Що допомагає перенести спеку 100. Як переносити спеку літнім. Від європейських медиків іноді можна почути таку рекомендацію: якщо у спеку у вас часто бувають набряки, потрібно пити менше
Настав спекотний час на рік. Асфальт у містах традиційно плавиться від спеки, мегаполіси повільно тануть під спекотною спекою, а його нещасні мешканці повинні не тільки виживати в цьому пеклі, а й продовжувати працювати, займатися собою та близькими та тримати планку успіху.
Якщо ви, як і тисячі інших людей, погано почуваєтеся у спекотні дні, то ці поради лікаря китайської медицинидопоможуть вам впоратися із нездужанням.
Відомо, що емоційні реакції людини впливають на роботу внутрішніх органів. Жар у китайській медицині розглядається не лише як явище зовнішнього середовища, але може бути і внутрішнім фактором. Внутрішній жар негативно впливає насамперед, саме воно і страждає за високої температури.
Якщо при цьому людина зазнає емоційних навантажень, то серцево-судинна система піддається ще більш високому ризику.
Підвищений внутрішній жар у поєднанні із зовнішнім жаром дає прискорене серцебиття, зміну. артеріального тиску, біль голови, слабкість. Як визначити інтенсивність внутрішньої спеки?
Розгляньте перед дзеркалом мову, зона серця локалізується з його кінчику. Якщо кінчик має яскраво-червону поверхню, або на ньому є червоні крапки, це говорить про наявність «спека в серці».
Відновити баланс можна за допомогою харчування, напоїв, правильного фізичного навантаження та терапевтичних методів.
Їжте продукти з «прохолодної» та «холодної» груп
За класифікацією китайської медицини всі продукти діляться п'ять груп - гарячі, теплі, нейтральні, прохолодні і холодні.
Природно, що у спеку потрібно зменшити споживання продуктів гарячої природи (м'ясо – баранина, ягнятина, шинка, салямі, активні приправи, спеції – гострий перець, часник, імбир, кориця, каррі), які зрушують енергетичні процеси у бік жару.
Збалансувати стан найкраще холодними та прохолодними продуктами: пшениця, пшеничні паростки, ячмінь, просо, дикий рис, качка, гусак, заєць, кролик, риба, кальмар, устриця, китайська та цвітна капуста, броколі, болгарський перець, кабачки, баклажани, огірки, томати, спаржа, редиска, крес-салат, артишок, авокадо, ревінь, селера, шпинат, соя, тофу, соєве молоко та соус, соняшникове, кунжутне, оливкова олія, квасоля, горох, кешью, , гриби, йогурт, банан, хурма, ківі, лайм, мандарин, лимон, апельсин, грейпфрут, аґрус, яблуко, чорниця, ожина, смородина, кавун, диня, манго, груша, м'ята, ананас, айва, Особливо важливо враховувати цю класифікацію людям, які мають «внутрішній жар».
Температура їжі теж має значення: страва, яку ви дістали з холодильника, звичайно ж, несе охолодну дію.
Пийте невеликими порціями протягом дня
У спеку потовиділення стає більш інтенсивним, і необхідно заповнювати кількість рідини, адже всі біохімічні процеси в організмі людини відбуваються у водному середовищі.
Якщо зазвичай вважається, що достатньо протягом дня пити півтора-два літри води, то в спекотну пору потреба може збільшуватися. Найбільш простим індикатором нестачі рідини в організмі є зміна кольору сечі. У нормі вона повинна мати світло-солом'яний колір і стає тим темнішою, чим більше організм потребує води.
Таким чином, можна індивідуально підлаштовувати обсяг рідини, що випивається, орієнтуючись не на якісь загальні нормиа насамперед на індивідуальну потребу, яка залежить від віку, статі, особливостей метаболізму, фізичної активності.
Тим, хто довго перебуває на спеці та інтенсивно потіє, варто вводити до раціону мінеральну воду, щоб компенсувати вимивання мінералів та мікроелементів.
Протягом дня носіть із собою пляшку води та пийте регулярно, невеликими дозами. А ось після 7 години вечора занадто багато пити не варто, щоб .
Ще одне важливе питання: яку воду пити? Якщо у вас є вибір між водою з джерела, водопровідною та бутильованою, то найрозумнішим вибором буде вода з пляшки.
Точніше - з великої щільної пляшки. Зверніть увагу: пляшки з тонкого пластику, на якому легко з'являються білі заломи, виділяють у воду речовини, подібні до впливу з жіночими статевими гормонами, і здатні негативно впливати на цикл. Тому вибирайте воду у пляшках з товстими стінками, які не мають зламів, краще використовуйте скляні ємності.
Якщо ви п'єте воду з дачної криниці або джерела, є сенс здати воду на аналіз та з'ясувати її склад.
Оптимальний вибір – прохолодні напої. Гарячий чай влітку посилюватиме потовиділення і таким чином охолоджуватиме поверхню тіла за рахунок посилення випаровування. Дуже холодні напої можуть спровокувати ангіну.
