Ano ang nakakatulong sa pagtitiis ng init 100. Paano tiisin ang init para sa mga matatanda. Mula sa mga doktor sa Europa, kung minsan ay maririnig mo ang sumusunod na rekomendasyon: kung madalas kang magkaroon ng pamamaga sa mainit na panahon, kailangan mong uminom ng mas kaunti
Ito ang pinakamainit na oras ng taon. Ang aspalto sa mga lungsod ay tradisyonal na natutunaw mula sa init, ang mga megacity ay dahan-dahang natutunaw sa ilalim ng nakakapasong init, at ang mga kapus-palad na mga naninirahan dito ay hindi lamang dapat mabuhay sa impiyernong ito, ngunit patuloy na magtrabaho, pangalagaan ang kanilang sarili at ang kanilang mga mahal sa buhay at panatilihin ang bar ng tagumpay.
Kung ikaw, tulad ng libu-libong iba pang tao, ay masama ang pakiramdam sa mainit na araw, ang mga tip na ito ng doktor Chinese medicine tulungan kang pamahalaan ang iyong kakulangan sa ginhawa.
Nabatid na ang mga emosyonal na reaksyon ng isang tao ay nakakaapekto sa trabaho lamang loob. Ang init sa Chinese medicine ay itinuturing na hindi lamang isang phenomenon panlabas na kapaligiran, ngunit maaari rin panloob na kadahilanan. Ang panloob na init ay negatibong nakakaapekto sa pangunahin, ito ay tiyak na naghihirap sa mataas na temperatura.
Kung sa parehong oras ang isang tao ay nakakaranas ng emosyonal na labis na karga, kung gayon ang cardiovascular system ay nasa mas mataas na panganib.
Ang pagtaas ng panloob na init, na sinamahan ng panlabas na init, ay nagbibigay ng mabilis na tibok ng puso, pagbabago presyon ng dugo, sakit ng ulo, panghihina. Paano matukoy ang intensity ng panloob na init?
Suriin ang dila sa harap ng salamin, ang puso zone ay naisalokal sa dulo nito. Kung ang dulo ay may maliwanag na pulang ibabaw o may mga pulang tuldok dito, ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng "init sa puso."
Ang balanse ay maaaring maibalik sa pamamagitan ng nutrisyon, inumin, wastong ehersisyo at therapeutic na pamamaraan.
Kumain ng mga pagkain mula sa mga "cool" at "cold" na grupo
Ayon sa klasipikasyon ng Chinese medicine, ang lahat ng pagkain ay nahahati sa limang grupo - mainit, mainit, neutral, malamig at malamig.
Naturally, sa init, kailangan mong bawasan ang pagkonsumo ng mga mainit na produkto ng kalikasan (karne - tupa, tupa, ham, salami, aktibong pampalasa, pampalasa - mainit na paminta, bawang, luya, kanela, kari), na nagbabago ng mga proseso ng enerhiya patungo sa init. .
Pinakamainam na balansehin ang kondisyon sa malamig at malamig na pagkain: trigo, mikrobyo ng trigo, barley, dawa, ligaw na bigas, pato, gansa, liyebre, kuneho, isda, pusit, talaba, Intsik at kuliplor, broccoli, kampanilya paminta, zucchini, talong, pipino, kamatis, asparagus, labanos, watercress, artichoke, avocado, rhubarb, kintsay, spinach, toyo, tofu, soy milk at sauce, sunflower, sesame, olive oil, beans, peas, cashews, saffron , mushrooms , yogurt, saging, persimmon, kiwi, lime, tangerine, lemon, orange, grapefruit, gooseberry, mansanas, blueberry, blackberry, currant, pakwan, melon, mangga, peras, mint, pinya, halaman ng kwins, raspberry, strawberry. Ito ay lalong mahalaga na isaalang-alang ang pag-uuri na ito para sa mga taong may "panloob na init".
Mahalaga rin ang temperatura ng pagkain: ang ulam na inilabas mo sa refrigerator ay tiyak na may epekto sa paglamig.
Uminom ng maliliit na bahagi sa buong araw
Sa init, ang pagpapawis ay nagiging mas matindi, at ito ay kinakailangan upang lagyang muli ang dami ng likido, dahil ang lahat ng mga biochemical na proseso sa katawan ng tao ay nangyayari sa aquatic na kapaligiran.
Kung karaniwang itinuturing na sapat na uminom ng isa at kalahati hanggang dalawang litro ng tubig sa araw, kung gayon sa mainit na panahon ang pangangailangan ay maaaring tumaas. Ang pinakasimpleng tagapagpahiwatig ng kakulangan ng likido sa katawan ay isang pagbabago sa kulay ng ihi. Karaniwan, dapat itong magkaroon ng isang mapusyaw na kulay ng dayami at nagiging mas madilim, mas kailangan ng katawan ng tubig.
Kaya, posibleng isa-isang ayusin ang dami ng likidong inumin mo, hindi tumutuon sa ilan pangkalahatang tuntunin, at higit sa lahat sa indibidwal na pangangailangan, na depende sa edad, kasarian, metabolic na katangian, pisikal na aktibidad.
Ang mga nasa init ng mahabang panahon at matinding pawis ay dapat ipasok sa diyeta mineral na tubig upang mabayaran ang pag-leaching ng mga mineral at trace elements.
Magdala ng isang bote ng tubig sa buong araw at uminom ng regular, sa maliliit na dosis. Ngunit pagkatapos ng 7 pm hindi ka dapat uminom ng labis.
Isa pang napakahalagang tanong: anong uri ng tubig ang maiinom? Kung mayroon kang pagpipilian sa pagitan ng spring water, tap water, at bottled water, bottled water ang pinakamatalinong pagpipilian.
Sa halip - mula sa isang malaking siksik na bote. Pakitandaan: ang mga bote na gawa sa manipis na plastik, kung saan madaling lumabas ang mga puting tupi, ay naglalabas ng mga substance sa tubig na katulad ng epekto ng mga babaeng sex hormone at maaaring negatibong makaapekto sa cycle. Samakatuwid, pumili ng tubig sa mga bote na may makapal na dingding na walang kinks, mas mahusay na gumamit ng mga lalagyan ng salamin.
Kung umiinom ka ng tubig mula sa balon o tagsibol ng bansa, makatuwirang kunin ang tubig para sa pagsusuri at alamin ang komposisyon nito.
Ang pinakamahusay na pagpipilian ay malamig na inumin. Ang mainit na tsaa sa tag-araw ay magpapataas ng pawis at sa gayon ay magpapalamig sa ibabaw ng katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng evaporation. Ang napakalamig na inumin ay maaaring magdulot ng pananakit ng lalamunan.
