महीने तक स्तनपान के लिए अनुमत फल। स्तनपान के दौरान फलों की क्रिया। सब्जियों को आहार में शामिल करने की योजना।
जनवरी 15, 2012, 21:27
जन्म देने के बाद पहले सप्ताह में आप क्या खा सकते हैं?
1. काशी : इन्हें साबुत अनाज के पानी में उबालना चाहिए। पहले सप्ताह में, एक प्रकार का अनाज, मक्का या चावल को वरीयता दी जानी चाहिए, क्योंकि वे व्यावहारिक रूप से एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं।
2. पास्ता - कोई भी।
3. सब्जियां: आप आलू को उबाल कर या बेक करके खा सकते हैं. तोरी - स्टीम्ड या बेक किया हुआ। फूलगोभी और ब्रोकली - स्टीम्ड या सूप में। सूप में गाजर और चुकंदर का सेवन कम मात्रा में किया जा सकता है।
स्तनपान प्यार का एक कार्य है जो केवल माँ और बच्चे को लाभ पहुँचाता है। माँ के लिए लाभ: यह स्तन कैंसर के विकास की संभावना को कम करता है, गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए वजन को कम करने में मदद करता है, माँ और बच्चे के बीच स्नेह बंधन में सुधार करता है, मातृ हार्मोन के उचित नियमन और अन्य लाभों में मदद करता है।
इष्टतम वृद्धि और विकास के लिए मेरे बच्चे का आहार क्या होना चाहिए?
छह महीने तक: केवल मां का दूध। पानी: गर्म शहरों में भी, छह महीने की उम्र से पहले बच्चे के भोजन में पानी जोड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है। वहीं दूसरी ओर फलों के रस, रसीले फलों के सेवन से मां को हाइड्रेटेड रहना चाहिए। शीतल पेय और गैर-मादक पेय के साथ जलयोजन के बारे में कभी न सोचें, क्योंकि वे वजन बढ़ाने के अलावा, जलयोजन का कार्य नहीं करते हैं।
4. बच्चे के जन्म के बाद दूसरे दिन से मांस उत्पादों को आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। एक नर्सिंग मां के लिए सबसे अच्छा मांस खरगोश और वील है। खरगोश का मांस एक आहार मांस है, इसमें थोड़ा कोलेस्ट्रॉल और बहुत सारा प्रोटीन होता है, जो 90% से अधिक पच जाता है। बीफ और टर्की को पचाना थोड़ा मुश्किल होता है। नर्सिंग माताओं के लिए सूअर का मांस और भेड़ के बच्चे की सिफारिश नहीं की जाती है। मांस को उबालकर, सूप में, स्टीम कटलेट या मीटबॉल के रूप में खाया जा सकता है। बच्चे के जन्म के बाद पहले सप्ताह में नर्सिंग माताओं के लिए मांस उत्पादों की सामान्य अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 150-180 ग्राम है।
केवल स्तनपान करने वाले बच्चे के लिए क्या खतरनाक हो सकता है?
यहां तक कि हम जो बोतलबंद पानी खरीदते हैं, वह संदिग्ध हो सकता है, और आमतौर पर बच्चे को पानी उपलब्ध कराने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले बर्तन संदूषण का स्रोत हो सकते हैं, भले ही वे बच्चे को पानी की डिलीवरी के दौरान प्रसंस्करण के संबंध में कीटाणुरहित और संग्रहीत किए गए हों।
मेरे बच्चे ने जीवन के छह महीने पूरे कर लिए हैं और अभी भी विशेष रूप से स्तनपान कर रहा है, मुझे कुछ भोजन जोड़ने की जरूरत है। इस समय, अन्य भोजन जोड़ने की जरूरत है। इस उम्र में पर्याप्त विकास बनाए रखने के लिए बच्चे की सभी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए अकेले मानव दूध पर्याप्त नहीं है। इसके अलावा, एक तरल स्थिरता के अलावा अन्य आहार की आवश्यकता होती है, ताकि चबाने, निगलने और दंत चाप के उचित विकास के साथ-साथ अच्छे खाने के व्यवहार के विकास की समझ हो।
5. डेयरी उत्पाद: नियमित पनीर (150-200 ग्राम सप्ताह में दो या तीन बार), किण्वित दूध उत्पाद, खट्टा क्रीम 10-15% वसा, पनीर - कम वसा वाला, सरल, बिना एडिटिव्स के, सैंडविच पर एक पतला टुकड़ा .