Від європейських медиків іноді можна почути таку рекомендацію: якщо у спеку у вас часто бувають набряки, потрібно пити менше
З погляду лікаря, який дотримується синергетичного підходу до , така порада здається дивною. Потрібно насамперед з'ясувати, чому саме в організмі затримується вода і виникають набряки – справа може бути у стані вен гомілки, печінки, нирках, у роботі щитовидної залози, надниркових залоз, в дисбалансі мінералів і мікроелементів
Зрозуміло, що й рідина не виводиться, то організмі відбулося розбалансування. З погляду китайської медицини часто доводиться спостерігати затримку рідин в організмі в результаті синдрому «дефіциту селезінки». Синдром розвивається як наслідок інтелектуальної та фізичної перевтоми, надмірної тривожності та занепокоєння, а також переважання «слизеобразующих» продуктів у раціоні.
Корекція раціону, трав'яні збори, акупунктура можуть усунути синдром «дефіциту селезінки», зменшити або повністю усунути надмірну набряклість.
Не відмовляйтеся від фізичної активності
Але внесіть у нормальний режим розумні обмеження. Хоча природно, коли ми бігаємо, відбувається охолодження поверхні, якщо у людини є нормальна терморегуляція. Потрібно вносити поправки до звичайного режиму фізичної активності.
Не під палючим сонцем, у приміщенні, вранці чи ввечері.
Уникайте різких перепадів температури
Якщо із спеки ви потрапляєте до приміщення, де підтримується температура на рівні 18-19 градусів, можна отримати так званий удар холодом. У спеку пори розкриваються і наше тіло стає сприйнятливішим до різних патогенних факторів.
Підвищується ризик розвитку захворювань верхніх дихальних шляхів, адже від природних патогенних факторів організм захищає енергія цих легких. А якщо холод проникає спочатку в шкіру, потім у м'язи, то через різницю температур може виникнути запалення м'язів (міозит). Тож уникайте прямого холодного повітряного потоку від систем охолодження.
Тренуйте судини головного мозку, щоб покращити самопочуття у спеку
Справжніми експертами у боротьбі з літньою спекою та задухою по праву є жителі тропічних країн. У них точно є чому повчитися сучасній людині. Легше перенести спеку допоможуть не лише розрекламовані кондиціонери, вентилятори та освіжаючі косметичні засоби, але й доступніші методи, що застосовуються тисячоліттями в арабських та африканських країнах, Південно-Східної Азіїта Латинської Америки.
Високі температури у вологому кліматі активують в організмі людини режим енергозбереження, уповільнюють всі розумові та фізичні процеси, змушуючи почуватися втомленим, сонним та дратівливим. Дефіцит кисню, зменшення швидкості окисних процесів та коливання водно-лужного балансу навіть при посиленому потовиділенні надають значний вплив на серцеву діяльність. Отже, навіть здорова людинавідчуває у цей період значний дискомфорт і перенасичене міське середовище цьому лише сприяє. Додатково до всього в спеку зростає рівень адреналіну в крові, тому людина стає більш запальною і нетерпимою.
Допомогти організму легше впоратися зі спекою може гарячий душ. Саме він дозволить відчути прохолоду навіть у гарячому повітрі. А ось контрастний холодний душ хоч і матиме коротку охолодну дію, але повністю протипоказаний людям із захворюваннями серця та слабкими судинами. Подібний ефект можна отримати від гарячого зеленого або трав'яного чаю, який здавна п'ють бедуїни, щоб охолодити температуру тіла. Як би в задуху не хотілося крижаного газування або холодного кавового напою, вони не зможуть по-справжньому вгамувати спрагу, а швидше стануть причиною літнього нежитю та ангіни. Кофеїн влітку також сприяють зневодненню організму та не допоможуть боротися зі спекою.
Велика кількість води, випита за один раз, особливо в другій половині дня, може стати причиною розпухлих ніг і набряків на обличчі. Тому не варто значно перевищувати вашу особисту норму водоспоживання, надавши перевагу невеликим (до 200 мл), але частим прийомам. Крім гарячого зеленого чаю чудову освіжаючу дію надають натуральні соки з цитрусових, домашні лимонади та морси, які заповнюють нестачу вітаміну С.
В'єтнамці, щоб перенести спеку, п'ють содову (мінералку) з лаймом та сіллю, а мексиканці заварюють гострий червоний каййоновий перець як чай. Такий напій активує потовиділення, але не підвищує температури тіла. Освіжитися також допоможуть помідори, селера та грейпфрути.
А ось жирною та смаженою їжею, у тому числі фастфудом та борошняними виробами, краще не перевантажувати свій шлунок. Через ослаблений метаболізм подібна їжа діятиме, як денне снодійне та гарантуватиме безсонну ніч. Щоб зміцнити судини, до свого раціону варто включити продукти з поліненасиченими жирними кислотами(риба, насіння, лляна олія, пророщена пшениця та волоські горіхи).
Любителям активного способу життя і спортсменам особливо спекотні дні варто зменшити свої навантаження і віддати перевагу йозі, пілатесу, дихальної гімнастикита басейну. Кардіо та силові вправибудуть чинити додатковий тиск на судини.