Mula sa mga doktor sa Europa, kung minsan ay maririnig mo ang sumusunod na rekomendasyon: kung madalas kang magkaroon ng pamamaga sa mainit na panahon, kailangan mong uminom ng mas kaunti
Mula sa pananaw ng isang doktor na kumukuha ng isang synergistic na diskarte sa, ang gayong payo ay tila kakaiba. Una sa lahat, kinakailangan upang malaman kung bakit ang eksaktong tubig ay nananatili sa katawan at nangyayari ang edema - ang bagay ay maaaring nasa estado ng mga ugat ng ibabang binti, atay, bato, sa trabaho. thyroid gland, adrenal glands, sa kawalan ng timbang ng mga mineral at trace elements.
Ito ay malinaw na kung ang likido ay hindi excreted, pagkatapos ay isang kawalan ng timbang ay naganap sa katawan. Mula sa punto ng view ng Chinese medicine, madalas na kinakailangan upang obserbahan ang pagpapanatili ng mga likido sa katawan bilang isang resulta ng "spleen deficiency" syndrome. Ang sindrom ay bubuo bilang isang resulta ng intelektwal at pisikal na labis na trabaho, labis na pagkabalisa at pag-aalala, pati na rin ang pamamayani ng mga "mucus-forming" na pagkain sa diyeta.
Ang pagwawasto ng diyeta, paghahanda ng mga halamang gamot, acupuncture ay maaaring alisin ang "kakulangan sa pali" na sindrom, bawasan o ganap na alisin ang labis na pamamaga.
Huwag isuko ang pisikal na aktibidad
Ngunit gawin ang normal na mode na makatwirang mga paghihigpit. Bagama't natural, kapag tumatakbo tayo, lumalamig ang ibabaw kung ang isang tao ay may normal na thermoregulation. Kinakailangang gumawa ng mga pagsasaayos sa karaniwang mode ng pisikal na aktibidad.
Hindi sa ilalim ng nakakapasong araw, sa loob ng bahay, umaga o gabi.
Iwasan ang mga biglaang pagbabago sa temperatura
Kung mula sa init ay makikita mo ang iyong sarili sa isang silid kung saan ang temperatura ay pinananatili sa 18-19 degrees, maaari mong makuha ang tinatawag na "cold blow". Sa init, ang mga pores ay nagbubukas at ang ating katawan ay nagiging mas madaling kapitan sa iba't ibang mga pathogenic na kadahilanan.
Mas mataas na panganib na magkaroon ng mga sakit sa itaas respiratory tract, dahil pinoprotektahan ng katawan ang enerhiya ng Qi ng mga baga mula sa natural na mga pathogenic na kadahilanan. At kung ang lamig ay unang tumagos sa balat, pagkatapos ay sa mga kalamnan, pagkatapos ay dahil sa pagkakaiba sa temperatura, ang pamamaga ng mga kalamnan (myositis) ay maaaring mangyari. Kaya iwasan ang direktang malamig na daloy ng hangin mula sa mga sistema ng paglamig.
Sanayin ang iyong mga daluyan ng utak upang mapabuti ang iyong kagalingan sa mainit na panahon
Ang mga tunay na dalubhasa sa paglaban sa init ng tag-init at katumpakan ay nararapat na mga naninirahan sa mga tropikal na bansa. Siguradong marami silang dapat matutunan. modernong tao. Hindi lamang ang ina-advertise na mga air conditioner, tagahanga at nakakapreskong mga pampaganda, ngunit mas naa-access din ang mga pamamaraan na ginamit sa libu-libong taon sa mga bansang Arab at Aprika, Timog-silangang Asya at Latin America.
Ang mataas na temperatura sa isang mahalumigmig na klima ay nag-a-activate ng energy-saving mode sa katawan ng tao, nagpapabagal sa lahat ng mental at pisikal na proseso, na nagpaparamdam sa iyo ng pagod, inaantok at magagalitin. Ang kakulangan sa oxygen, isang pagbawas sa rate ng mga proseso ng oxidative at pagbabagu-bago sa balanse ng tubig-alkaline, kahit na may pagtaas ng pagpapawis, ay may malaking epekto sa aktibidad ng puso. Ibig sabihin kahit malusog na tao nakakaramdam ng makabuluhang kakulangan sa ginhawa sa panahong ito, at ang sobrang puspos na kapaligiran sa lunsod ay nag-aambag lamang dito. Bilang karagdagan sa lahat, sa init, ang antas ng adrenaline sa dugo ay tumataas, kaya ang tao ay nagiging mas mabilis ang ulo at hindi pagpaparaan.
Ang isang mainit na shower ay makakatulong sa iyong katawan na harapin ang init nang mas madali. Siya ang hahayaan kang makaramdam ng lamig kahit na sa mainit na hangin. Ngunit ang isang contrast cold shower, bagaman magkakaroon ito ng maikling epekto sa paglamig, ay ganap na kontraindikado para sa mga taong may sakit sa puso at mahina na mga daluyan ng dugo. Ang isang katulad na epekto ay maaaring makuha mula sa mainit na berde o herbal na tsaa, na matagal nang iniinom ng mga Bedouin upang palamig ang temperatura ng katawan. Kahit gaano ka kabadong gusto mo ng ice-cold soda o isang malamig na inuming kape, hindi talaga nila mapapawi ang iyong uhaw, ngunit sa halip ay magsasanhi ng sipon ng ilong at pananakit ng lalamunan sa tag-araw. Ang caffeine sa tag-araw ay nag-aambag din sa pag-aalis ng tubig at hindi makakatulong na labanan ang init.
Ang isang malaking halaga ng tubig na iniinom sa isang pagkakataon, lalo na sa hapon, ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng mga binti at pamamaga sa mukha. Samakatuwid, hindi ka dapat lumampas nang malaki sa iyong personal na rate ng pagkonsumo ng tubig, mas pinipili ang maliit (hanggang 200 ml), ngunit madalas na mga dosis. Bilang karagdagan sa mainit na berdeng tsaa, ang mga natural na citrus juice, mga lutong bahay na limonada at mga inuming prutas ay may mahusay na nakakapreskong epekto, na bumabagay sa kakulangan ng bitamina C.
Ang mga Vietnamese ay umiinom ng soda (mineral na tubig) na may kalamansi at asin upang matiis ang init, at ang mga Mexicano ay nagtitimpla ng mainit na pulang cayenne pepper bilang tsaa. Ang ganitong inumin ay nagpapagana ng pagpapawis, ngunit hindi nagpapataas ng temperatura ng katawan. Ang mga kamatis, kintsay at grapefruits ay makakatulong din sa pag-refresh.
Ngunit ang mga mataba at pritong pagkain, kabilang ang mga produktong fast food at harina, mas mainam na huwag mag-overload ang iyong tiyan. Dahil sa humina na metabolismo, ang naturang pagkain ay magsisilbing pampatulog sa araw at ginagarantiyahan ang isang gabing walang tulog. Upang palakasin ang mga daluyan ng dugo, dapat mong isama ang mga pagkaing may polyunsaturated na taba sa iyong diyeta. mga fatty acid(isda, buto, langis ng linseed, mikrobyo ng trigo at mga walnuts).
