बालवाड़ी में जिमनास्टिक अभ्यास। बच्चों का जिमनास्टिक। बालवाड़ी में सुबह का व्यायाम
मैनुअल में 3-5 साल के बच्चों के लिए चंचल प्रकृति के सुबह के व्यायाम शामिल हैं।
पुस्तक शिक्षकों, शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षकों, पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों के शैक्षिक और मनोरंजक कार्यों के उप प्रमुखों और माता-पिता को संबोधित है।
"ज़िमुष्का-विंटर" (दृश्य विकारों की रोकथाम के लिए व्यायाम और साँस लेने के व्यायाम के तत्वों के साथ जटिल) 6
खार्चेंको तात्याना एगोरोवना
बालवाड़ी में सुबह का व्यायाम
परिचय
सुबह के व्यायाम बच्चों के मोटर शासन के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक हैं। इसका उद्देश्य शरीर प्रणालियों के कार्यात्मक स्तर को सुधारना, मजबूत करना, बढ़ाना, बच्चों के शारीरिक गुणों और क्षमताओं को विकसित करना और मोटर कौशल को मजबूत करना है।
याद रखें कि आप सुबह उठने के लिए कितने अनिच्छुक हैं, खासकर सर्दियों में, जब यह ठंडा होता है और आप बिस्तर पर भीगना चाहते हैं। इसी तरह, आपका बच्चा उठना नहीं चाहता है। सुबह के व्यायाम करने के लिए जागने के बाद शुरू करने की आवश्यकता है, और इसलिए शिक्षित करता है अस्थिर गुणबच्चा: इच्छा, दृढ़ता, अनुशासन, दृढ़ता, स्वतंत्रता।
सुबह के व्यायाम इसलिए भी महत्वपूर्ण हैं क्योंकि बच्चों में प्रतिदिन सुबह विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने की आदत विकसित हो जाती है। समय के साथ यह उपयोगी आदत जरूरत में बदल जाती है और जीवन भर व्यक्ति के पास रहती है।
बेशक, जबकि बच्चा अभी भी छोटा है, बेहतर है कि वह एक वयस्क के साथ व्यायाम करे: माँ, पिताजी, दादी, भाई, शिक्षक। बच्चे को किसी के बराबर होना चाहिए, किसी के बाद दोहराना चाहिए, किसी से उदाहरण लेना चाहिए, किसी की नकल करना चाहिए।
एक गेमिंग प्रकृति के सुबह के जिमनास्टिक को दिलचस्प सामग्री, खेल द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है, संगीत संगत, हर्षित वातावरण, सकारात्मक बच्चों की भावनाएं और एक वयस्क का सुंदर लाक्षणिक भाषण। यह सब बच्चों की मोटर गतिविधि की सक्रियता में योगदान देता है। खासतौर पर बच्चों के लिए मॉर्निंग एक्सरसाइज के गेम कॉम्प्लेक्स जरूरी हैं। बच्चे, साथ प्रारंभिक अवस्थाआनंद, गर्मजोशी, आराम के माहौल में डूबे रहने से जीवन में अप्रत्याशित परिस्थितियों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी और तनाव का खतरा कम होगा।
आप पूछ सकते हैं: "आपको लगातार बच्चों के साथ खेलने की ज़रूरत क्यों है?"।
सबसे पहले, सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाने के लिए, बच्चों को खुश करने के लिए। सुबह में कुछ बच्चे बाल विहारवे रोते हैं, आपस में झगड़ते हैं, माँ की माँग करते हैं, संपर्क नहीं करते हैं, और कभी-कभी वे बस पढ़ाई नहीं करना चाहते हैं। यह किस तरह का जिम्नास्टिक है? अपने पसंदीदा नायक से मिलने की यात्रा, एक अप्रत्याशित उपस्थिति दिलचस्प मेहमान, अजीब चलना, मुस्कान, हंसमुख संयुक्त नृत्य, संगीत बच्चे को सामान्य स्थिति में वापस लाता है। उसे तुरंत हंसने की जरूरत नहीं है। रोना बंद करो या व्यायाम करना शुरू करो - यह अच्छा है।
दूसरे, बच्चे को रुचिकर बनाने के लिए, उसे नए ज्ञान से समृद्ध करना। उसे दिलचस्पी लेने के लिए ताकि वह अस्थायी रूप से एक मजाकिया और हंसमुख बंदर में बदल जाए या छोटे बेवकूफ चूहों से मिलने जाए, अपने लिए नई जानकारी प्राप्त करते हुए, यह सब आंदोलनों में किया। चलने से बच्चा सीखता है दुनियाइसे प्यार करना और उसमें अभिनय करना सीखता है।
इस मैनुअल में दी गई चंचल प्रकृति के सुबह के अभ्यास के प्रत्येक परिसर का अपना कथानक है, बच्चों के लिए एक दिलचस्प और परिचित चरित्र (बच्चों को एक रोल मॉडल की आवश्यकता है)। पूर्व-तैयार पोशाक, पात्रों की टोपी, सुंदर, उज्ज्वल खिलौने प्रसन्न करते हैं, बच्चों को मोहित करते हैं, उन्हें प्रस्तावित कार्य को स्थानांतरित करने और पूरा करने के लिए मजबूर करते हैं।
संगीत के साथ अगर सुबह का व्यायाम अधिक दिलचस्प होगा। संगीत बच्चों की भावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, उनमें बनाता है अच्छा मूड. कुछ सुबह के जिम्नास्टिक परिसरों में मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए खेल और व्यायाम या मनोदशा को महसूस करने और दूसरों के साथ सहानुभूति विकसित करने की क्षमता विकसित करने के लिए खेल शामिल हैं।
अक्सर, याद रखने के लिए जीभ जुड़वाँ और जीभ जुड़वाँ सुबह के व्यायाम के अंतिम भाग में शामिल होते हैं, एक स्पष्ट उच्चारण बनाते हैं, बच्चों की याददाश्त विकसित करते हैं, मालिश खेल, सपाट पैरों की रोकथाम के लिए व्यायाम ("अपने पैर से सूरज को ड्रा करें", "चलना" एक रस्सी पर", "अपने पैर से धक्कों को शिफ्ट करें", "जुर्राब पैर उठाएं", आदि)।
सुबह के व्यायाम के लिए, व्यायाम चुने जाते हैं:
बच्चों के लिए जाना जाता है;
संरचना में सरल।
गहन मोटर भार के बाद, श्वास को बहाल करने के लिए साँस लेने के व्यायाम आवश्यक हैं। बच्चों में पूर्वस्कूली उम्र श्वसन की मांसपेशियांकमजोर है, इसलिए सांस लेने के व्यायाम बहुत मददगार होते हैं। वे पूर्ण शारीरिक विकास में योगदान करते हैं, श्वसन प्रणाली के रोगों की रोकथाम हैं।
मैनुअल में पेश किए गए सुबह के जिमनास्टिक परिसरों में अभ्यास का क्रम शास्त्रीय है। सबसे पहले, कंधे की कमर और बाजुओं के लिए व्यायाम किया जाता है, फिर पैरों और धड़ के लिए व्यायाम किया जाता है। सुबह के व्यायाम में शुरुआती स्थिति व्यापक होती है: खड़े होना, बैठना, अपनी पीठ के बल लेटना और अपने पेट के बल।
यह पुस्तक शिक्षकों, शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षकों, पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों के शैक्षिक और मनोरंजक कार्यों के उप प्रमुखों और माता-पिता के लिए उपयोगी होगी।
हम आपको सफलता की कामना करते हैं!