Позбутися зайвої тяжкості в ногах допоможе вечірній контрастний душ, обливання вранці та ванни з морською сіллю. Легше перенести спеку в офісі та будинки допоможуть заздалегідь заготовлені кубики льоду. Ними можна протирати зону декольте та обличчя. Не варто забувати і про ефірних оліях. Нанесіть на віскі та зап'ястя м'ятну, евкаліптову або лавандову олію, і ви відчуєте, як стало легше дихати.
Справжній кришталь відрізняється тим, що залишається холодним навіть у спеку, отже, є сенс дістати з серванту вазу і поставити її ближче до свого робочого місця. Охолодний ефект має також і бамбук, тому в літній інтер'єр будинку або офісу можна включити бамбукові циновки. Нехай ваш гардероб у літні місяціскладається із світлих просторих нарядів, виготовлених із натуральних матеріалів. Тоді ви точно зможете легше перенести спеку, зберігши заряд бадьорості та гарного настроюна весь день.
Щоб не було набряків, за один раз випивайте близько 100-150 мл води. Їжте невеликими порціями, 5-6 разів на день (насправді так потрібно намагатися робити завжди).
їжте Гостру їжу
Не вмикайте плиту
Намагайтеся багато не готувати на плиті і особливо у духовці. Так ви нагріваєте і так душну квартиру. Замініть гарячі страви салатами та холодними супами.
Забудьте про алкоголь
Він зневоднює організм та підвищує тиск, а також скоротите кількість кави та інших напоїв, які тонізують організм.
Охолоджуйте напої
Загорніть їх у вологий паперовий рушник і поставте в холодильник. Вони охолонуть за 10 хвилин. Якщо є місце, поставте в холодильник і склянки та тарілки. Вони також будуть прохолодними.
Запасіться холодною водою
Щоб завжди мати в запасі холодну воду, візьміть пару порожніх пляшок, заповніть їх водою до половини та покладіть у морозильну камеру. Коли вам знадобиться холодна вода - дістаньте заморожену пляшку і додайте води.
Зберігайте лосьйони та креми в холодильнику
Купуйте гель з алое віра, який зволожує та заспокоює шкіру. Заморозити його у формах для льоду, щоб охолоджувати тіло.
якщо немає кондиціонера
Поставте миску з льодом перед вентилятором та увімкніть, щоб вентилятор дув на лід. Повітря в кімнаті охолоджуватиметься.
Темні штори, жалюзі чи екрани на вікна
Якщо вікна затемнені, то температура в кімнаті буде нижче. Не відкривайте штори, коли йдіть з будинку, щоб приміщення не нагрівалося під час вашої відсутності.
беріть із собою пляшку з розпилювачем
Щоб освіжати обличчя та руки на вулиці, можна купити термальну воду у балоні або носити із собою пульверизатор із водою. Щоб вода в пляшці залишалася довше прохолодною, додайте кілька кубиків льоду. Замість води можна використовувати зелений чай.
Кладіть білизну та одяг у холодильник
Перед тим, як лягати спати, охолодіть постільну білизну в холодильнику, поклавши її в пакет і прибравши на полицю. Те саме можна зробити і зі джинсами, і зі спідницями та футболками.
Покладіть на плечі та шию мокру тканину
Намочіть будь-яку тканину: хустку, марлю, рушник для рук холодною водою і покладіть на шию та плечі. Це дуже добре допомагає знизити температуру тіла та почуватися комфортніше.
Охолоджуйте зап'ястя
Також можна мочити зап'ястя кожні пару годин, підставивши їх під струмінь холодної води та потримавши протягом 10 секунд.
І ноги
Або опустити ноги в тазик із холодною водою та шматочками льоду.
Думайте про зиму
І частіше думайте про холодну пору року. Уявіть собі сніг, крижані айсберги та полярних ведмедів. Це також допомагає.
22075
4
Лце цього року видалося на славу – ось уже кілька тижнів температура тримається у районі 35 градусів. Звичайно, суперечки немає, про таку погоду можна тільки мріяти, адже можна і на річку з'їздити, позасмагати, купуватись і просто відпочити. Але це добре зробити у вихідні дні, а як бути в робітники, коли така погода тільки пригнічує, хочеться весь час спати і організм просто відмовляється працювати?
Для того, щоб зовсім не, впасти, духом, і, отримати, насолоду від літніх днів, скористайтеся нашими порадами. Сподіваємось, вони допоможуть вам у цьому.
По-перше, запам'ятайте головне правило - голову в такі спекотні дні найкраще тримати в тіні, щоб не дай боже, не заробити сонячного удару. Для цього слід придбати головний убір. Це може бути і акуратненький солом'яний капелюшок, і звичайна хустка, красиво пов'язана на голові. Якщо ви дотримуєтеся спортивно-молодіжного стилю в одязі, не забувайте про бейсболки або бандани. Ці речі не тільки врятують вас від виснажливої спеки, але і додадуть вашому вигляду закінченість і незвичайний шарм. До речі, хочеться помітити, що цього року в моді літні головні убори з невеликими полями, задертими ззаду вгору, а спереду опущеними, хустки, восьмиклинні берети, прикрашені спереду ремінцями. Також цього сезону модними квітами літа є - рожевий, жовтий, яскравий салатовий, а також пастельні тони.
