गर्मी सहने में क्या मदद करता है 100. बुजुर्गों के लिए गर्मी कैसे सहें। यूरोपीय डॉक्टरों से, आप कभी-कभी निम्नलिखित अनुशंसा सुन सकते हैं: यदि आपको अक्सर गर्म मौसम में सूजन होती है, तो आपको कम पीने की आवश्यकता है
यह साल का सबसे गर्म समय होता है। शहरों में डामर पारंपरिक रूप से गर्मी से पिघलता है, मेगासिटी धीरे-धीरे चिलचिलाती गर्मी के तहत पिघलती है, और इसके दुर्भाग्यपूर्ण निवासियों को न केवल इस नरक में जीवित रहना चाहिए, बल्कि काम करना जारी रखना चाहिए, अपना और अपने प्रियजनों का ख्याल रखना चाहिए और सफलता की पट्टी को बनाए रखना चाहिए।
अगर आपको भी हजारों लोगों की तरह गर्मी के दिनों में बुरा लगता है, तो डॉक्टर के ये टिप्स चीन की दवाईअपनी बेचैनी को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करें।
यह ज्ञात है कि किसी व्यक्ति की भावनात्मक प्रतिक्रियाएं काम को प्रभावित करती हैं आंतरिक अंग. चीनी चिकित्सा में गर्मी को न केवल एक घटना के रूप में माना जाता है बाहरी वातावरण, लेकिन यह भी हो सकता है आंतरिक कारक. आंतरिक गर्मी मुख्य रूप से नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, यह ठीक यही है जो उच्च तापमान पर ग्रस्त है।
यदि एक ही समय में एक व्यक्ति भावनात्मक अधिभार का अनुभव करता है, तो हृदय प्रणाली और भी अधिक जोखिम में है।
बढ़ी हुई आंतरिक गर्मी, बाहरी गर्मी के साथ मिलकर, तेजी से दिल की धड़कन, परिवर्तन देती है रक्त चाप, सिरदर्द, कमजोरी। आंतरिक गर्मी की तीव्रता का निर्धारण कैसे करें?
दर्पण के सामने जीभ की जांच करें, हृदय क्षेत्र इसके सिरे पर स्थित है। यदि टिप की चमकदार लाल सतह है या उस पर लाल बिंदु हैं, तो यह "हृदय में गर्मी" की उपस्थिति को इंगित करता है।
संतुलन को पोषण, पेय, उचित व्यायाम और चिकित्सीय विधियों के माध्यम से बहाल किया जा सकता है।
"ठंडा" और "ठंडा" समूहों के खाद्य पदार्थ खाएं
चीनी दवा के वर्गीकरण के अनुसार, सभी खाद्य पदार्थों को पांच समूहों में बांटा गया है - गर्म, गर्म, तटस्थ, ठंडा और ठंडा।
स्वाभाविक रूप से, गर्मी में, आपको गर्म प्रकृति के उत्पादों (मांस - भेड़ का बच्चा, भेड़ का बच्चा, हैम, सलामी, सक्रिय मसाला, मसाले - गर्म मिर्च, लहसुन, अदरक, दालचीनी, करी) की खपत को कम करने की आवश्यकता होती है, जो ऊर्जा प्रक्रियाओं को गर्मी की ओर स्थानांतरित करते हैं। .
ठंडे और ठंडे खाद्य पदार्थों के साथ स्थिति को संतुलित करना सबसे अच्छा है: गेहूं, गेहूं के रोगाणु, जौ, बाजरा, जंगली चावल, बत्तख, हंस, खरगोश, मछली, व्यंग्य, सीप, चीनी और फूलगोभी, ब्रोकोली, बेल मिर्च, तोरी, बैंगन, खीरा, टमाटर, शतावरी, मूली, जलकुंभी, आटिचोक, एवोकैडो, रूबर्ब, अजवाइन, पालक, सोया, टोफू, सोया दूध और सॉस, सूरजमुखी, तिल, जैतून का तेल, बीन्स, मटर, काजू, केसर, मशरूम, दही केला , ख़ुरमा, कीवी, चूना, कीनू, नींबू, संतरा, अंगूर, आंवला, सेब, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, करंट, तरबूज, तरबूज, आम, नाशपाती, पुदीना, अनानास, क्विंस, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी। "आंतरिक गर्मी" वाले लोगों के लिए इस वर्गीकरण पर विचार करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
भोजन का तापमान भी मायने रखता है: आप फ्रिज से जो डिश निकालते हैं, उसका शीतलन प्रभाव निश्चित रूप से होता है।
दिन भर में छोटे हिस्से पियें
गर्मी में, पसीना अधिक तीव्र हो जाता है, और द्रव की मात्रा को फिर से भरना आवश्यक होता है, क्योंकि मानव शरीर में सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाएं जलीय वातावरण में होती हैं।
यदि आमतौर पर यह माना जाए कि दिन में डेढ़ से दो लीटर पानी पीना पर्याप्त है, तो गर्म मौसम में जरूरत बढ़ सकती है। शरीर में तरल पदार्थ की कमी का सबसे सरल संकेतक मूत्र के रंग में बदलाव है। आम तौर पर, इसमें हल्के भूसे का रंग होना चाहिए और गहरा हो जाना चाहिए, जितना अधिक शरीर को पानी की आवश्यकता होती है।
इस प्रकार, कुछ सामान्य मानदंडों पर नहीं, बल्कि मुख्य रूप से एक व्यक्तिगत आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को व्यक्तिगत रूप से समायोजित करना संभव है, जो उम्र, लिंग, चयापचय विशेषताओं और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है।
जो लोग लंबे समय तक गर्मी में रहते हैं और अत्यधिक पसीना बहाते हैं, उन्हें खनिजों और ट्रेस तत्वों की लीचिंग की भरपाई के लिए अपने आहार में मिनरल वाटर को शामिल करना चाहिए।
पूरे दिन अपने साथ पानी की एक बोतल रखें और नियमित रूप से, छोटी मात्रा में पियें। लेकिन शाम 7 बजे के बाद आपको बहुत ज्यादा नहीं पीना चाहिए।
एक और बहुत महत्वपूर्ण सवाल: किस तरह का पानी पीना है? यदि आपके पास झरने के पानी, नल के पानी और बोतलबंद पानी के बीच कोई विकल्प है, तो बोतलबंद पानी सबसे अच्छा विकल्प है।
बल्कि - एक बड़ी घनी बोतल से। कृपया ध्यान दें: पतली प्लास्टिक से बनी बोतलें, जिन पर सफेद क्रीज आसानी से दिखाई देती हैं, पानी में ऐसे पदार्थ छोड़ती हैं जो महिला सेक्स हार्मोन के प्रभाव के समान होते हैं और चक्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, मोटी दीवारों वाली बोतलों में पानी चुनें, जिनमें कंक न हों, कांच के कंटेनरों का उपयोग करना बेहतर होता है।
यदि आप किसी देश के कुएँ या झरने का पानी पीते हैं, तो विश्लेषण के लिए पानी लेना और उसकी संरचना का पता लगाना समझ में आता है।