Ang mga mahilig sa aktibong pamumuhay at mga atleta sa mga mainit na araw ay dapat bawasan ang kanilang mga kargada at bigyan ng kagustuhan ang yoga, Pilates, mga pagsasanay sa paghinga at ang pool. Cardio at mga pagsasanay sa lakas ay maglalagay ng karagdagang presyon sa mga daluyan ng dugo.
Mapupuksa ang labis na bigat sa mga binti ay makakatulong sa gabi contrast shower, dousing sa umaga at paliguan na may asin sa dagat. Mas madaling tiisin ang init sa opisina at sa bahay na may pre-prepared ice cubes. Maaari nilang punasan ang décolleté at mukha. Huwag kalimutan ang tungkol sa mahahalagang langis. Lagyan ng peppermint, eucalyptus o lavender oil ang iyong mga templo at pulso at mararamdaman mo kung paano ito nagiging mas madaling huminga.
Ang tunay na kristal ay naiiba dahil nananatili itong malamig kahit na sa init, na nangangahulugan na makatuwirang kumuha ng plorera mula sa sideboard at ilagay ito nang mas malapit sa iyong lugar ng trabaho. Ang kawayan ay mayroon ding cooling effect, kaya ang bamboo mat ay maaaring isama sa summer interior ng isang bahay o opisina. Ipasok ang iyong wardrobe mga buwan ng tag-init binubuo ng mga magaan na maluluwag na outfit na gawa sa mga natural na materyales. Pagkatapos ay tiyak na matitiis mo ang init nang mas madali, habang pinapanatili ang isang singil ng kasiglahan at Magkaroon ng magandang kalooban buong araw.
Upang maiwasan ang pamamaga, uminom ng humigit-kumulang 100-150 ML ng tubig sa isang pagkakataon. Kumain ng maliliit na pagkain, 5-6 beses sa isang araw (sa katunayan, dapat mong subukang gawin ito palagi).
kumain ng maanghang na pagkain
Huwag buksan ang kalan
Subukang huwag magluto ng marami sa kalan at lalo na sa oven. Kaya't pinainit mo ang isang nakakulong na apartment. Palitan ang mga mainit na pagkain ng mga salad at malamig na sopas.
Kalimutan ang alak
Ito ay nagde-dehydrate ng katawan at nagpapataas ng presyon ng dugo, pati na rin ang pagbabawas ng dami ng kape at iba pang inumin na nagpapasigla sa katawan.
Mga cool na inumin
I-wrap ang mga ito sa isang mamasa-masa na tuwalya ng papel at palamigin. Magpapalamig sila sa loob ng 10 minuto. Kung may espasyo, ilagay ang parehong baso at mga plato sa refrigerator. Magiging malamig din sila.
Mag-stock sa malamig na tubig
Para laging may stock na malamig na tubig, kumuha ng ilang walang laman na bote, punan ang mga ito ng tubig sa kalahati at ilagay sa freezer. Kapag kailangan mo ng malamig na tubig, kumuha ng frozen na bote at magdagdag ng tubig dito.
Mag-imbak ng mga lotion at cream sa refrigerator
Bumili ng aloe vera gel na nagpapa-hydrate at nagpapakalma sa iyong balat. I-freeze ito sa mga ice cube tray para panatilihing malamig ang iyong katawan.
kung walang aircon
Maglagay ng mangkok ng yelo sa harap ng isang bentilador at i-on upang hipan ang bentilador sa yelo. Ang hangin sa silid ay lalamig.
Madilim na kurtina, blind o screen ng bintana
Kung ang mga bintana ay madilim, ang temperatura sa silid ay natural na mas mababa. Huwag buksan ang mga kurtina kapag umalis ka ng bahay upang hindi uminit ang silid habang ikaw ay wala.
kumuha ng spray bottle
Upang i-refresh ang iyong mukha at mga kamay sa kalye, maaari kang bumili ng thermal water sa isang bote o magdala ng spray bottle na may tubig. Upang panatilihing mas matagal ang paglamig ng tubig sa bote, magdagdag ng ilang ice cubes dito. Maaari mo ring gamitin ang green tea sa halip na tubig.
Maglagay ng mga linen at damit sa refrigerator
Bago matulog, palamigin ang bedding sa refrigerator sa pamamagitan ng paglalagay nito sa isang bag at paglalagay nito sa isang istante. Ang parehong ay maaaring gawin sa maong, palda at t-shirt.
Maglagay ng basang tela sa iyong mga balikat at leeg
Basain ang anumang tela: panyo, gasa, tuwalya ng kamay na may malamig na tubig at ilagay sa leeg at balikat. Ito ay napakahusay sa pagtulong sa pagpapababa ng temperatura ng katawan at pakiramdam na mas komportable.
Palamigin ang iyong mga pulso
Maaari mo ring basain ang iyong mga pulso bawat dalawang oras sa pamamagitan ng pagpapatakbo sa mga ito sa ilalim ng malamig na tubig na umaagos sa loob ng 10 segundo.
At mga binti
O ilagay ang iyong mga paa sa isang mangkok ng malamig na tubig at ice cube.
isipin ang tungkol sa taglamig
At isipin ang tungkol sa malamig na panahon nang mas madalas. Isipin ang snow, iceberg at polar bear. Nakakatulong din ito.
22075
4
L Ang UTB sa taong ito ay naging isang tagumpay - sa loob ng ilang linggo ngayon ang temperatura ay nasa paligid ng 35 degrees. Syempre, walang duda, mapapanaginipan mo lang ang ganyang panahon, dahil pwede kang pumunta sa ilog, mag-sunbathe, lumangoy at mag-relax lang. Ngunit, magandang gawin ito sa katapusan ng linggo, ngunit paano ang mga araw ng trabaho, kapag ang ganitong panahon ay nalulumbay lamang, gusto mong matulog sa lahat ng oras at ang katawan ay tumangging magtrabaho?
Upang hindi mahulog sa lahat, sa espiritu, at, upang makakuha ng kasiyahan mula sa mga araw ng tag-araw, gamitin ang aming mga tip. Umaasa kaming matutulungan ka nila dito.
