Gaano karaming tubig ang maiinom sa isang araw para sa isang lalaki. Ilang litro ng tubig ang kailangan mo at maaari mong inumin kada araw. Ang tubig ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang
Alamin kung gaano karaming tubig ang maaari at dapat mong inumin kada araw upang maiwasan ang dehydration at mapinsala ang iyong sarili, at kung ano ang pinakamainam na regimen sa pag-inom sa panahon ng pag-eehersisyo.
Alam ng lahat na ang tubig ay mabuti para sa kalusugan. Bukod dito, kadalasan ay kumbinsido tayo na hindi tayo umiinom ng sapat. Ngunit ito ba? Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na marami sa aming mga ideya tungkol sa kung gaano karaming tubig ang maaari at dapat mong inumin kada araw ay maaaring maging isang gawa-gawa.
Sinasabi nila na dapat kang uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw. At napakahalaga na uminom ng tubig bago at habang nag-eehersisyo. Ang kape at tsaa ay hindi binibilang bilang ang caffeine ay nagde-dehydrate ng katawan. At na hindi tayo dapat umasa sa uhaw sa bagay na ito, dahil ang pagkauhaw ay nangangahulugan na ang katawan ay dehydrated na. Maaaring sulit na pag-usapan ito muli. Tingnan natin kung ano ang sinasabi ng modernong agham tungkol sa mga tila hindi nababagong katotohanang ito.
Ang mga siyentipiko ay matapat na naghahanap ng katibayan na kinakailangang uminom ng 8 baso ng tubig bawat araw, ngunit ... sa huli, hindi nila mapatunayan ang pahayag na ito. Ang hype tungkol sa mga benepisyo ng pag-inom ng napakaraming tubig araw-araw para sa pagbaba ng timbang, kalusugan ng bituka, pagkapagod, pag-iwas sa arthritis, pagtaas ng pagkaalerto sa pag-iisip, at pananakit ng ulo ay hindi pa nakumpirma.
Debunking ang mga alamat tungkol sa tubig
- Pabula Blg. 1. Sa oras na ang isang tao ay nagsimulang makaramdam ng pagkauhaw, ang kanyang katawan ay dehydrated na. Hindi yan totoo. Ang uhaw ay ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig kung gaano karaming tubig ang dapat nating inumin.
- Pabula #2: Ang maitim na ihi ay nangangahulugan na ikaw ay dehydrated. Ang pahayag na ito ay hindi rin ganap na totoo, dahil maraming iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa kulay ng ihi.
- Pabula #3: Ang mga inuming naglalaman ng caffeine ay nagpapa-dehydrate ng katawan. At muli, hindi ganap na totoo. Taliwas sa popular na paniniwala, ipinakita ng mga pag-aaral na ang kape, tsaa, at soda ay hindi nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig sa isang adik sa caffeine. Samakatuwid, dapat din silang isama sa kabuuang dami ng likido bawat araw.
Walang sinuman ang tumututol na ang pag-inom ng sapat na tubig ay mahalaga. Gayunpaman, ang takot sa pag-aalis ng tubig at ang patuloy na pag-uusap tungkol sa hindi pag-inom ng sapat na tubig ay humantong sa maling paniniwala na ang pag-inom ng mas maraming at nang madalas hangga't maaari ay ang pinakaligtas na paraan. Ngunit ang pag-inom ng labis na tubig ay maaari ring mapanganib sa iyong kalusugan.
Masyadong maraming tubig
Sa panahon ng ehersisyo, ang ating katawan ay nag-iipon ng malaking halaga ng tubig. Ang dami ng plasma (ang likidong bahagi ng dugo) ay tumataas, ngunit ang konsentrasyon ng mga sodium ions sa mga likido ng katawan, sa kabaligtaran, ay bumababa - kapwa bilang resulta ng pagbabanto sa tubig at sa proseso ng pagpapawis.
hyponatremia, o mababang antas sodium sa dugo, kadalasang nangyayari dahil sa paggamit ng labis na dami ng ordinaryong tubig. Maaari itong makagambala sa paggana ng mga selula ng utak, puso at kalamnan, pati na rin ang humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan sa anyo ng pinsala sa mga tisyu ng katawan.
Dahil malapit na ang summer sa labas, gusto naming alalahanin ang linggo, at dagdagan ito ng post tungkol sa regimen ng pag-inom sa panahon ng pagsasanay.
Magsimula tayo sa pagkalkula ng kinakailangang dami ng tubig. Sa karaniwan, ang isang may sapat na gulang ay dapat uminom ng 2 - 2.5 litro ng tubig bawat araw, sa mga araw ng aktibong sports - 3 - 3.5 litro. Gayunpaman, ang iyong mga personal na pangangailangan ay maaaring hindi tumutugma sa average na ito, dahil ang bawat organismo ay may sariling regimen sa pag-inom.
- Lalaki: Timbang ng katawan x 35
- Babae: Timbang ng katawan x 31
Halimbawa, tumitimbang ako ng 48 kg, na nangangahulugan na ang aking pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay mga 1.5 litro. Siyempre, sa mga araw ng pagsasanay, tataas ang rate na ito. Ang hindi sapat na tubig ay masama, ngunit ang labis na pagkonsumo ng tubig ay maaari ring humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan, kahit na nakamamatay (may mga kaso ng kamatayan sa panahon ng mga marathon mula sa hyponatremia). Samakatuwid, una sa lahat, dapat mong pakinggan ang iyong katawan at tingnan ang estado ng iyong katawan.
Sa panahon ng pagsasanay, mas maraming moisture ang natatanggal sa ating katawan (sa pamamagitan ng pawis at matinding paghinga), kaya para sa paggaling balanse ng tubig kailangan mong uminom ng mas maraming tubig.
Ang International Marathon Medical Directors Association (IMMDA) ay binalangkas ang mga pangunahing prinsipyo ng pagkonsumo ng tubig ng mga atleta sa panahon ng mga marathon - ang mga marathon runner ay dapat uminom ng 380-780 ml bawat oras. Kung mas mabagal ang iyong takbo, mas kaunting tubig ang kakailanganin mong inumin.
Ayon sa kanilang sariling pananaliksik, kung ang iyong pag-eehersisyo ay tumatagal ng higit sa 30 minuto, mas mahusay na palitan ang plain water ng isotonic na inumin.
Ang mga reserbang tubig ay maaaring mapunan bago ang pagsasanay - 500 ml ilang oras bago ang isang run o kumpetisyon, at 150 ml bago ang simula.
Pagkalkula ng reserbang tubig sa pagsasanay
Upang maunawaan kung gaano karaming tubig ang kailangan mong inumin habang nag-jogging, kailangan mong personal na gawin ang sumusunod na algorithm:
- Timbangin ang iyong sarili nang walang damit bago ang pagsusulit.
- Tumakbo o maglakad nang 1 oras sa iyong karaniwang bilis ng pagtakbo.
- Huwag uminom sa panahon ng ehersisyo.
- Pagkatapos tumakbo, suriin muli ang iyong timbang (nang walang damit). Ang pagkakaiba sa timbang (sa onsa) ay ang iyong oras-oras na rate ng pawis. Iyon ay, dapat kang uminom ng hindi bababa at hindi hihigit sa dami ng likido bawat oras.