6. रोटी - अधिमानतः काला, थोड़ा सूखा। चाय के लिए, आप ड्रायर, बिना खसखस के पटाखे, नट्स और किशमिश, बिना एडिटिव्स के सूखे बिस्कुट दे सकते हैं।
7. वनस्पति तेल रोजाना 1-2 बड़े चम्मच की मात्रा में होना चाहिए। सूरजमुखी के तेल की अपरिष्कृत किस्मों को वरीयता दी जानी चाहिए। अन्य प्रकार के तेलों को अभी तक नहीं आजमाया जाना चाहिए।
भोजन व्यवहार मुख्य रूप से जीवन के पहले वर्ष में विकसित होता है। मीठा, नमकीन, नींबू आदि के लिए खाद्य प्राथमिकताएं। जीवन के इस चरण में सीखने के माध्यम से प्राप्त किया। यह अर्जित ज्ञान स्वास्थ्य और परिपक्वता की वर्तमान स्थिति के निर्धारण को प्रभावित करेगा। इस प्रकार, हम माता-पिता के रूप में भी अपने परिवार में और इसलिए हमारे देश में विकास को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं।
कभी-कभी माता-पिता भी कभी न कभी इन खाद्य पदार्थों का सुझाव देते हैं, लेकिन वे खाने की आदत में फिट नहीं होते हैं, या वे सभी सब्जियों को सूप में मिलाकर गलत करते हैं, उदाहरण के लिए। जागरूक माता-पिता के रवैये से, हमारे पास एक ऐसी आबादी होगी जो अधिक समय तक जीवित रहेगी और मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा, कुपोषण से कम पीड़ित होगी।
बच्चे के जन्म के बाद पहला महीना
जन्म के एक सप्ताह बाद, यह सुनिश्चित करते हुए कि नवजात शिशु को मां द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से सहन किया जाता है, आहार को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।
बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में पर्याप्त दूध का उत्पादन करने के लिए, आपको कम से कम 2-2.5 लीटर तरल पदार्थ पीने की जरूरत है। यह हरी सहित कमजोर चाय हो सकती है, बिना स्वाद और सुगंधित योजक, prunes, नाशपाती, सेब, सूखे खुबानी, क्रैनबेरी जेली, लिंगोनबेरी, करंट, चोकबेरी, गुलाब जलसेक, पुदीना और नींबू बाम का काढ़ा। इस अवधि के दौरान एक नर्सिंग मां के लिए कॉफी अभी भी प्रतिबंधित है। आप हरे सेब, नाशपाती, प्लम से प्राकृतिक रस पी सकते हैं। यह बेहतर है अगर वे परिरक्षकों के बिना ताजा निचोड़ा हुआ रस हैं, तो अखिरी सहाराआप बेबी जूस पी सकती हैं। लंबे शैल्फ जीवन वाले उत्पादों के उपयोग से बचना चाहिए।
इस उम्र में, बच्चे ने पहले से ही अपने अनुसार भोजन की आवृत्ति और अवधि निर्धारित कर ली है क्रियात्मक जरूरत. के लिए उचित वृद्धिऔर बच्चे का वजन बढ़ना। वक्र बढ़ना चाहिए, उठना चाहिए, कभी पार्क या उतरना नहीं चाहिए।
पहले फल आलू में पके, मिश्रित फल होने चाहिए। एक बार में एक ही फल देना चाहिए। असहिष्णुता या एलर्जी के लक्षणों की तलाश में इस फल को 3 दिनों के भीतर पेश किया जाना चाहिए। हर तीन दिन में फलों का प्रकार बदलें। कोई भी फल, जब तक वे सैनिटाइज़ हो जाते हैं।
बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में एक नर्सिंग मां का आहार:
काशी : आप धीरे-धीरे बाजरे, जौ, मोती जौ, गेहूं और दलियादूध पर 2.5% वसा थोड़ी मात्रा में मिलाने पर मक्खन.
कोई भी पास्ता।
सब्जियां: आप मीठे मिर्च द्वारा आहार का विस्तार कर सकते हैं - हरा और पीला, बैंगन, शलजम, कद्दू सफेद-हरे छिलके के साथ; सफेद गोभी, साग (सोआ, अजमोद, सलाद पत्ता), मक्का, गाजर और चुकंदर कम मात्रा में अनुमत हैं। सभी सब्जियों का सेवन अभी भी केवल थर्मली प्रोसेस्ड ही किया जा सकता है: इससे मां और बच्चे में गैस बनना काफी कम हो जाता है। इस अवधि के दौरान, एक नर्सिंग महिला अभी भी ताजा खीरे, टमाटर, प्याज, लहसुन, हरी मटर नहीं खा सकती है।
ध्यान दें: बच्चा इस अवस्था में अभी भी मौजूद एक सामान्य प्रतिवर्त के कारण जीभ की नोक से कुचले हुए फल को धक्का देता है - फलाव। इसका मतलब यह नहीं है कि वह इस भोजन को पसंद नहीं करती और मना कर देती है। बच्चा मीठा, नमकीन, खट्टा नहीं जानता, क्योंकि माँ के दूध में एक अनोखा स्वाद होता है जो हमें किसी अन्य भोजन में नहीं मिलता है। इस स्तर पर, यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे के लिए निर्णय न लें। अगर वह अपनी जीभ को धक्का देता है, तो वह चेहरे बनाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि उसे यह पसंद नहीं है। यह सिर्फ नवीनता का अनुकूलन है, एक समय में एक नई खुशबू।
इसे यह नाम इसलिए मिलता है क्योंकि इसमें नमक की अधिकता होती है, बल्कि इसलिए कि यह फल आलू से अलग है, जिसमें मुख्य रूप से मीठा स्वाद होता है। इसमें नीचे दिए गए प्रत्येक समूह का एक उत्पाद शामिल होना चाहिए। छह महीने के अंत तक एक पूरे पके हुए अंडे को बच्चे के भोजन में जोड़ा जा सकता है, लेकिन इसके उपयोग का मूल्यांकन बच्चे के साथ आने वाले स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा किया जाना चाहिए। खाद्य एलर्जी का ज्ञात पारिवारिक इतिहास होने पर विचार किया जाना चाहिए।