По-друге, намагайтеся правильно вгамувати спрагу. Не накидайтеся на солодкі охолоджені напої, на кшталт фанти та коли, крім шкоди нічого вони не принесуть. Для того, щоб підтримувати водний балансдотримуйтесь наступних правил: пити, бажано, до того, як відчуєте спрагу, тому лікарі рекомендують носити пляшку з водою при собі або тримати її на видному місці, щоб не забувати вчасно поповнювати запаси води. При фізичному навантаженні пити рекомендується до, під час та після нього. Перевагу слід віддавати твердій воді, що містить велика кількістькалію, магнію та інших електролітів, тому що з згодом велика кількість цих елементів залишає організм. Не слід захоплюватися напоями, що містять кофеїн - він, як і алкоголь, прискорює зневоднення. Нарешті, воду в чистому виглядівідмінно можуть замінити водомісткі овочі та фрукти, наприклад огірки, і при цьому ви отримаєте додаткову порцію вітамінів та мінеральних речовин. Крім цього не забувайте про чай і квас – ці напої можуть бути вашими рятівниками. Із квасом все зрозуміло, його можна купити на кожному кроці. А ось чай можна приготувати заздалегідь. З вечора заваріть чай без цукру. Як підсолоджувачі можете використовувати шматочки фруктів.
По-третє – вибирайте правильний одяг. Відмовтеся на час від одягу темних кольорів. Нехай вона буде пошита з натуральних тканин, вільного крою та головне - зручною. Згадайте про сарафани, футболочки та маєчки. Легкі спідниці – ваш вибір. До речі, чудовий варіант: спідниця-тюльпан середньої довжини (названа так через свою форму перевернутого тюльпану) та блузка, вільна кофта або топік плюс укорочений блейзер. Після роботи блейзер можна зняти, а ділові туфлі поміняти на легковажні балетки або босоніжки. Такі спідниці шиють із різних матеріалів, які можна і прати, і чистити тільки в хімчистці. Якщо хочете надіти легку спідницю на роботу або на ділову зустріч, доповніть ансамбль простими і строгими аксесуарами, уникайте масивних прикрас. Так, і не забудьте одягнути пояс!
Що стосується взуття, то цього сезону каблук залишається у фаворі. Але, ми все ж таки, радимо залишити його на вечір, а для повсякденного взуття вибрати легкі та елегантні сабо або босоніжки, які додадуть вам якийсь елемент романтичності.
По-четверте, зверніть увагу на свій раціон. На якийсь час слід відмовитися від використання гарячої жирної та солоної їжі. Замість гарячих ситних супів краще готувати легкі, нежирні перші страви типу окрошки, буряка, зеленого борщу зі щавлем. М'ясо, рибу теж слід їсти влітку відварені, з гарніром зі свіжих овочів. Як варіант чудово підійдуть страви, приготовані на грилі, - вони не смажаться на маслі, а смак мають чудовий. Якщо вибрати для гриля нежирні сорти м'яса, то вийде ідеальна літня їжа. Наприклад, шашлик із телятини, особливо якщо не зловживати гострими соусами. На десерт - жодних тістечок, тортиків та інших "радощів шлунка". Найкраще віддавати перевагу десертам із фруктів, ягодам. Що стосується напоїв, доведеться на якийсь час відмовитися і від улюбленої багатьма кавою, оскільки кофеїн тільки посилює потовиділення. З напоїв перевагу краще віддати зеленому або м'ятному чаю - він і спрагу вгамує, і організму тільки на користь. Німецькі фахівці рекомендують відмовитись у спеку від холодного пива та інших алкогольних напоїв. На їхню думку, доросла людина має випивати у спеку не менше 2 літрів рідини щодня. Це той мінімум, який дозволяє відновити втрату організмом води та мінеральних речовин. Сильно охолоджені напої шкідливі для здоров'я, як і алкоголь, який на спеці особливо швидко "б'є в голову".
По-п'яте, слід пам'ятати про те, що в таку погоду потрібно дотримуватися елементарних правил догляду за собою. Швидко скинути втому і прийти в тонус вам допоможе прохолодний душ або просте вмивання холодною водою. Намагайтеся по можливості подовжити хоча б на півгодини нічний відпочинок, робити невеликі перерви в роботі. Щоб допомогти серцю, відкладіть на час (якщо можна) важку фізичну роботу, утримайтеся від лазні чи надто інтенсивних занять спортом. Особливу увагу приділяйте ногам. В особливо спекотні дні вони часто набрякають, розпухають, стають "чавунними". Чим допомогти? Контрастним душем та обливанням. А наприкінці дня, коли особливо відчувається втома, добре б занурити ноги в тазик із морською сіллю та м'ятою на 15-20 хвилин. І ще: пощадіть себе і свої вени, нехай найшикарніші босоніжки на високих підборах і з перемичками, що врізаються в шкіру, "перечекають" болісну спеку. Що стосується косметики, то за такої погоди, звичайно ж, не варто забувати про її використання. Тільки перевагу треба віддавати неяскравим тонам та виробникам, які спеціально випускають літні лінії. Так, у вас завжди при собі повинні бути вологі серветки чи тампони. З декоративної косметики найкраще вибрати замість тіней – олівці на основі мікрокристалічних восків (вони не розтікаються у спеку), водостійку туш. Щодо помади, то ми радимо вам замінити її блиском для губ, який гратиме у вас на губах.