Dahil mayroon kaming metric system, ang timbang ay maaaring ma-convert sa gramo at pagkatapos, batay dito, kalkulahin ang kinakailangang dami ng tubig sa ml. Halimbawa, ang pagkakaiba sa timbang pagkatapos ng test workout ay 350 g, na nangangahulugan na ang iyong oras-oras na fluid intake ay 350 ml. Dahil inirerekumenda na uminom tuwing 15-20 minuto, hinahati namin ang halagang ito sa 3 o 4 at makuha ang dami ng tubig na dapat naming ibuhos sa ating sarili sa mga pagitan na ito (116 ml o 88 ml, ayon sa pagkakabanggit).
Pagkatapos ay dapat kang gumugol ng isa pang oras na pagtakbo, ngunit sa parehong oras uminom ng kinakailangang dami ng tubig na iyong natanggap sa panahon ng mga kalkulasyon. Timbang muli nang walang damit bago ang karera, pagkatapos, at ihambing ang mga resulta. Kung ang pagkakaiba ay bale-wala, kung gayon ito ang iyong mainam na dami ng tubig para sa pagsasanay sa bilis na iyon. Kung ang pagkakaiba ay kapansin-pansin pa rin, pagkatapos ay kailangan mong bahagyang ayusin ang dami ng likido pataas.
Inirerekomenda din na isaalang-alang ang mga kondisyon ng panahon (temperatura, kahalumigmigan ng hangin), tulad ng sa mainit na panahon ang pagkawala ng likido ay mas malaki kaysa sa Katamtamang temperatura. Ang parehong napupunta para sa mahangin na mainit-init na mga araw, dahil ang kahalumigmigan ay pagkatapos ay sumingaw mula sa balat nang mas mabilis dahil sa hangin, na nangangahulugan na ang dami ng tubig na kailangan upang mapanatili ang balanse ay tataas muli.
Magkaroon ng isang produktibong ehersisyo, at huwag kalimutan ang tungkol sa tubig!
Ang tamang pag-inom ng rehimen kasama ang makatwirang nutrisyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtiyak ng normal na paggana ng katawan. Anong uri ng tubig ang mas kapaki-pakinabang na inumin at kung paano ito gagawin nang tama upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan? Basahin ang tungkol dito sa ibaba.
Ang tubig ay isang unibersal na solvent. Bilang bahagi ng likidong bahagi ng dugo, ito ay kasangkot sa transportasyon ng oxygen, carbon dioxide, nutrients at mga produkto ng basura, thermoregulation at mga proseso ng kemikal sa mga selula.
Gaano karaming tubig ang dapat inumin ng isang may sapat na gulang, isang buntis, isang bagong panganak na bata, mga bata bawat araw bawat 1 kg ng timbang?
Kinakalkula ng mga siyentipiko na ang katawan ng isang may sapat na gulang na lalaki ay 60% ng tubig, at babae - 50%. Para sa isang may sapat na gulang:
- Upang mapanatili ang balanse ng tubig, kinakailangan na kumonsumo ng 1.5 - 2 litro ng purong tubig bawat araw.
- Ang pisyolohikal na pangangailangan sa mga tuntunin ng 1 kg ng timbang ng may sapat na gulang ay 30 ML ng tubig araw-araw.
Sa panahon ng pagbubuntis Ang tubig ay kasangkot hindi lamang sa metabolismo ng katawan ng ina, kundi pati na rin ang hindi pa isinisilang na fetus. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng mga doktor:
- Uminom ng 2.5 litro Inuming Tubig kada araw.
- Upang maiwasan ang paglitaw ng edema, kinakailangang bawasan hindi ang dami ng likido na inumin mo, ngunit asin, at dapat itong gawin sa buong pagbubuntis.
Tutulungan ka ng doktor na magtatag ng tamang regimen sa pag-inom batay sa mga resulta ng mga pagsusuri.
Ang hindi sapat na paggamit ng likido ay maaaring makaapekto sa kalidad amniotic fluid at ang katawan ng ina.
Ang daming nakonsumo bagong silang na sanggol depende ang tubig sa uri ng pagpapakain.
- Sa artipisyal o halo-halong pagpapakain, ang pamantayan ay dapat na pupunan ng isang sanggol mula sa edad na dalawang linggo, habang ang pamantayan ng tubig na iniinom niya sa araw ay 100 - 200 ML.
- Sa pagpapasuso ang sanggol ay kailangang dagdagan mula 3-4 na buwang gulang, habang siya ay umiinom gatas ng ina 90% ay binubuo ng tubig. Ang 50-70 ML ng inuming tubig bawat araw ay sapat na para sa sanggol.
Mahalaga: mali ang opinyon na ang isang sanggol na nagpapasuso ay hindi nangangailangan ng suplemento. Tandaan na ang gatas ng ina ay pagkain, hindi inumin!
Pagpapanatiling balanse ng tubig sa katawan mga bata ay ang susi sa kanilang kalusugan. Ang pag-inom ng sapat na likido na may wastong kalidad ay makakatulong upang maiwasan ang mga problema sa lumalaking ngipin, gilagid, kasukasuan, bato.
- Ang mga bata ay kailangang uminom ng 1-1.5 litro ng purong tubig bawat araw
- Ang physiological na pangangailangan para sa tubig sa mga bata ay 50 ml bawat 1 kg ng timbang ng katawan.
Ano ang mangyayari kung uminom ka ng masyadong maraming tubig - ito ba ay mabuti o masama: mga kahihinatnan
Sa kabila ng lahat ng mga benepisyo ng malinis na inuming tubig, na may malaking halaga ng pagkonsumo, maaari itong makapinsala sa katawan.
- Kapag umiinom ng maraming tubig sa isang pagkakataon, ang pagsusuka ay nangyayari. Ang ari-arian na ito ay ginagamit kapag naghuhugas ng tiyan sa kaso ng pagkalason, ngunit sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nagdudulot lamang ng kakulangan sa ginhawa.
- Ang panganib ng edema ay tumataas, na maaaring makaapekto sa utak at baga.
- Kasama ng labis na tubig, ang mga asing-gamot at mineral ay nahuhugasan sa labas ng katawan, ang balanse ng tubig-asin ay nabalisa, na maaaring humantong sa pagbaba sa aktibidad ng kalamnan at kaisipan at maging ang mga kombulsyon.
- Susubukan ng katawan na alisin ang maraming likido sa pamamagitan ng pagtatae.
Lahat ay lason at lahat ay gamot. At ang dosis lamang ay gumagawa ng isang gamot na isang lason, at isang lason ay isang gamot. (Paracelsus)
Masama ba sa kidney ang pag-inom ng maraming tubig?
May opinyon sa mga doktor na ang pinakamahusay na pag-iwas sa sakit sa bato ay ang kanilang patuloy na trabaho. Para hindi na mahirapan urolithiasis o pamamaga ng daanan ng ihi, kailangan mong kumonsumo ng sapat na dami ng likido bawat araw (hindi bababa sa 2 litro). Ang dami na ito ay dapat bawasan kung mayroon nang sakit sa bato.
Sa labis na paggamit ng tubig, gumagana ang mga bato sa isang pinahusay na mode, at maaaring ipagpalagay na sa paglipas ng panahon, ang mga labis na karga ay magsisimulang makaapekto sa kanilang kalusugan at pagganap. Gayunpaman, hanggang ngayon, ang isang maaasahang relasyon sa pagitan ng sakit sa bato at isang malaking halaga ng likidong lasing ay hindi pa naitatag.
Mga sitwasyon kung saan kailangan mong uminom ng mas maraming tubig
Sa ilang mga kaso, ang dami ng likido na natupok ay maaaring tumaas sa 3 litro bawat araw.