सबसे अच्छा विकल्प कोल्ड ड्रिंक है। गर्मियों में गर्म चाय पसीने को बढ़ाएगी और इस तरह वाष्पीकरण को बढ़ाकर शरीर की सतह को ठंडा कर देगी। बहुत ठंडे पेय गले में खराश पैदा कर सकते हैं।
यूरोपीय डॉक्टरों से, आप कभी-कभी निम्नलिखित अनुशंसा सुन सकते हैं: यदि आपको अक्सर गर्म मौसम में सूजन होती है, तो आपको कम पीने की आवश्यकता है
एक सहक्रियात्मक दृष्टिकोण रखने वाले डॉक्टर के दृष्टिकोण से, ऐसी सलाह अजीब लगती है। सबसे पहले, यह पता लगाना आवश्यक है कि शरीर में वास्तव में पानी क्यों बना रहता है और एडिमा होती है - मामला निचले पैर, यकृत, गुर्दे, काम पर नसों की स्थिति में हो सकता है। थाइरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियां, खनिजों और ट्रेस तत्वों के असंतुलन में।
यह स्पष्ट है कि यदि द्रव का उत्सर्जन नहीं होता है, तो शरीर में असंतुलन हो गया है। चीनी चिकित्सा के दृष्टिकोण से, "प्लीहा की कमी" सिंड्रोम के परिणामस्वरूप शरीर में तरल पदार्थ की अवधारण का निरीक्षण करना अक्सर आवश्यक होता है। सिंड्रोम बौद्धिक और शारीरिक अधिक काम, अत्यधिक चिंता और चिंता के साथ-साथ आहार में "बलगम बनाने वाले" खाद्य पदार्थों की प्रबलता के परिणामस्वरूप विकसित होता है।
आहार सुधार, हर्बल तैयारी, एक्यूपंक्चर "तिल्ली की कमी" सिंड्रोम को समाप्त कर सकता है, अत्यधिक सूजन को कम या पूरी तरह से समाप्त कर सकता है।
शारीरिक गतिविधि न छोड़ें
लेकिन सामान्य मोड को उचित प्रतिबंध बनाएं। हालांकि स्वाभाविक रूप से, जब हम दौड़ते हैं, तो सतह ठंडी हो जाती है यदि किसी व्यक्ति का थर्मोरेग्यूलेशन सामान्य है। शारीरिक गतिविधि के सामान्य तरीके में समायोजन करना आवश्यक है।
चिलचिलाती धूप में नहीं, घर के अंदर, सुबह हो या शाम।
तापमान में अचानक बदलाव से बचें
यदि गर्मी से आप खुद को ऐसे कमरे में पाते हैं जहां तापमान 18-19 डिग्री पर बना रहता है, तो आप तथाकथित "ठंडा झटका" प्राप्त कर सकते हैं। गर्मी में, छिद्र खुल जाते हैं और हमारा शरीर विभिन्न रोगजनक कारकों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।
ऊपरी के रोगों के विकास का एक बढ़ा जोखिम श्वसन तंत्र, क्योंकि शरीर प्राकृतिक रोगजनक कारकों से फेफड़ों के क्यूई की ऊर्जा की रक्षा करता है। और अगर ठंड पहले त्वचा में, फिर मांसपेशियों में प्रवेश करती है, तो तापमान अंतर के कारण मांसपेशियों में सूजन (मायोसिटिस) हो सकती है। इसलिए कूलिंग सिस्टम से सीधे ठंडी हवा के प्रवाह से बचें।
गर्म मौसम में अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपने मस्तिष्क के जहाजों को प्रशिक्षित करें
गर्मी की गर्मी और उमस के खिलाफ लड़ाई में असली विशेषज्ञ उष्णकटिबंधीय देशों के निवासी हैं। उन्हें निश्चित रूप से बहुत कुछ सीखना है। आधुनिक आदमी. केवल विज्ञापित एयर कंडीशनर, पंखे और रिफ्रेशिंग ही नहीं प्रसाधन सामग्री, लेकिन अरब और अफ्रीकी देशों में हजारों वर्षों से उपयोग की जाने वाली अधिक सुलभ विधियाँ, दक्षिण - पूर्व एशियाऔर लैटिन अमेरिका।
आर्द्र जलवायु में उच्च तापमान मानव शरीर में ऊर्जा-बचत मोड को सक्रिय करता है, सभी मानसिक और शारीरिक प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, जिससे आप थका हुआ, नींद और चिड़चिड़ा महसूस करते हैं। ऑक्सीजन की कमी, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं की दर में कमी और पानी-क्षारीय संतुलन में उतार-चढ़ाव, यहां तक कि पसीने में वृद्धि के साथ, हृदय गतिविधि पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इसका मतलब है सम स्वस्थ आदमीइस अवधि के दौरान महत्वपूर्ण असुविधा महसूस होती है, और अतिसंतृप्त शहरी वातावरण ही इसमें योगदान देता है। हर चीज के अलावा, गर्मी में रक्त में एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे व्यक्ति अधिक तेज-तर्रार और असहिष्णु हो जाता है।
एक गर्म स्नान आपके शरीर को गर्मी से अधिक आसानी से निपटने में मदद कर सकता है। यह वह है जो आपको गर्म हवा में भी ठंडा महसूस करने की अनुमति देगा। लेकिन एक विपरीत ठंडे स्नान, हालांकि इसका एक छोटा शीतलन प्रभाव होगा, हृदय रोग और कमजोर रक्त वाहिकाओं वाले लोगों के लिए पूरी तरह से contraindicated है। एक समान प्रभाव गर्म हरी या हर्बल चाय से प्राप्त किया जा सकता है, जिसे लंबे समय से बेडौंस द्वारा शरीर के तापमान को ठंडा करने के लिए पिया गया है। आप चाहे कितना भी आइस-कोल्ड सोडा या कोल्ड कॉफी पीना चाहें, वे वास्तव में आपकी प्यास नहीं बुझा पाएंगे, बल्कि गर्मियों में नाक बहने और गले में खराश पैदा करेंगे। गर्मियों में कैफीन भी निर्जलीकरण में योगदान देता है और गर्मी से लड़ने में मदद नहीं करेगा।
एक बार में अधिक मात्रा में पानी पिएं, खासकर दोपहर के समय, पैरों में सूजन और चेहरे पर सूजन हो सकती है। इसलिए, आपको अपने व्यक्तिगत पानी की खपत दर से अधिक नहीं होना चाहिए, छोटी (200 मिलीलीटर तक), लेकिन लगातार खुराक पसंद करते हैं। गर्म हरी चाय के अलावा, प्राकृतिक खट्टे रस, घर का बना नींबू पानी और फलों के पेय का एक उत्कृष्ट ताज़ा प्रभाव होता है, जो विटामिन सी की कमी की भरपाई करता है।
वियतनामी लोग गर्मी सहने के लिए चूने और नमक के साथ सोडा (मिनरल वाटर) पीते हैं, और मैक्सिकन चाय के रूप में गर्म लाल लाल मिर्च पीते हैं। ऐसा पेय पसीने को सक्रिय करता है, लेकिन शरीर के तापमान को नहीं बढ़ाता है। टमाटर, अजवाइन और अंगूर भी ताज़ा करने में मदद करेंगे।