Ну і насамкінець, хочеться сказати, що не варто сумувати. Літо у нас таке коротке, то давайте ловити кожну мить і користуватися ним на всю котушку!
Літо у повному розпалі! Хоча тішить воно нас теплою, сонячною погодою, якої нам так не вистачає зимовий часОднак все частіше ми стикаємося з різкими коливаннями температур і періодами спеки і спеки. Люди, що живуть у широтах помірного кліматуне звикли до таких високих температур, тому реагують на спеку гірше і важче за тих, хто живе в теплих і жарких регіонах нашої планети. Багато сучасних будинків оснащені кондиціонерами, які допомагають контролювати і підтримувати температуру в приміщенні на комфортному рівні, проте більшість людей живе без кондиціонерів.
Як перенести періоди спекотної погоди з найменшою шкодою для здоров'я та найбільшим комфортом для тіла? Щоб відповісти на це питання, з'ясуємо, чим небезпечна спека та високі температури довкілля? Насамперед, спека небезпечна перегріванням, коли може виникнути тепловий удар. Деякі з вас були свідками, коли хтось втрачав короткочасну свідомість, перебуваючи під палючими променями сонця (у черзі або на пляжі, наприклад). Такий стан у народі називають «сонячним ударом», що інакше можна назвати також тепловим ударом чи перегріванням. Найчастіше перегріваються діти та старші люди, тому що температурний обмін їхнього тіла має певні похибки порівняно з обміном здорової дорослої людини. Проте, навіть найміцніший богатир може перегрітися у спеку і «вийти з ладу» на певний період. Ознаки перегрівання ми обговоримо трохи пізніше, а поки що запам'ятаємо наступне правило:
Правило № 1: У жарку та гарячу погоду намагайтеся перебувати якнайменше під відкритими сонячним промінням, а також у приміщеннях, де всередині немає регулярного швидкого обмінуповітря та температура повітря піднімається вище температури навколишнього середовища зовні.
Багато людей проводять жаркий час у приміщеннях, тому важливо, щоб циркуляція повітря всередині приміщення була постійною та регулярною.
Правило № 2: Підтримуйте хорошу циркуляцію повітря в приміщенні, де ви проводите свій час у спеку.
Для покращення циркуляції повітря користуйтеся фенами та вентиляторами, які можна прикріпити на стелі (нерідко люстри продаються з вентиляторами і такі люстри доречно мати в літній час) або ж на штативі в місці, де обмін повітря не утруднений. Намагайтеся тримати внутрішні двері відкритими, щоб повітря могло циркулювати з однієї кімнати в іншу. Пам'ятайте, що холодне повітря важче, тому на нижніх поверхах будинку та у підвалі завжди прохолодніше, ніж на верхніх. Якщо ви не користуєтеся підвальними кімнатами, тоді тримайте двері в підвальну кімнату щільно зачиненою, щоб не було витоку холодного повітря. Увечері, коли спека спадає, відкрийте всі вікна або хоча б кватирки і намагайтеся тримати їх відчиненими до ранку. Зі сходом сонця вікна закрийте, а також для запобігання нагріванню приміщення всередині використовуйте щільні штори та жалюзі.
Правило №3: Усуньте додаткові джерела нагрівання.
У вашому будинку може бути чимало електричних приладів та апаратури, які, використовуючи енергію, призводять до нагрівання зовнішнього середовища. Це електричні лампочки, насамперед, якими ви висвітлюєте приміщення. Намагайтеся вмикати світло за потребою та не користуйтеся додатковим освітленням, якщо в цьому немає серйозної потреби.
Нагрівають повітря в приміщенні багато електричних приладів (комп'ютер, телевізор, електроплитки, праски і т.д.), а також газова плита, на якій ви готуєте їжу. Використовуйте ці побутові прилади з обмеженням лише за необхідності. У спеку не обов'язково приймати гарячу їжу, а свіжі овочіі фрукти принесуть набагато більше користі і дозволять вам уникнути додаткового нагрівання приміщення.
Правило № 4: Постійно переміщайтесь у квартирі або будинку з більш нагрітих у прохолодні куточки.
Як я згадувала вище, холодні шари повітря важчі, тому підвальне приміщення і нижні поверхи прохолодніші за верхні поверхи. Якщо ви живете на рівні одного поверху, скористайтесь підлогою. Постеліть на підлозі килим або ковдру та проведіть на ньому найспекотнішу частину дня. Ви також можете спати на підлозі вночі.