Una, tandaan ang pangunahing tuntunin - sa gayong mainit na mga araw, pinakamahusay na panatilihing nasa lilim ang iyong ulo upang, huwag na sana, hindi ka magkaroon ng sunstroke. Upang gawin ito, bumili ng sumbrero. Maaari itong maging isang maayos na dayami na sumbrero, at isang ordinaryong scarf, maganda na nakatali sa ulo. Kung ikaw ay nasa isang sporty-kabataan na istilo ng pananamit, huwag kalimutan ang tungkol sa mga baseball cap o isang bandana. Ang mga bagay na ito ay hindi lamang magliligtas sa iyo mula sa mainit na init, ngunit magbibigay din sa iyong hitsura ng pagkakumpleto at hindi pangkaraniwang kagandahan. Sa pamamagitan ng paraan, nais kong tandaan na sa taong ito ang mga sumbrero ng tag-init na may maliliit na mga patlang na nakuha mula sa likod at ibinaba sa harap, ang mga scarves ng sutla, walong-wedge na beret, na pinalamutian ng mga strap sa harap ay nasa uso. Gayundin sa season na ito, ang mga naka-istilong kulay ng tag-araw ay rosas, dilaw, maliwanag na berdeng matingkad, pati na rin ang mga kulay ng pastel.
Pangalawa, subukang pawiin ng maayos ang iyong uhaw. Iwasan ang mga matamis na pinalamig na inumin tulad ng fanta at cola, wala silang gagawin kundi makapinsala. Para masuportahan balanse ng tubig sundin ang mga alituntuning ito: uminom, mas mabuti bago ka makaramdam ng uhaw, kaya inirerekomenda ng mga doktor na magdala ng isang bote ng tubig sa iyo o panatilihin ito sa isang kapansin-pansin na lugar upang hindi makalimutan na lagyang muli ang iyong mga supply ng tubig sa oras. Kapag nag-eehersisyo, inirerekumenda na uminom bago, habang at pagkatapos nito. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa matigas na tubig na naglalaman malaking bilang ng potasa, magnesiyo at iba pang mga electrolytes, dahil sa pawis ang isang malaking halaga ng mga elementong ito ay umalis sa katawan. Hindi ka dapat madala sa mga inuming naglalaman ng caffeine - ito, tulad ng alkohol, ay nagpapabilis ng pag-aalis ng tubig. Sa wakas, ang tubig purong anyo Ang mga ito ay isang mahusay na kapalit para sa mayaman sa tubig na mga gulay at prutas, tulad ng mga pipino, habang nagbibigay sa iyo ng dagdag na dosis ng mga bitamina at mineral. Bilang karagdagan, huwag kalimutan ang tungkol sa mga tsaa at kvass - ang mga inumin na ito ay maaaring maging iyong mga tagapagligtas. Ang lahat ay malinaw sa kvass, maaari mo itong bilhin sa bawat hakbang. Ngunit ang tsaa ay maaaring ihanda nang maaga. Sa gabi, magtimpla ng tsaa na walang asukal. Maaari mong gamitin ang mga piraso ng prutas bilang mga sweetener.
Pangatlo, piliin ang tamang damit. Lumayo sandali sa madilim na kulay. Hayaang maitahi ito mula sa natural na tela, maluwag na magkasya at, higit sa lahat, komportable. Mag-isip ng mga sundresses, T-shirt at T-shirt. Ang mga magagaan na palda ay iyong pinili. Sa pamamagitan ng paraan, isang mahusay na pagpipilian: isang mid-length na tulip skirt (pinangalanan dahil sa baligtad na hugis ng tulip) at isang blusa, isang maluwag na jacket o paksa, kasama ang isang crop na blazer. Pagkatapos ng trabaho, maaaring tanggalin ang blazer, at ang mga sapatos na pang-negosyo ay maaaring palitan para sa mas walang kabuluhang ballet flat o sandal. Ang ganitong mga palda ay natahi mula sa iba't ibang mga materyales na maaaring hugasan at linisin lamang sa dry cleaning. Kung nais mong magsuot ng isang magaan na dumadaloy na palda sa trabaho o sa isang pulong ng negosyo, umakma sa ensemble na may simple at mahigpit na mga accessory, iwasan ang napakalaking alahas. Oh, at huwag kalimutang magsuot ng sinturon!
Tulad ng para sa mga sapatos, sa panahong ito ang takong ay nananatiling pabor. Ngunit, gayunpaman, ipinapayo namin sa iyo na iwanan ito para sa gabi, at para sa pang-araw-araw na sapatos pumili ng magaan at eleganteng bakya o sandal na magbibigay sa iyo ng isang tiyak na elemento ng pagmamahalan.
Pang-apat, bigyang-pansin ang iyong diyeta. Para sa isang sandali, dapat mong ihinto ang paggamit ng mainit na mataba at maalat na pagkain. Sa halip na mainit na masaganang sopas, mas mainam na magluto ng magaan, mababang taba na mga unang kurso tulad ng okroshka, beetroot, berdeng borscht na may kastanyo. Ang karne, isda ay dapat ding kainin na pinakuluang sa tag-araw, na may isang side dish ng sariwang gulay. Bilang isang pagpipilian, ang mga inihaw na pinggan ay perpekto - hindi sila pinirito sa langis, at ang lasa ay kahanga-hanga. Kung pipiliin mo ang mga walang taba na karne para sa pag-ihaw, makukuha mo ang perpekto pagkain sa tag-init. Halimbawa, veal skewers, lalo na kung hindi mo inaabuso ang mga maanghang na sarsa. Para sa dessert - walang mga pastry, cake at iba pang "kasiyahan ng tiyan." Pinakamabuting bigyan ng kagustuhan ang mga dessert na ginawa mula sa mga prutas at berry. Kung tungkol sa mga inumin, kailangan mong isuko ang iyong paboritong kape nang ilang sandali, dahil ang caffeine ay nagpapataas lamang ng pagpapawis. Sa mga inumin, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang berde o mint tea - mapawi nito ang iyong uhaw at makikinabang lamang sa katawan. Inirerekomenda ng mga eksperto sa Aleman na isuko ang malamig na serbesa at iba pang inuming nakalalasing sa init. Sa kanilang opinyon, ang isang may sapat na gulang ay dapat uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido araw-araw sa init. Ito ang minimum na nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang pagkawala ng tubig at mineral ng katawan. Ang mga inuming napakalamig ay hindi malusog, gayundin ang alkohol, na mabilis tumama sa ulo lalo na sa init.
Ikalima, dapat mong tandaan na sa ganitong panahon kailangan mong sundin ang mga pangunahing alituntunin para sa personal na pangangalaga. Ang isang malamig na shower o isang simpleng paghuhugas na may malamig na tubig ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapawi ang pagkapagod at pagpapasigla. Subukan, kung maaari, na pahabain ang pahinga sa gabi nang hindi bababa sa kalahating oras, magpahinga ng maikling mula sa trabaho. Upang matulungan ang puso, isantabi sandali (kung maaari) ang mahirap na pisikal na gawain, iwasan ang paliligo o masyadong matinding palakasan. Bigyang-pansin ang iyong mga binti. Lalo na sa mainit na araw, madalas silang namamaga, namamaga, at nagiging "cast iron". Paano kita matutulungan? Contrast shower at douche. At sa pagtatapos ng araw, kapag ang pagkapagod ay lalo na naramdaman, makabubuting isawsaw ang iyong mga paa sa isang mangkok ng asin sa dagat at mint sa loob ng 15-20 minuto. At isa pang bagay: iligtas ang iyong sarili at ang iyong mga ugat, hayaan ang pinaka chic na sandals na may mataas na takong na may mga jumper na pumuputol sa balat na "madaig" ang masakit na init. Tulad ng para sa mga pampaganda, sa gayong panahon, siyempre, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa paggamit nito. Ang kagustuhan lamang ang dapat ibigay sa malambot na tono at mga tagagawa na partikular na gumagawa ng mga linya ng tag-init. Kaya, dapat palagi kang may dalang wet wipes o tampons. Mula sa mga pampalamuti na pampaganda, pinakamahusay na pumili sa halip na mga anino - mga lapis batay sa microcrystalline waxes (hindi sila kumakalat sa init), hindi tinatablan ng tubig na mascara. Tungkol naman sa lipstick, ipinapayo namin na palitan mo ito ng lip gloss na maglalaro sa iyong mga labi.