मांस: खरगोश, वील और टर्की को अभी भी अधिक आहार मांस के रूप में पसंद किया जाना चाहिए। आप उबले हुए बीफ जीभ को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। आपको गुर्दे, मस्तिष्क और अन्य ऑफल नहीं खाना चाहिए। चिकन, सूअर का मांस और भेड़ के बच्चे की सिफारिश नहीं की जाती है। एक नर्सिंग मां के लिए आदर्श प्रति दिन 180-200 ग्राम मांस है। स्टीम कटलेट, "हेजहोग", मीटबॉल, उबला हुआ मांस को वरीयता देना बेहतर है - आप सूप में कर सकते हैं।
गंदगी, ग्रब, कीड़ों आदि को हटाने के लिए भोजन को अच्छी तरह से धोएं। सब्जियों के लिए, स्टीम कुकिंग को प्राथमिकता दें। कभी भी छानें, छानें या द्रवीभूत न करें। 6 महीने से: एक चम्मच के 2-3 अंशों से शुरू करें और जैसे-जैसे आगे बढ़ें, बढ़ाते जाएँ।
शिशुओं में प्रभावी तृप्ति नियंत्रण विकसित होता है। दो नमकीन आलू, एक दोपहर के भोजन के लिए और एक दोपहर के भोजन के लिए। इस तालिका में उल्लिखित पारिवारिक भोजन एक सामान्य स्थिरता वाला भोजन है, लेकिन बिना तलने के, अधिक अनुभवी नहीं, बिना मसाले और वसा के।
स्वास्थ्य विभाग। प्राथमिक ध्यान। स्वास्थ्य सचिवालय। बाल रोग के ब्राजीलियाई समाज। कुछ माताओं को दूध उत्पादन के बारे में चिंता होती है यदि वे वास्तव में पर्याप्त उत्पादन करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें लग सकता है कि दूध कम हो रहा है, या आपका बच्चा संतुष्ट नहीं है।
डेयरी उत्पाद: साबुत दूध को कम मात्रा में अनाज में मिलाया जा सकता है, लेकिन अगर माँ को बच्चे में गैस बनने में वृद्धि दिखाई देती है, तो इसे पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए। आप बिना चीनी के खट्टा-दूध पेय प्रति दिन 0.5 लीटर तक पी सकते हैं। कॉटेज पनीर 5-9% वसा सप्ताह में दो बार 150-200 ग्राम के लिए केवल थर्मल रूप से संसाधित किया जा सकता है - कॉटेज पनीर पेनकेक्स, कैसरोल के रूप में। 10-15% वसा सामग्री के साथ एक छोटी शैल्फ जीवन के साथ खट्टा क्रीम रोजाना खाया जाना चाहिए, इसके साथ सूप, पनीर, ड्रेसिंग सलाद जोड़ना चाहिए। बिना एडिटिव्स के 20-30% वसा वाले पनीर के 1-2 पतले स्लाइस रोजाना सैंडविच पर खाए जा सकते हैं। कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है, लेकिन वसा रहित नहीं: बच्चे को उनसे आवश्यक वसा प्राप्त होगी, और अतिरिक्त भंडार माँ के शरीर में जमा नहीं होगा।
मां का दूध शिशु आहार विकल्प से कहीं अधिक है क्योंकि इसमें सभी प्रोटीन, चीनी, वसा, विटामिन और पानी होता है जो आपके बच्चे के स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक होता है। इसके अलावा, इसमें कुछ ऐसे तत्व होते हैं जिन्हें वर्तमान में उपलब्ध पाउडर फ़ार्मुलों में शामिल नहीं किया जा सकता है, जैसे एंटीबॉडी और श्वेत रक्त कोशिकाएं। यही कारण है कि मां का दूध आपके बच्चे को कुछ बीमारियों और संक्रमणों से बचाता है। स्वास्थ्य मंत्रालय के लिए, यह नवजात शिशु का पहला अधिकार है, और शरीर अनुशंसा करता है कि बच्चों को यह भोजन जीवन के पहले छह महीनों के दौरान विशेष रूप से प्राप्त हो।
मछली को पूरी तरह से बाहर रखा गया है।
कन्फेक्शनरी: चाय के लिए ड्रायर, पटाखे, बिना एडिटिव्स के बिस्कुट, फिलिंग और आइसिंग के बिना साधारण कारमेल, जूस और जिलेटिन से प्राकृतिक जेली, सेब, नाशपाती, प्लम से ब्लैककरंट जैम और जैम की अनुमति है।
फल: पके हुए, आप उस क्षेत्र में उगाए गए सेब, आलूबुखारा और नाशपाती खा सकते हैं जहां महिला रहती है। कच्चे फल बच्चे में गंभीर पेट का दर्द पैदा करते हैं। आप ताजे केले खा सकते हैं - दिन में एक से अधिक नहीं, क्योंकि वे कब्ज पैदा कर सकते हैं। जामुन से आप काले और सफेद करंट, आंवले, चोकबेरी, लिंगोनबेरी, हनीसकल आज़मा सकते हैं।
एक महिला के लिए गर्भावस्था के दौरान स्तन के दूध का उत्पादन शुरू करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ आवश्यक हैं। न्यूट्रिशनिस्ट एलाइन कोएल्हो, एप्लाइड न्यूट्रिशन थेरेपी और ह्यूमन न्यूट्रिशन में पीएचडी की छात्रा, व्यक्तिगत और पेशेवर प्रशिक्षकों के अनुसार, स्तनपान एक प्राकृतिक क्रिया है और यह एक प्राकृतिक क्रिया है। सबसे अच्छा तरीकाअपने बच्चे को खिलाएं, उसकी रक्षा करें और उससे प्यार करें। "यह एक शारीरिक प्रक्रिया है, प्राकृतिक है, लेकिन एक जिसका अध्ययन करने की आवश्यकता है," एलाइन कहती है, यह भी बताती है कि स्तनपान बच्चों को किससे बचाता है।
ओटिटिस एलर्जी उल्टी दस्त निमोनिया ब्रोंकियोलाइटिस मेनिनजाइटिस। . अन्य लाभ स्तन का दूधबच्चे के लिए: मानसिक विकास में सुधार; पचाना आसान है; माँ और बच्चे के बीच एक बहुत मजबूत और प्रारंभिक भावनात्मक बंधन को बढ़ावा देता है, जिसे तकनीकी रूप से एक स्नेह बंधन कहा जाता है। "एक ठोस स्नेह बंधन अब एक बच्चे के विकास और दूसरों के साथ संबंधों को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, और स्तनपान से मुंह के गठन और दांतों के संरेखण में सुधार होता है," पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।