Правило № 5: Створіть свою "охолоджувальну систему".
За відсутності портативного або центрального кондиціонера повітря в приміщенні можна охолодити за допомогою домашніх пристроїв. Наприклад, поставте працюючий переносний вентилятор перед мискою, каструлею або коробкою, наповненою кубиками льоду. Оскільки холодильник у вашому будинку працює так чи інакше, скористайтесь морозильником для виготовлення льоду. Якщо немає льоду, скористайтесь холодною водою із водопроводу.
Суха спека, коли вологість повітря низька, переноситься легше, ніж спека при високій вологості. Проте, дуже низька вологість призводить до сухості шкіри, поганого теплообміну тіла, пошкодження верхніх дихальних шляхів. Сучасні кондиціонери, особливо централізованого типу, оснащені автоматичною системою зволоження повітря, що дозволяє підтримувати вологість у приміщенні у комфортній зоні. Портативні зволожувачі можуть допомогти людям, у яких немає кондиціонерів або кондиціонери старих моделей.
Правило № 6: У спеку носите якнайменше одягу.
Якщо ви знаходитесь у себе вдома, ви можете зняти з себе одяг, залишившись у білизні чи голому. Якщо ви знаходитесь за межами будинку, намагайтеся носити легкий, вільного крою одяг, бажано світлих тонів. Голова повинна бути теж покрита косинкою, панамкою, капелюхом, краще з великими широкими полями. На відкритому повітрі намагайтеся бути у тіні. Уникайте носіння синтетичного одягу, а також тугої білизни. Бережіть шкіру обличчя від сонячних опіків і завжди носите сонцезахисні окуляри.
Правило № 7: Підтримуйте водно-сольовий баланс на нормальному рівні, або стежте за насиченням водою вашого організму.
Людське тіло має унікальну здатність підтримувати водно-сольовий баланс на хорошому, стабільному рівні тривалий період часу. Виняток становлять діти, особливо до 10 років, у яких обмін речовин підвищений, тому вони легко втрачають рідину з організму, і люди старшого та похилого віку, у яких навпаки обмін речовин уповільнений, і насичення тіла водою проходить повільніше. Ці категорії людей піддаються перегріванню та зневодненню частіше, ніж здорові дорослі люди. Часто хворі люди, особливо страждають серцево-судинними, легеневими та нирковими захворюваннями наражаються на серйозну небезпеку теплового удару та втрати великої кількості води.
У спеку ми менше мочимося, проте частіше потіємо. Так спрацьовує механізм самозахисту, коли шкіра бере на себе важливу функцію теплообміну та з виділенням поту захищає організм від перегрівання. Тому надзвичайно важливо утримувати шкіру у чистому вигляді! Намагайтеся приймати теплий душ якнайчастіше. Досить ополоснути тіло теплою або прохолодною водою без частого застосування мильних та інших очисних засобів. Часте застосування мила може призвести до пошкодження шкіри.
Скільки рідини необхідно приймати у спеку? З цього питання існує чимало суперечок і в різних джерелах ви можете знайти різну кількість літрів або склянок, які рекомендують різні люди. Деякі прихильники прийому великої кількості води аргументують свою думку тим, що тварини вживають багато води, що наш організм складається з 60% води, а мозок містить 85% води.
По-перше, тварини п'ють воду лише тоді, коли в них з'являється почуття спраги, тому що у тваринному світі багато процесів дуже раціональні і тісно пов'язані з інстинктами самозбереження, які "притуплені" у багатьох людей їх мисленням. Те ж саме можна сказати і про рослинному світі: залийте горщик з квіткою водою, ви, швидше, уб'єте його, ніж допоможете йому, тому що рослина засвоїть тільки ту кількість води, яка їй потрібна. Почуття спраги - це найкращий індикатор того, чи потрібна людині рідина чи ні. Навіть у спеку необхідно приймати стільки рідини, скільки цього потребує організм.
По-друге, вода, рідина, надходячи в організм, засвоюється не відразу, тобто навіть при серйозному зневодненні організму насичення його водою за лічені хвилини і навіть годинник не станеться. Вода в людському організмі бере участь у першу чергу (найперша ланка її вживання) у температурному обміні тіла. Якщо тіло перегрівається, через процес потіння виділяється зайва енергія та відбувається охолодження тіла. Тому коли ви зайняті фізичним навантаженням або у вас підвищений обмін речовин (наприклад, при гіперфункції щитовидної залози), ви починаєте потіти, втрачаючи при цьому рідину організму. Коли ви потієте, ви рідко мочитеся, тому що ваш організм і так втрачає воду через покриви шкіри.
Всмоктування води в шлунково-кишковому тракті, переважно в товстому кишечнику, проходить з певною швидкістю, у певному обсязі, тому надлишок води виводиться через кишечник, нирки та шкіру. Вищесказане означає, що в жарку погоду, якщо ви зайняті фізичною роботоюабо страждаєте одним або декількома захворюваннями обміну речовин, ви потребуєте додаткової кількості рідини, що приймається. Діти та старші люди теж повинні приймати більше рідини у спеку. Так як у старших людей робота товстого кишечника утруднена і ці люди часто страждають на запори, важливо приймати більше їжі, Що містить клітковину, так як вона посилює моторику кишечника і покращує очищення товстої кишки від шлаків.