At sa wakas, gusto kong sabihin na hindi ka dapat mawalan ng loob. Napakaikli ng ating tag-araw, kaya't ating saluhin ang bawat sandali at gamitin ito nang husto!
Ang tag-araw ay puspusan! Kahit na ito ay nakalulugod sa amin ng mainit, Maaraw na panahon na sobrang namimiss namin panahon ng taglamig Gayunpaman, mas at mas madalas tayong nahaharap sa matalim na pagbabagu-bago sa mga temperatura at mga panahon ng init at init. Mga taong naninirahan sa latitude katamtamang klima ay hindi sanay sa ganoong mataas na temperatura, samakatuwid sila ay tumutugon sa init na mas malala at mas mahirap kaysa sa mga nakatira sa mainit at mainit na mga rehiyon ng ating planeta. Maraming modernong bahay ang nilagyan ng mga air conditioner upang makatulong na kontrolin at mapanatili ang temperatura sa loob ng bahay sa isang komportableng antas, ngunit karamihan sa mga tao ay nabubuhay nang walang air conditioning.
Paano matiis ang mga panahon ng mainit na panahon na may pinakamaliit na pinsala sa kalusugan at ang pinakamalaking kaginhawahan para sa katawan? Upang masagot ang tanong na ito, alamin natin kung bakit mapanganib ang init at mataas na temperatura. kapaligiran? Una sa lahat, ang init ay mapanganib sa pamamagitan ng sobrang pag-init, kapag ang heat stroke ay maaaring mangyari. Ang ilan sa inyo ay nakasaksi nang may nawalan ng malay habang nasa ilalim ng nakakapasong sinag ng araw (halimbawa, nasa pila o nasa dalampasigan). Ang kundisyong ito ay sikat na tinatawag na "sunstroke", na sa ibang paraan ay maaari ding tawaging heat stroke o overheating. Kadalasan, ang mga bata at matatandang tao ay sobrang init, dahil ang palitan ng temperatura ng kanilang katawan ay may ilang mga pagkakamali kumpara sa pagpapalitan ng isang malusog na may sapat na gulang. Gayunpaman, kahit na ang pinakamalakas na bayani ay maaaring mag-overheat sa init at "mabigo" sa isang tiyak na tagal ng panahon. Tatalakayin natin ang mga palatandaan ng sobrang pag-init sa ibang pagkakataon, ngunit sa ngayon, tandaan ang sumusunod na panuntunan:
Rule number 1: Sa mainit at mainit na panahon, subukang maging kaunti hangga't maaari sa ilalim ng bukas sinag ng araw, pati na rin sa mga silid kung saan walang regular mabilis na palitan hangin at ang temperatura ng hangin ay tumataas sa itaas ng nakapaligid na temperatura sa labas.
Maraming tao ang gumugugol ng mainit na oras sa loob ng bahay, kaya mahalaga na ang sirkulasyon ng hangin sa loob ay pare-pareho at regular.
Panuntunan #2: Panatilihin ang magandang sirkulasyon ng hangin sa silid kung saan mo ginugugol ang iyong oras sa init.
Upang mapabuti ang sirkulasyon ng hangin, gumamit ng mga hair dryer at bentilador na maaaring ikabit sa kisame (kadalasan ang mga chandelier ay ibinebenta kasama ng mga bentilador at angkop na magkaroon ng gayong mga chandelier sa tag-araw) o sa isang tripod sa isang lugar kung saan ang air exchange ay hindi mahirap. Subukang panatilihing bukas ang mga panloob na pinto upang ang hangin ay makapag-circulate mula sa isang silid patungo sa isa pa. Tandaan na ang malamig na hangin ay mas mabigat, kaya ang mga ibabang palapag ng bahay at ang basement ay palaging mas malamig kaysa sa itaas. Kung hindi ka gumagamit ng mga basement room, panatilihing mahigpit na nakasara ang pinto sa basement room upang maiwasan ang paglabas ng malamig na hangin. Sa gabi, kapag humupa ang init, buksan ang lahat ng bintana o kahit man lang ang mga lagusan at subukang panatilihing bukas ang mga ito hanggang sa umaga. Isara ang mga bintana sa pagsikat ng araw, at gumamit ng makapal na mga kurtina at blinds upang maiwasang uminit ang silid sa loob.
Panuntunan #3: Tanggalin ang mga karagdagang pinagmumulan ng init.
Maaaring mayroong maraming mga de-koryenteng kasangkapan at kagamitan sa iyong tahanan na, gamit ang enerhiya, ay humahantong sa pag-init ng panlabas na kapaligiran. Ito ay mga ilaw na bombilya, una sa lahat, kung saan mo pinaiilaw ang silid. Subukang buksan ang ilaw kung kinakailangan at huwag gumamit ng karagdagang ilaw maliban kung ito ay talagang kinakailangan.
Maraming mga electrical appliances ang nagpapainit ng hangin sa silid (computer, TV, electric stoves, plantsa, atbp.), pati na rin ang gas stove kung saan ka nagluluto ng pagkain. Gamitin ang mga gamit sa bahay na ito nang may paghihigpit, kung kinakailangan lamang. Sa mainit na panahon, hindi kinakailangang kumain ng mainit na pagkain, ngunit sariwang gulay at ang mga prutas ay magdadala ng higit pang mga benepisyo at magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang karagdagang pag-init ng silid.
Rule number 4: Patuloy na lumipat sa isang apartment o bahay mula sa mas mainit hanggang sa mas malamig na sulok.
Tulad ng nabanggit ko sa itaas, ang malamig na mga layer ng hangin ay mas mabigat, kaya ang basement at mas mababang mga palapag ay mas malamig kaysa sa itaas na mga palapag. Kung nakatira ka sa antas ng isang palapag, gamitin ang sahig. Maglatag ng alpombra o kumot sa sahig at gugulin ang pinakamainit na bahagi ng araw dito. Maaari ka ring matulog sa sahig sa gabi.