परिचय
सुबह के व्यायाम बच्चों के मोटर शासन के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक हैं। इसका उद्देश्य शरीर प्रणालियों के कार्यात्मक स्तर को सुधारना, मजबूत करना, बढ़ाना, बच्चों के शारीरिक गुणों और क्षमताओं को विकसित करना और मोटर कौशल को मजबूत करना है।
याद रखें कि आप सुबह उठने में कितने अनिच्छुक हैं, खासकर सर्दियों में, जब यह ठंडा होता है और आप बिस्तर पर भीगना चाहते हैं। इसी तरह, आपका बच्चा उठना नहीं चाहता है। जागने के बाद सुबह व्यायाम करना शुरू करने की आवश्यकता है, और इसलिए, बच्चे के दृढ़-इच्छा गुणों को शिक्षित करता है: इच्छा, दृढ़ता, अनुशासन, दृढ़ता, स्वतंत्रता।
सुबह के व्यायाम इसलिए भी महत्वपूर्ण हैं क्योंकि बच्चों में प्रतिदिन सुबह विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने की आदत विकसित हो जाती है। समय के साथ यह उपयोगी आदत जरूरत में बदल जाती है और जीवन भर व्यक्ति के पास रहती है।
बेशक, जबकि बच्चा अभी भी छोटा है, बेहतर है कि वह एक वयस्क के साथ व्यायाम करे: माँ, पिताजी, दादी, भाई, शिक्षक। बच्चे को किसी के बराबर होना चाहिए, किसी के बाद दोहराना चाहिए, किसी से उदाहरण लेना चाहिए, किसी की नकल करना चाहिए।
एक चंचल प्रकृति के सुबह के व्यायाम दिलचस्प सामग्री, खेल, संगीत संगत, एक हर्षित वातावरण, सकारात्मक बच्चों की भावनाओं और एक वयस्क के सुंदर आलंकारिक भाषण द्वारा प्रतिष्ठित हैं। यह सब बच्चों की मोटर गतिविधि की सक्रियता में योगदान देता है। खासतौर पर बच्चों के लिए मॉर्निंग एक्सरसाइज के गेम कॉम्प्लेक्स जरूरी हैं। एक बच्चा, कम उम्र से ही आनंद, गर्मजोशी, आराम के माहौल में डूबा हुआ, जीवन में अप्रत्याशित परिस्थितियों के लिए प्रतिरोधी हो जाएगा और तनाव से कम प्रवण होगा।
आप पूछ सकते हैं: "आपको लगातार बच्चों के साथ खेलने की ज़रूरत क्यों है?"।
सबसे पहले, सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाने के लिए, बच्चों को खुश करने के लिए। सुबह में, किंडरगार्टन में कुछ बच्चे रोते हैं, आपस में झगड़ते हैं, अपनी माँ की माँग करते हैं, संपर्क नहीं करते हैं, और कभी-कभी वे बस पढ़ना नहीं चाहते हैं। यह किस तरह का जिम्नास्टिक है? अपने पसंदीदा नायक से मिलने के लिए एक यात्रा, एक दिलचस्प अतिथि की अप्रत्याशित उपस्थिति, एक मजेदार सैर, एक मुस्कान, एक साथ एक हंसमुख नृत्य, संगीत बच्चे को वापस सामान्य स्थिति में लाता है। उसे तुरंत हंसने की जरूरत नहीं है। रोना बंद करो या व्यायाम करना शुरू करो - यह अच्छा है।
दूसरे, बच्चे को रुचिकर बनाने के लिए, उसे नए ज्ञान से समृद्ध करना। उसे दिलचस्पी लेने के लिए ताकि वह अस्थायी रूप से एक मजाकिया और हंसमुख बंदर में बदल जाए या छोटे बेवकूफ चूहों से मिलने जाए, अपने लिए नई जानकारी प्राप्त करते हुए, यह सब आंदोलनों में किया। चलते हुए, बच्चा अपने आसपास की दुनिया को सीखता है, उससे प्यार करना और उसमें अभिनय करना सीखता है।
इस मैनुअल में दी गई चंचल प्रकृति के सुबह के अभ्यास के प्रत्येक परिसर का अपना कथानक है, बच्चों के लिए एक दिलचस्प और परिचित चरित्र (बच्चों को एक रोल मॉडल की आवश्यकता है)। पूर्व-तैयार पोशाक, पात्रों की टोपी, सुंदर, उज्ज्वल खिलौने प्रसन्न करते हैं, बच्चों को मोहित करते हैं, उन्हें प्रस्तावित कार्य को स्थानांतरित करने और पूरा करने के लिए मजबूर करते हैं।
संगीत के साथ अगर सुबह का व्यायाम अधिक दिलचस्प होगा। संगीत बच्चों की भावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, उनमें एक अच्छा मूड बनाता है। कुछ सुबह के जिम्नास्टिक परिसरों में मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए खेल और व्यायाम या मनोदशा को महसूस करने और दूसरों के साथ सहानुभूति विकसित करने की क्षमता विकसित करने के लिए खेल शामिल हैं।
अक्सर, याद रखने के लिए जीभ जुड़वाँ और जीभ जुड़वाँ सुबह के व्यायाम के अंतिम भाग में शामिल होते हैं, एक स्पष्ट उच्चारण बनाते हैं, बच्चों की याददाश्त विकसित करते हैं, मालिश के खेल, सपाट पैरों की रोकथाम के लिए व्यायाम ("अपने पैर से सूरज को ड्रा करें", "रस्सी पर चलना", "अपने पैर से धक्कों को शिफ्ट करें", "पैर से जुर्राब उठाएं", आदि)।
सुबह के व्यायाम के लिए, व्यायाम चुने जाते हैं:
बच्चों के लिए जाना जाता है;
संरचना में सरल।
गहन मोटर भार के बाद, श्वास को बहाल करने के लिए साँस लेने के व्यायाम आवश्यक हैं। पूर्वस्कूली बच्चों में, श्वसन की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, इसलिए साँस लेने के व्यायाम बहुत उपयोगी होते हैं। वे पूर्ण शारीरिक विकास में योगदान करते हैं, श्वसन प्रणाली के रोगों की रोकथाम हैं।
मैनुअल में पेश किए गए सुबह के जिमनास्टिक परिसरों में अभ्यास का क्रम शास्त्रीय है। सबसे पहले, कंधे की कमर और बाजुओं के लिए व्यायाम किया जाता है, फिर पैरों और धड़ के लिए व्यायाम किया जाता है। सुबह के व्यायाम में शुरुआती स्थिति व्यापक होती है: खड़े होना, बैठना, अपनी पीठ के बल लेटना और अपने पेट के बल।
यह पुस्तक शिक्षकों, शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षकों, पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थानों के शैक्षिक और मनोरंजक कार्यों के उप प्रमुखों और माता-पिता के लिए उपयोगी होगी।
हम आपको सफलता की कामना करते हैं!
3-4 साल के बच्चों के लिए सुबह का व्यायाम
"गौरैया गौरैया"
परिचय
खेलों में बच्चे जिम में प्रवेश करते हैं। शिक्षक उन्हें एक पहेली हल करने के लिए कहता है:बच्चे।गौरैया।
चहचहाना,
अनाज के लिए कूदो!
पेक, शरमाओ मत!
यह कौन है?
शिक्षक।आज हम गौरैया-गौरैया हैं - अच्छे छोटे पक्षी।
चलना सामान्य है, एक के बाद एक (10 सेकंड)।
पैर की उंगलियों पर चलना (10 सेकंड)।
धीमी दौड़ (15 सेकंड)।
तेजी से दौड़ना(15 सेकंड)।
एक के बाद एक चलना (10 सेकंड)।
एक सर्कल में बिल्डिंग।
श्वास व्यायाम"ओह!"। श्वास लें, श्वास को रोकें, साँस छोड़ते हुए कहें: "ए-ए-ए-एच।" 2 बार दोहराएं।
मुख्य हिस्सा
व्यायाम "गौरैया अपने पंख फड़फड़ाती है।"प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर थोड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपनी पूरी भुजा और हाथ को हिलाएँ। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे छिपाएं। 5 बार दोहराएं। गति मध्यम है।बच्चों को निर्देश: "शरीर की स्थिर स्थिति बनाए रखें।"
व्यायाम "छिपी हुई गौरैया।"प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। बैठ जाओ, अपना सिर नीचे करो, अपने सिर को अपने हाथों से पकड़ो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 5 बार दोहराएं। गति मध्यम है।
बच्चों को निर्देश: "अच्छी तरह से खड़े हो जाओ।"
व्यायाम "गौरैया सांस लेती है।"प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। अपनी नाक से सांस लें। साँस छोड़ते पर, बाहर निकालें: "h-i-i-i-r-i-i-k", अपनी उंगलियों से नाक के पंखों को थपथपाते हुए। 3 बार दोहराएं। गति धीमी है।
बच्चों को निर्देश: "साँस लेना साँस छोड़ने से छोटा होना चाहिए।"
व्यायाम "गौरैया धूप में बैठती है।"प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके सिर के ऊपर फर्श पर। अपने पेट को चालू करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 5 बार दोहराएं। गति तेज है।
व्यक्तिगत निर्देश।
व्यायाम "गौरैया आनन्दित होती है।"प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। जगह-जगह चलने के साथ बारी-बारी से 8-10 छलांग लगाते हैं। 3 बार दोहराएं।
बच्चों को निर्देश: "हल्के से कूदो, ऊँचा।"
अंतिम भाग
धीमी गति से चलना (20 सेकंड)।श्वास व्यायाम "पंखों पर उड़ो।" इनहेल - 1, 2 की गिनती के लिए। साँस छोड़ें - 1, 2, 3, 4 काउंट (20 सेकंड) के लिए।
बच्चे समूह में लौट आते हैं।
"सूर्य का दौरा"
(मनो-भावनात्मक तनाव से राहत के लिए जटिल तरीकों का उपयोग करना)
परिचय
बच्चे कमरे में प्रवेश करते हैं।शिक्षक।दोस्तों, देखिए आज हमारे जिम में कितना हल्का और गर्म है। जानते हो क्यों?
