare-pareho ng makapal na kulay-gatas sa pamamagitan ng paghahalo ng mga tuyong sangkap;
- Langis ng oliba - 1 tsp. kasama ang pagdaragdag ng anumang mahahalagang langis.
Ang halo ay dapat ilapat siksik na layer sa malinis at tuyong balat ng paa. Siguraduhing balutin ang iyong sarili sa cling film pagkatapos ng aplikasyon at takpan ang iyong sarili ng mainit na kumot kung gusto mong mag-relax. Maaari ka ring gumawa ng mga gawaing bahay, ngunit para dito dapat kang magsuot ng insulated na pantalon. Ang halo ay hugasan ng maligamgam na tubig pagkatapos ng isang oras. Ang mahusay na paraan upang gawing slim at maganda ang mga binti ay angkop para sa sinumang hindi allergic sa mga nauugnay na sangkap.
Ngayon ay babalik ka sa panimulang posisyon upang lumipat ka nang paatras gamit ang iyong paa sa harap at pagkatapos ay ilipat ang iyong kaliwang paa pasulong at sa gayon ay manatili sa isang lugar, o dalhin mo ang iyong likod na paa tulad ng ginawa mo. kanang binti, kaagad pagkatapos sa harap at sa ilang uri ng pagtakbong galaw.
Ehersisyo: Madali - para sa mabilis, payat na mga binti
Ginagawa mo ang ehersisyo na ito sa 3 set ng 6-10 reps o 2 set ng 20 reps. Unti-unti, maaari o dapat mong dagdagan ang iyong sarili upang magtakda ng mga bagong pampasigla sa pagsasanay nang paulit-ulit. Narito kung paano ito gumagana: Umupo sa upuan ng device. Ipatong mo ang iyong likod sa back cushion at ang iyong mga paa ay lapad ng balakang sa foot plate. Ngayon, hawakan ang mga hawakan sa kaliwa at kanan para sa isang mas matatag na posisyon. Ngayon ay idiniin mo ang iyong mga paa sa iyong paa at itulak ito pasulong. Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay hindi ganap na pinalawak, mas madali ito sa mga kasukasuan 😉 Isa pa, ang iyong mga daliri sa paa at tuhod ay dapat na nakaturo sa parehong direksyon.
Upang gumawa ng manipis at toned na mga binti ay nasa loob ng kapangyarihan ng sinumang babae, ang pangunahing bagay ay upang gumawa ng isang pagsisikap, huwag kalimutan ang tungkol sa pagiging regular at pagiging kumplikado, at sundin din ang mga rekomendasyon na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis at ligtas na makamit ang iyong ninanais na layunin.
Ang mga payat na pumped up na binti ay ang pangarap ng sinumang babae at isang bagay ng paghanga para sa mga lalaki. Hindi kataka-taka na ang magagandang may-ari ng buong binti at manipis na "macaroni" ay nagsusumikap na maabot ang ginintuang ibig sabihin, upang makakuha ng mga payat, alsado na mga binti na magpapabaliw sa lahat ng mga tao nang walang pinipili.
At ang una at pangalawa, upang makamit ang ninanais na resulta, kailangan mong subukan nang husto, dahil ang isang kinakailangan para sa pagkuha ng perpektong mga binti ay sistematiko, regular na pisikal na aktibidad. Sa parehong oras, ito ay ipinapayong para sa mga donut na manatili sa isang diyeta, at ang mga payat ay kailangang kumain ng maayos at buo.
Mga ehersisyo para sa magagandang binti sa bahay
Ang pisikal na ehersisyo ay ang pinaka-epektibong solusyon sa tanong kung paano gawing mas makapal o mas payat ang mga binti. Dahil sa pisikal na aktibidad, ang mga hips at guya ay hinihigpitan, nakakakuha sila ng magagandang kaluwagan at ang mga kinakailangang volume.
Upang makamit ito, hindi madaling gawin ang mga pagsasanay, ngunit gawin ang mga ito nang tama. Bago ka magsimulang lumikha ng kaaya-aya, payat na mga binti, kailangan mong magpainit. Inirerekomenda na magpainit ng mga kalamnan sa loob ng limang minuto, maaari kang gumawa ng 20 squats o tumakbo sa lugar.
Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pumping up ang mga binti ay squats. Maaari mong gawin ang mga ito nang mayroon o walang karagdagang mga timbang. Kung ang ehersisyo ay tapos na sa isang karagdagang pag-load, maaari mong hindi sinasadyang makapinsala sa iyong likod o mag-pump ng iyong mga binti nang labis, kaya mas mahusay sa kasong ito na makipag-ugnay sa isang propesyonal na tagapagsanay na pipili ng tamang timbang, magturo tamang teknik squats.