- Pisikal na ehersisyo
- Pagsusuka at pagtatae
- nadagdagan ang pag-ihi
- Nadagdagang pagpapawis
- Nasusunog ang katawan
- Pagkalason at pagkalasing ng katawan
- SARS, trangkaso
Ano ang mangyayari kung uminom ka ng masyadong maliit na tubig - ito ba ay mabuti o masama: mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig, mga kahihinatnan
Ang isang tao ay maaaring mabuhay nang walang pagkain nang higit sa isang buwan, ngunit walang tubig, 3-4 na araw lamang. Ang pagbabawas ng antas ng likido sa katawan ay lubhang mapanganib para sa lahat ng mga sistema ng katawan. Ikaw ay dumaranas ng banayad hanggang katamtamang kawalan ng tubig kung:
- Mayroon kang tuyong balat. Ito ay nagpapakita ng sarili sa pagbabalat, isang pagkahilig sa chapping, ang paglitaw ng malalim na mga wrinkles at iba pang mga palatandaan ng napaaga na pagtanda.
- May mga problema sa panunaw - heartburn, hindi pagkatunaw ng pagkain, madalas na paninigas ng dumi.
- May pagkauhaw at pagkatuyo sa bibig at mata, habang ang mga mucous membrane ay natutuyo.
- Mas matagal kang may sakit, dahil ang malapot na dugo ay walang oras upang dalhin ang mga lason na nabuo sa panahon ng sakit sa mga organo ng kanilang paglabas.
- Nakakaranas ka ng joint pain dahil sa ang katunayan na ang dami ng likido sa magkasanib na bag ay bumababa, at ang mga buto ay nagsisimulang kuskusin laban sa isa't isa.
- Madalas kang sumasakit ng ulo, lalo na sa pagtatapos ng araw. Kaya ang utak ay tumutugon sa isang pagbaba sa antas ng tubig sa komposisyon nito.
- Ang pakiramdam ng gutom ay nangyayari nang mas madalas kaysa karaniwan. Ang katawan ay nagpapadala ng mga senyales ng gutom upang mapunan ang mga reserbang likido kasama ng pagkain na kinuha.
Ang matinding dehydration ay nangangailangan ng agarang medikal na atensyon at may mga sumusunod na sintomas:
- mabilis na paghinga at tibok ng puso
- mataas na temperatura ng katawan
- lumubog na fontanel sa mga sanggol
- pagkalito at pagkagambala sa mga bata at matatanda
- kakulangan ng pawis at luha
- maitim na ihi sa maliliit na halaga
- malakas na pakiramdam ng pagkauhaw
- mababang presyon ng dugo
Ang ganitong dehydration ay bihira, ngunit nangangailangan ng malapit na paggamot sa isang setting ng ospital.
Anong tubig ang mas magandang inumin: malamig o mainit?
Hindi malamig o mainit. Ang malamig na tubig ay nagdudulot ng mga spasms ng mga dingding ng digestive tract at tiyan, bukod pa, ang katawan ay "pinainit" pa rin ang papasok na likido sa temperatura ng katawan. Mainit na tubig, tubig na kumukulo - hindi masyadong kaaya-aya sa lasa, at maaaring masunog ang mauhog na lamad.
Tama ang pag-inom ng maligamgam na tubig na pinainit sa temperatura ng silid o ang temperatura ng katawan ng tao.
Bakit umiinom ng mainit na tubig ang mga Intsik?
Walang iisang tamang sagot sa tanong na ito, gayunpaman, may mga bersyon na:
- Ayon sa mga Intsik tradisyunal na medisina ang pag-inom ng malamig na inumin ay maaaring makagambala sa daloy ng enerhiya ng yin at yang sa katawan.
- Ang pinainit na tubig ay nakakatulong sa mas mahusay na pagsipsip ng pagkain, lalo na ang mga matatabang pagkain, dahil ang taba ay madaling natutunaw sa kumukulong tubig.
- Isang mas makalupang bersyon - ang tubig ay pinainit para sa mga kadahilanang pangkalinisan upang patayin ang mga pathogen.
- Ang paggamit ng purong kumukulong tubig ay isang tampok ng kaisipan, isang tradisyon na binuo sa mga siglo na walang tiyak na subtext.
Masarap bang uminom ng tubig kapag walang laman ang tiyan sa umaga, gaano karaming tubig ang maiinom, malamig o mainit?
Ayon sa mga doktor, ang perpektong pagsisimula ng araw ay kinakailangang kasama ang inuming tubig sa isang walang laman na tiyan. Dapat itong mainit na tubig, komportable para sa ating katawan.
- Ang pag-inom ng tubig sa isang walang laman na tiyan ay naghuhugas ng mga dingding ng tiyan, na tumutulong upang linisin ito ng hindi natutunaw na mga labi ng pagkain.
- Pinasisigla nito ang pag-urong ng mga dingding ng digestive tract at sa gayon ay may banayad na laxative effect.
- Ang gastric juice ay natunaw at ang pakiramdam ng heartburn sa umaga ay nawawala.
- Nababawasan ang gana sa pagkain dahil sa pakiramdam ng pagkabusog sa tiyan.
Upang makamit ang mga positibong epekto, sapat na uminom ng 1.5 - 2 baso ng maligamgam na tubig sa umaga sa walang laman na tiyan.
Ito ba ay kapaki-pakinabang at kung paano uminom ng tubig na may lemon sa umaga?
Hindi magiging labis na magdagdag ng isang slice ng lemon o isang kutsarita ng lemon juice sa maligamgam na tubig sa umaga.
Ang Lemon ay perpektong pinasisigla ang immune system, nagpapalakas, nagpapabilis sa pag-aalis ng mga lason, pinayaman ang katawan ng mga bitamina.
Bilang karagdagan, kilala ito para sa pagsunog ng taba at mga katangian ng antibacterial. Kailangan mong uminom ng gayong lutong bahay na "limonada" sa walang laman na tiyan, 20-30 minuto bago kumain.
Ang pagbibigay ng tubig ng lemon sa mga bata ay dapat gawin nang may pag-iingat. Ang maasim na juice ay maaaring makapinsala sa maselan na lining ng tiyan ng sanggol, at ang lemon ay maaaring magdulot ng hindi inaasahang reaksiyong alerhiya.
Anong tubig ang mas mabuting inumin: pinakuluang o hilaw?
Ang paggamot sa init ng inumin ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan sa paglaban sa mga pathogenic microbes. Gayunpaman, itinuturing ng maraming tao na ang pinakuluang tubig ay patay, walang silbi, at ang mga nakakapinsalang compound na naglalaman ng chlorine ay nabuo habang kumukulo. Upang maiwasan ito, inirerekumenda na iwanan ang tubig sa isang bukas na lalagyan para sa isang araw bago kumulo, upang ang mga dumi tulad ng chlorine, ammonia, atbp., ay sumingaw.
Mas masarap ang hilaw na tubig, ngunit naglalaman ng mga pathogen at disinfectant additives sa kaso ng tap water. Bago gamitin, ang naturang tubig ay dapat ipagtanggol o ipasa sa mga filter ng sambahayan.
Anong tubig ang mas magandang inumin: mineral o plain?
simpleng tubig, tubig mula sa gripo, ay karaniwang kinukuha mula sa mga pinagmumulan ng terrestrial at may pabagu-bagong komposisyon. Depende ito sa dami ng pag-ulan, panahon, liblib ng reservoir mula sa mga pamayanan at iba pang mga kadahilanan. Hindi laging komposisyong kemikal ang ordinaryong tubig ay nakakatugon sa mga pangangailangan ng katawan sa kalidad at dami ng mga microelement na nilalaman.