नट्स पूरी तरह से प्रतिबंधित हैं। सूखे मेवों से, आप prunes, नाशपाती और सेब खा सकते हैं, सूखे खुबानी के 2-3 टुकड़े। किशमिश की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि अंगूर की तरह, वे गैस के गठन में वृद्धि का कारण बनते हैं।
वनस्पति तेल - वनस्पति तेलों की अपरिष्कृत किस्में, विशेष रूप से पहली कोल्ड प्रेसिंग, पॉलीअनसेचुरेटेड में समृद्ध हैं वसायुक्त अम्लजो बच्चे के विकास के लिए बहुत जरूरी है। इस दौरान आप जैतून, सूरजमुखी, मक्का और सरसों के तेल का सेवन कर सकते हैं।
स्तनपान का महत्व
चिकित्सा और आहार संबंधी व्याख्याओं के अनुसार, एक माँ जो कुछ भी खाती है वह अंततः उसके स्तन के दूध को प्रभावित करती है। इसलिए, प्रबंधन को इस अवधि के दौरान संतुलित आहार बनाए रखना चाहिए और खूब सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए। अलीना कोएल्हो बताती हैं कि शराब और सिगरेट का सेवन पूरी तरह से प्रतिबंधित है।
अगर किसी महिला को लगता है कि उसके स्तन के दूध का उत्पादन कम हो गया है, तो इसका कारण जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। हालाँकि, एक माँ के रूप में, आप कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकती हैं जो स्तनपान को प्रोत्साहित करते हैं और साथ ही ढेर सारा पानी भी पीते हैं। पोषण विशेषज्ञ एलाइन कोएल्हो के अनुसार, अधिक स्तन दूध का उत्पादन करने के लिए 15 खाद्य पदार्थों की जाँच करें।
यदि किसी बच्चे को किसी भी उत्पाद की प्रतिक्रिया होती है, तो उसे कम से कम कुछ महीनों के लिए बाहर करना आवश्यक है, और फिर पुनः प्रयास करें। समय के साथ, बच्चे के एंजाइम सिस्टम विकसित होते हैं, और, सबसे अधिक संभावना है, कुछ समय बाद बिना किसी परिणाम के इस उत्पाद का उपयोग करना संभव होगा।
यह याद रखना चाहिए कि आप बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए हर तीन दिनों में एक उत्पाद दर्ज कर सकते हैं। बच्चे की सामान्य स्थिति का आकलन करना आवश्यक है, उपस्थितित्वचा - एक दाने, लालिमा, पपड़ी की उपस्थिति। बच्चे का मल पीले रंग का होना चाहिए, यह अनुमेय नहीं है एक बड़ी संख्या कीसाग और अशुद्धियों के बिना दूध का समावेश। एक नए उत्पाद की शुरूआत की पृष्ठभूमि के खिलाफ, बच्चे को गैस के गठन में वृद्धि और शूल में वृद्धि नहीं होनी चाहिए। जब ऐसी समस्या प्रकट होती है, और यह भी कि यदि बच्चा माँ द्वारा खाए जाने वाली हर चीज पर शाब्दिक प्रतिक्रिया करता है, तो इस अवधि के आहार को कम से कम 2-3 महीने तक बढ़ाना आवश्यक है।
पानी और नारियल पानी आवश्यक हाइड्रेशन प्रदान करते हैं ताकि शरीर के पास स्तन के दूध को बढ़ाने के लिए कच्चा माल हो स्तनपान. ज्यादातर पहले कुछ दिनों में पीना प्रसवोत्तर अवधि - सबसे अच्छा नुस्खास्तन के दूध के लिए जल्द ही आ रहा है। याद रखें कि दूध का उत्पादन तभी किया जा सकता है जब आप बहुत अधिक तरल पदार्थ पीते हैं। यहां न्यूनतम 2 लीटर पानी है, यह अनुशंसा की जाती है कि यह लगभग 4 लीटर हो, ठीक है? - पोषण विशेषज्ञ अलीना को सलाह देते हैं।
नर्सिंग मां का आगे पोषण
यदि बच्चा माँ के आहार से सभी उत्पादों को पूरी तरह से सहन करता है, तो आप धीरे-धीरे महिला के सामान्य आहार पर लौट सकते हैं। नए उत्पादों को पेश करने के लिए वही नियम यहां लागू होते हैं।
एक महिला को प्रति दिन 2-2.5 लीटर तक पीना चाहिए। सुबह में, दूध या क्रीम के साथ एक छोटा कप कमजोर कॉफी पीने की अनुमति है। सूखे खुबानी, किशमिश, सूखे चेरी को अब खाद में मिलाया जा सकता है। चाय के साथ, आप एक कॉफी चम्मच शहद खा सकते हैं, लेकिन हर दिन नहीं, क्योंकि यह एक एलर्जेनिक उत्पाद है। आप एक कप में नींबू का एक टुकड़ा डाल सकते हैं। एक नर्सिंग मां मेनू में क्रैनबेरी, समुद्री हिरन का सींग जेली, जामुन से फल पेय शामिल करने का प्रयास कर सकती है।
विशेषज्ञ के अनुसार, स्तनपान के दौरान जलयोजन आदर्श है, प्रति दिन बारी-बारी से पानी और प्राकृतिक रस। "एक बच्चा एक सहज चूसने वाली वृत्ति के साथ पैदा होता है, स्तनपान करता है, इसलिए बच्चा जितना चाहे उतना चूसता है, दूध भी अंदर आता है," वे याद करते हैं।
पोषण विशेषज्ञ कीमती देखभाल का संकेत देता है: छाती की चोंच का हैंडल। चोंच और प्रभामंडल बच्चे के मुंह के अंदर होना चाहिए। अगर बच्चे के पास है ज्यादातरमुंह में प्रभामंडल, कलम सही है। बच्चे को केवल स्तन की चोंच ही न चूसने दें, इसके अलावा, आवश्यक स्तन का दूध न छोड़ने से माँ को चोट लगेगी। अधिक दूध वाली ग्रंथियां निचली ग्रंथियां होती हैं, यही कारण है कि प्रभामंडल संभाल इतना महत्वपूर्ण है, वह नोट करता है।
आहार में क्या जोड़ा जा सकता है?