लेकिन फास्ट फूड और आटे के उत्पादों सहित वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, बेहतर है कि अपने पेट को ओवरलोड न करें। कमजोर मेटाबॉलिज्म के कारण ऐसा भोजन दिन की नींद की गोली का काम करेगा और रात की नींद हराम सुनिश्चित करेगा। रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए, आपको अपने आहार में पॉलीअनसेचुरेटेड वसा वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। वसायुक्त अम्ल(मछली, बीज, अलसी का तेल, गेहूं के बीज और अखरोट)।
एक सक्रिय जीवन शैली के प्रेमियों और विशेष रूप से गर्म दिनों में एथलीटों को अपना भार कम करना चाहिए और योग, पिलेट्स को वरीयता देना चाहिए। साँस लेने के व्यायामऔर पूल। कार्डियो और शक्ति व्यायामरक्त वाहिकाओं पर अतिरिक्त दबाव डालेगा।
पैरों में अत्यधिक भारीपन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी शाम के विपरीत शावर, सुबह में स्नान और समुद्री नमक के साथ स्नान। पहले से तैयार आइस क्यूब से ऑफिस और घर में गर्मी सहना आसान होता है। वे डायकोलेट और चेहरे को मिटा सकते हैं। के बारे में मत भूलना आवश्यक तेल. अपने मंदिरों और कलाइयों पर पुदीना, नीलगिरी या लैवेंडर का तेल लगाएं और आप महसूस करेंगे कि सांस लेना कितना आसान हो गया है।
असली क्रिस्टल इस मायने में अलग है कि यह गर्मी में भी ठंडा रहता है, जिसका अर्थ है कि साइडबोर्ड से फूलदान प्राप्त करना और इसे अपने कार्यस्थल के करीब रखना समझ में आता है। बांस का शीतलन प्रभाव भी होता है, इसलिए बांस की चटाई को घर या कार्यालय के ग्रीष्मकालीन इंटीरियर में शामिल किया जा सकता है। अपनी अलमारी को अंदर आने दें गर्मी के महीनेप्राकृतिक सामग्री से बने हल्के विशाल संगठन होते हैं। तब आप निश्चित रूप से अधिक आसानी से गर्मी को सहन करने में सक्षम होंगे, जबकि जीवंतता का प्रभार बनाए रखेंगे और मूड अच्छा होपूरे दिन।
सूजन से बचने के लिए एक बार में लगभग 100-150 मिली पानी पिएं। दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें (वास्तव में, आपको हमेशा ऐसा करने की कोशिश करनी चाहिए)।
मसालेदार खाना खाओ
चूल्हा न चालू करें
कोशिश करें कि चूल्हे पर और खासकर ओवन में ज्यादा न पकाएं। तो आप पहले से ही भरे हुए अपार्टमेंट को गर्म करें। गर्म भोजन को सलाद और ठंडे सूप से बदलें।
शराब भूल जाओ
यह शरीर को निर्जलित करता है और रक्तचाप बढ़ाता है, साथ ही शरीर को टोन करने वाले कॉफी और अन्य पेय की मात्रा को कम करता है।
शीतल पेय
उन्हें एक नम कागज़ के तौलिये में लपेटें और सर्द करें। वे 10 मिनट में ठंडा हो जाएंगे। अगर जगह हो तो गिलास और प्लेट दोनों को फ्रिज में रख दें। वे भी ठंडे होंगे।
ठंडे पानी पर स्टॉक करें
ठंडे पानी को हमेशा स्टॉक में रखने के लिए, कुछ खाली बोतलें लें, उनमें आधा पानी भरकर फ्रीजर में रख दें। जब आपको ठंडे पानी की आवश्यकता हो, तो एक जमी हुई बोतल निकाल लें और उसमें पानी डालें।
रेफ्रिजरेटर में लोशन और क्रीम स्टोर करें
एक एलोवेरा जेल खरीदें जो आपकी त्वचा को हाइड्रेट और शांत करे। अपने शरीर को ठंडा रखने के लिए इसे आइस क्यूब ट्रे में जमा करें।
अगर एयर कंडीशनिंग नहीं है
बर्फ की एक कटोरी को पंखे के सामने रखें और पंखे को बर्फ पर उड़ाने के लिए चालू करें। कमरे की हवा ठंडी हो जाएगी।
गहरे रंग के पर्दे, अंधा या खिड़की के परदे
यदि खिड़कियों में अंधेरा कर दिया जाता है, तो कमरे में तापमान स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगा। घर से बाहर निकलते समय पर्दों को न खोलें ताकि दूर रहने पर कमरा गर्म न हो।
अपने साथ एक स्प्रे बोतल ले जाएं
सड़क पर अपने चेहरे और हाथों को तरोताजा करने के लिए, आप एक बोतल में थर्मल पानी खरीद सकते हैं या पानी के साथ एक स्प्रे बोतल ले जा सकते हैं। बोतल में पानी को अधिक समय तक ठंडा रखने के लिए, इसमें कुछ बर्फ के टुकड़े डालें। आप पानी की जगह ग्रीन टी का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
लिनेन और कपड़ों को फ्रिज में रखें
बिस्तर पर जाने से पहले बिस्तर को बैग में रखकर और शेल्फ पर रखकर फ्रिज में ठंडा करें। ऐसा ही जींस, स्कर्ट और टी-शर्ट के साथ किया जा सकता है।
अपने कंधों और गर्दन पर एक गीला कपड़ा रखें
किसी भी कपड़े को गीला करें: रुमाल, धुंध, हाथ के तौलिये को ठंडे पानी से गीला करें और गर्दन और कंधों पर रखें। यह शरीर के तापमान को कम करने और अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है।
अपनी कलाइयों को ठंडा करें
आप अपनी कलाई को हर दो घंटे में 10 सेकंड के लिए ठंडे बहते पानी के नीचे चलाकर भी गीला कर सकते हैं।
और पैर
या अपने पैरों को ठंडे पानी की कटोरी और बर्फ के टुकड़े में डाल दें।
सर्दियों के बारे में सोचो
और ठंड के मौसम के बारे में अधिक बार सोचें। बर्फ, हिमखंड और ध्रुवीय भालू की कल्पना करें। यह भी मदद करता है।
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लीयूटीबी इस साल सफल रहा - कई हफ्तों से अब तापमान 35 डिग्री के आसपास है। बेशक, इसमें कोई संदेह नहीं है, कोई केवल ऐसे मौसम का सपना देख सकता है, क्योंकि आप नदी पर जा सकते हैं, धूप सेंक सकते हैं, तैर सकते हैं और बस आराम कर सकते हैं। लेकिन, इसे सप्ताहांत पर करना अच्छा है, लेकिन कार्य दिवसों के बारे में क्या, जब ऐसा मौसम केवल उदास होता है, आप हर समय सोना चाहते हैं और शरीर बस काम करने से इंकार कर देता है?