सब कुछ बहुत सरल है - हम सूर्य के दर्शन कर रहे हैं। सूरज चारों ओर सब कुछ रोशन और गर्म करता है।
खेल "सनी बनी" खेला जा रहा है।
शिक्षक।सूरज की किरण ने तुम्हारी आँखों में देखा। उन्हें बंद करो। वह चेहरे के पार आगे भागा। इसे अपनी हथेलियों से धीरे से सहलाएं: माथे पर, नाक पर, लेकिन मुंह पर, गालों पर, ठुड्डी पर। धीरे से स्ट्रोक करें ताकि सूरज की किरणें, सिर, गर्दन, पेट, हाथ, पैर न डरें। वह कॉलर से ऊपर चढ़ गया - उसे भी वहीं थपथपाया। बन्नी एक शरारती व्यक्ति नहीं है - वह सिर्फ आपको प्यार करता है और दुलार करता है, और आप उसे पालते हैं और उससे दोस्ती करते हैं।
एक सनबीम (15 सेकंड) के लिए सभी दिशाओं में चलना।
लूज रन (15 सेकंड)।
एक समय में एक कॉलम में चलना (15 सेकंड)।
एक सर्कल में बिल्डिंग।
मुख्य हिस्सा
व्यायाम "सूरज में मुस्कुराओ।"प्रारंभिक स्थिति: खड़े होना, पैर थोड़ा अलग, हाथ कंधों पर। उठाना दायां पैरऔर अपना दाहिना हाथ आगे बढ़ाएं, हथेली ऊपर करें, मुस्कुराएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। बाएं हाथ और पैर के साथ समान आंदोलनों को दोहराएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 3 बार दोहराएं।बच्चों को निर्देश: "सावधानी से, स्पष्ट रूप से कार्य करें: एक साथ अपने दाहिने हाथ और दाहिने पैर से कार्य करें।"
व्यायाम "सूरज के साथ खेलना।"प्रारंभिक स्थिति: बैठे, पैर घुटनों पर झुकते हैं, हाथ घुटनों के आसपास। बैठे हुए, कदम बढ़ाते हुए, 360 डिग्री घुमाएँ। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 5 बार दोहराएं।
बच्चों को निर्देश: "मोड़ते समय, अपने हाथों से अपनी मदद न करें।"
व्यायाम "सूरज के साथ खेलना"प्रारंभिक स्थिति: बैठे, पैर एक साथ, हाथ नीचे। अपने पैरों को पक्षों तक फैलाएं, अपने घुटनों को अपने हाथों से ताली बजाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 6 बार दोहराएं।
बच्चों को निर्देश: "अपने घुटनों को मोड़ो मत।"
व्यायाम "धूप में आराम करना।"प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर झुकें और छाती से दबें। दाईं ओर रोल करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
बाईं ओर रोल करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक दिशा में 3 बार।
व्यायाम "बच्चे खुश हैं।"प्रारंभिक स्थिति: एक साथ पैर, बेल्ट पर हाथ। 10 छलांग, चलने के साथ वैकल्पिक। 3 बार दोहराएं।
बच्चों को निर्देश: "ऊंची कूदो, आसान।"
अंतिम भाग
एक समय में एक कॉलम में हॉल के चारों ओर घूमना (15 सेकंड)। मोबाइल गेम "सूर्य और बारिश"। आदेश पर: "सूर्य", बच्चे हॉल के चारों ओर दौड़ते हैं, आदेश पर: "बारिश", वे बैठते हैं। खेल 2 बार दोहराया जाता है।हॉल के चारों ओर धीमी गति से घूमना (15 सेकंड)।
श्वास व्यायाम "धूप में उड़ना" (15 सेकंड)। बच्चे सूरज को अलविदा कहते हैं और समूह में लौट आते हैं।
"बिल्ली"
(सुधारात्मक और साँस लेने के व्यायाम के तत्वों के साथ जटिल)
परिचय
बच्चे कमरे में प्रवेश करते हैं।शिक्षक।अंदाजा लगाइए कि आज हमसे मिलने कौन आ रहा है:
बच्चे।बिल्ली।
बालों वाली,
मूंछों वाला।
कोमल पंजे,
और पंजे तेज होते हैं।
शिक्षक।चलो बिल्ली के साथ खेलते हैं। शिक्षक बिल्ली का मुखौटा लगाता है और व्यायाम करता है।
सामान्य बिल्ली के लिए चलना (15 सेकंड)।
पैर की उंगलियों पर चलना (15 सेकंड)।
सामान्य (15 सेकंड) चलाएं।
चलना (10 सेकंड)।
ढीला निर्माण।
मुख्य हिस्सा
व्यायाम "किट्टी धूप में अपना सिर गर्म करती है।"प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक दिशा में 3 बार। गति धीमी है।बच्चों को निर्देश: "सिर की अचानक हरकत न करें।"
व्यायाम "बिल्ली दिखाई दी, फिर छिप गई।"प्रारंभिक स्थिति: अपनी एड़ी पर बैठे, अपनी पीठ के पीछे हाथ। अपने घुटनों पर बैठो, खिंचाव करो, ऊपर देखो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 5 बार दोहराएं। गति धीमी है।
शिक्षक का प्रदर्शन और स्पष्टीकरण।
व्यायाम "बिल्ली सांस लेती है।"प्रारंभिक स्थिति: पैर एक साथ, हाथ नीचे। अपनी नाक से सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे बाहर निकालें: "एम-एम-एम-एम-एम-एम-एम-एम", उसी समय अपनी उंगली को नाक के पंखों पर टैप करें। 5 बार दोहराएं।
बच्चों को सांस लेने की शिक्षा देना।
व्यायाम "बिल्ली गुस्से में और चिंतित है।"प्रारंभिक स्थिति: अपने घुटनों और हथेलियों पर खड़े होकर, सिर ऊपर उठाएं। अपनी पीठ को झुकाएं, अपना सिर नीचे करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 5 बार दोहराएं। गति धीमी है।
बच्चों को निर्देश: "अपनी पीठ को जोर से मोड़ें।"
व्यायाम "किट्टी आराम कर रही है।"प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ। अपनी दाहिनी ओर मुड़ें, अपने पैरों को अपने पेट पर दबाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपनी बाईं ओर मुड़ें, अपने पैरों को अपने पेट पर दबाएं। हर तरफ 3 बार दोहराएं। गति मध्यम है।
शिक्षक का प्रदर्शन और स्पष्टीकरण।
अंतिम भाग
एक सर्कल (15 सेकंड) में धीमी गति से बिल्ली के पीछे दौड़ना।चलना सामान्य है (15 सेकंड)।
कुछ बार जम्हाई लें और स्ट्रेच करें।
बच्चे वापस समूह में बिल्ली का अनुसरण करते हैं।
"गीज़"
(सांस लेने और सुधारात्मक जिम्नास्टिक के तत्वों के साथ जटिल)
परिचय
बच्चे कमरे में प्रवेश करते हैं।शिक्षक।आज हम गीज़ होंगे। गीज़, गीज़।
बच्चे।हा हा हा हा ।
शिक्षक।अच्छा, यहाँ उड़ो!
बच्चे शिक्षक के चारों ओर इकट्ठा होते हैं।
शिक्षक।लॉन पर हंस चलते हैं। (सभी दिशाओं में चलते हुए (15 सेकंड)।) गीज़ ने अपने पंख ऊपर उठा लिए। (पैर की उंगलियों पर चलना, हाथ ऊपर (15 सेकंड)।) गीज़ धूप में आनन्दित होते हैं। (ढीला चल रहा है (15 सेकंड)।)
ढीला निर्माण।
मुख्य हिस्सा
व्यायाम "गीज़ कैकल।"प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे। अपने हाथों को पक्षों से ऊपर उठाएं, कहें: "हा-हा!"। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 5 बार दोहराएं। गति धीमी है।व्यायाम "गीज़ हिस।"प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर कंधे-चौड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे। आगे झुकें और "श्ह्ह्ह" कहें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 6 बार दोहराएं। गति मध्यम है।
बच्चों को निर्देश: "अपना सिर नीचे मत करो, अपने हाथों को मजबूती से पीछे करो।"
व्यायाम "गीज़ सूरज के लिए पहुँचते हैं।"प्रारंभिक स्थिति: एड़ी पर बैठे, हाथों को कंधों तक। अपने घुटनों पर बैठें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को "ताले में" पकड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 5 बार दोहराएं। गति मध्यम है।
बच्चों के लिए निर्देश: "अपनी पीठ को सीधा करो।"
व्यायाम "गीज़ छुपा।"प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर कंधे-चौड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे। कम स्क्वाट करें, अपना सिर घुमाएं और इसे अपने घुटनों पर रखें, अपने हाथों को नीचे करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 5 बार दोहराएं। गति मध्यम है।
शिक्षक का प्रदर्शन और स्पष्टीकरण।
व्यायाम "गीज़ खुश हैं।"प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर कंधे-चौड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे। हाथों की लहर के साथ कई स्प्रिंग्स (आगे - पीछे), चलने के साथ वैकल्पिक। 3 बार दोहराएं। गति तेज है।
व्यायाम "गीज़ थक गए हैं।"प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। कुछ बार जम्हाई लें और स्ट्रेच करें।
बच्चों को निर्देश: "अपनी पीठ को अच्छी तरह सीधा करें।"
अंतिम भाग
एक समय में एक कॉलम में पुनर्निर्माण।शिक्षक।गीज़, गीज़!
बच्चे।हा हा हा !
शिक्षक।आप खाना खाना चाहेंगे?
बच्चे।हाँ हाँ हाँ!