Mineral na tubig ay may pare-parehong komposisyon ng kemikal at mas puspos ng mga inorganikong elemento ng bakas. Depende sa nilalaman ng mga asing-gamot dito, nakikilala nila:
- medikal
- medikal na silid-kainan
- hapag kainan mineral na tubig.
Ang unang dalawang uri ng tubig ay iniinom ayon sa inireseta ng doktor at sa limitadong dami. Ang table mineral water (na may nilalamang asin na mas mababa sa 1 g/l) ay maaaring inumin nang walang mga paghihigpit at mas mabuti mula sa mga pinagkukunan na heograpikal na malapit sa lugar ng iyong permanenteng paninirahan.
Ang mineral na tubig ay perpektong nagpapawi ng uhaw at nagpapanumbalik ng balanse ng tubig-asin, ngunit ang regular na paggamit nito ay nangangailangan ng malaking gastos sa pananalapi.
Posible bang uminom ng distilled water mula sa isang tindahan ng kotse, ulan?
Distilled water mula sa isang car dealer dinisenyo para sa mga domestic na layunin ng servicing machine, halimbawa, para sa paghuhugas ng mga radiator. Samakatuwid, ang lalagyan kung saan ito nakaimbak ay hindi inilaan para sa mga produktong pagkain, at hindi ka dapat uminom ng ganoong tubig maliban kung talagang kinakailangan.
Ang distilled water ay hindi naglalaman ng mga impurities at mineral, at imposibleng ganap na palitan ang lahat ng tubig na natupok dito.
laban, tubig ulan ay may hindi tiyak na komposisyon. Ito ay sumisipsip ng mga impurities na nakapaloob sa kapaligiran - alikabok, mabibigat na metal, ammonia, pestisidyo. Ang pag-inom ng naturang tubig at maging ang paggamit nito para sa mga layuning pang-bahay ay hindi inirerekomenda.
Maaari ka bang uminom ng tubig dagat?
Ang tubig sa dagat ay ang pinakamalakas na lason para sa mga tao. Ang mga asin na nakapaloob dito ay sapat na upang hindi paganahin ang mga bato at lason ang katawan. Pagkatapos ng asimilasyon nito, mayroong isang matalim na pagtaas sa konsentrasyon ng mga elemento ng bakas at asin sa dugo, na humahantong sa pag-agos ng likido mula sa mga tisyu, na humahantong sa mabilis na pag-aalis ng tubig ng katawan.
Maaari ka bang uminom ng tubig sa gripo mula sa isang balon?
tubig sa gripo dumadaan sa ilang yugto ng purification at nakakatugon sa lahat ng sanitary at epidemiological standards bago pumasok sa mga tubo. Gayunpaman, sa supply ng tubig ito ay nadumhan sa pangalawang pagkakataon - na may mga iron oxide, organics, bacteria, at mga chlorine compound na nakapaloob dito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng mga allergy sufferers at asthmatics. Samakatuwid, ang tubig mula sa gripo na hindi pa pinakuluan o nililinis gamit ang mga filter ng sambahayan ay hindi inirerekomenda na inumin.
Masarap at nakapagpapalakas tubig ng balon sa mga kondisyon modernong ekolohiya kadalasang naglalaman ng malaking bilang ng nitrates at fluoride. Ang mga compound na ito ay mahirap tanggalin, at nagdudulot sila ng partikular na panganib sa katawan ng bata. Ang kalidad ng tubig sa iba't ibang mga balon ay iba, at wala pananaliksik sa laboratoryo mahirap matukoy kung posible bang uminom ng tubig mula sa isa o ibang mapagkukunan.
Posible bang uminom ng tubig na may lime sediment?
Ang katangian ng milky sediment ng limestone pagkatapos ng pag-aayos ng tubig ay nagpapahiwatig ng isang makabuluhang nilalaman ng mga calcium salts sa loob nito (nadagdagan ang katigasan). Ipinagbabawal ng mga pamantayan sa kalusugan ang paggamit ng naturang tubig para sa mga layunin ng pag-inom. Kung walang karagdagang paglambot at paglilinis, ang regular na pag-inom ng tubig na mayaman sa limestone ay maaaring humantong sa mga metabolic disorder at pagbuo ng mga bato sa bato.
Posible at kapaki-pakinabang bang uminom ng tubig sa gabi?
Ang katawan ay kumonsumo ng tubig sa proseso ng metabolismo kahit sa gabi. Upang maiwasan ang pakiramdam na nauuhaw, kalahating oras bago ang oras ng pagtulog, inirerekumenda na uminom ng kalahating baso ng purong tubig, maaaring gamitin ang mineral na tubig. Ngunit dapat mong ihinto ang pag-inom ng mga likido bago matulog kung:
- pamamaga sa umaga
- hindi mapakali na pagtulog at madalas na pagnanasa sa pag-ihi
Posible bang uminom ng tubig na may mataas na presyon ng dugo, hypertension?
Ang diyeta para sa mga hypertensive na pasyente ay kinakailangang may kasamang sapat na dami ng likido para sa isang may sapat na gulang (hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw). Ang tubig sa hypertension ay may mahalagang papel sa katawan:
- Nililinis ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo mula sa mga plake ng kolesterol.
- Pinapataas ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo, kaya nagpapalawak ng mga sisidlan at nagpapababa ng presyon ng dugo.
- Pinapayat ang dugo, pinapadali ang gawain ng puso.
Ang dami ng tubig na nainom at ang kalidad nito ay dapat na sumang-ayon sa dumadating na manggagamot.
Paano uminom ng tubig na frozen sa isang bote?
Ang frozen na tubig ay may mga nabagong katangian. Ito ay mas nakakatulong sa paglilinis at pagpapabata ng katawan, pinapabilis ang metabolismo. Upang makuha ito, ang naayos na tubig ay ibinuhos sa isang bote at inilagay sa isang freezer, at pagkatapos ay ang opaque na yelo at ang hindi nagyelo na bahagi ay aalisin.
- Sa una, inirerekumenda na uminom ng hindi hihigit sa 100 ML ng frozen na tubig bawat araw upang mapukaw ang pagkagumon.
- Pagkatapos ay maaari kang uminom ng hanggang 1.5 litro ng frozen na tubig bawat araw. Ang dami na ito ay dapat nahahati sa 4-5 beses at para sa mga layuning panggamot uminom ng 30 minuto bago kumain.
Paano uminom ng tubig para sa pagbaba ng timbang?
Ang wastong regimen sa pag-inom ay makakatulong hindi lamang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit mapanatili din ang nakamit na resulta.
Sa araw kailangan mong uminom ng 8-12 basong tubig.
Subukang manatili sa isang tinatayang iskedyul para sa inuming tubig:
- Sa umaga sa walang laman na tiyan, hindi bababa sa kalahating oras bago mag-almusal.
- Sa araw, 30 minuto bago kumain at 2-3 oras pagkatapos kumain.
- Sa pagitan ng mga pagkain, nakatuon sa pakiramdam ng pagkauhaw.
- Kaunting tubig bago matulog.
Sa kasong ito, ang tubig ay makakatulong na mapupuksa ang isang maling pakiramdam ng kagutuman, bawasan ang dami ng pagkain na natupok, linisin ang katawan ng mga lason at lason.
Paano uminom ng tubig sa init at posible bang uminom ng malamig na tubig?
Sa mainit na panahon, mas matindi ang pagkauhaw, at gusto mong uminom ng maraming malamig na nakakapreskong inumin hangga't maaari.