आत्मा में बिल्कुल भी न गिरने के लिए, और गर्मी के दिनों का आनंद लेने के लिए, हमारे सुझावों का उपयोग करें। हमें उम्मीद है कि वे इसमें आपकी मदद करेंगे।
सबसे पहले, मुख्य नियम याद रखें - ऐसे गर्म दिनों में अपने सिर को छाया में रखना सबसे अच्छा है, ताकि भगवान न करे, आपको लू न लगे। ऐसा करने के लिए, एक टोपी खरीदें। यह एक साफ पुआल टोपी और एक साधारण दुपट्टा हो सकता है, जो खूबसूरती से सिर पर बंधा हो। यदि आप कपड़ों की एक स्पोर्टी-युवा शैली में हैं, तो बेसबॉल कैप या एक बंदना के बारे में मत भूलना। ये चीजें न केवल आपको भीषण गर्मी से बचाएंगी, बल्कि आपके लुक को पूर्णता और असामान्य आकर्षण भी देंगी। वैसे, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि इस साल गर्मियों में छोटे क्षेत्रों के साथ गर्मियों की टोपियां पीछे से खींची गई और सामने की ओर नीची, रेशम के स्कार्फ, आठ-पंक्ति वाले बेरी, सामने की पट्टियों से सजाए गए हैं। साथ ही इस मौसम में गर्मियों के फैशनेबल रंग गुलाबी, पीले, चमकीले हल्के हरे रंग के साथ-साथ पेस्टल रंग भी हैं।
दूसरे, अपनी प्यास को ठीक से बुझाने का प्रयास करें। फैंटा और कोला जैसे शीतल पेय से बचें, वे नुकसान के अलावा कुछ नहीं करेंगे। समर्थन करने के लिए शेष पानीइन नियमों का पालन करें: प्यास लगने से पहले, अधिमानतः पीएं, इसलिए डॉक्टर आपके साथ पानी की एक बोतल ले जाने या इसे एक विशिष्ट स्थान पर रखने की सलाह देते हैं ताकि समय पर पानी की आपूर्ति को फिर से भरना न भूलें। व्यायाम करते समय, इसके पहले, दौरान और बाद में पीने की सलाह दी जाती है। युक्त कठोर जल को वरीयता दी जानी चाहिए एक बड़ी संख्या कीपोटेशियम, मैग्नीशियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स, क्योंकि पसीने के साथ इन तत्वों की एक बड़ी मात्रा शरीर को छोड़ देती है। आपको कैफीन युक्त पेय से दूर नहीं जाना चाहिए - यह शराब की तरह निर्जलीकरण को तेज करता है। अंत में, पानी शुद्ध फ़ॉर्मवे पानी से भरपूर सब्जियों और फलों, जैसे कि खीरे, के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं, जबकि आपको विटामिन और खनिजों की एक अतिरिक्त खुराक प्रदान करते हैं। इसके अलावा, चाय और क्वास के बारे में मत भूलना - ये पेय आपके उद्धारकर्ता हो सकते हैं। क्वास के साथ सब कुछ स्पष्ट है, आप इसे हर कदम पर खरीद सकते हैं। लेकिन चाय पहले से तैयार की जा सकती है। शाम को बिना चीनी की चाय पिएं। आप फलों के टुकड़ों को मिठास के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।
तीसरा, सही कपड़े चुनें। कुछ देर के लिए गहरे रंगों से दूर रहें। इसे प्राकृतिक कपड़ों से सिलने दें, ढीले फिट और, सबसे महत्वपूर्ण, आरामदायक। सुंड्रेस, टी-शर्ट और टी-शर्ट के बारे में सोचें। हल्की स्कर्ट आपकी पसंद है। वैसे, एक बढ़िया विकल्प: एक मध्यम लंबाई की ट्यूलिप स्कर्ट (इसका नाम इसके उल्टे ट्यूलिप आकार के कारण रखा गया है) और एक ब्लाउज, एक ढीला जैकेट या विषय, साथ ही एक क्रॉप्ड ब्लेज़र। काम के बाद, ब्लेज़र को हटाया जा सकता है, और अधिक फालतू बैले फ्लैट्स या सैंडल के लिए व्यावसायिक जूते बदले जा सकते हैं। इस तरह की स्कर्ट को विभिन्न प्रकार की सामग्रियों से सिल दिया जाता है जिन्हें केवल ड्राई क्लीनिंग में ही धोया और साफ किया जा सकता है। यदि आप काम करने के लिए या किसी व्यावसायिक बैठक में हल्की बहने वाली स्कर्ट पहनना चाहते हैं, तो सरल और सख्त सामान के साथ पहनावा को पूरक करें, बड़े पैमाने पर गहनों से बचें। ओह, और बेल्ट पहनना न भूलें!
जूतों की बात करें तो इस सीजन में एड़ी पक्ष में रहती है। लेकिन, फिर भी, हम आपको इसे शाम के लिए छोड़ने की सलाह देते हैं, और आरामदायक जूते के लिए हल्के और सुरुचिपूर्ण मोज़री या सैंडल चुनें जो आपको रोमांस का एक निश्चित तत्व देंगे।
चौथा, अपने खान-पान पर ध्यान दें। थोड़ी देर के लिए आपको गर्म वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन बंद कर देना चाहिए। गर्म हार्दिक सूप के बजाय, हल्के, कम वसा वाले पहले पाठ्यक्रम जैसे ओक्रोशका, चुकंदर, हरा बोर्स्ट सॉरेल के साथ पकाना बेहतर है। गर्मी में मांस, मछली को भी उबाल कर, ताजी सब्जियों के साइड डिश के साथ खाना चाहिए। एक विकल्प के रूप में, ग्रील्ड व्यंजन एकदम सही हैं - वे तेल में तले हुए नहीं हैं, और स्वाद अद्भुत है। यदि आप ग्रिलिंग के लिए लीन मीट चुनते हैं, तो आपको एकदम सही मिलता है गर्मी का खाना. उदाहरण के लिए, वील कटार, खासकर यदि आप मसालेदार सॉस का दुरुपयोग नहीं करते हैं। मिठाई के लिए - कोई पेस्ट्री, केक और अन्य "पेट के सुख" नहीं। फलों और जामुन से बनी मिठाइयों को वरीयता देना सबसे अच्छा है। पेय के लिए, आपको कुछ समय के लिए अपनी पसंदीदा कॉफी छोड़नी होगी, क्योंकि कैफीन केवल पसीना बढ़ाता है। पेय में से हरी या पुदीने की चाय को वरीयता देना बेहतर है - यह आपकी प्यास बुझाएगी और केवल शरीर को लाभ पहुंचाएगी। जर्मन विशेषज्ञ गर्मी में ठंडी बीयर और अन्य मादक पेय छोड़ने की सलाह देते हैं। उनकी राय में, एक वयस्क को गर्मी में रोजाना कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। यह न्यूनतम है जो आपको शरीर के पानी और खनिजों के नुकसान को बहाल करने की अनुमति देता है। शराब की तरह ही हैवी कोल्ड ड्रिंक्स भी सेहत के लिए हानिकारक होते हैं, जो खासतौर पर गर्मी में सिर पर तेजी से टकराते हैं।
पांचवां, आपको याद रखना चाहिए कि ऐसे मौसम में आपको व्यक्तिगत देखभाल के लिए बुनियादी नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है। एक ठंडा शॉवर या ठंडे पानी से एक साधारण धुलाई आपको थकान को जल्दी से दूर करने और टोन अप करने में मदद करेगी। कोशिश करें, हो सके तो रात के आराम को कम से कम आधे घंटे के लिए बढ़ा दें, काम से थोड़ा ब्रेक लें। दिल की मदद के लिए, थोड़ी देर के लिए (यदि संभव हो तो) कठिन शारीरिक श्रम को अलग रखें, स्नान या बहुत तीव्र खेल से परहेज करें। अपने पैरों पर विशेष ध्यान दें। विशेष रूप से गर्म दिनों में, वे अक्सर सूज जाते हैं, सूज जाते हैं और "कच्चा लोहा" बन जाते हैं। मैं आपकी क्या मदद कर सकता हूँ? कंट्रास्ट शावर और डौश। और दिन के अंत में, जब विशेष रूप से थकान महसूस होती है, तो 15-20 मिनट के लिए अपने पैरों को समुद्री नमक और पुदीने की कटोरी में डुबो देना अच्छा होगा। और एक और बात: अपने आप को और अपनी नसों को छोड़ दें, सबसे ठाठ ऊँची एड़ी के सैंडल को कूदने वालों के साथ त्वचा में "बाहर निकलने" के लिए दर्दनाक गर्मी दें। सौंदर्य प्रसाधनों के लिए, ऐसे मौसम में, निश्चित रूप से, आपको इसके उपयोग के बारे में नहीं भूलना चाहिए। केवल नरम रंगों और निर्माताओं को वरीयता दी जानी चाहिए जो विशेष रूप से ग्रीष्मकालीन लाइनों का उत्पादन करते हैं। इसलिए, आपको हमेशा अपने साथ वेट वाइप्स या टैम्पोन रखना चाहिए। सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों से, छाया के बजाय चुनना सबसे अच्छा है - माइक्रोक्रिस्टलाइन वैक्स (वे गर्मी में नहीं फैलते हैं), जलरोधक काजल पर आधारित पेंसिल। जहां तक लिपस्टिक का सवाल है, हम आपको इसे एक ऐसे लिप ग्लॉस से बदलने की सलाह देते हैं जो आपके होठों पर चलेगा।
और अंत में मैं यही कहना चाहता हूं कि आपको हिम्मत नहीं हारनी चाहिए। हमारी गर्मी बहुत कम है, तो आइए हर पल को पकड़ें और इसका पूरा उपयोग करें!