शिक्षक।अच्छा, घर उड़ो।
एक समय में एक कॉलम में चल रहा है (20 सेकंड)।
छोटे कदम (20 सेकंड) में चलना।
बच्चे समूह में लौट आते हैं।
जटिल "सर्कस भालू शावक"
परिचय
बच्चे।सहना।
बधिरों के जंगल में कौन रहता है-
अनाड़ी, अनाड़ी।
गर्मियों में वह रसभरी, शहद खाता है,
और सर्दियों में वह अपना पंजा चूसता है।
शिक्षक।यह सही है, भालू। क्या आप कभी सर्कस गए हैं? क्या आपने सर्कस भालू के शावकों को देखा है? आज हम सर्कस देखने जाएंगे। हम सर्कस के भालू हैं।
शिक्षक प्रत्येक "भालू शावक" बच्चे को एक उच्च कुर्सी - एक "सर्कस स्थान" लेने के लिए आमंत्रित करता है।
देखभालकर्ता. प्रदर्शन से पहले वार्म अप करें।
कुर्सियों के चारों ओर घूमना (20 सेकंड)। कुर्सियों के आसपास दौड़ना (20 सेकंड)। कुर्सियों के चारों ओर घूमना (10 सेकंड)।
श्वास व्यायाम "पंजे पर उड़ना।" श्वास लें, श्वास को थोड़ी देर रोककर रखें, अधिक देर तक छोड़ें। 2 बार दोहराएं।
मुख्य हिस्सा
व्यायाम "मजबूत शावक"।प्रारंभिक स्थिति: एक कुर्सी पर बैठे, पैर थोड़ा अलग, भुजाएँ भुजाएँ। अपने हाथों को अपने कंधों तक उठाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 5 बार दोहराएं। गति मध्यम है।बच्चों को निर्देश: "आगे झुको मत।"
व्यायाम "स्मार्ट टेडी बियर"।प्रारंभिक स्थिति: एक कुर्सी पर बैठे, पैर थोड़ा अलग, हाथ बेल्ट पर। एक तरफ झुक जाओ। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दूसरी तरफ झुकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक दिशा में 3 बार। गति मध्यम है।
शिक्षक का प्रदर्शन और स्पष्टीकरण।
व्यायाम "शावक आराम कर रहे हैं।"प्रारंभिक स्थिति: एक कुर्सी पर बैठे, पैर थोड़ा अलग। बाएं नथुने से श्वास लें, दायां नथुना बंद। दाहिनी नासिका से सांस छोड़ें, बायां बंद है। 3 बार दोहराएं।
शिक्षक का प्रदर्शन और स्पष्टीकरण।
व्यायाम "चालाक शावक"।प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, हाथ कुर्सी के पीछे की ओर। बैठ जाओ। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 5 बार दोहराएं। गति धीमी है।
बच्चों को निर्देश: "कुर्सी के पीछे मजबूती से पकड़ें।"
व्यायाम "मजेदार भालू शावक"।प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, कुर्सी के बगल में, बेल्ट पर हाथ। कुर्सी के पास 8 छलांग लगाने के साथ वैकल्पिक। 2 बार दोहराएं।
बाल प्रदर्शन।
अंतिम भाग
व्यायाम "शावकों के थके हुए पंजे।"हाथों और पैरों की मालिश - हाथों की उंगलियों (20 सेकंड) से पैरों और हाथों पर थपथपाना।व्यायाम "मेहमानों के साथ विदाई शावक।"एक गहरी साँस छोड़ते हुए आगे झुकें (15 सेकंड)।
हॉल के चारों ओर घूमना (20 सेकंड)।
शिक्षक।शावक एक स्वादिष्ट इनाम के पात्र हैं। लेकिन खाने से पहले आपको अपने पंजे धोने चाहिए।
"भालू के शावक" नाश्ते के लिए जाते हैं।
"तितलियाँ"
(सांस लेने के व्यायाम के तत्वों के साथ जटिल)
परिचय
बच्चे कमरे में प्रवेश करते हैं। शिक्षक उन्हें पहेली का अनुमान लगाने के लिए कहता है:बच्चे।तितली।
पक्षी नहीं
और पंखों के साथ।
मधुमक्खी नहीं
और फूलों पर उड़ जाता है।
शिक्षक।आज हम छोटी, सुंदर, हल्की तितलियाँ होंगी। तितलियाँ जाग उठीं। (हॉल के चारों ओर घूमना (20 सेकंड)।) तितलियाँ समाशोधन के ऊपर से उड़ गईं। (सामान्य दौड़ (20 सेकंड)।) तितलियाँ थक जाती हैं। (धीमी गति से चलना (15 सेकंड)।)
ढीला निर्माण।
शिक्षक।तितलियाँ फूलों पर बैठ गईं। (लिनोलियम से कटे हुए फूल पहले से फर्श पर बिछाए जाते हैं।)
श्वास व्यायाम "हवा"। श्वास लें, अपने होठों को एक ट्यूब से फैलाएं, लंबे समय तक सांस छोड़ें। 2 बार दोहराएं।
मुख्य हिस्सा
व्यायाम "तितलियाँ अपने पंख फड़फड़ाती हैं।"प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर एक साथ, हाथ नीचे। पक्षों को हाथ, ऊपर, उन्हें लहरें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 6 बार दोहराएं। गति मध्यम है।बच्चों को निर्देश: "अपनी बाहें फैलाओ।"
व्यायाम "तितलियाँ आराम कर रही हैं।"प्रारंभिक स्थिति: बैठे, पैर अलग, बेल्ट पर हाथ। एक तरफ झुक जाओ। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दूसरी तरफ झुकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। हर तरफ 3 बार दोहराएं। गति धीमी है।
बच्चों को निर्देश: "अपने पैर फर्श पर रखें।"
व्यायाम "तितलियाँ सांस लेती हैं।"प्रारंभिक स्थिति: पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। 1, 2 की कीमत पर - श्वास। 1, 2, 3, 4 की कीमत पर - साँस छोड़ें। 4 बार दोहराएं, धीरे-धीरे।
बच्चों को निर्देश: "साँस छोड़ना साँस लेने से अधिक लंबा होना चाहिए।"
व्यायाम "तितलियाँ सो जाती हैं।"प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर थोड़ा अलग, हाथ नीचे। बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 6 बार दोहराएं। गति धीमी है।
शिक्षक का प्रदर्शन और स्पष्टीकरण।
व्यायाम "तितलियाँ आनन्दित होती हैं।"प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर थोड़ा अलग, हाथ बेल्ट पर। 2-3 स्प्रिंग्स, 8 जंप, चलने के साथ वैकल्पिक। 3 बार दोहराएं।
अंतिम भाग
शिक्षक।फूलों से तितलियाँ उड़ गई हैं।लूज रन (20 सेकंड)।
चलना (15 सेकंड)।
श्वास व्यायाम। 1, 2 की कीमत पर - श्वास; 1, 2, 3, 4 की कीमत पर - साँस छोड़ें। 2 बार दोहराएं।
बच्चे समूह में लौट आते हैं।
"हरे बनी"
(सांस लेने के व्यायाम के तत्वों के साथ जटिल)
परिचय
बच्चे कमरे में प्रवेश करते हैं। शिक्षक उन्हें एक पहेली देता है:बच्चे. बनी।
छोटा सा,
बेलेंकी,
जंगल से कूद-कूद
बर्फ पर प्रहार-प्रहार।
शिक्षक एक हरे रंग का मुखौटा लगाता है और व्यायाम करता है।
शिक्षक।ध्यान से देखें और सभी व्यायाम सही ढंग से करें। एक बनी के लिए हॉल के चारों ओर घूमना। (एक के बाद एक हॉल के चारों ओर घूमना (15 सेकंड)।) आइए दिखाते हैं कि हम कितने बड़े हैं। (पैर की उंगलियों पर चलना (15 सेकंड)।) चलनेवाली के पीछे दौड़ना। (सामान्य दौड़ (20 सेकंड)।) एक खरगोश खो गया। (सभी दिशाओं में चलना (15 सेकंड)।)
ढीला निर्माण।
मुख्य हिस्सा
व्यायाम "बनी बड़ा हो जाएगा।"प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर एक साथ, हाथ नीचे। पैर की उंगलियों पर उठो, हाथ ऊपर करो। श्वास लेना। पूरे पैर पर उतरें, अपने हाथों को नीचे करें। साँस छोड़ना। साँस छोड़ते हुए कहें: "उ-उह-उह-उह-उह।" 6 बार दोहराएं। गति मध्यम है।बच्चों को निर्देश: "अच्छी तरह से स्ट्रेच करें, अपनी पीठ को सीधा करें।"
व्यायाम "बनी कान गर्म करता है।"प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर थोड़ा अलग, हाथ पीठ के पीछे। अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। हर तरफ 3 बार दोहराएं। गति धीमी है।
व्यक्तिगत निर्देश।
व्यायाम "बनी पंजे दिखाता है।"प्रारंभिक स्थिति: अपनी एड़ी पर बैठे, अपनी पीठ के पीछे हाथ। अपने घुटनों पर जाओ, अपनी बाहों को अपनी हथेलियों के साथ आगे बढ़ाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 6 बार दोहराएं। गति मध्यम है।
आसन निर्देश।
व्यायाम "बनी खेल के लिए जाता है।"प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटकर, बाहें शरीर के साथ फैली हुई हैं। अपना दाहिना पैर उठाएं, घुटने पर झुकें, अपने हाथों को उसके नीचे ताली बजाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने बाएं पैर को उठाएं, घुटने पर झुकें, अपने हाथों को उसके नीचे ताली बजाएं। प्रत्येक पैर के साथ 3 बार दोहराएं।
व्यक्तिगत निर्देश।
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परिचय
बालवाड़ी में एक बच्चे के जीवन में लयबद्ध जिमनास्टिक का मूल्य
बालवाड़ी में लयबद्ध जिमनास्टिक आयोजित करने के तरीके