Ang halaga ng tubig na lasing sa isang mainit na araw ay dapat na tumaas ng 0.5 - 1 litro mula sa pamantayan. Kaya, ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 2.5 -3 litro ng likido upang mapanatili ang balanse ng tubig-asin.
Piliin ang tamang temperatura ng tubig. Huwag abusuhin ang malamig na inumin- ito ay puno ng sipon at namamagang lalamunan. Ang tubig ng yelo ay nagdudulot ng vasospasm, mas mabagal na hinihigop at mas lumalala ang pagkauhaw.
Ito ay mas epektibong uminom ng mainit o kahit na mainit na tubig upang mapabilis ang metabolismo, tumaas ang pawis, at sa gayon ay natural na palamig ang iyong katawan.
Mabuti bang uminom ng maraming tubig sa isang temperatura?
- Ang tubig ay dinagdagan para sa pagtaas ng pagpapawis at mabilis na paghinga
- Ang likido ay tumutulong sa katawan na makayanan ang pagkalasing, inaalis ang mga produkto ng aktibidad ng mga virus, bakterya at mga lason mula sa katawan.
Sa halip na tubig, maaari kang uminom ng mga herbal na tsaa na may pagdaragdag ng mga raspberry at rose hips.
Gaano katagal pagkatapos kumain maaari kang uminom ng tubig at bakit hindi kasama ng pagkain?
Ang tradisyon ng pag-inom ng pagkain habang kumakain nagpapahirap sa panunaw, dahil ang papasok na tubig ay nagpapalabnaw sa gastric juice at naglalabas ng mga kinakailangang enzyme mula sa tiyan. Para sa parehong mga kadahilanan, hindi ka dapat uminom ng tubig kaagad pagkatapos kumain.
Tamang uminom ng isang basong malinis na tubig kalahating oras bago kumain at 0.5 - 4 na oras pagkatapos kumain.
- 30 minuto pagkatapos kumain ng prutas
- 1 oras pagkatapos ng gulay
- 2 oras pagkatapos kumain ng carbohydrate
- 4 na oras pagkatapos ng mga produktong karne.
Gaano katagal pagkatapos ng pag-eehersisyo maaari kang uminom ng tubig at bakit hindi ka maaaring uminom habang nag-eehersisyo?
Ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa pag-inom ng tubig sa panahon ng pagsasanay, upang hindi lumikha ng isang pakiramdam ng kapunuan sa tiyan at maiwasan ang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng aktibong pagsusumikap. Bilang karagdagan, ang isang atleta na walang kontrol na umiinom ng tubig sa panahon ng ehersisyo upang pawiin ang pagtaas ng uhaw ay nasa panganib ng pagkalason sa tubig.
- Maaari kang uminom ng tubig pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, bawat 15 minuto, 150-200 ml. Ang kabuuang halaga ng likidong lasing ay hindi dapat lumampas sa 1 litro.
- Uminom ng 1-2 baso ng purong tubig kalahating oras bago ang iyong pag-eehersisyo upang mapunan muli ang mga naiimbak na likido ng iyong katawan at hindi ka mauhaw habang nag-eehersisyo.
Bakit hindi ka makainom ng tubig nang mabilis, ngunit maaari kang uminom ng maliliit na higop?
Ang pag-inom ng tubig sa isang lagok ay nagdudulot ng matinding pilay sa mga bato at digestive tract. Walang oras upang mag-assimilate, ito ay higit sa lahat ay excreted mula sa katawan nang hindi hinihigop.
Sa kabaligtaran, ang tubig, na lasing sa mga sips, ay ganap na hinihigop at perpektong pinawi ang uhaw.
Hawakan ang inuming tubig sa iyong bibig bago ito lunukin. Ito ay moisturize sa oral mucosa at "linlangin" ang mga receptor na nagpapahiwatig ng pagkauhaw, na lumilikha ng epekto ng pag-inom ng isang malaking halaga ng likido.
Bakit hindi ka makainom ng tubig pagkatapos ng melon, mais?
Upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang epekto mula sa gastrointestinal tract, huwag uminom ng melon at mais na may tubig. Ito ay hahantong sa pagtaas ng utot, colic at kahit na pagtatae. Para sa parehong mga kadahilanan, hindi inirerekomenda na kainin ang mga ito nang walang laman ang tiyan.
Bakit hindi ka makainom ng tubig pagkatapos ng operasyon, anesthesia?
Ang kondisyon ng postoperative ay sinamahan ng matinding pagkauhaw, ngunit hindi pinapayagan ng mga doktor ang pag-inom ng tubig pagkatapos ng operasyon at kawalan ng pakiramdam.
- Ang papasok na tubig laban sa background ng pangkalahatang kahinaan ay nagdudulot ng pagduduwal at pagsusuka, at ang pagsusuka ay maaaring makapasok sa Airways at maging sanhi ng pulmonya.
- Sa kaso ng operasyon sa tiyan, ang lasing na likido ay naglalagay ng presyon sa mga dingding ng gastrointestinal tract at mga tahi.
Ang pag-inom ng tubig ay pinapayagan lamang ng 2 oras pagkatapos ng anesthesia.
Alam nating lahat na ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang tubig, na nangangahulugan na ang paggamit ng likido ay isang pangunahing pangangailangan. Depende sa edad, ang tubig ay bumubuo ng 45 hanggang 80 porsiyento ng timbang ng katawan, at gumaganap ng maraming mahahalagang tungkulin. Ibig sabihin kailangan mong uminom!
Ngayon alamin natin: bakit uminom ng mga likido, gaano karaming tubig ang inumin araw-araw, anong uri ng tubig ang inumin, kung paano makilala ang dehydration o labis na tubig sa katawan? Susubukan naming sagutin ang mga ito at ang iba pang mga tanong sa artikulong ito nang mas detalyado hangga't maaari.
Pagkatapos basahin ang artikulo, matututuhan mo:
Bakit uminom ng tubig?
Kaya bakit uminom ng tubig? Ang tamang regimen sa pag-inom ay nakakatulong upang matiyak ang normal na paggana ng katawan at gawing normal ang metabolismo. Sinasabi ng mga siyentipiko na para sa mabuting kalusugan, kailangan mong uminom ng 8 basong tubig sa isang araw.
Mga kapaki-pakinabang na pag-andar ng tubig:
- Tinutunaw ang mga selula ng oxygen.
- Naghahatid ng mga sustansya sa mga organo at tisyu.
- Nakikilahok sa proseso ng panunaw.
- Kinokontrol ang proseso ng paglipat ng init, pinapanatili ang balanse ng init.
- Binabawasan ang pag-load lamang loob(kidney at atay), pag-flush out ng mga dumi at mga nakalalasong substance.
- Tumutulong na pabagalin ang pagtanda ng katawan at balat.
- Moisturizes mauhog lamad (mata, ilong, bibig) at mga tisyu ng katawan.
- Tumutulong sa synthesis at pagkasira ng mga sangkap.
Ang tubig ay talagang napaka-kapaki-pakinabang at gumaganap ng maraming biologically kapaki-pakinabang na mga function, kaya ang pagtaas sa paggamit ng tubig ay madalas na humahantong sa isang malusog na katawan. Huwag lamang isipin na ito ay isang lunas sa lahat ng sakit. Bukod dito, ang labis na paggamit ng likido ay maaaring makapinsala.
Anong uri ng tubig ang dapat mong inumin?
Bago mo malaman kung gaano karaming tubig ang kailangan mong inumin, magpasya tayo na kailangan mong uminom ng eksaktong tubig, hindi juice o tsaa, ngunit malinis na inuming tubig. Hindi dahil nakakapinsala ang ibang inumin, ngunit dahil kailangan ng katawan na gumawa ng dagdag na pagsisikap na kumuha ng purong tubig mula sa kanila. Alinsunod dito, ang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-inom ng simpleng tubig ay magiging mas mataas.