Kapag gumagawa ng squats, napakahalaga na panatilihing tuwid ang katawan, i.e. dapat tuwid ang katawan kapag nagbubuhat.
Ang pagpapanatiling tuwid ng iyong katawan ay maaaring maging mahirap, kaya upang gawing mas madali ang ehersisyo, inirerekumenda na huminga ng malalim, pigilin ang iyong hininga bago simulan ang pagtuwid.
Ang mga squats na kahanay sa sahig ay nakakatulong na i-pump up ang parehong mga binti at ang gluteal na kalamnan. Sa kasong ito, ang lokasyon ng mga paa ay nakasalalay sa kung aling bahagi ng binti ang sasailalim sa pagkarga.
Kung ang mga binti ay kumakalat nang malapad sa isa't isa, pagkatapos ay mag-ugoy sila panloob na kalamnan hips, kung isasara mo ang iyong mga paa, ang pagkarga ay babagsak sa mga panlabas na kalamnan. Kung kailangan mong alisin ang "mga tainga", inirerekumenda na magsagawa ng mga squats na pinagsama ang mga paa.
Ang paggawa ng squats ay may positibong epekto hindi lamang sa mga binti, kundi pati na rin sa pari. Huwag mag-alala na ang mga kalamnan ng puwit ay bubuo nang malaki mula sa mga squats. Ang mga puwit ay maaaring lumitaw na malaki lamang kung ang biceps ng mga hita ay hindi nabuo at patag. Sa kasong ito, kailangan mo lamang magdagdag ng mga ehersisyo para sa grupo ng kalamnan na ito sa pag-eehersisyo. Kapansin-pansin na ang mga squats ay kinabibilangan ng karamihan sa mga kalamnan sa katawan. Ang pagsasagawa ng mga ito nang regular, maaari mong simulan ang proseso ng pagbuo ng mga kalamnan ng buong katawan.
Ang mga magagandang binti ay hindi lamang pumped up hips, ngunit din alsado binti. Ang mga kalamnan ng ibabang binti ay hindi maganda ang pumped, sila ay nakabawi nang maayos, at may mataas na kapasidad sa pagtatrabaho. Ang mga binti ay kailangang pumped up sa proporsyon sa biceps ng hita, kung hindi man ang mga binti ay magiging katawa-tawa. Upang i-pump up ang mga binti, kailangan mong sanayin ang mga kalamnan ng guya mula sa iba't ibang mga anggulo at gumamit ng mga timbang.
Upang pump up ang mga binti ay makakatulong sa ehersisyo "tumaas sa toes."
Kinakailangang isagawa ang ehersisyo, nakatayo sa isang binti at may hawak na dumbbell sa kamay sa tapat ng swinging leg. Kapag ang sakit sa guya ay naging malubha, dapat mong baguhin ang binti. Maaari mong sanayin ang mga kalamnan ng guya dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Gawin ang ehersisyo sa 5-6 set, 15-50 lifts bawat set. Sa paglipas ng panahon, maaaring tumaas ang bilang ng mga approach at lift sa bawat diskarte.
Ang mas magaan na bersyon ng ehersisyong ito para sa mga nagsisimula ay ang pag-angat sa mga daliri sa dalawang paa mula sa nakatayong posisyon. Bagama't mas madaling gawin ang ehersisyong ito, nabubuo rin nito ang mga kalamnan ng guya. Upang makamit ang sukdulang layunin - mga embossed na magagandang guya - maaaring tumagal ng mas maraming oras.
Ang mas mahirap, ngunit epektibo, ay ang step toe raise exercise. Kailangan mong tumayo sa isang hakbang o isang makapal na libro gamit ang iyong mga medyas, at pagkatapos ay ibaba ang iyong mga takong pababa at umakyat. Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses sa isang linggo, sa bawat oras na pagtaas ng bilang ng mga paggalaw. Kung ang isang binti ay kasangkot, ang resulta ay lalabas nang mas mabilis. Ang isang weighting agent sa anyo ng isang dumbbell o bar mula sa isang barbell ay magpapabilis sa pagkamit ng nais na resulta.