गर्मी पूरे शबाब पर है! हालाँकि यह हमें गर्माहट देता है, खिली धूप वाला मौसमजो हमें बहुत याद आती है सर्दियों का समयहालांकि, अधिक से अधिक बार हमें तापमान में तेज उतार-चढ़ाव और गर्मी और गर्मी की अवधि का सामना करना पड़ता है। अक्षांशों में रहने वाले लोग समशीतोष्ण जलवायुऐसे उच्च तापमान के आदी नहीं हैं, इसलिए वे हमारे ग्रह के गर्म और गर्म क्षेत्रों में रहने वालों की तुलना में अधिक खराब और कठिन गर्मी के लिए प्रतिक्रिया करते हैं। कई आधुनिक घर एक आरामदायक स्तर पर इनडोर तापमान को नियंत्रित करने और बनाए रखने में मदद करने के लिए एयर कंडीशनर से लैस हैं, लेकिन अधिकांश लोग एयर कंडीशनिंग के बिना रहते हैं।
स्वास्थ्य के लिए कम से कम नुकसान और शरीर के लिए सबसे बड़ा आराम के साथ गर्म मौसम की अवधि कैसे सहन करें? इस प्रश्न का उत्तर जानने के लिए आइए जानें कि गर्मी और उच्च तापमान खतरनाक क्यों हैं। वातावरण? सबसे पहले, गर्मी अधिक गर्म होने से खतरनाक होती है, जब हीट स्ट्रोक हो सकता है। आप में से कुछ लोगों ने देखा है कि जब कोई सूरज की चिलचिलाती किरणों के तहत (उदाहरण के लिए लाइन में या समुद्र तट पर) थोड़ी देर के लिए बेहोश हो जाता है। इस स्थिति को लोकप्रिय रूप से "सनस्ट्रोक" कहा जाता है, जिसे दूसरे तरीके से हीट स्ट्रोक या ओवरहीटिंग भी कहा जा सकता है। अक्सर, बच्चे और बड़े लोग ज़्यादा गरम करते हैं, क्योंकि उनके शरीर के तापमान विनिमय में एक स्वस्थ वयस्क के विनिमय की तुलना में कुछ त्रुटियां होती हैं। हालांकि, यहां तक कि सबसे मजबूत नायक भी गर्मी में गर्म हो सकता है और एक निश्चित अवधि के लिए "असफल" हो सकता है। हम थोड़ी देर बाद ओवरहीटिंग के संकेतों पर चर्चा करेंगे, लेकिन अभी के लिए, निम्नलिखित नियम को याद रखें:
नियम संख्या 1: गर्म और गर्म मौसम में, जितना हो सके खुले में रहने की कोशिश करें धूप की किरणें, साथ ही उन कमरों में जहां अंदर नियमित रूप से तेज़ हवा का आदान-प्रदान नहीं होता है और हवा का तापमान परिवेश के तापमान से ऊपर बढ़ जाता है।
बहुत से लोग घर के अंदर गर्म समय बिताते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि घर के अंदर हवा का संचार स्थिर और नियमित हो।
नियम #2: जिस कमरे में आप गर्मी में अपना समय बिताते हैं, वहां हवा का अच्छा संचार बनाए रखें.
वायु परिसंचरण में सुधार करने के लिए, हेयर ड्रायर और पंखे का उपयोग करें जिन्हें छत से जोड़ा जा सकता है (अक्सर झूमर पंखे के साथ बेचे जाते हैं और गर्मियों में ऐसे झूमर रखना उचित होता है) या ऐसी जगह पर तिपाई पर जहां हवा का आदान-प्रदान मुश्किल नहीं है। आंतरिक दरवाजे खुले रखने की कोशिश करें ताकि हवा एक कमरे से दूसरे कमरे में फैल सके। याद रखें कि ठंडी हवा भारी होती है, इसलिए घर की निचली मंजिलें और तहखाने हमेशा ऊपर वाले की तुलना में ठंडे होते हैं। यदि आप बेसमेंट रूम का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो ठंडी हवा को बाहर निकलने से रोकने के लिए बेसमेंट रूम के दरवाजे को कसकर बंद रखें। शाम को, जब गर्मी कम हो जाती है, तो सभी खिड़कियां या कम से कम वेंट खोलें और उन्हें सुबह तक खुला रखने की कोशिश करें। जैसे ही सूरज उगता है, खिड़कियां बंद कर दें और कमरे को अंदर से गर्म होने से रोकने के लिए मोटे पर्दे और अंधा का उपयोग करें।
नियम #3: गर्मी के अतिरिक्त स्रोतों को हटा दें।
आपके घर में कई विद्युत उपकरण और उपकरण हो सकते हैं जो ऊर्जा का उपयोग करके बाहरी वातावरण को गर्म करते हैं। ये प्रकाश बल्ब हैं, सबसे पहले, जिनसे आप कमरे को रोशन करते हैं। आवश्यकतानुसार प्रकाश को चालू करने का प्रयास करें और जब तक अति आवश्यक न हो तब तक अतिरिक्त प्रकाश का उपयोग न करें।
कई विद्युत उपकरण कमरे (कंप्यूटर, टीवी, बिजली के स्टोव, लोहा, आदि) में हवा को गर्म करते हैं, साथ ही एक गैस स्टोव जिस पर आप खाना बनाते हैं। इन घरेलू उपकरणों का उपयोग प्रतिबंध के साथ, केवल आवश्यक होने पर ही करें। गर्म मौसम में गर्म खाना खाना जरूरी नहीं है, लेकिन ताज़ी सब्जियांऔर फल बहुत अधिक लाभ लाएंगे और आपको कमरे के अतिरिक्त हीटिंग से बचने की अनुमति देंगे।
नियम संख्या 4: किसी अपार्टमेंट या घर में लगातार गर्म से ठंडे कोनों में जाएं।
जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, हवा की ठंडी परतें भारी होती हैं, इसलिए तहखाने और निचली मंजिलें ऊपरी मंजिलों की तुलना में ठंडी होती हैं। यदि आप एक मंजिल के स्तर पर रहते हैं, तो फर्श का उपयोग करें। फर्श पर एक गलीचा या कंबल बिछाएं और उस पर दिन का सबसे गर्म समय बिताएं। आप रात को फर्श पर भी सो सकते हैं।
नियम # 5: अपना खुद का "कूलिंग सिस्टम" बनाएं।
एक पोर्टेबल या केंद्रीय एयर कंडीशनर की अनुपस्थिति में, "घरेलू उपकरणों" का उपयोग करके घर के अंदर की हवा को ठंडा किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक चल रहे पोर्टेबल पंखे को एक कटोरे, सॉस पैन या बर्फ के टुकड़े से भरे बॉक्स के सामने रखें। चूंकि आपके घर में रेफ्रिजरेटर किसी न किसी तरह से काम करता है, इसलिए बर्फ बनाने के लिए फ्रीजर का उपयोग करें। यदि बर्फ न हो तो ठंडे नल के पानी का प्रयोग करें।