एक पूर्वस्कूली संस्थान में लयबद्ध जिमनास्टिक की विशेषताएं
निष्कर्ष
ग्रन्थसूची
अनुबंध
परिचय
"हम आनंद की भावना की तुलना में पूरे जीव के जीवन और समृद्धि को प्रभावित करने का एक अधिक शक्तिशाली और अधिक अनुकूल साधन नहीं जानते हैं ... लयबद्ध जिमनास्टिक में एक सबक बच्चों को खुशी देना चाहिए, अन्यथा यह अपना आधा उद्देश्य खो देता है" ( जैक्स डालक्रोज़)।
हम आश्वस्त हैं कि प्रीस्कूलर के लिए "शारीरिक शिक्षा की रानी" लयबद्ध जिमनास्टिक है। बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में भी, जैक्स डालक्रोज़ के विचारों के लोकप्रिय, प्रिंस एस एम वोल्कोन्स्की ने लिखा था कि लयबद्ध जिमनास्टिक भविष्य की पीढ़ियों के लिए व्यापक शिक्षा का साधन बनना चाहिए।
लयबद्ध जिमनास्टिक एक स्वास्थ्य-सुधार अभिविन्यास के साथ जिमनास्टिक है, जिसका मुख्य साधन जिमनास्टिक अभ्यासों के परिसर हैं, जो प्रकृति में भिन्न हैं, लयबद्ध संगीत के लिए प्रदर्शन किया जाता है, मुख्य रूप से एक स्ट्रीमिंग तरीके से और नृत्य आंदोलनों से सजाया जाता है।
इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि का नाम ही आंदोलनों की लयबद्ध प्रकृति को इंगित करता है, और वे बच्चे की प्राकृतिक आवश्यकता को दर्शाते हैं। लयबद्ध जिम्नास्टिक के प्रभाव में, बच्चों का ध्यान विकसित होता है, वे जो सिखाया जा रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं, वे इसे आसानी से और मज़ेदार करते हैं, बिना किसी दिशा के। वे ध्यान और संयम बनाए रखने की क्षमता विकसित करते हैं, जो सफल अध्ययन के लिए महत्वपूर्ण पूर्वापेक्षाएँ हैं।
आधुनिक लयबद्ध जिमनास्टिक एक स्वतंत्र प्रकार का जिम्नास्टिक है जिसमें कक्षाओं के आयोजन के लिए एक विशिष्ट पद्धति और नियम हैं। विभिन्न उम्र के बच्चों के लिए लयबद्ध जिमनास्टिक परिसरों का सही निर्माण आपको बच्चे के शरीर को व्यापक रूप से प्रभावित करने की अनुमति देता है। काम में शिक्षक कार्यों की विविधता की पूरी समझ के साथ लयबद्ध जिमनास्टिक कक्षाओं के तर्कसंगत संगठन के लिए, अलग-अलग चरणों को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए।
लयबद्ध जिम्नास्टिक अपनी तरह का अनूठा है। यह कोई संयोग नहीं है कि यह पूरी दुनिया में इतना व्यापक हो गया है। यहां गति, और आंदोलनों की तीव्रता, और सभी मांसपेशियों और जोड़ों का काम है। और आधुनिक लयबद्ध संगीत, चमकीले कपड़े, नृत्य आंदोलन सकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं।
यह मानने का कोई कारण नहीं है कि लयबद्ध जिमनास्टिक हमारे समय का आविष्कार है। प्राचीन दुनिया में भी, नृत्य, संगीत के लिए शारीरिक व्यायाम का उपयोग अच्छी मुद्रा, चाल, आंदोलनों की प्लास्टिसिटी और अंत में, शक्ति और धीरज विकसित करने के लिए किया जाता था।
लयबद्ध जिम्नास्टिक संगीत और लयबद्ध शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण साधनों में से एक है, जिसमें मानव शरीर पर न केवल गति से, बल्कि संगीत द्वारा भी प्रभाव शामिल है। संगीत के लाभकारी प्रभावों के बारे में बहुत कुछ जाना जाता है। इसका उपयोग चिकित्सा और अनुप्रयुक्त मनोविज्ञान के विभिन्न क्षेत्रों में किया जाता है।
कई खेलों में एथलीटों का प्रशिक्षण संगीत और लयबद्ध शिक्षा के बिना अकल्पनीय है। ये है विभिन्न प्रकारजिमनास्टिक, स्पोर्ट्स एरोबिक्स, फिगर स्केटिंग, सिंक्रोनाइज्ड स्विमिंग आदि।
बच्चे की मानसिक और शारीरिक स्थिति को प्रभावित करने के साधन के रूप में लयबद्ध जिमनास्टिक के फायदे ज्ञात हैं। अधिक संख्या में दोहराव के साथ एक प्रवाह तरीके से अभ्यास करना, जिमनास्टिक अभ्यासों की पहुंच और भावनात्मकता के साथ उनकी एरोबिक क्षमताओं के कारण चक्रीय गतिविधियों (दौड़ना, चलना, तैरना, आदि) के लाभों को जोड़ना संभव बनाता है। इस तरह के व्यायाम शरीर के कार्डियोवस्कुलर, न्यूरोमस्कुलर, एंडोक्राइन सिस्टम को प्रभावित करते हैं।
प्रीस्कूलर के लिए लयबद्ध जिमनास्टिक एक साथ सामान्य और विशेष दोनों कार्यों को हल करता है। सामान्य कार्य स्वास्थ्य, शैक्षिक, शैक्षिक हैं। निम्नलिखित कार्यों को निजी के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है:
बच्चों की भावनात्मक स्थिति बढ़ाएँ;
पूर्वस्कूली बच्चों में शारीरिक शिक्षा के लिए एक मजबूत रुचि और आवश्यकता पैदा करना;
एक ड्राइविंग संस्कृति बनाएं;
सही मुद्रा के गठन में योगदान;
शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि;
बुनियादी भौतिक गुणों का विकास करना;
लय और संगीत की अपनी भावना में सुधार करें।
इन समस्याओं का समाधान पूरी तरह से एक सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित व्यक्तित्व की शिक्षा पर है।
लयबद्ध जिमनास्टिक विभिन्न आंदोलनों और अभ्यासों के विशाल शस्त्रागार पर आधारित है। प्रत्येक अभ्यास का अपना नाम होता है और उपयुक्त संगीत के लिए किया जाता है। लयबद्ध जिम्नास्टिक करते समय, बच्चों को आंदोलनों की विविध दुनिया का एक विचार मिलता है, जो विशेष रूप से पहली बार में, उनके लिए नया और असामान्य है।
बालवाड़ी में एक बच्चे के जीवन में लयबद्ध जिमनास्टिक का मूल्य
लयबद्ध जिमनास्टिक - संगीत के लिए आंदोलनों का प्रदर्शन। आंदोलन बच्चों की गतिविधियों का आधार बनते हैं। बच्चे की मोटर गतिविधि पर प्रतिबंध बढ़ते जीव की जैविक आवश्यकताओं के विपरीत है। फिजियोलॉजिस्ट आंदोलन को एक सहज, महत्वपूर्ण मानवीय आवश्यकता मानते हैं। पूर्वस्कूली उम्र में इसकी पूर्ण संतुष्टि विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब शरीर की सभी बुनियादी प्रणालियों और कार्यों का गठन किया जा रहा है।
आंदोलन विभिन्न प्रकार की बीमारियों की चेतावनी है, विशेष रूप से हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र से जुड़े लोगों के लिए। वैज्ञानिक, चिकित्सा अनुसंधान के परिणामस्वरूप, इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि आंदोलनों की कमी न केवल बच्चों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, बल्कि मानसिक प्रदर्शन को भी कम करती है।
किंडरगार्टन आंदोलनों में बच्चों को पढ़ाते समय लयबद्ध कक्षाएं शैक्षणिक कार्य का एक रूप है। कक्षाओं की अधिकतम दक्षता सुनिश्चित की जा सकती है यदि बच्चों की गतिविधियों को व्यवस्थितता, पहुंच, गतिविधि, चेतना के सिद्धांतों के कार्यान्वयन को ध्यान में रखते हुए आयोजित किया जाता है। संगीत संगत का चयन कई संगीत शैलियों (बच्चों के गीतों के साथ टेप रिकॉर्डिंग, आधुनिक लोकप्रिय और शास्त्रीय संगीत) का चयन करके किया जाता है।
लयबद्ध जिमनास्टिक करते समय, मुख्य कार्यों में से एक प्रीस्कूलर के स्वास्थ्य में सुधार करना है।
एक अपरंपरागत तकनीक का उपयोग - लयबद्ध जिमनास्टिक, बच्चे को शारीरिक शिक्षा में संलग्न करने, आवश्यकता बनाने के लिए आकर्षित करने में मदद करता है। और भविष्य में स्वयं शारीरिक व्यायाम करने की आदत, जिससे बच्चे स्वस्थ जीवन शैली की ओर आकर्षित होते हैं। अपर्याप्त मोटर मोड बच्चे के शरीर के कमजोर होने के कारणों में से एक है। लयबद्ध जिम्नास्टिक की मदद से, प्राथमिक रूप से समूहों की बड़ी भीड़ के कारण, पूर्वस्कूली संस्थानों में मौजूद शारीरिक गतिविधि की कमी को पूरा करना संभव है। आजकल, बहुत सारे अतिसक्रिय बच्चे हैं जिन्हें अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। प्रणालीगत व्यायाम का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि पर, मांसपेशियों की प्रणाली के विकास और मजबूती पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। संचार और श्वसन अंग। व्यायाम के प्रभाव में, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है, उनकी ताकत और लोच बढ़ जाती है। व्यायाम के दौरान, हृदय की मांसपेशी विकसित होती है और प्रशिक्षित होती है। एक प्रशिक्षित हृदय प्रत्येक संकुचन के साथ बड़ी मात्रा में रक्त को महाधमनी में धकेलता है। अप्रशिक्षित की तुलना में। श्वसन अंग मजबूत होते हैं, मात्रा बढ़ती है छाती. पूरे सत्र के दौरान अपनी श्वास की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम के उस चरण में गहरी सांस लेनी चाहिए जहां छाती सीधी होती है, और जब छाती संकुचित होती है तो साँस छोड़ना चाहिए।