Ang isa pang mahusay na ehersisyo sa binti ay ang Basketball Stance. Ginagawa ito mula sa isang semi-squat na posisyon, na parang ang isang tao ay nakaupo sa isang hindi nakikitang upuan. Ang anggulo ng tuhod ay dapat na 90 degrees. Sa posisyon na ito, kailangan mong tumayo hangga't maaari. Upang mabawasan ang kargada sa iyong likod, maaari kang sumandal sa dingding.
Ang paglukso ay nakakatulong upang gawing slim ang makapal na binti. Ang mabilis na pagtalon mula sa nakayukong mga tuhod ay nagbibigay ng mabilis na nakikitang mga resulta. Maaari kang gumamit ng isang jump rope, gumawa ng 20-30 jumps upang magsimula, pagtaas ng kanilang bilang araw-araw. Bilang karagdagan sa pumping up ng mga kalamnan, ang paglukso ay nakakatulong sa pagtaas ng tibay ng binti.
Maaari mong i-swing ang iyong mga binti sa bahay o sa loob gym. Kung magsasanay ka sa gym at gumamit ng mga timbang, kung gayon ang iyong mga binti ay makakakuha ng nais na hugis nang mas mabilis. Gayunpaman, ang paggamit ng mga timbang ay maaaring gawing mas mataba ang mga binti sa pamamagitan ng pag-convert ng taba sa kalamnan.
Mas mainam na mag-pump up ng mga kalamnan na may timbang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay. Bilang karagdagan, kung regular kang nagtatrabaho nang may timbang, ang mga binti ay nagiging napakalakas, ngunit hindi gaanong mahusay. Samakatuwid, ang sagot sa tanong: kung ano ang gagawin kung ang mga binti ay makapal ay magiging ganito - upang mag-usisa nang walang mga timbang.
Paano mo pa mababawasan ang volume ng mga binti?
Bilang karagdagan sa mga ehersisyo, may ilang higit pang mga tool na makakatulong na gawing slim, maganda at fit ang mga binti:
- Araw-araw sa umaga at gabi, inirerekumenda na magsagawa ng ganoong simpleng ehersisyo: kailangan mong humiga sa sahig, itaas ang iyong mga binti at pindutin ang mga ito sa dingding sa isang tamang anggulo, humiga ng ganito sa loob ng limang minuto. Pagkatapos ay tumayo at bahagyang iling ang iyong mga binti upang maibalik ang sirkulasyon ng dugo. Salamat sa ehersisyo na ito, pinipigilan ang cellulite, varicose veins;
- Araw-araw kailangan mong maglakad sa sariwang hangin nang hindi bababa sa kalahating oras, lalo na para sa mga taong may laging nakaupo na trabaho. Dapat itong gawin upang mabatak ang mga binti at punan ang katawan ng oxygen;
- Ang mga masahe at depilation ay mayroon ding magandang epekto sa kondisyon ng mga binti. At lahat bakit? Dahil ang mga pamamaraang ito ay nagpapainit, nagpapakalat ng dugo, bilang isang resulta, nawawala ang cellulite at taba.
Ano ang gagawin kung ang isang binti ay mas malaki kaysa sa isa
Minsan nangyayari na ang isang binti ay mas makapal kaysa sa isa. Kadalasan, ang sanhi ng naturang disproporsyon ay mga pinsala, bali, dahil sa kung saan ang mga deformation ay nangyayari sa katawan. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa paglutas ng problema, malamang na hindi posible na makayanan ito nang mag-isa, dahil medyo mahirap malaman ang eksaktong dahilan kung bakit ang isang binti ay mas makapal kaysa sa isa.
Ang pinakamagandang gawin ay magpatingin sa doktor at magpasuri.
Kung ang sanhi ay isang pinsala, maaari kang gumamit ng lipofilling procedure - ang paglipat ng adipose tissue mula sa isang bahagi ng katawan patungo sa isa pa, o sa pag-install ng mga implant. Sa anumang kaso, ang lahat ng mga isyung ito ay dapat matugunan lamang sa isang kwalipikadong doktor.
Maging maganda, slim at malusog!
- Opisyal o alternatibong pagpuksa: ano ang pipiliin Legal na suporta para sa pagpuksa ng isang kumpanya - ang presyo ng aming mga serbisyo ay mas mababa kaysa sa posibleng pagkalugi
- Sino ang maaaring maging miyembro ng liquidation commission Liquidator o liquidation commission ano ang pinagkaiba
- Bankruptcy secured creditors – ang mga pribilehiyo ba ay palaging mabuti?
- Ang trabaho ng contract manager ay ligal na babayaran Ang empleyado ay tumanggi sa iminungkahing kumbinasyon