काशी: बहु-अनाज अनाज से भोजन में विविधता आ सकती है, चावल और एक प्रकार का अनाज सूखे मेवों के साथ उबाला जा सकता है। विभिन्न अनाज के गुच्छे, विशेष रूप से विटामिन और खनिजों से भरपूर, एक कप दूध के साथ एक दूध पिलाने वाली माँ के लिए एक उत्कृष्ट नाश्ता होगा, लेकिन फिर भी आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि साबुत अनाज पोषण गुणों में बेहतर होते हैं।
सिद्धांत रूप में, स्तनपान कराने वाली महिला को भोजन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए और स्वस्थ और प्राकृतिक आहार बनाए रखना चाहिए। लेकिन हम जानते हैं कि जिस तरह दूध के माध्यम से बच्चे को ड्रग्स, ड्रग्स और टॉक्सिन्स दिए जा सकते हैं, उसी तरह माँ के आहार के घटक भी। अलीना कहती हैं, हर बच्चा अनोखा होता है, और इस बात की हमेशा संभावना रहती है कि आपके बच्चे में खाद्य घटकों के प्रति एक निश्चित संवेदनशीलता हो।
जानिए कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ जो स्तन के दूध उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं। चॉकलेट: अधिकांश माताएं बिना अतिशयोक्ति के चॉकलेट खा सकती हैं, लेकिन उन्हें हमेशा बच्चे के व्यवहार के संभावित नकारात्मक परिणामों के बारे में पता होना चाहिए। चॉकलेट में थियोब्रोमाइन होता है, जो एक ऐसा पदार्थ है जो एक बच्चे में चिड़चिड़ापन और दस्त का कारण बन सकता है यदि माँ अधिक मात्रा में इसका सेवन करती है।
कोई भी पास्ता स्वीकार्य है, ड्यूरम गेहूं पास्ता को वरीयता दी जानी चाहिए।
सब्जियां: आप धीरे-धीरे ताजा खीरे, टमाटर (स्थानीय जमीन सब्जियों को वरीयता दी जानी चाहिए), हरी मटर, अनाज मकई, थोड़ा प्याज पेश कर सकते हैं, आप लहसुन की एक लौंग की कोशिश कर सकते हैं। नर्सिंग महिला की मेज पर साग होना चाहिए। सर्दियों में, आप जमी हुई सब्जियां पका सकते हैं, जो आधुनिक ठंड प्रौद्योगिकियों के लिए धन्यवाद, सभी विटामिन बनाए रखती है। आपको जमे हुए सब्जियों के प्रसिद्ध, अच्छी तरह से स्थापित ब्रांडों का चयन करना चाहिए जिनमें संरक्षक, रंग, जीएमओ शामिल नहीं हैं। सब्जियों को अपने आहार में शामिल करके सामान्य नियमयह है: फल जितना अधिक चमकीले रंग का होता है, उतनी ही अधिक एलर्जी होने की संभावना होती है जो बच्चे में पैदा कर सकती है।
कॉफी, चाय और शीतल पेय: कॉफी, चाय, जूस और कोला पेय अधिक मात्रा में लेने से चिड़चिड़ापन हो सकता है और बुरा सपना. यदि कोई माँ जागते रहने के लिए कॉफी का उपयोग करती है, तो वह उस समय आराम करने का अवसर खो सकती है जब बच्चा दिन में सो रहा होता है। इसके अलावा, कैफीन का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, और स्तनपान के दौरान, अच्छे दूध उत्पादन के लिए उचित जलयोजन आवश्यक है।
मादक पेय: खपत मादक पेयदूध उत्पादन कम कर सकता है। इथेनॉल स्तन के दूध में उसी सांद्रता में गुजरता है जो माँ के रक्त में मौजूद होता है, और वयस्कों की तुलना में, नवजात शिशुओं में शरीर से इथेनॉल को निकालने की क्षमता आधी होती है।
मांस: आहार, आसानी से पचने योग्य किस्मों को प्राथमिकता दी जाती है। साल के दूसरे भाग से उबला और बेक किया हुआ चिकन पेश किया जा सकता है। आप सूअर का मांस और भेड़ के बच्चे की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन इस प्रकार के मांस को एक नर्सिंग महिला के आहार पर हावी नहीं होना चाहिए। गर्मियों में, आप अपने आप को बारबेक्यू के लिए इलाज कर सकते हैं, लेकिन मांस दुबला होना चाहिए, केफिर में मसालेदार, स्वाभाविक रूप से, शराब और सिरका के बिना।
डेयरी उत्पाद: ताजा, प्राकृतिक, बिना स्वाद के, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की अभी भी सिफारिश की जाती है। मक्खन हर दिन मेज पर होना चाहिए: एक नर्सिंग मां को इसे दलिया में जोड़ने और सैंडविच पर एक पतली परत लगाने की जरूरत है। इसमें पशु मूल के सबसे महत्वपूर्ण प्रोटीन और वसा होते हैं।