Bottom line - walang mas mahusay kaysa sa tubig. Gayunpaman, iba ang tubig. Kaya ano dapat siya?
Una sa lahat dapat malinis ang tubig. Maaring makuha ang malinis na tubig mula sa likas na pinagmumulan at mga malalim na balon, bumili ng de-boteng tubig sa tindahan o linisin ito sa bahay gamit ang mga espesyal na filter.
pinakuluang tubig. Kapag pinakuluan, ang tubig ay nawawalan ng maraming kapaki-pakinabang na katangian, kaya para sa pagdidisimpekta ay makatuwiran na painitin lamang ito hanggang 80-90 degrees, at iyon ay magiging sapat na. Maraming mga kettle sa merkado na may ganitong tampok. Bilang resulta, nakakatipid ka hangga't maaari mga kapaki-pakinabang na katangian tubig.
De-boteng tubig. Tubig na nakabote. Unang distilled at pagkatapos ay mineralized. Sa kasamaang palad, madalas na maraming mga pekeng sa merkado. Tingnan na ang packaging ay hindi nasira.
Spring o sinala na tubig. Ang tubig sa bukal ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na sangkap at microelement, at ang na-filter na tubig ay dinadalisay mula sa mga hindi gustong dumi nang hindi nawawala ang pagiging kapaki-pakinabang. Pumili mga sistema ng kalidad pagsasala upang matiyak ang nais na resulta.
Mineral na tubig. Pinayaman ng mga inorganikong trace elements. Maglaan ng panggamot at mesa na mineral na tubig. Ang nakapagpapagaling na tubig ay dapat inumin lamang ayon sa inireseta ng doktor. Ang mesa mineral na tubig ay maaaring inumin nang walang mga paghihigpit.
Distilled water. Hindi inilaan para sa pag-inom. Ginagamit para sa mga plantsa, kotse at iba pang mga gamit sa bahay.
Tubig dagat. tubig dagat hindi ka maaaring uminom, dahil ang nilalaman ng asin dito ay magdudulot ng hindi na maibabalik na suntok sa mga bato at mabilis na mauuwi sa pag-aalis ng tubig.
Kailangang balanse ang lahat: ang pag-inom ng maraming tubig sa isang araw ay kasing-kapinsala ng pagpapatuyo ng katawan. Ang labis na tubig sa katawan ay tinatawag na overhydration, at ang kakulangan ng tubig ay tinatawag na dehydration.
Kaya, paano maunawaan kung ano ang pinakamainam na dami ng tubig na maiinom bawat araw? Inaalagaan ito ng kalikasan para sa atin, sa kakulangan ng tubig sa katawan, nagsisimula tayong makaramdam ng pagkauhaw. Ang bawat tao ay may iba't ibang pangangailangan para sa likido, depende ito sa metabolic rate, edad, pang-araw-araw na gawain, ang dami at intensity ng pisikal na aktibidad, pati na rin ang maraming iba pang mga kadahilanan.
Sa isang batang katawan, ang lahat ng mga proseso ay mas mabilis, at nangangailangan ito ng mas maraming tubig. At sa mga matatandang tao, bumabagal ang metabolismo, na nangangahulugang gusto nilang uminom ng mas madalas.
Sa kabilang banda, dynamics modernong buhay ay nagbibigay ng malaking panggigipit sa isang tao, at hindi natin laging makatwirang masuri ang ating pisyolohikal na pangangailangan. Ang ilan, nawawala sa trabaho o paaralan, nakakalimutang uminom, kumain at matulog. Ang iba, na nakinig sa mga tagubilin ng mga namimili, ay nagbubuhos ng litro ng tubig sa kanilang sarili
Pang-araw-araw na paggamit ng likido.
Magpasya pa rin tayo kung ilang litro ng tubig ang dapat inumin ng karaniwang tao kada araw. Maraming pananaliksik ang ginawa tungkol dito, ngunit karamihan sa mga siyentipiko ay nakasandal sa 2 litro ng tubig bawat araw, o 8 hanggang 12 baso.
Ang physiological na pangangailangan ng isang may sapat na gulang: 30 ml / araw, isang bata 50 ml / araw.
Para sa mas tumpak na pagkalkula, maaari mo ring gamitin ang formula:
Lalaki: paramihin ang timbang ng katawan sa 35.
Babae: timbang ng katawan x 31
Sa anong mga kaso kinakailangan upang ayusin ang rate ng pagkonsumo?
- Sa kaso ng pagkalason. Kung ikaw ay nalason, kung gayon ang katawan ay nangangailangan ng tulong sa pag-alis ng mga lason. Sa kasong ito, ang pagkonsumo ng tubig ay dapat na tumaas ng maraming beses at uminom kahit na sa pamamagitan ng puwersa.
- Pagbawi pagkatapos ng operasyon, mga pinsala at mga sakit.
- Pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Sa panahon ng ehersisyo, ang katawan ay masinsinang nawawalan ng tubig, kaya pagkatapos ng sports ay makatuwirang uminom ng tubig upang maibalik ang balanse ng electrolyte.
- Mainit na klima. Ang pangangailangan para sa tubig sa mainit na klima ay tumataas habang ikaw ay aktibong nawawalan ng kahalumigmigan sa pamamagitan ng pawis.
- Pagbubuntis. Ang isang buntis ay nangangailangan ng tubig hindi lamang para sa kanyang katawan, kundi pati na rin para sa kanyang anak. Ang hindi sapat na pag-inom ay maaaring makaapekto sa kondisyon ng amniotic fluid. Inirerekomenda ng mga doktor na uminom ng 2.5 litro ng tubig araw-araw. Kung nais ng isang buntis na bawasan ang puffiness, hindi niya dapat bawasan ang dami ng tubig, ngunit ang dami ng asin na natupok.
- Pagpapasuso. Ang dami ng likidong natupok ay nakakaapekto sa daloy ng gatas. Alinsunod dito, sa pamamagitan ng pagsasaayos rehimen ng pag-inom, maaari mong dagdagan o bawasan ang dami ng gatas, depende sa pangangailangan ng ina.
Paano sanayin ang iyong sarili na uminom ng sapat na tubig?
Isang bagay na malaman kung gaano karaming tubig ang maiinom, at isa pang sundin ang mga rekomendasyong ito. Paano turuan ang katawan na uminom ng sapat na tubig at hindi pilitin ang sarili. Nagtipon kami ng ilang rekomendasyon para sa iyo:
- Magdala ng isang bote ng tubig at humigop ng kaunti sa buong araw.
- Mag-download ng espesyal na application sa iyong telepono na tutulong sa iyong kontrolin ang iyong pagkonsumo.
- Uminom ng isang basong tubig sa umaga at bago matulog.
- Magdagdag ng lemon juice. Kung hindi mo gusto ang lasa ng tubig, magdagdag ng ilang patak ng lemon juice dito.
Kailan uminom ng tubig?
- Kapag umuuhaw. Kaya't tiyak na masasapatan mo ang mga natural na pangangailangan ng katawan.
- Sa umaga upang mapunan muli ang kahalumigmigan na nawala sa gabi, at upang buhayin ang mga bituka.
- Bago matulog, kung walang problema sa madalas na pag-ihi sa gabi.
- Higit sa 20 minuto bago kumain at 45 minuto pagkatapos. Pagkatapos kumain, pinapayagan na uminom ng isang baso ng mainit na likido.