लयबद्ध जिम्नास्टिक स्वास्थ्य-सुधार प्रकार के जिम्नास्टिक से संबंधित है। सरल निष्पादन तकनीक शामिल हैं शारीरिक व्यायाम(सामान्य विकासात्मक, नृत्य, आदि), भावनात्मक-लयबद्ध संगीत के लिए प्रदर्शन किया।
व्यवस्थित लयबद्ध जिमनास्टिक कक्षाएं बच्चों की मोटर गतिविधि को बढ़ाती हैं, मुद्रा में सुधार करती हैं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करती हैं, हृदय और श्वसन प्रणाली को अनुकूल रूप से प्रभावित करती हैं, संगीत की गति और ताल के साथ आंदोलनों को समन्वय और समन्वय करने की क्षमता बनाती हैं, बच्चों को आंदोलनों की संस्कृति से परिचित कराती हैं। सौंदर्य की भावना विकसित करना, आंदोलनों में अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं को व्यक्त करने का अवसर प्रदान करना।
प्राथमिक पूर्वस्कूली और मध्य पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों के साथ काम में आंदोलनों के लिए बच्चों के लिए व्यायाम के चयन में विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है: उनके लिए, किसी भी मूल्य में महत्वपूर्ण महत्व का अतिशयोक्ति है, क्योंकि बच्चे के क्षितिज सीधे उसके मानसिक प्रभाव को प्रभावित करते हैं। विकास, जो बदले में, मानसिक प्रक्रियाओं (सनसनी, ध्यान, स्मृति, कल्पना, सोच) को शामिल किए बिना असंभव है। यह गतिविधि के किसी भी क्षेत्र के लिए महत्वपूर्ण है, और विशेष रूप से आंदोलनों को पढ़ाने और मोटर क्रियाओं में रुचि विकसित करने के लिए।
पूर्वस्कूली उम्र को समन्वय क्षमताओं के सक्रिय, असमान और यहां तक कि विकास की विशेषता है, जो कि बच्चे की प्राकृतिक वृद्धि और उसके शरीर की प्रणालियों और कार्यों के संगत विकास के कारण है। मोटर समन्वय कौशल सबसे अधिक सक्रिय रूप से 4-7 वर्ष की आयु में बनते हैं। इसलिए इस दौरान इनके गठन का कार्य किया जाए। जैसा कि आप जानते हैं, समन्वय आंदोलनों के गठन पर काम बच्चों और शिक्षक दोनों के लिए इसकी संरचना में काफी जटिल है, क्योंकि इसके लिए विशेष एकाग्रता, एकाग्रता और ध्यान की आवश्यकता होती है। और अक्सर बच्चे बिना ज्यादा दिलचस्पी और इच्छा के उन्हें करते हैं, क्योंकि आंदोलनों में ताकत, श्रम और इच्छा का एक बड़ा खर्च होता है। इसलिए, मेरी राय में, पूर्वस्कूली बच्चों में समन्वय क्षमताओं के स्तर को बढ़ाने के लिए, यह काम बच्चों के लिए अधिक मनोरंजक और दिलचस्प रूप में किया जाना चाहिए, अर्थात् लयबद्ध जिमनास्टिक परिसरों में समन्वय आंदोलनों को सीखने के लिए। लयबद्ध जिम्नास्टिक है विशेष रूपगतिविधियाँ, जो न केवल सभी शरीर प्रणालियों के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं, बल्कि सामान्य रूप से शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने की इच्छा भी बनाती हैं। और कक्षा में खर्च किए जाने वाले प्रयासों की भरपाई हंसमुख, कर्कश और लयबद्ध संगीत द्वारा की जाती है। बच्चे बड़े आनंद और परिश्रम के साथ लगे रहते हैं और विभिन्न गतिविधियों को अधिक कुशलता से करते हैं।
बच्चे शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में, सैर के दौरान, सुबह के व्यायाम में आंदोलनों के समन्वय के लिए व्यायाम सीखते हैं, इसलिए बच्चे निष्पादन का अर्थ और सिद्धांत सीखते हैं, लेकिन लयबद्ध जिमनास्टिक के दौरान प्रदर्शन की गुणवत्ता पर काम किया जाता है। और गठित कौशल और क्षमताओं को बच्चों द्वारा रोजमर्रा की जिंदगी में स्वतंत्र गतिविधियों में संरक्षित और उपयोग किया जाता है।
शिक्षा सिद्धांत के अनुसार सरल से जटिल की ओर बढ़ती है, इसलिए बच्चों द्वारा समन्वय आंदोलनों के कार्यान्वयन में कोई बाधा नहीं आती है। सरल गति सीखने के बाद, हाथ, कंधे, सिर के कनेक्शन के साथ विभिन्न तत्व जोड़े जाते हैं। यह वही है जो आपके शरीर की गतिविधियों को नियंत्रित करने की क्षमता के विकास में योगदान देता है। अभ्यास उनकी संरचना में असामान्य हैं, इसलिए बच्चे उन्हें संगीत संगत के साथ प्रदर्शन करना पसंद करते हैं। संगीत के प्रभाव में, आंदोलन अधिक स्पष्ट, लयबद्ध, समन्वित हो जाते हैं। संगीत और लयबद्ध आंदोलनों से बच्चे को अपने शरीर को नियंत्रित करने, आंदोलनों का समन्वय करने, अन्य बच्चों के आंदोलनों के साथ समन्वय करने, उन्हें अंतरिक्ष में नेविगेट करने, मुख्य प्रकार के आंदोलनों को मजबूत करने और नृत्य और नृत्य तत्वों के विकास में योगदान देने में मदद मिलती है।
यह पता लगाने के लिए कि क्या लयबद्ध जिमनास्टिक का एक परिसर वास्तव में पूर्वस्कूली बच्चों में आंदोलनों के समन्वय के गठन को प्रभावित कर सकता है, एक अध्ययन किया गया था।
संगीत के कुछ अंशों का चुनाव मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि वे किसके लिए अभिप्रेत हैं। लयबद्ध जिमनास्टिक के क्षेत्र में विशेषज्ञों को यह याद रखना चाहिए कि संगीत सौंदर्य शिक्षा का एक मजबूत साधन है, इसके अलावा, प्रत्यक्ष भावनात्मक प्रभाव की एक बड़ी शक्ति होने के कारण, यह मानव गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में उत्पादकता बढ़ाने में मदद करता है।
अभ्यासों का चयन करते समय, संयोजनों का निर्माण, आंदोलनों की श्रृंखला, किसी को न केवल संगीत की लय, बल्कि संगीत की प्रकृति, गतिशील रंगों को भी ध्यान में रखना चाहिए। संगीत की लय की इन विशेषताओं को दर्शाते हुए, आंदोलनों को एक भावनात्मक रंग प्राप्त होगा, सामग्री प्राप्त होगी।
अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लयबद्ध जिमनास्टिक के सकारात्मक प्रभाव की पुष्टि कई घरेलू और विदेशी शोधकर्ताओं ने की है। यह नींद से जागने के लिए तेजी से संक्रमण को बढ़ावा देता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को एक कामकाजी लय में समायोजित करता है, और शरीर को आगामी सक्रिय के लिए तैयार करता है। समूह में, संगीत के लिए बढ़ी हुई भावनात्मकता के माहौल में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, जो लंबे समय तक व्यायाम में निहित एकरसता को कम करती है। मोटर क्षेत्र की कार्यात्मक स्थिति पर लयबद्ध जिमनास्टिक का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तंत्रिका प्रणालीऔर इसमें शामिल लोगों की मानसिक स्थिति। व्यवस्थित लयबद्ध जिमनास्टिक एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य-सुधार और प्रशिक्षण प्रभाव का कारण बनता है, जो कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कार्यक्षमता में वृद्धि में प्रकट होता है। महत्वपूर्ण है संगीत क्षमताओं का विकास और आंदोलनों का समन्वय, साथ ही जिमनास्टिक में पारंपरिक रूप से क्या निहित है - मांसपेशियों का सामंजस्यपूर्ण विकास और इसके संबंध में, सही मुद्रा का अधिग्रहण।
बालवाड़ी में सुबह व्यायाम।
शायद ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जिसे यह नहीं पता होगा कि सुबह की एक्सरसाइज क्या होती है, लेकिन हर कोई इसे नहीं करता है। इस बीच, सुबह के व्यायाम व्यक्ति, संगठन, किसी की गतिविधियों की योजना बनाने की क्षमता और सामान्य रूप से मानसिक विकास के मोटर गुणों के निर्माण में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।
क्या है मॉर्निंग एक्सरसाइज ?