У деяких джерелах ви знайдете твердження, що для підтримки здоров'я необхідно приймати щонайменше 8 склянок води (до 2 л води) на день, проте таке твердження базується лише на теоретичних припущеннях, а не на наукових фактах. З їжею ви одержуєте до 1 літра води. Ваш організм виробляє 600-700 мл води внаслідок хімічних реакцій. Організмом може виводитися до 2-2.5 літрів води різними шляхами. Виведення води через шкіру (потіння) та дихальну систему (дихання) багато в чому залежить від вашої фізичної активності. Чим менше ви рухаєтеся, тим менше рідини втрачаєте. Тому додаткове навантаження організму водою при малорухливому способі життя (чим страждають багато старших людей) може призвести до негативної реакції - великого навантаження на сечовидільну та серцево-судинну систему. Отруєння водою цілком можливе, тільки про це мало хто каже.
У спеку важливо якнайменше рухатися і займатися фізичною активністю. Не дарма в багатьох країнах після їди після полудня традиційно люди відпочивають, насолоджуючись денним сном (сієстою). Травлення хоч і вимагає від організму додаткової витрати енергії, проте призводить до активації роботи багатьох внутрішніх органів, а в спеку фізична активність відразу після їжі може призвести до перегрівання тіла, тому й рекомендується невеликий відпочинок і навіть сон.
Вода потрібна для людського організму. Деякі дієтологи радять не чекати появи відчуття спраги, тому що нібито так можна дочекатися і до серйозного зневоднення. Це не зовсім точне твердження. Почуття спраги виникає при втраті від 0 до 2% загального обсягу води тіла, причому при 2% пити хочеться сильно! Симптоми зневоднення (слабкість, втома, апатія, втрата апетиту, складнощі у виконанні фізичної активності) виникають при втраті 4% і більше обсягу води тіла. Таким чином, почуття спраги (не екстремально вираженої спраги), дійсно є одним з кращих індикаторів того, що наш організм потребує рідини (не просто води).
Чому краще віддати перевагу воді, ніж іншим напоям? Багато напоїв містять дуже багато цукру, харчових барвників, натрію та інших інгредієнтів, які провокують поглинання ще більшої кількості рідини, а також небезпечні для здоров'я. Наприклад, одна маленька баночка кока-коли містить 39 г цукру (майже 8 чайних ложок цукру по 5 г), одна пляшечка (250 мл) енергетичних напоїв, які стали криком моди серед молодих людей, містить 68 г цукру (14 чайних ложок), одна баночка Фанти – 34 г цукру (7 чайних ложок) тощо. Практично всі солодкі та освіжаючі напої, що продаються в кіосках і супермаркетах, містять від 30 до 50 г цукру на одну порцію (250 мл) напою. Якщо в день ви вип'єте 2-3 таких порції, а також кілька чашок чаю та кави з цукром, то ви не тільки отримаєте велику дозу неякісних, легко засвоюваних вуглеводів, що вплине на роботу вашої підшлункової залози, а й зайву дозу енергії, яка буде збережена в жировій тканині у вигляді нових відкладень жиру.
Чимало суперечок існує з приводу якості води, що приймається. Яка вода краща: водопровідна, пляшкова, джерельна, фільтрована, дистильована? З усіх зол вибираємо менше, тому фільтрована вода є найбільш оптимальним варіантомдля поглинання у сучасних умовах життя. Всі інші види води можуть містити небезпечні для здоров'я речовини, або їх тривалий прийом може мати негативні для організму людини наслідки.
З соками також необхідно бути обережними, так як більшість з них зроблені з концентратів, що містять велику кількість цукру, тому не самий кращий вибірдля вашого збалансованого харчування.
У спеку необхідно обмежити прийом солі, солоних та консервованих продуктів, прянощів, смаженої та печеної їжі.
Правило №8: Не навантажуйте травну системубагатою кількістю їжі.
Багато людей скаржаться на поганий апетит у спеку, проте поглинають величезну кількість їжі, зокрема м'ясо та жири. Важливо пам'ятати, що при засвоєнні жирів та білків виробляється більша кількість енергії, що може призвести до так званого «метаболічного удару» в умовах підвищеної температуридовкілля. Перевагу бажано віддати овочам та фруктам, найкраще у сирому вигляді. Спека може бути непоганим періодом розвантажувальних днів та втрати невеликої кількості зайвих кілограмів. Головне, щоб ця втрата не перетворювалася на "хворобу" і не виходила за рамки здорової втрати ваги (не більше 3-4% ваги тіла на місяць). Намагайтеся приймати їжу в холодному вигляді, невеликими порціями, тож частіше. Прийом борошняних та солодких виробів має бути обмеженим.