- Pagkatapos ng ehersisyo. Sa panahon ng aktibong pagsasanay, ang isang tao ay nawawalan ng malaking halaga ng likido na may pawis.
Paano uminom ng tubig ng tama?
- Masiyahan ang iyong uhaw. Kung humiling ang katawan na uminom, huwag tanggihan siya ng mga likido.
- Huwag uminom ng tubig habang kumakain, 20 minuto bago at 45 minuto pagkatapos. Kung hindi, ang tubig ay makahahadlang sa proseso ng panunaw. Kung gusto mo pa ring uminom kaagad pagkatapos kumain, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig o tsaa.
- Mas mabuting uminom ng tubig, at hindi iba pang inumin, bagama't binibilang ang mga ito sa iyong kabuuang paggamit ng likido.
- Ang pinakamainam na temperatura ng inuming tubig ay 20°C.
- Huwag uminom ng tubig sa gripo. Ang nasabing tubig ay maaaring maglaman ng bleach at hindi gustong mga dumi.
- Dagdagan ang iyong paggamit ng tubig sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ang rate ng pagkonsumo ay dapat tumaas ng 0.5-1 l.
- Huwag pilitin ang iyong sarili na uminom. Sa pag-inom ng labis na tubig, madadagdagan mo ang workload sa iyong puso, bato, at atay, at maaari ring masira ang balanse ng iyong electrolyte.
- Uminom ng 8 basong tubig sa isang araw. Maliban kung iba ang iminumungkahi ng iyong pisikal na kondisyon at pamumuhay.
Labis na pagkonsumo ng tubig.
Ang labis na pagkonsumo ng mga likido ay nagsasangkot ng isang bilang ng mga negatibong kahihinatnan. Ang isang tao ay hindi kailangang uminom ng 5 litro sa isang araw.
- Una, dagdagan mo ang pagkarga sa mga panloob na organo tulad ng puso, bato, atay at pantog.
- Pangalawa, ang balanse ng tubig at electrolyte ay nabalisa. Ang mga kinakailangang asin at iba pa ay hinuhugasan kapaki-pakinabang na materyal at micronutrients.
- Pangatlo, ang mga hindi gustong hormonal na pagbabago ay posible, lalo na ang pagbaba sa hormone ng adrenal cortex (aldosterone). Ito ay humahantong sa pagbaba ng presyon ng dugo at paglabas ng mga asing-gamot.
Bilang karagdagan, bumababa ang temperatura ng katawan at bumabagal ang metabolismo. Ang pagsunog ng taba at carbohydrates ay nagiging hindi gaanong epektibo, na humahantong sa pagtaas ng timbang.
Ang sobrang tubig sa katawan ay tinatawag na overhydration.
Mga palatandaan ng overhydration.
- Madalas na pagpunta sa banyo.
- Walang kulay na ihi.
- Pagbaba ng temperatura ng katawan.
- Malamig na paa't kamay.
- Pagkagambala sa pagtulog at pagkapagod.
- Sobrang puffiness.
- Regular na pananakit ng ulo.
- Muscle spasms (ang resulta ng paghuhugas ng calcium at magnesium)
Kakulangan ng tubig sa katawan.
Dehydration (dehydration) - kakulangan ng likido sa katawan, ay tumutukoy sa mga pathological na kondisyon ng katawan. Ang mga matatanda ay kadalasang dehydrated.
Tandaan na ang tubig ay inilalabas sa katawan ng tao hindi lamang sa pamamagitan ng ihi, kundi sa pamamagitan din ng paghinga, pagpapawis at pagdumi. Upang maiwasan ang kakulangan ng tubig sa katawan, kinakailangan na lagyang muli ang mga pagkalugi nito nang regular.
palatandaan dehydration.
- Sobrang uhaw at gutom.
- Tuyong balat.
- Mga tuyong mucous membrane (mata, ilong, bibig)
- Sakit sa kasu-kasuan.
- Pagbaba ng timbang at mass ng kalamnan.
- Pagkapagod, antok at kawalang-interes.
- Paglabag sa mga proseso ng pagtunaw.
- Sakit sa kasu-kasuan.
- Nabawasan ang kaligtasan sa sakit.
- Mga palatandaan ng maagang pagtanda.
Paano haharapin ang dehydration?
Kung napansin mo ang hitsura ng mga palatandaan na ipinahiwatig sa itaas, makatuwiran na kumunsulta sa isang doktor at gawin ang mga kinakailangang pagsusuri.
Maaari kang gumawa ng isang mabilis na pagsusuri para sa pag-aalis ng tubig: hilahin ang balat gamit ang dalawang daliri at bitawan, kung ang balat ay nakinis kaagad, kung gayon ang lahat ay nasa ayos, at kung ang kulubot ay nananatili nang ilang sandali, pagkatapos ay ang katawan ay na-dehydrate.
Ang pagpapanumbalik ng balanse ng tubig sa katawan ay dapat gawin nang unti-unti, nang walang pag-atake. Unti-unting dagdagan ang dami ng likido na iyong natupok upang ito ay masipsip at kapaki-pakinabang.
Kung ikaw ay umiinom ng kape, bawasan ang iyong pang-araw-araw na pag-inom ng kape, dahil inaalis nito ang kahalumigmigan sa katawan (isang baso ng kape ay dapat bayaran ng dalawang baso ng tubig).
Konklusyon.
Suriin kung ikaw ay umiinom ng sapat na tubig ayon sa iyong edad, timbang, pisikal na kondisyon at pamumuhay. Minsan, sapat na upang mapanatili ang balanse ng tubig upang mapabuti ang kagalingan.
Huwag subukan na ilagay ang lahat sa ilalim ng parehong brush, makinig sa iyong katawan at subukan upang masiyahan ang mga pangangailangan nito sa oras, lalo na ang mga pangunahing.
Malinaw na ang tubig ay kailangan para sa buhay ng bawat organismo. Depende sa edad, 45-75% ng timbang ay siya. Ang bagong panganak ay 80% tubig. Kung walang tubig, imposible ang aktibidad ng anumang sistema ng katawan ng tao. Ang tamang dami ng tubig ay pinananatili bilang resulta ng paggamit nito kasama ng pagkain. Ang iba't ibang mga tisyu at organo ay naglalaman ng iba't ibang dami ng tubig. Halimbawa, sa karamihan ng mga kaso, ang mga tisyu ay naglalaman ng 65-70% na tubig, habang ang mga bato at dugo ay naglalaman ng 80%. Ang ating mga buto ay 50% na tubig. Ang adipose tissue ay naglalaman ng hindi bababa sa dami ng tubig, dahil. hindi nito kayang humawak ng tubig. Kaya, ang bawat organ ay may sariling pangangailangan para sa tubig.
Ang tubig ay gumaganap ng mga sumusunod na biological function:
- dissolves at stabilizes dissolved nutrients, naghahatid ng mga ito sa mga organo at tisyu;
- nakikilahok sa tamang panunaw;
- kinokontrol ang balanse ng init ng katawan (nagpapanatili ng init dahil sa kapasidad ng init nito, namamahagi sa buong katawan, nagbibigay ng init kapag sobrang init dahil sa pagpapawis);
- nagpapanatili ng presyon sa loob ng mga selula ng katawan;
- moisturizes tissues;
- nakikilahok sa synthesis at pagkasira ng mga sangkap sa katawan;
- nagpapalabas ng mga nakakalason na sangkap mula sa katawan;
- nakikilahok sa wastong paggana ng mga kalamnan;
Kung ang balanse ng tubig ay nabalisa, ang mga selula ay tila matutuyo hanggang sa sila ay mamatay. Ito ay tinatawag na dehydration. Kahit na may banayad na pag-aalis ng tubig, ang isang tao ay maaaring makaramdam na siya ay hindi maganda ang pakiramdam.