मछली: सफेद प्रजातियों को आजमाने का समय आ गया है समुद्री मछली- हेक, कॉड से शुरू करना बेहतर है, बाद में आप मेन्यू में फैटर मैकेरल, हलिबूट जोड़ सकते हैं। नमकीन हेरिंग को कम मात्रा में अच्छी सहनशीलता के साथ खाया जा सकता है, और आपको इसे स्वयं काटने की जरूरत है, सिरका के साथ संरक्षित मछली के उपयोग को छोड़कर। बाद में, आप मछली की लाल किस्मों की कोशिश कर सकते हैं। ओवन में पकी हुई, स्टीम्ड, उबली हुई मछलियों को वरीयता दी जानी चाहिए। स्तनपान कराने वाली माताओं को तली हुई मछली नहीं खानी चाहिए, क्योंकि यह कम पचने योग्य होती है और इसमें वसा की मात्रा अधिक होती है। कैवियार एक बहुत ही एलर्जेनिक उत्पाद है, इसलिए इसे स्तनपान के दौरान खाने की सलाह नहीं दी जाती है। सप्ताह में कम से कम तीन बार मछली खानी चाहिए।
अंडे: बटेर अंडे से शुरू करना बेहतर होता है, क्योंकि वे कम एलर्जेनिक होते हैं। बाद में, आप आहार और चिकन में प्रवेश कर सकते हैं, लेकिन प्रति सप्ताह 2-3 से अधिक नहीं।
बेकरी उत्पाद: आप विटामिन और फाइबर से समृद्ध अनाज की रोटी में प्रवेश कर सकते हैं। आप मकई, एक प्रकार का अनाज, दलिया से बने कुरकुरे और सूखे बिस्कुट के साथ आहार में विविधता ला सकते हैं। लेकिन प्रीमियम आटे से बने मीठे उत्पादों में कुछ भी उपयोगी नहीं होता है, और वे आंकड़े में कोई लाभ नहीं लाएंगे। चाय के लिए मिठाई से, आप प्राकृतिक मुरब्बा आज़मा सकते हैं, उदाहरण के लिए, खुबानी, आड़ू, जामुन से खुद को तैयार किया; कम मात्रा में सूरजमुखी या तिल का हलवा; सूरजमुखी, तिल के बीज से कोज़िनाकी। इस बात का ध्यान रखें कि तिल में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है। चीनी के साथ मैश किए हुए फीजोआ बेरीज में बहुत सारा आयरन और आयोडीन होता है, यह जैम एलर्जेनिक नहीं है। खाद्य एलर्जी के जोखिम के बिना, आप ताजा ब्लूबेरी और ब्लैककरंट जैम का भी उपयोग कर सकते हैं।
फल: वह सब कुछ जो पहले पका हुआ था, कच्चा खाया जा सकता है। इसके अलावा, आप धीरे-धीरे खुबानी, आड़ू, चेरी प्लम, लाल प्लम को आहार में शामिल कर सकते हैं, आप तरबूज की कोशिश कर सकते हैं - न केवल शुरुआती वाले, बल्कि सितंबर वाले। वर्ष की दूसरी छमाही से जामुन से आप क्रैनबेरी, समुद्री हिरन का सींग खा सकते हैं। लेकिन स्ट्रॉबेरी के साथ, डॉक्टर अभी भी प्रतीक्षा करने की सलाह देते हैं, क्योंकि कई बच्चे इस पर प्रतिक्रिया करते हैं। आहार में चमकीले रंग के नए फलों के साथ-साथ लंबे समय तक भंडारण के लिए विशेष रूप से संसाधित आयातित फलों को शामिल करते समय, बच्चे की संभावित प्रतिक्रिया के बारे में पता होना चाहिए।
आप अखरोट और पाइन नट्स खा सकते हैं: वे सबसे उपयोगी होते हैं और इनमें बड़ी मात्रा में मूल्यवान तेल होते हैं। मूंगफली अत्यधिक एलर्जेनिक हैं और पोषण मूल्ययह छोटा है।
वनस्पति तेल: आप कद्दू, तिल, अखरोट का तेल, जैतून का तेल दर्ज कर सकते हैं। उनमें बहुत कुछ होता है उपयोगी पदार्थऔर आपको स्वाद संवेदनाओं में विविधता लाने की अनुमति देता है। खपत किए गए तेल की कुल मात्रा प्रति दिन 3 बड़े चम्मच से अधिक नहीं होनी चाहिए।
स्तनपान के दौरान, किसी भी आहार की अनुमति नहीं है। "पूर्व-गर्भवती" रूपों में लौटने के लिए कोई भी आहार प्रतिबंध अनिवार्य रूप से दूध उत्पादन के उल्लंघन का कारण बनता है, और इसलिए, बच्चे को विकास और विकास के लिए आवश्यक पदार्थ प्राप्त नहीं होंगे। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि स्तनपान की अवधि के दौरान आंकड़े को प्रभावित करने का कोई अवसर नहीं है। तथ्य यह है कि माँ के शरीर में उत्पादित दूध की वसा की मात्रा निरंतर बनी रहती है। एक महिला के जीवन में स्तनपान ही एकमात्र अवधि होती है जब हार्मोनल परिवर्तन माँ के शरीर के भंडार से वसा को दूध में ले जाने में मदद करते हैं। इसलिए, भोजन के साथ वसा के सेवन को सीमित (लेकिन, निश्चित रूप से, बाहर नहीं) करके, एक महिला अपने वजन को प्रभावित कर सकती है। यह दुबला मांस, कम वसा वाले चीज और मक्खन खाने से खपत डेयरी उत्पादों की वसा सामग्री को कम करके किया जा सकता है। इसके अलावा, दूध उत्पादन की प्रक्रिया में अतिरिक्त 600-700 किलो कैलोरी की खपत होती है, इसलिए लंबे समय तक खिलानास्तनपान न केवल बच्चे को स्वस्थ और खुश होने में मदद करेगा, बल्कि माँ के वजन को सामान्य करने में भी योगदान देगा।