शुष्क गर्मी, जब आर्द्रता कम होती है, नमी अधिक होने पर गर्मी की तुलना में सहन करना आसान होता है। हालांकि, बहुत कम आर्द्रता शुष्क त्वचा, खराब शरीर गर्मी हस्तांतरण और ऊपरी श्वसन पथ को नुकसान पहुंचाती है। आधुनिक एयर कंडीशनर, विशेष रूप से केंद्रीकृत, एक स्वचालित वायु आर्द्रीकरण प्रणाली से लैस हैं जो आपको एक आरामदायक क्षेत्र में इनडोर आर्द्रता बनाए रखने की अनुमति देता है। पोर्टेबल ह्यूमिडिफ़ायर उन लोगों की मदद कर सकते हैं जिनके घर में एयर कंडीशनर या पुराने एयर कंडीशनर नहीं हैं।
नियम #6: गर्मी के मौसम में जितना हो सके कम कपड़े पहनें।
यदि आप घर पर हैं, तो आप अंडरवियर में या नग्न होकर अपने कपड़े उतार सकते हैं। यदि आप बाहर हैं, तो हल्के, ढीले-ढाले कपड़े पहनने की कोशिश करें, अधिमानतः हल्के रंगों में। सिर को भी एक स्कार्फ, पनामा टोपी, एक टोपी के साथ कवर किया जाना चाहिए, अधिमानतः बड़े, चौड़े किनारे के साथ। बाहर जाते समय छाया में रहने की कोशिश करें। सिंथेटिक कपड़े और टाइट अंडरवियर पहनने से बचें। अपने चेहरे को सनबर्न से बचाएं और हमेशा धूप का चश्मा पहनें।
नियम संख्या 7: पानी-नमक का संतुलन सामान्य स्तर पर रखें, या दूसरे शब्दों में कहें तो अपने शरीर को हाइड्रेट रखें।
मानव शरीर में पानी-नमक संतुलन को लंबे समय तक एक अच्छे, स्थिर स्तर पर बनाए रखने की अद्वितीय क्षमता होती है। अपवाद बच्चे हैं, विशेष रूप से 10 वर्ष से कम उम्र के, जिनके चयापचय में वृद्धि हुई है, इसलिए वे आसानी से शरीर से तरल पदार्थ खो देते हैं, और वृद्ध और वृद्ध लोग, जिनमें, इसके विपरीत, चयापचय धीमा है, और संतृप्ति पानी के साथ शरीर धीमा है। स्वस्थ वयस्कों की तुलना में इन श्रेणियों के लोग अधिक गर्मी और निर्जलीकरण के संपर्क में आते हैं। अक्सर बीमार लोग, विशेष रूप से हृदय, फुफ्फुसीय और गुर्दे की बीमारियों से पीड़ित लोगों को हीट स्ट्रोक और बड़ी मात्रा में पानी के नुकसान का गंभीर खतरा होता है।
जब गर्मी होती है तो हम पेशाब कम करते हैं, लेकिन पसीना ज्यादा आता है। इस तरह से आत्मरक्षा तंत्र काम करता है, जब त्वचा गर्मी हस्तांतरण के महत्वपूर्ण कार्य को लेती है और पसीने की रिहाई के साथ, शरीर को अधिक गर्मी से बचाती है। इसलिए त्वचा को साफ रखना बेहद जरूरी है! जितनी बार हो सके गर्म पानी से नहाने की कोशिश करें। साबुन और अन्य सफाई एजेंटों के लगातार उपयोग के बिना शरीर को गर्म या ठंडे पानी से कुल्ला करना पर्याप्त है। बार-बार साबुन का इस्तेमाल त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है।
गर्मी में कितना तरल लेना चाहिए? इस मुद्दे पर बहुत विवाद है और विभिन्न स्रोतों में आप अलग-अलग लोगों द्वारा अनुशंसित अलग-अलग मात्रा में लीटर या गिलास पा सकते हैं। बहुत सारे पानी पीने के कुछ अधिवक्ताओं का तर्क है कि जानवर बहुत अधिक पानी का सेवन करते हैं, कि हमारे शरीर में 60% पानी होता है, और मस्तिष्क में 85% पानी होता है।
सबसे पहले, जानवर तभी पानी पीते हैं जब उन्हें प्यास लगती है, क्योंकि जानवरों की दुनिया में कई प्रक्रियाएं बहुत ही तर्कसंगत हैं और आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति से निकटता से संबंधित हैं, जो कई लोगों में उनकी सोच से "कुंठित" हैं। के बारे में भी यही कहा जा सकता है वनस्पति: एक फूल के बर्तन में पानी भर दें, आप उसकी मदद करने के बजाय उसे मार देना पसंद करेंगे, क्योंकि पौधा उतना ही पानी सोखेगा जितना उसे चाहिए। प्यास की भावना इस बात का सबसे अच्छा संकेतक है कि किसी व्यक्ति को तरल की आवश्यकता है या नहीं। गर्मी में भी उतना ही तरल पदार्थ लेना जरूरी है जितना शरीर को चाहिए।
दूसरे, शरीर में प्रवेश करने वाला पानी, तरल तुरंत अवशोषित नहीं होता है, अर्थात शरीर के गंभीर निर्जलीकरण के साथ, पानी से इसकी संतृप्ति मिनटों और घंटों में भी नहीं होगी। मानव शरीर में पानी शरीर के तापमान चयापचय में पहले स्थान पर (इसके उपयोग की पहली कड़ी) शामिल है। यदि शरीर अधिक गरम हो जाता है, तो पसीने की प्रक्रिया के माध्यम से अतिरिक्त ऊर्जा निकल जाती है और शरीर ठंडा हो जाता है। इसलिए, जब आप शारीरिक गतिविधि में लगे होते हैं या आपके पास एक बढ़ा हुआ चयापचय होता है (उदाहरण के लिए, एक अतिसक्रिय थायरॉयड ग्रंथि के साथ), तो आपको शरीर के तरल पदार्थ खोते हुए पसीना आने लगता है। जब आपको पसीना आता है, तो आप शायद ही कभी पेशाब करते हैं क्योंकि आपका शरीर पहले से ही त्वचा के माध्यम से पानी खो रहा है।
जठरांत्र संबंधी मार्ग में पानी का अवशोषण, मुख्य रूप से बड़ी आंत में, एक निश्चित मात्रा में, एक निश्चित दर पर होता है, इसलिए अतिरिक्त पानी आंतों, गुर्दे और त्वचा के माध्यम से उत्सर्जित होता है। उपरोक्त का अर्थ है कि गर्म मौसम में, यदि आप व्यस्त हैं शारीरिक कार्यया एक या एक से अधिक चयापचय रोगों से पीड़ित हैं, तो आपको अतिरिक्त तरल पदार्थ का सेवन करने की आवश्यकता है। बच्चों और बड़े वयस्कों को भी गर्म मौसम में अधिक तरल पदार्थ लेने चाहिए। चूंकि वृद्ध लोगों में बृहदान्त्र का काम करना मुश्किल होता है और ये लोग अक्सर कब्ज से पीड़ित होते हैं, इसलिए इसे लेना महत्वपूर्ण है अधिक भोजनफाइबर युक्त, क्योंकि यह आंतों की गतिशीलता को बढ़ाता है और विषाक्त पदार्थों से बृहदान्त्र की सफाई में सुधार करता है।