Ang tubig ay umaalis sa ating katawan sa pamamagitan ng paghinga, pagpapawis, pag-ihi at pagdumi. Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, kailangan mong palitan ang mga pagkawala ng tubig araw-araw.
Gaano karaming tubig ang kailangan nating inumin? Sa karaniwan, ang isang may sapat na gulang na lalaki ay nangangailangan ng halos 3 litro ng likido (15 baso ng 200 ml at 12 baso ng 250 ml). Para sa isang babae - 2.3 litro (mga 12 baso ng 200 ml). Ito ang mga rekomendasyon ng Institute of Nutrition. Bukod dito, humigit-kumulang 8 baso ng purong inuming tubig ang kailangan, ang natitira ay sabaw, tsaa, compote, atbp.
Bakit kailangan mong uminom ng tubig? Ang katotohanan ay ang katawan ay kailangang gumawa ng karagdagang mga pagsisikap upang ihiwalay ang malinis na tubig, sabihin, mula sa tsaa o juice. Sa pamamagitan ng pag-inom ng simpleng tubig, tinutulungan mo ang iyong katawan, mapawi ito sa mga hindi kinakailangang pagsisikap na makakuha ng malinis na tubig. Nakikita ng katawan ang tsaa, kape, gatas, compote at juice bilang pagkain. Halimbawa, noong sinaunang panahon ay sinabi pa nila na huwag uminom ng gatas, ngunit "kumain ng gatas". Dapat kong sabihin na wala sa mga inumin ang maaaring palitan ang katawan ng malinis na tubig.
Sa anong mga kaso kinakailangan upang madagdagan ang dami ng likido
Ang pagbabago ng regimen sa pag-inom ay depende sa klima, ang antas ng pisikal na aktibidad, ang bigat ng tao, ang pagkakaroon ng mga malalang sakit. Kailangan mo ring isaalang-alang kung ang isang tao ay kumakain ng maraming maalat, matamis, kung gaano karaming tasa ng kape sa isang araw ang iniinom niya, kung siya ay umiinom ng mga diuretic na gamot. Ang regimen ng pag-inom ng tubig ng mga buntis at nagpapasusong kababaihan ay nangangailangan din ng mga pagsasaayos.
- depende mula sa timbang dapat ayusin ang paggamit ng tubig ng tao:
- Kung ang isang tao ay naglalaro ng sports o ang kanyang trabaho ay nauugnay sa pisikal na pagsisikap, na nagpapataas ng pawis, kailangan niya ng karagdagang halaga ng tubig (sa average na 400-600 ml). Gayunpaman, para sa mga propesyonal na atleta, ang pagkawala ng likido sa pamamagitan ng pawis ay maaaring hanggang sa 6-10 litro bawat araw, at para sa mga runner ng marathon kahit na higit pa (2-3 litro bawat oras). Sa pawis, lumalabas ang mga sodium ions, nangyayari ang hyponatremia (nababawasan ang nilalaman ng mga sodium ions sa dugo), na nagdudulot ng mahinang kalusugan, sakit ng ulo at pagkahilo, pagsusuka. Samakatuwid, ang mga atleta ay kailangang uminom ng mga sports fluid na naglalaman ng mga tamang ions.
- Mga panahon ng init ng tag-init dagdagan ang panganib ng dehydration. Samakatuwid, sa init, ang isang karagdagang paggamit ng tubig ay kinakailangan. Ang init ay lalong mahirap para sa mga taong may sakit sa cardiovascular, dahil. na may hyperthermia, lumakapal ang dugo, at may ilang sakit sa puso, hindi ka maaaring uminom ng maraming tubig.
- Kung mayroon kang mga malalang sakit tulad ng hypertension, sakit sa atay, sakit sa adrenal, sakit sa bato, na sinamahan ng kanilang kakulangan, ilang mga sakit sa puso, kung gayon ang doktor ay maaaring magreseta ng pagbawas sa paggamit ng likido. Sa mga kasong ito, kinakailangang sundin ang mga rekomendasyon ng dumadating na manggagamot.
- Sa mataas na temperatura (lagnat) Nakakahawang sakit, pagtatae, pagsusuka, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari. Una, maiiwasan nito ang pag-aalis ng tubig, at pangalawa, ang mga lason ay hinuhugasan ng tubig. mga pathogenic microorganism. Bilang karagdagan, sa mga gastrointestinal disorder, inireseta na uminom ng mga solusyon sa rehydrating (halimbawa, rehydron).
- Buntis na babae inirerekumenda na kumonsumo ng hindi bababa sa 2.3 litro ng likido. Ang mga ina na nagpapasuso ay kailangang dagdagan ang kanilang paggamit ng likido sa 3.1 litro.
- Kung ang isang tao ay labis na gumamit kape , sikat sa malakas na diuretic na katangian nito, dapat itong dagdagan ang daloy ng tubig sa katawan. Ang pagkahilig sa matamis at maalat na pagkain ay dapat na dahilan para sa karagdagang paggamit ng tubig.
Anong tubig ang dapat mong inumin?
Sinabi namin kanina na walang mapapalitan ng tubig. Pero ano ba dapat? Siyempre, malinis. Ito ang pinakamahalagang kondisyon. Ang pinakuluang tubig ay nawawalan ng maraming kapaki-pakinabang na katangian. Gayunpaman, ano ang tungkol sa pagdidisimpekta mula sa pathogenic microbes? Maaari naming ipaalam ang mga sumusunod: maglagay ng takure ng tubig sa kalan, ngunit huwag dalhin ito sa isang pigsa. Iyon ay, ilang oras bago kumukulo, kapag ang temperatura ng tubig ay 80-90 degrees, kailangan mong patayin ang takure. Kaya, mapapanatili ng tubig ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito, ngunit madidisimpekta rin hangga't maaari.
Ang nakaboteng tubig ay kadalasang "walang buhay". Nangangahulugan ito na ito ay unang distilled (iyon ay, ang tubig ay wala nang anumang microbiological at chemical impurities), at pagkatapos ay mineralized. Mas mainam na kumuha ng tubig mula sa mga bukal na sigurado ka, o gumamit ng mahusay na mga filter ng tubig.
Ang ilang ebidensya ay nagmumungkahi na ang tubig ay lubhang kapaki-pakinabang sa katawan na maaari nitong pagalingin ang halos lahat ng sakit. Ang impormasyong ito ay dapat kunin nang matalino. Walang panlunas sa lahat. Madalas mong marinig ang tungkol sa mga mahimalang katangian ng tubig mula sa mga kinatawan ng advertising sa network marketing na biologically aktibong additives sa pagkain.
Sa katunayan, ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng tubig ay hindi maaaring maliitin. Karaniwan para sa isang tao na dagdagan ang dami ng tubig na natupok, at ang kanyang pananakit ng ulo ay tumigil, ang kanyang balat ay naging mas mahusay, ang kanyang pangkalahatang kagalingan at panunaw ay bumuti. Ito ay naiintindihan, dahil ang pag-aalis ng tubig ay humahantong sa kapansanan sa sirkulasyon ng dugo sa utak, kalamnan at iba pang mga organo at tisyu. Sa karamihan ng mga kaso, kapag ang isang tao ay nagsimulang uminom ng mas dalisay na tubig, ito ay nakakatulong sa kanyang paggaling.