मॉर्निंग जिम्नास्टिक व्यायाम का एक सेट है जो पूरे मानव शरीर को पूरे आने वाले दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा और जीवंतता के साथ चार्ज करता है। एक सकारात्मक भावनात्मक माहौल बनाने के लिए, संगीत के साथ सभी आंदोलनों के साथ, मज़ेदार की सिफारिश की जाती है गाने या तुकबंदी। मेरी राय में, एक बच्चा कार्टून "पूंछ के लिए चार्ज" से अभ्यास के बारे में एक गीत सुनकर प्रसन्न होता है।
सुबह व्यायाम मदद :
नींद के कुछ प्रभावों का उन्मूलन (सूजन, सुस्ती, उनींदापन
आदि।);
बच्चे के तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि;
शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के काम को मजबूत करना (हृदय,
श्वसन, अंतःस्रावी ग्रंथियों की प्रणाली और अन्य);
समग्र रूप से शरीर में सुधार;
बच्चों के शारीरिक गुणों और क्षमताओं का विकास;
मोटर कौशल का समेकन।
सुबह के व्यायाम के लिए धन्यवाद, आप आसानी से एक साथ मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में तेजी से वृद्धि करेंगे, मूड में सुधार करेंगे और बच्चे के आने वाले दिन के भार के लिए शरीर को तैयार करेंगे।
प्रभात जिम्नास्टिक।
सुबह के व्यायाम मोटर शासन के महत्वपूर्ण घटकों में से एक हैं, इसका संगठन बच्चों के भावनात्मक और मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने के उद्देश्य से होना चाहिए। एक वयस्क के मार्गदर्शन में दैनिक व्यायाम कुछ निश्चित प्रयासों की अभिव्यक्ति में योगदान देता है, बच्चों में सुबह के व्यायाम के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए एक उपयोगी आदत विकसित होती है। सुबह के व्यायाम धीरे-धीरे बच्चे के पूरे शरीर को सक्रिय अवस्था में शामिल करते हैं, श्वास को गहरा करते हैं, रक्त परिसंचरण में वृद्धि करते हैं, और चयापचय को बढ़ावा देते हैं। पुराने प्रीस्कूलरों को पता होना चाहिए कि सुबह के व्यायाम के उपचार प्रभाव को बढ़ाया जाता है यदि इसे बाहर किया जाता है और साथ में किया जाता है जल प्रक्रिया(धोना, धोना)।
सुबह के व्यायाम नाश्ते से पहले 10-12 मिनट के लिए बाहर या घर के अंदर (पर्यावरण और मौसम की स्थिति के आधार पर) किया जाना चाहिए। यदि फर्श गर्म है, तो आप नंगे पैर हो सकते हैं, यह उपयोगी है।
सुबह के अभ्यास की सामग्री इसके लिए कार्यक्रम द्वारा अनुशंसित अभ्यासों से बनी है आयु वर्ग. उन्हें पहले शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में सीखा जाना चाहिए और बच्चों को अच्छी तरह से जाना जाता है। पुराने समूहों में, बच्चों से प्रत्येक व्यायाम के गुणवत्तापूर्ण प्रदर्शन की मांग करना महत्वपूर्ण है।
घर पर बच्चों के जिमनास्टिक का श्रम शिक्षा से गहरा संबंध है। व्यायाम करने की प्रक्रिया में बच्चे में बनने वाले मोटर कौशल को सरल, गैर-थकाने वाले तरीके से लागू किया जाना चाहिए। शारीरिक श्रम. प्रीस्कूलर को बुनियादी आत्म-देखभाल (बिस्तर बनाना, कपड़े मिलाना) और फूलों को पानी देना, धूल पोंछना और फर्श को साफ करना जैसे हल्के घरेलू काम करना सिखाया जाना चाहिए।
बच्चों के साथ शारीरिक व्यायाम करते समय उनके स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है, इन बातों पर ध्यान दें उपस्थितिमूड, बच्चे की भलाई, थकान, भूख, सामान्य व्यवहार और नींद। समय पर आचरण करें चिकित्सा जांच, रिकॉर्ड ऊंचाई, वजन, छाती की परिधि, जो आपको इसके सही विकास की निगरानी करने की अनुमति देगी।
सुबह के व्यायाम, आसन के उल्लंघन और कंकाल, फ्लैट पैरों के विरूपण को रोकता है, पूरे शरीर को मजबूत करता है और इसके प्रतिरोध को बढ़ाता है विभिन्न रोग. यह याद रखना चाहिए कि बच्चे द्वारा किए जाने वाले विभिन्न आंदोलनों से चलने, दौड़ने, फेंकने आदि में कई महत्वपूर्ण कौशल विकसित होते हैं, शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। बच्चे अधिक मोबाइल और निपुण हो जाते हैं, आंदोलनों को अधिक लगातार और अधिक सटीक रूप से करते हैं।
सुबह के व्यायाम का पारंपरिक परिसर .
सुबह के अभ्यास का पारंपरिक परिसर निम्नलिखित क्रम में किया जाता है:
1. विभिन्न प्रकार का छोटा चलना, धीरे-धीरे दौड़ में बदलना;
2. मध्यम गति से लगातार दौड़ना (1.5-3 मिनट);
3. विभिन्न निर्माण;
4. सामान्य विकासात्मक प्रभाव के अभ्यास (व्यायाम 5-7);
5. रन (30 सेकंड);
6. जगह में कूदता है;
7. सांस लेने के व्यायाम के साथ कम चलना।
सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का व्यापक रूप से सहायता के साथ और बिना उपयोग किया जाना चाहिए। व्यायाम विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से किया जाता है - घुटने टेकना, बैठना, पेट के बल लेटना।
सुबह के अभ्यास के परिसर को इसकी सामग्री की जटिलता के आधार पर एक या दो सप्ताह के भीतर दोहराया जाना चाहिए। शिक्षक संक्षेप में और स्पष्ट रूप से कार्य की व्याख्या करता है, प्रारंभिक स्थिति, आगामी आंदोलन का प्रकार, प्रदर्शन की गुणवत्ता के लिए आवश्यकताओं और आंदोलनों की आवश्यक संख्या को याद करता है। पुराने समूहों में, अभ्यास की व्याख्या को केवल परिसर में महारत हासिल करने की शुरुआत में ही प्रदर्शन के साथ जोड़ा जाता है। छह साल की उम्र तक, बच्चों को शिक्षक के शब्द के अनुसार सुबह के जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स के सभी अभ्यासों को करना सीखना चाहिए, याद रखना चाहिए और सही क्रम में स्वतंत्र रूप से पुन: पेश करना चाहिए, अपनी क्षमताओं के अनुसार ऊर्जावान रूप से कार्य करना चाहिए। दो या तीन दोहराव के बाद, बच्चों को स्वतंत्र रूप से पूरे परिसर को पुन: पेश करना चाहिए। सुबह के व्यायाम के दौरान, संगीत संगत वांछनीय है। यह एक सकारात्मक भावनात्मक स्वर बनाता है।
पूरे वर्ष सुबह जिमनास्टिक परिसरों का संकलन करते समय, उनकी चरित्र सामग्री की परिवर्तनशीलता को याद रखना महत्वपूर्ण है।
अभ्यास में पारंपरिक प्रकार के सुबह के व्यायाम के साथ पूर्वस्कूली संस्थानसामग्री और कार्यप्रणाली के मामले में पारंपरिक परिसर से अलग, इसके विभिन्न रूपों को पेश किया जा सकता है।
ये हैं विकल्प :
1. एक गेमिंग प्रकृति के सुबह के व्यायाम;
2. एक बाधा कोर्स का उपयोग करके सुबह का व्यायाम;
3. सुबह व्यायाम स्वास्थ्य जॉगिंग को शामिल करने के साथ;
4. संगीत और लयबद्ध आंदोलनों के साथ सुबह का व्यायाम;
5. सबसे सरल सिमुलेटर का उपयोग करके सुबह का व्यायाम।
एक गेमिंग प्रकृति का मॉर्निंग जिम्नास्टिक .