कुछ स्रोतों में आपको यह कथन मिलेगा कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी (2 लीटर पानी तक) पीने की आवश्यकता है, हालांकि, ऐसा कथन केवल सैद्धांतिक मान्यताओं पर आधारित है, न कि किसी पर आधारित वैज्ञानिक तथ्य. भोजन के साथ आपको 1 लीटर तक पानी मिलता है। रासायनिक प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप आपका शरीर 600-700 मिलीलीटर पानी का उत्पादन करता है। शरीर अलग-अलग तरीकों से 2-2.5 लीटर पानी तक उत्सर्जित कर सकता है। त्वचा (पसीना) और श्वसन प्रणाली (श्वास) के माध्यम से पानी का उत्सर्जन काफी हद तक आपकी शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। जितना कम आप चलते हैं, उतना ही कम तरल पदार्थ आप खोते हैं। इसलिए, एक गतिहीन जीवन शैली के दौरान पानी के साथ शरीर का एक अतिरिक्त भार (जिससे कई वृद्ध लोग पीड़ित होते हैं) एक नकारात्मक प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है - मूत्र और हृदय प्रणाली पर एक बड़ा भार। जल विषाक्तता काफी संभव है, इसके बारे में कम ही लोग बात करते हैं।
गर्मी में, जितना संभव हो उतना कम चलना और शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना महत्वपूर्ण है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई देशों में, दोपहर में खाने के बाद, लोग पारंपरिक रूप से आराम करते हैं, दिन की नींद का आनंद लेते हैं। पाचन, हालांकि इसके लिए शरीर से अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, हालांकि, कई आंतरिक अंगों की सक्रियता की ओर जाता है, और गर्म मौसम में, खाने के तुरंत बाद शारीरिक गतिविधि से शरीर का ताप बढ़ सकता है, यही कारण है कि थोड़ा आराम और यहां तक कि नींद भी है। अनुशंसित।
पानी मानव शरीर के लिए आवश्यक है। कुछ पोषण विशेषज्ञ प्यास की भावना की प्रतीक्षा न करने की सलाह देते हैं, क्योंकि माना जाता है कि यह गंभीर निर्जलीकरण तक प्रतीक्षा कर सकता है। यह पूरी तरह से सटीक बयान नहीं है। प्यास की भावना शरीर के पानी की कुल मात्रा के 0 से 2% की कमी के साथ प्रकट होती है, और 2% पर आप बहुत पीना चाहते हैं! निर्जलीकरण (कमजोरी, थकान, उदासीनता, भूख न लगना, शारीरिक गतिविधि करने में कठिनाई) के लक्षण शरीर में 4% या अधिक पानी की कमी के साथ प्रकट होते हैं। इस प्रकार, प्यास लगना (अत्यधिक प्यास नहीं) वास्तव में सबसे अच्छे संकेतकों में से एक है कि हमारे शरीर को तरल पदार्थ (सिर्फ पानी नहीं) की जरूरत है।
अन्य पेय की तुलना में पानी को वरीयता देना बेहतर क्यों है? कई पेय में बहुत अधिक चीनी, खाद्य रंग, सोडियम और अन्य तत्व होते हैं जो और भी अधिक तरल के अवशोषण को उत्तेजित करते हैं, और स्वास्थ्य के लिए भी सुरक्षित नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, कोका-कोला की एक छोटी कैन में 39 ग्राम चीनी (लगभग 8 चम्मच चीनी 5 ग्राम प्रत्येक), एक बोतल (250 मिली) होती है। ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय, जो युवा लोगों के बीच एक फैशन स्टेटमेंट बन गया है, इसमें 68 ग्राम चीनी (14 चम्मच) होती है, फैंटा के एक कैन में 34 ग्राम चीनी (7 चम्मच) आदि होती है। कियोस्क और सुपरमार्केट में बेचे जाने वाले लगभग सभी मीठे और ताज़ा पेय में 30 से 50 ग्राम चीनी प्रति सर्विंग (250 मिली) होती है। यदि आप एक दिन में 2-3 सर्विंग्स के साथ-साथ चीनी के साथ कई कप चाय और कॉफी पीते हैं, तो आपको न केवल कम गुणवत्ता वाले, आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी खुराक मिलेगी, जो आपके अग्न्याशय को प्रभावित करेगी, बल्कि एक ऊर्जा की अतिरिक्त खुराक, जो वसा ऊतक में नए वसा जमा के रूप में संग्रहीत होती है।
प्राप्त पानी की गुणवत्ता को लेकर काफी विवाद है। कौन सा पानी बेहतर है: नल, बोतलबंद, वसंत, फ़िल्टर्ड, आसुत? सभी बुराइयों में से हम कम चुनते हैं, इसलिए छना हुआ पानी सबसे ज्यादा होता है सबसे बढ़िया विकल्पआधुनिक जीवन स्थितियों में अवशोषण के लिए। अन्य सभी और प्रकार के पानी में स्वास्थ्य के लिए खतरनाक पदार्थ हो सकते हैं, या उनके लंबे समय तक उपयोग से मानव शरीर के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।
आपको जूस से भी सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि उनमें से ज्यादातर सांद्र से बने होते हैं, उनमें बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए वे सबसे ज्यादा नहीं होते हैं। बेहतर चयनआपके संतुलित आहार के लिए।
गर्म मौसम में नमक, नमकीन और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, मसाले, तले और पके हुए खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना आवश्यक है।
नियम #8: ओवरलोड न करें पाचन तंत्रभोजन की प्रचुर मात्रा।
बहुत से लोग गर्म मौसम में भूख कम लगने की शिकायत करते हैं, फिर भी वे मांस और वसा सहित भारी मात्रा में भोजन का सेवन करते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब वसा और प्रोटीन पच जाते हैं, तो अधिक ऊर्जा उत्पन्न होती है, जिससे स्थितियों में तथाकथित "चयापचय आघात" हो सकता है। उच्च तापमानबाहरी वातावरण। सब्जियों और फलों को वरीयता देना वांछनीय है, अधिमानतः कच्चे। गर्मी उपवास के दिनों की एक अच्छी अवधि हो सकती है और कुछ अतिरिक्त पाउंड का नुकसान हो सकता है। मुख्य बात यह है कि यह नुकसान "बीमारी" में नहीं बदलता है और स्वस्थ वजन घटाने (प्रति माह शरीर के वजन का 3-4% से अधिक नहीं) से आगे नहीं जाता है। ठंडे भोजन को छोटे भागों में अधिक बार खाने की कोशिश करें। आटा और मीठे उत्पादों का स्वागत सीमित होना चाहिए।
पतले लोग मोटे लोगों की तुलना में अधिक आसानी से गर्मी सहन करते हैं, इसलिए पहले से स्वस्थ, सामान्य शरीर के वजन का ध्यान रखें। एक व्यक्ति जितना अधिक भरा होता है, त्वचा की सतह क्षेत्र का अनुपात उसके वजन से उतना ही छोटा होता है, इसलिए गर्मी हस्तांतरण धीमा हो जाता है और परेशान होता है।