Худі люди переносять спеку набагато легше, ніж повні, тому дбайте про здорову, нормальну вагу тіла заздалегідь. Чим повніша людина, тим менше співвідношення площі поверхні шкіри до його ваги, тому теплообмін сповільнюється і порушується.
Деякі медикаменти можуть знижувати або підвищувати переносимість спеки, тому важливо порадитися з лікарем про заміну лікарських препаратів, зміну дози прийому або припинення їх прийому, якщо це не зашкодить загальному стану здоров'я і не посилить лікування захворювання.
Правило №9: Не приймайте алкогольні напоїта алкоголь у спекотну погоду.
Важливо обмежити прийом продуктів, що містять кофеїн, а також ті, які провокують велику вироблення сечі (діуретики, як натуральні, так і синтетичні) і мають зневоднюючі властивості. Наприклад, яблучний оцет, ряд лікарських трав можуть призвести до швидкого зневоднення організму.
Правило № 10: Використовуйте охолодні властивості води.
Крім вживання достатньої кількості води всередину, скористайтесь охолодними властивостями води, приймаючи прохолодні душі. Навіть ванна для ніг у прохолодній воді може значно зняти стрес і створити почуття свіжості в жарку погоду. Достатньо налити в миску або тазик трохи прохолодної (але не холодної) води та потримати в ній ноги протягом 5-10 хвилин. Використовуйте мокрі рушники та простирадла, якими можна покрити плечі, спину та все тіло у спеку.
Так як у спеку повітря в приміщенні нерідко сухе, скористайтеся спеціальними портативними зволожувачами повітря. Ви також можете поставити відро або миску води в кімнаті, або наповнити пляшку-контейнер водою і періодично сприскувати воду, зволожуючи повітря таким чином.
Правило № 11: Якщо у вас є можливість сховатись від спеки в публічних установах, де є охолоджувальні системи повітря (кондиціонери), проведіть певну кількість часу у цих установах.Це можуть бути магазини, бібліотеки, кінотеатри, ресторани та інші місця, де ви можете провести кілька годин спеки і уникнути перегрівання.
Правило № 12: Навчіться вчасно розпізнати ознаки перегрівання (теплового удару) та зневоднення організму.
Перші ознаки цих станів такі:
Загальна слабкість,
головний біль,
запаморочення втома,
апатія (байдужість),
втрата апетиту,
нудота та блювота,
проблеми у виконанні фізичної активності,
безсоння.
Існує чимало інших ознак перегрівання та зневоднення, які можуть імітувати низку захворювань. Якщо у вас з'являються перераховані вище ознаки, найкраще викликати невідкладну допомогу додому або ж звернутися до лікаря в лікувальному закладі.
Правило № 13: Завжди пам'ятайте про тих, хто вас оточує, а також дбайте про дітей, рідних та близьких у періоди спеки.
Не завжди діти та старші люди реагують адекватно на високі температури середовища, тому намагайтеся стежити за станом тих, хто поряд з вами, чи це член вашої родини, знайомий, колега чи сусід. Поцікавтеся, чи є у них достатня кількість води, як вони почуваються, чи потребують допомоги. Не залишайте маленьких дітей у автомобілях та закритих приміщеннях без нагляду. Слідкуйте за станом хворих людей, які страждають на хронічні захворювання.
Правило № 14: Пам'ятайте, що у спеку страждають і ваші улюблені вихованці.
Якщо у вашому будинку проживають вихованці, не забудьте подбати про них також, забезпечивши необхідною кількістю свіжої води. Тварини, як і люди, теж можуть перегріватись, і симптоми перегрівання та зневоднення дуже схожі на ті ознаки, які відчувають і люди. Тому слідкуйте за станом своїх вихованців і вживайте заходів щодо їхнього порятунку від спеки вчасно.
Кожна людина має індивідуальну переносимість високих температурдовкілля (спеки) і вона залежить від багатьох факторів, у тому числі наявності захворювань. Тому дуже важливо підтримувати здоров'я на хорошому рівніі постійно дбати про нього завчасно. Якщо вам доводиться працювати в спеку, особливо на відкритому повітрі або в умовах, де немає хорошої циркуляції повітря, намагайтеся робити часті перерви та більше відпочивати, а також приймайте достатню кількість рідини.
І на останок важлива порадатим, хто користується кондиціонерами. Змінюйте фільтри в кондиціонерах регулярно, а в спеку навіть частіше, ніж зазначено в інструкції з використання цього побутового пристрою. Проблема в тому, що у фільтрах накопичуються шкідливі мікроорганізми, у тому числі ті, які можуть спричинити серйозні захворювання органів. дихальної системилюдини (актиноміцети та інші). Коли кондиціонер працює, струменем повітря ці мікроорганізми можуть поширюватися по всьому приміщенню та потрапляти в організм людини, завдаючи йому певної шкоди. Якщо у вашому будинку централізований кондиціонерний обмін повітря, поцікавтеся у керуючого будинком, коли востаннє змінювалися фільтри. Це буде на ваше благо!
Бажаю вам безпечно провести літо та перенести періоди спеки без шкоди для власного здоров'я.
Діти, спека, вода, кондиціонер