इसमें तीव्रता की अलग-अलग डिग्री के 2-3 आउटडोर खेल शामिल हो सकते हैं "(जोड़ी दौड़ना", "रॉड", "एक आकृति बनाएं") या अनुकरणीय प्रकृति के 5-7 अभ्यास जैसे "स्नोफ्लेक्स कताई कर रहे हैं", "तितलियां उड़ती हैं" , "बगुला एक पैर पर खड़ा होता है और मेंढक को बाहर निकालता है", "एक पक्षी अपने पंख फड़फड़ाता है", आदि। आप अनुकरण अभ्यासों का एक पूरा प्लॉट बना सकते हैं। अंत में, श्वास अभ्यास की पेशकश की जाती है।
एक बाधा कोर्स का उपयोग करके सुबह जिमनास्टिक।
एक बाधा कोर्स का उपयोग आपको बच्चों को भार में क्रमिक वृद्धि के साथ व्यायाम करने की पेशकश करने की अनुमति देता है, मोटर कार्यों को जटिल करता है, जिसमें शामिल हैं अलग - अलग प्रकारदोहराव की संख्या और आंदोलनों की गति में वृद्धि के साथ आंदोलनों, वैकल्पिक शारीरिक प्रशिक्षण एड्स। आप विभिन्न मॉड्यूल का उपयोग करके विभिन्न बाधा पाठ्यक्रम बना सकते हैं। आधुनिक जिम्नास्टिक मॉड्यूल हल्के होते हैं, जल्दी से इकट्ठे और जुदा होते हैं। वे आपको बड़ी संख्या में बाधा पाठ्यक्रमों का आविष्कार करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, इस तरह के एक बाधा कोर्स की रचना करना आसान है: ईंटों के माध्यम से जाना, ऊपर कदम रखना और उन पर कूदना, एक झुके हुए पुल पर दौड़ना और उससे कूदना, विभिन्न आकारों के चापों के नीचे क्रॉल करना, एक सिलेंडर रोल करना, एक ट्रैम्पोलिन पर कूदना आदि। अंत में, साँस लेने के व्यायाम की पेशकश की जाती है।
वेलनेस टेस्ट को शामिल करने के साथ मॉर्निंग एक्सरसाइज कांटेदार जंगली चूहा
बच्चों के स्वागत के दौरान (5-7 लोगों के छोटे समूहों में) इस प्रकार के सुबह के व्यायाम आवश्यक रूप से बाहर किए जाते हैं। सबसे पहले, बच्चों को एक सामान्य विकासात्मक क्रिया के 3-4 अभ्यासों से युक्त एक संक्षिप्त वार्म-अप की पेशकश की जाती है। फिर बच्चों और मौसम की व्यक्तिगत क्षमताओं के आधार पर 100-200-300 मीटर (चलने के साथ एक या दो बार) की औसत गति से एक रन दिया जाता है। अंत में, साँस लेने के व्यायाम की पेशकश की जाती है।
सबसे सरल तीन का उपयोग करके सुबह का व्यायाम नाज़ेरोव
सरल सिमुलेटर का उपयोग बच्चों के साथ शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य गतिविधियों को महत्वपूर्ण रूप से अनुकूलित और विविधता लाने में मदद करता है। आप डम्बल, बच्चों के विस्तारक, रबर बैंड आदि का उपयोग कर सकते हैं।
कक्षा के अंत में श्वास अभ्यास की पेशकश की जाती है।
सुबह व्यायाम का उपयोग
संगीत लयबद्ध आंदोलनों .
आंदोलनों की रचनात्मकता और विभिन्न प्रकार के संगीत के लिए गतिविधि का एक क्षेत्र।
सुबह का व्यायाम .
एक बच्चे के लिए सुबह के व्यायाम में शामिल व्यायाम अलग हो सकते हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि वे शरीर का विकास करते हैं और एक निश्चित क्रम में किए जाते हैं। जिम्नास्टिक करते समय एक और महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि आपको न केवल सभी अभ्यासों को पूरा करने की आवश्यकता है, बल्कि बच्चे की सांस लेने की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है। श्वास नाक से गहरी होनी चाहिए, और श्वास धीमी और मुंह से लंबी होनी चाहिए।
जिमनास्टिक की शुरुआत पैदल चलने से होनी चाहिए (साइट पर संभव)या हल्की जॉगिंग यह व्यायाम शरीर को आगामी शारीरिक गतिविधियों के लिए तैयार करता है।
पहला व्यायाम - बाहों को ऊपर या बाजू में उठाना। यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी को सीधा करने में मदद करता है, कंधे की कमर और बाहों की मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
दूसरा व्यायाम - स्क्वैट्स। यह पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने, पैरों के जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए एक व्यायाम है।
तीसरा अभ्यास - विभिन्न झुकाव आगे और पीछे, ऊपर और नीचे। यह व्यायाम ट्रंक, पीठ, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रीढ़ की गतिशीलता और लोच को बढ़ाता है, पेट के अंगों की गतिविधि में सुधार करता है।
चौथा व्यायाम - पुश-अप्स: फर्श से लड़के, और टेबल या बेंच से लड़कियां। इस एक्सरसाइज से बाजुओं और कंधे की कमर की मांसपेशियों का विकास होता है।
पांचवां व्यायाम - ओर झुक जाता है। यह व्यायाम शरीर की पार्श्व मांसपेशियों को मजबूत करता है और उदर गुहा के स्वर को बढ़ाता है।
छठा व्यायाम - पैरों और बाजुओं का हिलना-डुलना। यह व्यायाम हाथ और पैर के जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाता है।
सातवां व्यायाम - कूदना और दौड़ना (आप मौके पर ही कर सकते हैं)। यह व्यायाम शरीर में चयापचय को बढ़ाता है, श्वसन और संचार अंगों की गतिविधि को बढ़ाता है।
आठवां व्यायाम - आखिरी, धीमे कदम रखें और अपने हाथों को ऊपर-नीचे करें। यह सांस को शांत करने वाला व्यायाम है।
यह किसी भी जिमनास्टिक के लिए तथाकथित "कंकाल" या व्यायाम योजना है, निश्चित रूप से, आप इसे अपने स्वयं के व्यायाम के साथ पूरक कर सकते हैं।
प्रभात कसरत बच्चों में प्रतिदिन सुबह शारीरिक व्यायाम करने की आदत विकसित होती है। समय के साथ, यह उपयोगी आदत एक आवश्यकता में बदल जाती है, जिससे एक संस्कृति पैदा होती है स्वस्थ जीवनशैलीपूर्वस्कूली का जीवन।
सुबह का व्यायाम बच्चों के साथ रोजाना सुबह की अवधि में, 10-12 मिनट के लिए किया जाता है। सुबह के अभ्यास का परिसर दो सप्ताह के लिए योजनाबद्ध है और इसमें तीन भाग होते हैं: परिचयात्मक, मुख्य, अंतिम।
आम तौर पर,परिचयात्मक भाग चलने और दौड़ने के विभिन्न प्रकार शामिल हैं
(कभी-कभी सरल खेल कार्य)। यह एक छोटी सी कसरत है।
मुख्य हिस्सा - वस्तुओं के साथ और बिना सामान्य विकासात्मक अभ्यास। ये अभ्यास शरीर के सुधार में योगदान करते हैं, मांसपेशियों की ताकत विकसित करते हैं, जोड़ों की गतिशीलता, सही मुद्रा बनाते हैं और अंतरिक्ष में नेविगेट करने की क्षमता रखते हैं।
जिम्नास्टिक अभ्यास करते समय, प्रारंभिक पदों (खड़े, बैठे, पीठ के बल, पेट के बल) का निरीक्षण और वैकल्पिक करना आवश्यक है, क्योंकि सांख्यिकीय मुद्रा सामान्य रूप से मुद्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और बच्चे के पैर के आर्च का निर्माण करती है .
अंतिम भाग में सुबह के व्यायाम मध्यम गति से चल रहे हैं और खेल कम गतिशीलताश्वास को बहाल करने के लिए, स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियों के तत्वों को शामिल किया गया है जो पूर्ण शारीरिक विकास में योगदान करते हैं:
1. श्वास व्यायाम।
2. फिंगर जिम्नास्टिक।
3. आंखों के लिए व्यायाम।
4. सपाट पैरों की रोकथाम के लिए व्यायाम, मालिश, आत्म-मालिश और अन्य।
सुबह का व्यायाम संगीत की संगत के साथ अधिक प्रभावी और रोमांचक होगा। संगीत एक अच्छा मूड बनाता है और सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, मनो-भावनात्मक तनाव को कम करता है।
चलते हुए, बच्चा अपने आस-पास की दुनिया को सीखता है, उससे प्यार करना सीखता है और उसमें अभिनय करता है, पूरे दिन के लिए जीवंतता, अच्छे मूड का एक बड़ा चार्ज प्राप्त करता है।
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