एक नर्सिंग मां जो कुछ भी खाती है, उसे पोषण के सौंदर्य घटक के बारे में नहीं भूलना चाहिए। बेशक, एक बच्चे के साथ यह अक्सर पाक प्रसन्नता तक नहीं होता है। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि सबसे सरल भोजन, आत्मा के साथ पकाया गया, आराम के माहौल में खाया जाता है, इससे आपको और आपके बच्चे को बहुत अधिक लाभ होगा।
गर्भावस्था और प्रसव पीछे छूट जाता है, और ऐसा लगता है कि सबसे महत्वपूर्ण अवधि समाप्त हो गई है, लेकिन नहीं। एक युवा माँ और बच्चे के लिए, समान रूप से महत्वपूर्ण अवधि आती है - स्तनपान। माँ का दूध बहुत उपयोगी है, इसका कोई एनालॉग नहीं है। यह संतुलित विटामिन और बच्चे के सामान्य विकास के लिए आवश्यक तत्वों का पता लगाता है। बच्चे को स्तनपान कराते समय, एक महिला को कुछ नियमों का पालन करना चाहिए ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे।
स्तनपान का पहला नियम: स्वस्थ पौष्टिक आहार लें, जिसमें स्तनपान करते समय स्वीकार्य खाद्य पदार्थ खाना शामिल होगा। सब्जियों और फलों में सबसे अधिक मात्रा में विटामिन और खनिज पाए जाते हैं। हालांकि, सभी सब्जियां और फल स्तनपान के लिए उपयोगी नहीं हैं, डॉक्टरों का मानना है कि उनमें से कुछ का उपयोग करने के लिए अवांछनीय है, क्योंकि वे बच्चे को लाभ नहीं पहुंचाएंगे। यहां तक कि सबसे सुंदर और पके फल भी बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं, इसलिए हमने सिफारिशें तैयार की हैं कि कौन से फल खाए जा सकते हैं और स्तनपान के दौरान कौन से अवांछनीय हैं।
मौसमी फल
मौसम और मौसम के बावजूद, लगभग किसी भी दुकान में आप सुंदर रसदार फल और जामुन पा सकते हैं जो इस मौसम में नहीं उगते हैं। ऐसे फलों के सेवन से ही दूध पिलाने वाली मां का त्याग करना चाहिए। सीजन के बाहर के फल या जामुन खरीदने से पहले, सोचें कि वे पके आड़ू कहाँ से आते हैं यदि यह सर्दियों के बीच में है। यह स्पष्ट है कि यह फल हमारे पास दूसरे देश से लाया गया था। पूर्व-उपचार के बिना एक भी फल या बेरी लंबे समय तक परिवहन को सहन करने में सक्षम नहीं होगा। स्वाभाविक रूप से, जिन पदार्थों के साथ इन फलों को संसाधित किया जाता है, वे स्वास्थ्य के लिए नुकसान के अलावा कुछ नहीं लाएंगे, कोई नहीं जान सकता कि रसायन शरीर को क्या नुकसान पहुंचा सकते हैं।
रसायन न केवल शरीर के लिए हानिकारक होते हैं, वे फलों में विटामिन के स्तर को भी काफी कम कर देते हैं। यह उत्पाद अच्छे से ज्यादा नुकसान करता है।
इसलिए, अपने और अपने बच्चे को नुकसान न पहुंचाने के लिए, केवल मौसमी फल और जामुन खरीदें। अपने स्वास्थ्य और अपने बच्चे के स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें।
हमारे साथ उगने वाले फल
यदि आप अपने स्वयं के डचा से एक साधारण सेब के लाभकारी प्रभाव और अफ्रीका के एक विदेशी फल की तुलना करते हैं, तो पहला विकल्प आपके लिए कई गुना अधिक उपयोगी होगा। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि शरीर उन खाद्य पदार्थों को बेहतर मानता है जो निवास के क्षेत्र में बढ़ते हैं। इसलिए, एक विदेशी फल न केवल कम उपयोगी होता है, बल्कि यह अपच को भड़का सकता है, साथ ही एलर्जी की प्रतिक्रिया. और अनुमानों में पीड़ित न होने के लिए, आप यह या वह विदेशी फल खा सकते हैं या नहीं, बेहतर है कि उन्हें खाने से परहेज करें और केवल वही खाएं जो आपके निवास स्थान के क्षेत्र में उगते हैं। विदेशी फलों से बचें।
एलर्जी की प्रतिक्रिया से कैसे बचें?
कोई विशिष्ट सिफारिशें नहीं हैं। केवल एक ही नियम है जिसका आपको पालन करने की आवश्यकता है: अपना आहार देखें, सबसे पहले, उन फलों को न खाने का प्रयास करें जो बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, कोई भी फल खाने के बाद दूध पिलाते समय बच्चे की प्रतिक्रिया देखें। यह सब बच्चे के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। तो, एक बच्चे का पेट खराब हो सकता है क्योंकि माँ ने एक हरा सेब खाया, जबकि दूसरे बच्चे को बहुत अच्छा लग सकता है जबकि माँ स्ट्रॉबेरी, कीवी, तरबूज और चेरी खाती है।
एचबी के साथ कौन से फल खा सकते हैं?