Rule #5: Lumikha ng sarili mong "cooling system".
Kung walang portable o central air conditioner, maaaring palamigin ang panloob na hangin gamit ang "mga gamit sa bahay". Halimbawa, maglagay ng tumatakbong portable fan sa harap ng isang mangkok, kasirola, o kahon na puno ng mga ice cube. Dahil ang refrigerator sa iyong tahanan ay gumagana sa isang paraan o iba pa, gamitin ang freezer upang gumawa ng yelo. Kung walang yelo, gumamit ng malamig na tubig sa gripo.
Ang tuyo na init, kapag mababa ang halumigmig, ay mas madaling tiisin kaysa sa init kapag mataas ang halumigmig. Gayunpaman, ang masyadong mababang kahalumigmigan ay humahantong sa tuyong balat, mahinang paglipat ng init ng katawan, at pinsala sa itaas na respiratory tract. Ang mga modernong air conditioner, lalo na ang mga sentralisado, ay nilagyan ng isang awtomatikong air humidification system na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang panloob na kahalumigmigan sa isang komportableng zone. Ang mga portable humidifier ay makakatulong sa mga taong walang air conditioner o mas lumang air conditioner sa kanilang tahanan.
Panuntunan #6: Sa mainit na panahon, magsuot ng kaunting damit hangga't maaari.
Kung ikaw ay nasa bahay, maaari mong hubarin ang iyong mga damit, umalis na naka-underwear o nakahubad. Kung nasa labas ka, subukang magsuot ng magaan, maluwag na damit, mas mabuti sa mga mapusyaw na kulay. Ang ulo ay dapat ding takpan ng isang scarf, panama na sumbrero, isang sumbrero, mas mabuti na may malaki, malawak na labi. Kapag nasa labas, subukang nasa lilim. Iwasang magsuot ng sintetikong damit at masikip na damit na panloob. Protektahan ang iyong mukha mula sa sunburn at palaging magsuot ng salaming pang-araw.
Rule number 7: Panatilihin ang balanse ng tubig-asin sa isang normal na antas, o sa madaling salita, panatilihing hydrated ang iyong katawan.
Ang katawan ng tao ay may natatanging kakayahan upang mapanatili ang balanse ng tubig-asin sa isang mahusay, matatag na antas sa loob ng mahabang panahon. Ang mga pagbubukod ay ang mga bata, lalo na ang mga wala pang 10 taong gulang, na ang metabolismo ay tumaas, kaya madali silang mawalan ng likido mula sa katawan, at mas matanda at matatandang tao, kung saan, sa kabaligtaran, ang metabolismo ay mabagal, at ang saturation ng katawan na may tubig ay mas mabagal. Ang mga kategoryang ito ng mga tao ay mas madalas na nalantad sa sobrang init at dehydration kaysa sa malusog na mga nasa hustong gulang. Kadalasan ang mga taong may sakit, lalo na ang mga dumaranas ng mga sakit sa cardiovascular, pulmonary at bato, ay nasa malubhang panganib ng heat stroke at pagkawala ng maraming tubig.
Kapag mainit, mas konti ang ihi natin, pero mas pinagpapawisan. Ito ay kung paano gumagana ang mekanismo ng pagtatanggol sa sarili, kapag ang balat ay tumatagal sa mahalagang pag-andar ng paglipat ng init at, sa pagpapalabas ng pawis, pinoprotektahan ang katawan mula sa sobrang init. Samakatuwid, napakahalaga na panatilihing malinis ang balat! Subukang maligo nang mas madalas hangga't maaari. Ito ay sapat na upang banlawan ang katawan ng mainit o malamig na tubig nang walang madalas na paggamit ng mga sabon at iba pang mga ahente ng paglilinis. Ang madalas na paggamit ng sabon ay maaaring makapinsala sa balat.
Gaano karaming likido ang dapat inumin sa init? Mayroong maraming kontrobersya sa isyung ito at sa iba't ibang mga mapagkukunan ay makakahanap ka ng iba't ibang dami ng litro o baso na inirerekomenda ng iba't ibang tao. Ang ilang mga tagapagtaguyod ng pag-inom ng maraming tubig ay nangangatuwiran na ang mga hayop ay kumonsumo ng maraming tubig, na ang ating katawan ay binubuo ng 60% na tubig, at ang utak ay naglalaman ng 85% na tubig.
Una, ang mga hayop ay umiinom lamang ng tubig kapag nauuhaw sila, dahil sa mundo ng hayop maraming mga proseso ang napaka-makatwiran at malapit na nauugnay sa mga instinct ng pag-iingat sa sarili, na "napurol" sa maraming tao sa pamamagitan ng kanilang pag-iisip. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa flora: punuin ng tubig ang isang palayok ng bulaklak, mas gugustuhin mong patayin ito kaysa tulungan, dahil ang halaman ay sumisipsip lamang ng dami ng tubig na kailangan nito. Ang pakiramdam ng pagkauhaw ay ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig kung ang isang tao ay nangangailangan ng likido o hindi. Kahit na sa init, kinakailangan na uminom ng mas maraming likido na kinakailangan ng katawan.
Pangalawa, ang tubig, likido, na pumapasok sa katawan, ay hindi nasisipsip kaagad, iyon ay, kahit na may matinding pag-aalis ng tubig sa katawan, ang saturation nito sa tubig sa loob ng ilang minuto at kahit na oras ay hindi mangyayari. Ang tubig sa katawan ng tao ay kasangkot sa unang lugar (ang pinakaunang link ng paggamit nito) sa metabolismo ng temperatura ng katawan. Kung ang katawan ay nag-overheat, ang labis na enerhiya ay inilabas sa pamamagitan ng proseso ng pagpapawis at ang katawan ay lumalamig. Samakatuwid, kapag ikaw ay nakikibahagi sa pisikal na aktibidad o mayroon kang mas mataas na metabolismo (halimbawa, sa isang sobrang aktibo na thyroid gland), nagsisimula kang pawisan, habang nawawala ang mga likido sa katawan. Kapag pawis ka, bihira kang umihi dahil nawawalan na ng tubig ang katawan mo sa balat.
Ang pagsipsip ng tubig sa gastrointestinal tract, pangunahin sa malaking bituka, ay nagaganap sa isang tiyak na bilis, sa isang tiyak na dami, kaya ang labis na tubig ay pinalabas sa pamamagitan ng mga bituka, bato at balat. Ang ibig sabihin ng nasa itaas ay sa mainit na panahon, kung ikaw ay abala pisikal na trabaho o magdusa mula sa isa o higit pang mga metabolic na sakit, kailangan mo ng dagdag na paggamit ng likido. Ang mga bata at matatanda ay dapat ding uminom ng mas maraming likido sa mainit na panahon. Dahil ang colon ay mahirap magtrabaho sa mga matatandang tao at ang mga taong ito ay madalas na dumaranas ng paninigas ng dumi, mahalagang inumin mas maraming pagkain naglalaman ng hibla, dahil pinahuhusay nito ang motility ng bituka at pinapabuti ang paglilinis ng colon mula sa mga lason.