कुछ दवाएं गर्मी सहनशीलता को बढ़ा या घटा सकती हैं, इसलिए दवाओं को बदलने, खुराक बदलने या दवाओं को रोकने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है जब तक कि ऐसा करने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे या आपकी चिकित्सा स्थिति में वृद्धि न हो।
नियम #9: मत लो मादक पेयऔर गर्म मौसम में शराब।
कैफीन युक्त उत्पादों के सेवन को सीमित करना महत्वपूर्ण है, साथ ही वे जो मूत्र के बड़े उत्पादन (मूत्रवर्धक, प्राकृतिक और सिंथेटिक दोनों) को उत्तेजित करते हैं और जिनमें निर्जलीकरण गुण होते हैं। उदाहरण के लिए, सेब साइडर सिरका, कई औषधीय जड़ी-बूटियां तेजी से निर्जलीकरण का कारण बन सकती हैं।
नियम #10: पानी की शीतलन शक्ति का लाभ उठाएं।
आंतरिक रूप से पर्याप्त पानी पीने के अलावा, ठंडे पानी से स्नान करके पानी के शीतलन गुणों का लाभ उठाएं। यहां तक कि ठंडे पानी में एक पैर स्नान भी तनाव को दूर कर सकता है और गर्म मौसम में ताजगी की भावना पैदा कर सकता है। एक कटोरे या बेसिन में थोड़ा ठंडा (लेकिन ठंडा नहीं) पानी डालना और उसमें अपने पैरों को 5-10 मिनट के लिए रखना पर्याप्त है। गीले तौलिये और चादरों का प्रयोग करें जो गर्म मौसम में आपके कंधों, पीठ और पूरे शरीर को ढक सकें।
चूंकि कमरे में हवा अक्सर गर्मी में शुष्क होती है, इसलिए विशेष पोर्टेबल ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें। आप कमरे में एक बाल्टी या पानी की कटोरी भी रख सकते हैं, या आप एक कंटेनर की बोतल में पानी भर सकते हैं और इस तरह से हवा को नम करने के लिए समय-समय पर पानी का छिड़काव कर सकते हैं।
नियम संख्या 11: यदि आपके पास एयर-कूलिंग सिस्टम (एयर कंडीशनर) वाले सार्वजनिक संस्थानों में गर्मी से बचने का अवसर है, तो इन संस्थानों में एक निश्चित समय बिताएं।यह दुकानें, पुस्तकालय, सिनेमा, रेस्तरां और कई अन्य स्थान हो सकते हैं जहां आप कुछ घंटे गर्मी बिता सकते हैं और अधिक गरम होने से बच सकते हैं।
नियम संख्या 12: ओवरहीटिंग (हीट स्ट्रोक) और डिहाइड्रेशन के संकेतों को समय रहते पहचानना सीखें।
इन स्थितियों के पहले लक्षण इस प्रकार हैं:
सामान्य कमज़ोरी,
सरदर्द,
थकान,
उदासीनता (उदासीनता),
भूख में कमी,
मतली और उल्टी,
शारीरिक गतिविधि करने में कठिनाई,
अनिद्रा।
गर्मी और निर्जलीकरण के कई अन्य लक्षण हैं जो कई बीमारियों की नकल कर सकते हैं। यदि आपके पास उपरोक्त लक्षण हैं, तो घर पर आपातकालीन कॉल करना या किसी चिकित्सा संस्थान में डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है।
नियम संख्या 13: अपने आस-पास के लोगों को हमेशा याद रखें, और गर्मी के मौसम में बच्चों, रिश्तेदारों और दोस्तों का भी ख्याल रखें।
बच्चे और बड़े लोग हमेशा उच्च पर्यावरणीय तापमान पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, इसलिए उन लोगों की स्थिति की निगरानी करने का प्रयास करें जो आपके करीब हैं, चाहे वह आपके परिवार के सदस्य, परिचित, सहकर्मी या पड़ोसी हों। पूछें कि क्या उनके पास पर्याप्त पानी है, अगर उन्हें मदद की ज़रूरत है तो वे कैसा महसूस करते हैं। छोटे बच्चों को कारों और संलग्न स्थानों में लावारिस न छोड़ें। पुरानी बीमारियों से पीड़ित बीमार लोगों की स्थिति की निगरानी करें।
नियम #14: याद रखें कि आपके प्यारे पालतू जानवर भी गर्मी में पीड़ित होते हैं।
यदि आपके घर में पालतू जानवर रहते हैं, तो उनकी भी देखभाल करना सुनिश्चित करें और उन्हें आवश्यक मात्रा में ताजा पानी उपलब्ध कराएं। इंसानों की तरह जानवर भी ज़्यादा गरम कर सकते हैं, और ज़्यादा गरम होने और निर्जलीकरण के लक्षण मनुष्यों द्वारा अनुभव किए गए लक्षणों के समान ही होते हैं। इसलिए अपने पालतू जानवरों की स्थिति पर नजर रखें और समय रहते उन्हें गर्मी से बचाने के उपाय करें।
प्रत्येक व्यक्ति की एक व्यक्तिगत सहिष्णुता होती है उच्च तापमानबाहरी वातावरण (गर्मी) और यह रोगों की उपस्थिति सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। इसलिए स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है अच्छा स्तरऔर पहले से लगातार इसकी देखभाल करें। यदि आपको गर्म मौसम में काम करना है, विशेष रूप से बाहर या ऐसी परिस्थितियों में जहां हवा का संचार अच्छा नहीं है, तो बार-बार ब्रेक लेने और आराम करने की कोशिश करें, और पर्याप्त तरल पदार्थ पीएं।
और अंत में महत्वपूर्ण सलाहजो लोग एयर कंडीशनर का इस्तेमाल करते हैं। इस घरेलू उपकरण का उपयोग करने के निर्देशों में संकेत से अधिक बार एयर कंडीशनर में नियमित रूप से और गर्म मौसम में फ़िल्टर बदलें। समस्या यह है कि हानिकारक सूक्ष्मजीव फिल्टर में जमा हो जाते हैं, जिनमें वे भी शामिल हैं जो गंभीर अंग रोगों का कारण बन सकते हैं। श्वसन प्रणालीमानव (एक्टिनोमाइसेट्स और अन्य)। जब एयर कंडीशनर चल रहा होता है, तो ये सूक्ष्मजीव हवा के एक जेट के साथ पूरे कमरे में फैल सकते हैं और मानव शरीर में प्रवेश कर सकते हैं, जिससे उसे कुछ नुकसान हो सकता है। अगर आपके घर में सेंट्रलाइज्ड एयर कंडीशनिंग है, तो अपने होम मैनेजर से पूछें कि फिल्टर आखिरी बार कब बदले गए थे। यह आपके अपने भले के लिए होगा!
मैं आपको एक सुरक्षित गर्मी की कामना करता हूं और अपने स्वयं के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना गर्मी की अवधि को सहन करता हूं।
बच्चे, गर्मी, पानी, वातानुकूलन