बच्चे के जन्म के बाद शरीर को बहाल करने के लिए, एक महिला को रोजाना लगभग 300 ग्राम फल जरूर खाने चाहिए, या आप उतनी ही मात्रा में फलों का रस पी सकते हैं। रोजाना इतनी कम मात्रा में फलों का सेवन ही महिला के शरीर को जरूरी विटामिन और मिनरल प्रदान करेगा।
तो, स्तनपान के दौरान सेवन किए जा सकने वाले फलों की सूची:
- सेब पोषक तत्वों का बहुत अच्छा स्रोत है। एक सेब में बहुत सारा आयरन, आयोडीन, मैग्नीशियम और कैल्शियम होता है। एक सेब शरीर को ऊर्जा से भर देता है, और इसका हल्का रेचक प्रभाव भी होता है। स्तनपान कराते समय, बच्चे में गैस बनने से रोकने के लिए बिना छिलके के पके हुए सेब खाने की सलाह दी जाती है।
- नाशपाती। यह फल फाइबर और फोलिक एसिड से भरपूर होता है। नाशपाती को छिलके के बिना खाने की भी सलाह दी जाती है, ताकि बच्चे के पेट में पेट का दर्द न हो।
- आडू। सबसे पहले तो यह फल स्वयं माता के लिए उपयोगी है। यह एक महिला के तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, मूड में सुधार करता है।
- खुबानी। यह फल विटामिन से भरपूर होता है, इसके अलावा इसमें बीटा-कैरोटीन की मात्रा अधिक होती है, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में मदद करता है।
- बेर में बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं। आपको इस फल को अधिक मात्रा में नहीं खाना चाहिए, क्योंकि बेर का रेचक प्रभाव अच्छा होता है। अगर बच्चे को कब्ज है तो आपको बच्चे को सूखे बेर का काढ़ा पिलाना चाहिए।
- केला शायद एकमात्र ऐसा विदेशी फल है जो मां और बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है। तथ्य यह है कि केले में बड़ी मात्रा में पोटेशियम होता है। इसके अलावा, इस फल में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं।
- जामुन। चेरी, मीठी चेरी, करंट, आंवला विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट के स्रोत हैं। इन जामुनों के कम मात्रा में उपयोग से माँ और बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया नहीं होती है। उपरोक्त सभी जामुनों में बहुत अधिक विटामिन सी होता है, इसलिए प्रतिरक्षा को मजबूत करने और सर्दी से बचाव के लिए इनका उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
स्तनपान के दौरान पहली बार एक-दो जामुन खाने के बाद, दूध पिलाने के बाद बच्चे की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करें ताकि यह समझ सके कि जामुन उसकी स्थिति को कैसे प्रभावित करते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले जामुन नहीं खाना बेहतर है, ताकि अगर बच्चे का शरीर उन्हें स्वीकार नहीं करता है तो रात की नींद हराम न करें। यदि आपको नवजात शिशु की त्वचा पर कोई चकत्ते या जलन दिखाई देती है, तो बेहतर है कि जामुन को पूरी तरह से छोड़ दें।
स्तनपान के लिए कौन से फल अवांछनीय हैं
नवजात शिशु के लिए सभी फल स्वस्थ नहीं होते हैं, उनमें से कुछ को बच्चे के जन्म के लगभग 4 महीने बाद ही खाया जा सकता है। तो, निम्नलिखित फलों का दुरुपयोग न करें:
विदेशी फल जैसे आम, पपीता आदि। ज्यादातर मामलों में एक बच्चे में एलर्जी का कारण बनता है।
- कीवी। मैं स्तनपान के दौरान इस फल के उपयोग का अलग से उल्लेख करना चाहूंगा। कीवी में कई विटामिन (ए, सी, ई, बी 6, पीपी, बी 1) और फोलिक एसिड होता है (विकास में मदद करता है) तंत्रिका प्रणालीबेबी), कई डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान भी इसका इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं। साथ ही कीवी में पोटैशियम, फॉस्फोरस, आयरन, आयोडीन होता है, सामान्य तौर पर यह एक बहुत ही सेहतमंद फल है। लेकिन याद रखें कि कीवी, जो हमारे लिए बहुत परिचित हो गया है, एक विदेशी फल है जो एलर्जी का कारण बन सकता है, इसलिए इसे सावधानी के साथ खाना चाहिए, खासकर स्तनपान के दौरान।
- खट्टे फल जैसे कीनू, संतरे और अंगूर भी एक शिशु में एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं। इन फलों का सेवन बच्चे के जीवन के चौथे महीने से सबसे अच्छा किया जाता है।
- तरबूज उपयोगी है, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन, पेक्टिन और फाइबर होते हैं, और यह स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ावा देता है। लेकिन याद रखें कि बिकने वाले अधिकांश तरबूजों में बहुत सारे रसायन, नाइट्रेट होते हैं, जो माँ और बच्चे के शरीर दोनों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाते हैं। बेहतर होगा कि तरबूज को छोड़ दें।
- अंगूर बच्चे के कंकाल तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं, इसके अलावा इसमें कई उपयोगी ट्रेस तत्व होते हैं। हालांकि, अंगूर खाने से बचना बेहतर है, क्योंकि वे एक शिशु में सूजन पैदा कर सकते हैं।
- रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, जंगली स्ट्रॉबेरी बहुत ही एलर्जेनिक जामुन हैं। स्तनपान के दौरान इनका सेवन कम मात्रा में भी नहीं करना चाहिए।
इनका पालन करना आसान टिप्स, आप बच्चे के जन्म के बाद अपने शरीर को जल्दी सामान्य होने में मदद करेंगी, और बच्चा पूरी तरह से विकसित हो जाएगा।
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