Sa ilang mga mapagkukunan ay makikita mo ang pahayag na upang mapanatili ang kalusugan kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig (hanggang sa 2 litro ng tubig) bawat araw, gayunpaman, ang naturang pahayag ay batay lamang sa mga teoretikal na pagpapalagay, at hindi sa siyentipikong katotohanan. Sa pagkain nakakakuha ka ng hanggang 1 litro ng tubig. Ang iyong katawan ay gumagawa ng 600-700 ML ng tubig bilang resulta ng mga reaksiyong kemikal. Ang katawan ay maaaring maglabas ng hanggang 2-2.5 litro ng tubig sa iba't ibang paraan. Ang paglabas ng tubig sa pamamagitan ng balat (pagpapawis) at ang respiratory system (paghinga) ay higit na nakadepende sa iyong pisikal na aktibidad. Kung mas kaunti ang iyong paggalaw, mas kaunting likido ang mawawala sa iyo. Samakatuwid, ang isang karagdagang pagkarga ng tubig sa katawan sa panahon ng isang laging nakaupo na pamumuhay (na maraming mga matatandang tao ay nagdurusa mula) ay maaaring humantong sa isang negatibong reaksyon - isang malaking pagkarga sa mga sistema ng ihi at cardiovascular. Posible ang pagkalason sa tubig, kakaunti lamang ang nagsasalita tungkol dito.
Sa init, mahalagang kumilos nang kaunti hangga't maaari at makisali sa pisikal na aktibidad. Ito ay hindi para sa wala na sa maraming mga bansa, pagkatapos kumain sa hapon, ang mga tao ay tradisyonal na nagpapahinga, tinatangkilik ang pagtulog sa araw (siesta). Ang panunaw, bagaman nangangailangan ito ng karagdagang enerhiya mula sa katawan, gayunpaman, ay humahantong sa pag-activate ng maraming mga panloob na organo, at sa mainit na panahon, ang pisikal na aktibidad kaagad pagkatapos kumain ay maaaring humantong sa sobrang pag-init ng katawan, kaya naman ang kaunting pahinga at maging ang pagtulog ay inirerekomenda.
Ang tubig ay mahalaga para sa katawan ng tao. Ang ilang mga nutrisyonista ay nagpapayo na huwag maghintay para sa pakiramdam ng pagkauhaw, dahil ito ay maaaring maghintay hanggang sa malubhang pag-aalis ng tubig. Ito ay hindi isang ganap na tumpak na pahayag. Ang pakiramdam ng pagkauhaw ay lumilitaw na may pagkawala ng 0 hanggang 2% ng kabuuang dami ng tubig sa katawan, at sa 2% gusto mong uminom ng marami! Ang mga sintomas ng dehydration (panghihina, pagkapagod, kawalang-interes, pagkawala ng gana sa pagkain, kahirapan sa pagsasagawa ng pisikal na aktibidad) ay lumilitaw na may pagkawala ng 4% o higit pa sa tubig sa katawan. Kaya't ang pakiramdam na nauuhaw (hindi matinding uhaw) ay isa nga sa mga pinakamahusay na tagapagpahiwatig na ang ating katawan ay nangangailangan ng mga likido (hindi lamang tubig).
Bakit mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang tubig kaysa sa iba pang inumin? Maraming inumin ang naglalaman ng maraming asukal, pangkulay ng pagkain, sodium at iba pang sangkap na pumukaw sa pagsipsip ng mas maraming likido, at hindi rin ligtas para sa kalusugan. Halimbawa, ang isang maliit na lata ng Coca-Cola ay naglalaman ng 39 g ng asukal (halos 8 kutsarita ng asukal 5 g bawat isa), isang bote (250 ml) mga inuming pang-enerhiya, na naging fashion statement sa mga kabataan, ay naglalaman ng 68 g ng asukal (14 kutsarita), ang isang lata ng Fanta ay naglalaman ng 34 g ng asukal (7 kutsarita), atbp. Halos lahat ng matatamis at nakakapreskong inumin na ibinebenta sa mga kiosk at supermarket ay naglalaman ng 30 hanggang 50 gramo ng asukal sa bawat paghahatid (250 ml) ng inumin. Kung umiinom ka ng 2-3 tulad ng mga servings sa isang araw, pati na rin ang ilang tasa ng tsaa at kape na may asukal, hindi ka lamang makakakuha ng isang malaking dosis ng mababang kalidad, madaling natutunaw na carbohydrates, na makakaapekto sa iyong pancreas, kundi pati na rin isang dagdag na dosis ng enerhiya, na nakaimbak sa adipose tissue bilang mga bagong deposito ng taba.
Maraming kontrobersya tungkol sa kalidad ng tubig na natatanggap. Aling tubig ang mas mahusay: gripo, de-boteng, tagsibol, sinala, dalisay? Sa lahat ng kasamaan, pinipili natin ang mas maliit, kaya ang sinala na tubig ang pinakamarami ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagsipsip sa mga modernong kondisyon ng pamumuhay. Ang lahat ng iba pa at uri ng tubig ay maaaring naglalaman ng mga sangkap na mapanganib sa kalusugan, o ang pangmatagalang paggamit nito ay maaaring magkaroon ng negatibong kahihinatnan para sa katawan ng tao.
Kailangan mo ring mag-ingat sa mga juice, dahil karamihan sa mga ito ay gawa sa concentrates, naglalaman ito ng maraming asukal, kaya hindi sila ang pinaka ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong balanseng diyeta.
Sa mainit na panahon, kinakailangang limitahan ang paggamit ng asin, maalat at de-latang pagkain, pampalasa, pritong at inihurnong pagkain.
Panuntunan #8: Huwag mag-overload sistema ng pagtunaw saganang dami ng pagkain.
Maraming tao ang nagrereklamo ng mahinang gana sa mainit na panahon, ngunit kumakain sila ng malaking halaga ng pagkain, kabilang ang karne at taba. Mahalagang tandaan na kapag ang mga taba at protina ay natutunaw, mas maraming enerhiya ang nagagawa, na maaaring humantong sa tinatawag na "metabolic shock" sa mga kondisyon. mataas na temperatura panlabas na kapaligiran. Ito ay kanais-nais na magbigay ng kagustuhan sa mga gulay at prutas, mas mabuti raw. Ang init ay maaaring maging isang magandang panahon ng mga araw ng pag-aayuno at ang pagkawala ng ilang dagdag na libra. Ang pangunahing bagay ay ang pagkawala na ito ay hindi nagiging isang "sakit" at hindi lalampas sa malusog na pagbaba ng timbang (hindi hihigit sa 3-4% ng timbang ng katawan bawat buwan). Subukang kumain ng malamig na pagkain, sa maliliit na bahagi, nang mas madalas. Ang pagtanggap ng harina at matamis na produkto ay dapat na limitado.
Ang mga taong payat ay mas madaling tiisin ang init kaysa sa mga taong mataba, kaya pangalagaan ang isang malusog at normal na timbang ng katawan nang maaga. Kung mas buo ang isang tao, mas maliit ang ratio ng ibabaw ng balat sa kanyang timbang, kaya bumabagal ang paglipat ng init at nababagabag.
Ang ilang mga gamot ay maaaring magpapataas o magpababa ng init, kaya mahalagang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagpapalit ng mga gamot, pagpapalit ng mga dosis, o paghinto ng mga gamot maliban kung ang paggawa nito ay makakasama sa iyong pangkalahatang kalusugan o magpapalala sa iyong kondisyong medikal.
Rule #9: Huwag kunin mga inuming may alkohol at alak sa mainit na panahon.
Mahalagang limitahan ang paggamit ng mga produktong naglalaman ng caffeine, gayundin ang mga nagdudulot ng malaking produksyon ng ihi (diuretics, parehong natural at sintetiko) at may mga katangian ng pag-dehydrate. Halimbawa, ang apple cider vinegar, isang bilang ng mga halamang gamot ay maaaring humantong sa mabilis na pag-aalis ng tubig.
Panuntunan #10: Samantalahin ang lakas ng paglamig ng tubig.
Bilang karagdagan sa pag-inom ng sapat na tubig sa loob, samantalahin ang mga katangian ng paglamig ng tubig sa pamamagitan ng pag-inom ng malamig na shower. Kahit na ang isang foot bath sa malamig na tubig ay maaaring makabuluhang mapawi ang stress at lumikha ng isang pakiramdam ng pagiging bago sa mainit na panahon. Sapat na magbuhos ng malamig (ngunit hindi malamig) na tubig sa isang mangkok o palanggana at hawakan ang iyong mga paa dito sa loob ng 5-10 minuto. Gumamit ng mga basang tuwalya at kumot na maaaring takpan ang iyong mga balikat, likod, at buong katawan sa mainit na panahon.
Dahil ang hangin sa silid ay madalas na tuyo sa init, gumamit ng mga espesyal na portable humidifier. Maaari ka ring maglagay ng balde o mangkok ng tubig sa silid, o maaari mong punan ang isang bote ng lalagyan ng tubig at mag-spray ng tubig pana-panahon upang humidify ang hangin sa ganitong paraan.
Panuntunan Blg. 11: Kung may pagkakataon kang makatakas mula sa init sa mga pampublikong institusyon na mayroong mga air-cooling system (air conditioner), gumugol ng ilang oras sa mga institusyong ito. Maaari itong maging mga tindahan, aklatan, sinehan, restaurant at maraming iba pang lugar kung saan maaari kang magpainit ng ilang oras at maiwasan ang sobrang init.
Rule number 12: Matutong kilalanin ang mga senyales ng overheating (heat stroke) at dehydration sa oras.
Ang mga unang palatandaan ng mga kondisyong ito ay ang mga sumusunod:
pangkalahatang kahinaan,
sakit ng ulo,
pagkahilo pagkapagod,
kawalang-interes (kawalang-interes),
walang gana kumain,
pagduduwal at pagsusuka,
kahirapan sa pagsasagawa ng pisikal na aktibidad,
insomnia.
Mayroong maraming iba pang mga palatandaan ng overheating at dehydration na maaaring gayahin ang ilang mga sakit. Kung mayroon kang mga sintomas sa itaas, pinakamahusay na tumawag ng emergency sa bahay o magpatingin sa doktor sa isang institusyong medikal.
Rule number 13: Laging tandaan ang mga nasa paligid mo, at alagaan din ang mga bata, kamag-anak at kaibigan sa panahon ng init.
Ang mga bata at matatandang tao ay hindi palaging sapat na tumutugon sa mataas na temperatura sa kapaligiran, kaya subukang subaybayan ang kalagayan ng mga taong malapit sa iyo, maging miyembro ng iyong pamilya, kakilala, kasamahan o kapitbahay. Itanong kung mayroon silang sapat na tubig, kung ano ang nararamdaman nila, kung kailangan nila ng tulong. Huwag mag-iwan ng maliliit na bata na walang nag-aalaga sa mga sasakyan at mga nakakulong na espasyo. Subaybayan ang kalagayan ng mga taong may sakit na dumaranas ng mga malalang sakit.
Panuntunan #14: Tandaan na ang iyong mga minamahal na alagang hayop ay nagdurusa din sa init.
Kung mayroon kang mga alagang hayop na nakatira sa iyong tahanan, siguraduhing alagaan din sila sa pamamagitan ng pagbibigay ng kinakailangang dami ng sariwang tubig. Ang mga hayop, tulad ng mga tao, ay maaari ding mag-overheat, at ang mga sintomas ng sobrang init at pag-aalis ng tubig ay halos kapareho sa nararanasan ng mga tao. Samakatuwid, subaybayan ang kondisyon ng iyong mga alagang hayop at gumawa ng mga hakbang upang mailigtas sila sa init sa oras.
Ang bawat tao ay may indibidwal na pagpapaubaya mataas na temperatura panlabas na kapaligiran (init) at ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang pagkakaroon ng mga sakit. Samakatuwid, napakahalaga na manatiling malusog magandang antas at patuloy na alagaan ito nang maaga. Kung kailangan mong magtrabaho sa mainit na panahon, lalo na sa labas o sa mga kondisyon kung saan walang magandang sirkulasyon ng hangin, subukang magpahinga at magpahinga nang madalas, at uminom ng sapat na likido.
Sa panghuli mahalagang payo yung mga gumagamit ng aircon. Regular na baguhin ang mga filter sa mga air conditioner, at sa mainit na panahon kahit na mas madalas kaysa sa ipinahiwatig sa mga tagubilin para sa paggamit ng appliance sa bahay na ito. Ang problema ay ang mga nakakapinsalang mikroorganismo ay naipon sa mga filter, kabilang ang mga maaaring magdulot ng malubhang sakit sa organ. sistema ng paghinga tao (actinomycetes at iba pa). Kapag ang air conditioner ay gumagana, ang mga mikroorganismo na ito ay maaaring kumalat sa buong silid na may jet ng hangin at pumasok sa katawan ng tao, na nagdudulot sa kanya ng ilang pinsala. Kung ang iyong bahay ay may sentralisadong air conditioning, tanungin ang iyong home manager kung kailan huling pinalitan ang mga filter. Ito ay para sa iyong sariling kapakanan!
Nais ko sa iyo ng isang ligtas na tag-araw at tiisin ang mga panahon ng init nang hindi nakompromiso ang iyong sariling kalusugan.
Mga bata, init, tubig, air conditioning